Dieta białkowa przez 7 dni - skuteczny efekt i korzyści zdrowotne

Problem otyłości już dawno stał się globalny i coraz bardziej zagraża puli genowej Ziemi. Promowanie zdrowego stylu życia i utrzymywanie szczupłości ciała - staje się najważniejszym zadaniem w każdej grupie wiekowej.

Zalety i wady diety białkowej

Ćwiczenia fizyczne i racjonalne odżywianie są kluczem do piękna i aktywne długie życie. Ale często, aby dotrzeć do cenionych kilogramów, najpierw musisz uciec się do poważnych diet. Dieta białkowa jest jednym z najbardziej popularnych i skutecznych wojowników z nadwagą.

Istota diety białkowej jest prosta - węglowodany są maksymalnie wyłączone z codziennego menu i zastępowane są przez zwiększone spożycie żywności białkowej. Czas trwania tego ograniczenia żywności wynosi od tygodnia do trzech miesięcy. Od tego zależy dieta i liczba zrzuconych kilogramów.

7-dniowa dieta białkowa to skuteczny schemat utraty wagi o znaczących zaletach i poważnych wadach. Aby wybrać ten system zasilania, musisz dokładnie poznać zalety i wady.Dzięki tej diecie ciało musi aktywnie rozkładać swój własny tłuszcz, nagromadzony wcześniej, ponieważ nie ma wystarczającej ilości zewnętrznych węglowodanów, aby utrzymać energię życiową.

Zalety diety:

• dość duża różnorodność w menu;
• niee obsesyjny głód;
• zauważalny spadek masa ciała (około 5 kg na tydzień);
• człowiek uwolniony od żmudnego liczenia kalorii;
• sport staje się prawdziwym sprzymierzeńcem, nie ma ograniczeń w aktywności fizycznej;
• ryzyko zwrotu utracone kilogramy są niewielkie, ponieważ podczas diety metabolizm jest przyspieszany, a nawet pod koniec ograniczeń żywieniowych organizm pracuje szybciej;
• żywienie białkiem może działać jako element w łańcuchu innych momentów mających na celu zmniejszenie masy ciała, ponieważ łatwo włączyć do innych diet.

Zwróć uwagę! Zmiany w żywieniu zawsze pociągają za sobą zmiany w pracy wszystkich narządów wewnętrznych, zarówno pozytywne, jak i niszczące.

Minusy dietetyczne:

• znaczna strata witaminy i pierwiastki śladowe, zwłaszcza wapń - prowadzi to do utraty piękna i siły włosów, paznokci, skóry;
• znaczący zakres przeciwwskazań (i starość, i wiele chronicznych dolegliwości);
• występowanie zaburzeń przewodu żołądkowo-jelitowego (trudności z kałem, dyskomfort w jamie brzusznej, gaz);
• nieuzasadnione obciążenie na nerkach i wątrobie, muszą radzić sobie z limitem sił z trawieniem ciężkich pokarmów białkowych;
• możliwe pogorszenie nastroje i bóle głowy spowodowane brakiem nawykowych węglowodanów;
• z powodu aktywnego cięcia tłuszcz wewnętrzny (ketoza), z ust powstaje zgniły zapach.

Ogólnie rzecz biorąc, mechanizm działania tej diety polega na tym, że tłuszcz dzieli, ale mięśnie pozostają niezmienione, ponieważ wzmocnione odżywianie białek uzupełnia utratę białek we włóknach mięśniowych.

Podstawowe zasady diety białkowej przez 7 dni

Nawet najbardziej skuteczna dieta nie działa z pełną mocą, jeśli nie przestrzegasz pewnych punktów.

Do utraty wagi w żywieniu białek istnieją takie przepisy:

1. Dla sukcesu diety i najbardziej skuteczny wynik, powinien być początkowo wybrany okres: 7 dni, 2 tygodnie lub więcej. Odżywki białkowe są zróżnicowane, więc przed przejściem na taką dietę wskazane jest sporządzenie pełnego menu na cały okres.
2. Zużycie żywności powinien być zorganizowany w taki sposób, aby występował w małych porcjach do 6 razy dziennie.A ostatni obiad to co najmniej 3 godziny przed snem.
3. Węglowodanów nie można całkowicie wykluczyć z menu. W wielu posiłkach bardzo ważne jest utrzymywanie małych porcji złożonych węglowodanów, takich jak gotowana kasza gryczana i brązowy ryż.
4. Owoce optymalnie spożyte ranoi powinny być pikantne.
5. Dzienne spożycie tłuszczu - to tylko 40 gramów sałatki warzywne można lekko przyprawić olejem roślinnym, ale wszystkie inne potrawy są gotowane bez niego.
6. Podczas diety wykluczone słodkiee, zwłaszcza napoje gazowane. Ale ilość spożywanej czystej czystej wody powinna zostać zwiększona, aby zapewnić pełne funkcjonowanie nerek.
7. Picie alkoholu jest niedopuszczalne pożądane odrzucenie innych złych nawyków.
8. Konieczne jest uzupełnienie diety biorąc kompleks witamin, aby zrekompensować straty. Szczególnie ważne jest podawanie wapnia.

