Skuteczna dieta na odchudzanie: 7 zasad zdrowej diety

Sieć jest pełna wskazówek, jak szybko schudnąć: czasami wydaje się, że wszyscy wokół ciebie mogą zostać nowymi Kate Moss w kilka dni. Jednak nie wszystko jest takie proste - należy wziąć pod uwagę wiele niuansów. Zapoznaj się z 7 poradami zdrowej diety i, jako bonus, powiemy Ci, jak dowiedzieć się, jaki rodzaj postaci i jakie produkty spożywcze "zagrażają" nadwadze!

Po pierwsze, powinniśmy dokonać rezerwacji: schudnąć, „dużo i szybko”, nie jest możliwe bez szkody dla zdrowia. Popularne mono-dieta - to praktycznie samobójstwo, więc zapomnij o gryki, jabłkiem i kefir diety dla szybkiego odchudzania: rozczarowanie ale oni nic nie przyniesie. Nadmiar masy powróci wcześniej, niż będziesz miał czas, aby dotrzeć do wagi. Lekarze na całym świecie trąbienie: jedyną opcją zdrowej diety - właściwy spożycie tłuszczów, węglowodanów i białek, a także aktywność fizyczna, która pozwoli spędzić więcej kalorii niż konsumować codziennie.

Nr 1: Pij więcej wody

Tak, rada z arsenału kapitana Dowody. Ale ta rada nie traci swojej użyteczności i znaczenia. Woda naprawdę pomaga schudnąć. Uwaga: woda nie jest herbatą ani kawą, bez której nie możemy rozpocząć naszego poranka.Pamiętaj, że przy najmniejszych oznak odwodnienia, nasz organizm zaczyna zatrzymywania wody, gromadząc ją ... w tych „obszarów problemowych”! Ulubiona kawa lub herbata przeciwnie, odwadniają ciało, tylko pogarszają sytuację. Ta rada jest odpowiednia nie tylko dla tych, którzy są na diecie, ale także tych, którzy są po prostu staramy się utrzymać zdrowy styl życia.

Sprawiają, że regułę do picia szklankę wody (można dodać cytrynę i miód), a po przebudzeniu godzinę przed posiłkiem. W ten sposób organizm rano, „Run”, a w ciągu dnia pozwala zużywać mniej jedzenia. Pierwsze wyniki, które zauważysz za kilka dni. Bingo!

Nr 2: Użyj probiotyków

Naturalnym źródłem probiotyków są uważane kefir, kiszona kapusta, kiszone jabłka, oliwki i jogurt. Ale ta zasada nie wyklucza drugiego, i jest ważnym i miłym dodatkiem - należy więc zapominać o mono-diecie.

Nawiasem mówiąc, probiotyki - nie jest tylko częścią skutecznej diety dla utraty wagi, ale będą one również pomóc z innymi problemami, które są czasami tak niewygodne powiedzenie, biegunki, zespół jelita drażliwego, egzemę i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Nr 3: Nie używaj jedzenia jako promocji

"Ach, tutaj zapłacę roczny raport / posprzątam mieszkanie / przebiegam 8 km, więc pozwól mi zjeść kawałek ciasta. Zasługuję na to! "Jest dużą i gorzką pomyłką prawie każda dziewczyna na diecie. Problem jest tak stary jak świat: używamy ulubionego dania jako promocji. Ale jedzenie to jedzenie, a nie nagroda! Opuść sytuację, przy okazji, możesz polubić cię bardziej niż takie sztuczki z własnym organizmem. Amerykański dietetyk Barry Sears zaleca stosowanie ulubionych deserów, jeśli naprawdę nie można bez nich żyć, często w małych porcjach (o wiele mniej niż do tej pory), niezależnie od "dobrego zachowania". Czyniąc to, spróbuj zastąpić szkodliwe produkty zdrowymi analogami. Na przykład lepiej jest jeść gorzką czekoladę zamiast czekoladowych batonów. Zysk!

№ 4: Nie przeciążaj układu pokarmowego

Nawet jeśli wydaje ci się, że twój lunch jest dietetyczny, może być "pułapką" na odchudzanie. Pamiętaj, przy jednym posiłku powinieneś przyjmować jeden rodzaj białka: warzywny, mleczny, jajeczny, zwierzęcy lub rybny. Zaniedbanie tej zasady często powoduje uczucie ciężkości w żołądku, chociaż porcja jedzenia była dość skromna.Porównaj: niewielka część śniadania z jajecznica, fasoli i kiełbas (który, nawiasem mówiąc, jest na ogół lepiej wykluczyć z diety mogą być bardziej odczuwalne niż w dużej części z łososia, na przykład, jest to podobne do idei osobnego zasilacza, ale jest bardziej humanitarny ..

