Nadmiernie wysoki poziom hormonów androgenowych jest najczęstszym problemem hormonalnym u kobiet w wieku rozrodczym. Początek tego zaburzenia jest możliwy nawet przed okresem dojrzewania. Hormon androgenowy jest częścią grupy hormonów, które wpływają na żywotność, libido, nastrój i poczucie własnej wartości.
Biorąc pod uwagę fakt, że hormon androgenowy wpływa na rozwój typowych cech męskich, uważa się go za hormon męskości. Jednocześnie jest odpowiedzialny za dobre samopoczucie emocjonalne, pewność siebie, aktywność życiową (to znaczy zdolność osoby do działania energicznie w swojej strukturze społecznej) i wrodzone poczucie przynależności. U kobiet ich obecność w pewnej liczbie jest kluczowa dla zdrowia.
Wysoka zawartość hormonów androgenowych i policystycznych jajników
82% kobiet z nadmiarem androgenów jest podatnych na zespół policystycznych jajników (PCOS). Jest to stan, w którym hormony są niezrównoważone. Przyczyny nierównowagi hormonów wciąż nie są znane nauce. Kobiety z zespołem policystycznych jajników, które są główną przyczyną bezpłodności,zaczynają produkować więcej hormonów androgenowych, powodując pojawienie się pewnych objawów, takich jak trądzik i zwiększone owłosienie.
Kobiety z zespołem policystycznych jajników, które są główną przyczyną niepłodności, zaczynają produkować więcej hormonów androgenów, powodując pojawienie się pewnych objawów, takich jak trądzik i zwiększone owłosienie
Bez względu na to, czy twoje ciało uwalnia zbyt wiele hormonów androgenów, masz PCOS, lub oba te zaburzenia są obecne, ważne jest, aby zidentyfikować główną przyczynę tego. Większość lekarzy uważa, że nadmiar androgenów powoduje menopauzę u kobiet. Jednak najnowsze dane pokazują, że nadmiar hormonów androgenowych jest znacznie poważniejszy i dotyka kobiety bardziej: powoduje fazę menopauzy wewnątrzmacicznej!
Rozwiązanie. Metoda Gottfrieda na nadmiar hormonów androgenowych.
Krok numer 1. Zmiana stylu życia oparta na ukierunkowanej diecie i ćwiczeniach fizycznych. Najbardziej skuteczną strategią zmniejszania poziomu hormonów androgenowych we krwi jest utrata wagi poprzez przejście na żywność o niskim indeksie glikemicznym, bogatym w błonnik, odprężeniu i ćwiczeniach fizycznych.Powszechnie wiadomo, że utrata masy ciała zmniejsza oporność na insulinę i nadmierne wydzielanie hormonów androgenów. Program ćwiczeń nie powinien być zbyt intensywny. Codzienna praca przez dwadzieścia minut wystarczy, aby stracić 7% masy ciała. Nawet u młodzieży z zespołem policystycznych jajników, utrata masy ciała eliminuje nieprawidłowości miesiączkowania, normalizuje poziom androgenów i zmniejszenie czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Krok numer 2. Diety zmniejszają poziom hormonów androgenów. Indeks glikemiczny (GI) oznacza stopień, w którym ilość węglowodanów w szczególności żywności podnosi poziomy cukru we krwi. Niski wskaźnik glikemiczny - mniej niż 55 (na 100). Na przykład indeks glikemiczny francuskiego pieczywa (bagietki) 95 i grejpfruta - 25. Jedz diety z niskim indeksie glikemicznym. To obniży poziom hormonów androgenów do 20%. Badania u pacjentów po tygodniu na diecie o niskim indeksie glikemicznym wykazały niższy poziom IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-like). To dobra wiadomość, ponieważ IGF-1 jest znany wpływ na trzy ważne aspekty trądziku: wzrost komórek skóry, produkcja hormonów androgenów w komórkach skóry i przyspieszają tworzenie sebum.
Krok numer 3. Włókno! Naukowcy zgadzają się, że dieta o niskim indeksie glikemicznym i bogate w błonnik jest najlepszym rozwiązaniem dla kobiet z PCOS. Hormony wydalany z żółcią, a następnie ponownie wchłaniany w przewodzie pokarmowym i ponownego użycia. Ale błonnik może zwiększyć jego wydalanie z kałem. Główne produkty, które zawierają błonnik są świeże owoce i warzywa, niektóre rodzaje pełnoziarniste i fasoli. Przykłady zawartości włókien w różnych produktach: 1 filiżanka maliny zawiera 8 g błonnika, 28 g otręby owsiane zawiera 12 g błonnika. Sprawdź udział błonnika w pożywieniu. Można kontrolować spożycie błonnika i nie zapomnij zrobić to w ilościach wystarczających na codzień. Polecam 35 do 45 gramów błonnika dziennie.
Etap nr 4. Jedz pokarmy, które zawierają cynk. Cynk odgrywa ważną rolę w rozwoju płciowego, miesiączki i owulacji, a jego niedobór jest związany z podwyższonym poziomem hormonów androgenów i trądziku. Jeśli zmagasz się z trądzikiem, polecam spożywać pokarmy bogate w cynk, takie jak fasolka szparagowa, sezamu i nasion dyni. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby cynk od żywności, ponieważ były przypadki zatrucia cynku wśród tych, którzy go spożywane w postaci suplementów diety.Unikaj mleka i produktów mlecznych. Jest udowodnione, że produkty mleczne spowodować wzrost liczby metaloproteinaz macierzy (MMP), które prowadzą do wzrostu poziomów hormonów androgenowych i rozwoju trądziku. Przez sześć tygodni, diety bez mleka i produktów mlecznych, z reguły rozwiązują podobne problemy.
Krok numer 5. Zjedz więcej białka. Aby obniżyć poziom hormonów androgennych, należy jeść kurczaka lub indyka, ryby o niskiej zawartości rtęci i wołowinę. Jeśli jesteś "siedzącym" trybem życia, powinieneś codziennie przyjmować 75 gramów białka. Ale jeśli trenujesz ciężko, twoje ciało potrzebuje dziennej dawki 100 g białka. Każdy, kto wykonuje trening zdrowia, powinien spożywać od 80 do 90 gramów białka dziennie.