Nr 5: Zapewnij zdrowy sen

Brak zdrowego snu jest nieoczywistą oznaką przybrania na wadze podczas diety. Oczywiście, po obejrzeniu tej porady, matki noworodków lub uczniów podczas sesji po prostu uśmiechają się: wymyślili głęboki sen! Jednak ta rada jest twardy dowód jej skuteczności w diecie: brak snu, że panikuje ciała i zaczyna zwalniać metabolizm w celu oszczędzania energii. Wynik - wszystkie diety lecą do diabła, ale ze względu na brak snu możemy przytyć: powolny metabolizm jest mało prawdopodobne, aby stać się asystent w utracie wagi. Ponadto podczas snu organizm wytwarza melatoninę, hormon regulujący codzienne rytmy.

№ 6: Lunch - zgodnie z harmonogramem!

Nie możesz siedzieć na ścisłej diecie, aby stracić na wadze, wykluczyć jakiekolwiek spożycie pokarmu lub ograniczyć się do jedzenia. Idealnie - jedz 5 razy dziennie, ale w małych porcjach. Na początku nie będzie czuć sytość powodu rozciągniętego żołądka i nawyku jedzenia po raz ostatni, ale z biegiem czasu nie można zrozumieć,jak na jednym posiedzeniu udało się "zniszczyć" całego kurczaka. Oczywiście nie mówimy o produktach takich jak fast food czy napoje gazowane. Pamiętaj, że jeden duży mac to jedna czwarta dziennego spożycia kalorii dla osoby dorosłej! Kwartał, Carl! Czy możemy mówić o zaletach tego produktu? Prawie.

№ 7: Przemyśl zwykłe sposoby gotowania

Weź przykład od japońskich kobiet: dokładnie znają sekret wiecznej harmonii! A jedzenie jest dość proste - bez smażonego jedzenia. Możesz krzyczeć: "Jak! W restauracjach japońskie jedzenie jest tak bardzo smażone i panierowane! ". Masz rację, w restauracjach - dużo, ale nie w zwykłej diecie japońskich dziewczyn. Wolą jedzenie gotowane na parze lub gotowane. I bez ścisłych diet, tylko właściwy sposób gotowania.

Przy okazji, nawet ryż, podstawa podstaw azjatyckiego jedzenia, może być dietetyczny. W przeciwieństwie do nas, Japończycy nie solą, nie uzupełniają paliwa olejem i nie gotują ryżu, tylko moczą go w wodzie. Zwróć uwagę!

Określ typ swojego ciała
W zależności od Twojej cery, możesz zidentyfikować "szkodliwe" produkty, które zapobiegają utracie wagi. Więc jeśli ...

"Banan"
Jeśli proporcje ramion, bioder i talii są prawie takie same, a waga pojawia się głównie na brzuchu i biodrach, typem figury jest "Banan".Twoim głównym wrogiem w walce o harmonię jest gruby. Nie oznacza to, że musisz wyeliminować tłuszcze z diety (w żadnym razie!), Ale musisz zrewidować ilość zużytego tłuszczu. Dobra wiadomość: cienkie "banany" są łatwiejsze niż inne rodzaje figur. Konieczne jest tylko zwiększenie aktywności fizycznej (przynajmniej chodzenia więcej) i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających nacisk i biodra.

"Gruszka"
Objawy "gruszek" - dolna część ciała jest cięższa niż górna, a nadwaga pojawia się na pośladkach i biodrach. Ten typ figury jest uważany za najbardziej uwodzicielski i kobiecy. W tym przypadku u dziewcząt z tego typu figurami stężenie hormonu żeńskiego estrogenu jest maksymalne. On, nawiasem mówiąc, spowalnia tempo metabolizmu, zwiększając szybkość osadzania się nadwagi. Twoja pasja i najgorszy wróg - oparty na "słodkim"!

"Apple"
Ze szczupłymi nogami i biodrami, górna połowa ciała wydaje się większa niż dolna, a waga jest zlokalizowana głównie na brzuchu? Jesteś referencyjny Yabloko. Dla tego typu postaci zaleca się ograniczenie spożycia węglowodanów (przede wszystkim chodzi o szybkie węglowodany), które są winne pojawienia się "pusik".Aby nadać figurze harmonii proporcje, powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające biodra i pośladki.

"Klepsydra"
Marzeniem prawie wszystkich kobiet jest uwodzicielska "Klepsydra". Głównymi cechami tego typu figury są biodra i ramiona o niemal takiej samej wielkości, a nadmiar wagi jest rozprowadzany po całym ciele. Jednak dla całego piękna ciała, to "Klepsydra" przesuwa nadmiar ciężaru wolniej niż inne iz wielkim trudem. Ze względu na to, że ciężar jest równomiernie rozłożony na całym ciele, nie ma dla nich żadnych lokalnych "stref problemowych". Dlatego konieczne jest ograniczenie się do węglowodanów, tłuszczów i białek. Oczywiście wszystko jest w granicach rozsądku! W przypadku obciążeń sportowych wybierz pływanie lub intensywne ćwiczenia cardio: wszystkie strefy są wzmocnione, ale nie ma wzrostu masy mięśniowej.

TY MOŻESZ ZAINTERESOWAĆ

Obejrzyj wideo: Odchudzanie Vlog cz. 1 jak schudłam 25 kilo i nowa dieta minus 10 kilo (Może 2024).