Zwróć uwagę! Przestrzeganie wszystkich zasad sprawia, że ​​dieta białkowa jest bardzo skuteczna. Ten tryb, zaprojektowany na 7 dni, może pomóc stracić do 6 kg.

Pokarmy dozwolone dla diety białek

Ta dieta jest uważana za najsmaczniejszą.Zakres dozwolonych produktów jest bardzo szeroki i nie może zadowolić znanego zjadacza mięsa. Ale miłośnik kuchni włoskiej z różnymi makaronami i pizzą będzie napięty.

Lista podstawowych pokarmów dla diety białkowej:

• wszelkiego rodzaju chude mięso (zwłaszcza kurczak, królik);
• podroby, takie jak wątroba, nerki, komory, serca, język;
• jajka;
• soja i produkty z niej, na przykład ser tofu;
• ryby i owoce morza;
• twarożek;
• sery niskotłuszczowe;
• naturalne jogurty i inne sfermentowane napoje mleczne.

W razie potrzeby, nawet konserwy rybne (ale bez masła!) I gotowane kiełbasy są dozwolone, ale w małych ilościach.

Oprócz głównych produktów przejdź:

• gotowany brązowy ryż;
• kasza gryczana;
• czasami chleb pełnoziarnisty;
• warzywa i pikantne owoce;
• olej roślinny do sosów sałatkowych;
• zielona herbata.

Istnieje wiele programów żywieniowych, opartych na zmniejszonej zawartości węglowodanów skompensowanej przez białka. Jest to zarówno system Atkinsonian, jak i Dukan i Kremlin, ale 7-dniowa dieta białkowa jest skutecznym niezależnym programem.

Jakie pokarmy są zabronione w diecie białkowej

Każda dieta nie obejmuje słodyczy, zwłaszcza ciast i ciastek.Białkowy system odchudzający - nie jest wyjątkiem.

Ponadto zabronione są:

• ziemniaki;
• dowolna piekarnia i makaron;
• ciasta i desery;
• kaszki;
• słodkie owoce;
• tłuste ryby i mięso;
• masło;
• półprodukty i produkty wędzone.

Dieta białkowa, jak każda inna, nie toleruje cukru, alkoholu, majonezu.

Menu diety białkowej na 7 dni

Wyśmienite przepisy na dietę białkową

Zwróć uwagę! Wszelkie główne dania dietetyczne powinny być gotowane bez oleju. Odpowiednie metody: duszenia, gotowanie, gotowanie na parze.

Możliwość gotowania jaj na śniadanie

Będziesz potrzebował naczyń odpowiednich do kuchenki mikrofalowej i samej kuchenki mikrofalowej. Jajka są łamane i dokładnie ubijane. Sól i przyprawy do smaku. Możesz dodać pokrojone warzywa lub tarty ser o niskiej zawartości tłuszczu. Mieszaninę umieszcza się w mikrofali na 5-10 minut, w zależności od objętości omletu.

Pieczone ryby

Możesz nawet brać dorsz, nawet rdzawiec,chociaż tilapia (halibut wyłączone ze względu na ich szlachetną zawartości tłuszczu), a następnie zgodnie z zasadą trzech „P”: solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny.

Do smaku można posypać przyprawami do ryb lub ziół. Piec na blasze, lepiej określoną przez pergaminu lub folii, zanurzone w wodzie. Odpowiednie i specjalne opakowania do pieczenia.

Czas pieczenia wynosi około 30 minut, ale zależy od wielkości kawałków ryb i ich ilości.

Pikantny filet z kurczaka

Pierś dokładnie do odparcia, posypać cytryny, posypać ziołami (suszone lub świeże), szczególnie dobre w tej potrawy - bazylia, osolonej do smaku wszystko, ale mniej jest bardziej przydatna. Jest możliwe, aby natychmiast ugasić, ale lepiej odstawić na dwie godziny, a następnie wyciągnął z niewielkim dodatkiem wody.

Dieta białkowa: przeciwwskazania

Optymalne rozpoczęciem jakichkolwiek ograniczeń dostaw będą wędrówkę do lekarza ogólnego i pod względem warunków, które nie pozwalają na to czy tamto diety.

Ważne jest, aby pamiętać! Rozpoczęciem diety nie jest konieczne w ostrej fazie choroby przewlekłej, albo w fazie aktywnej wszelkich chorób, takich jak SARS.

Dieta białkowa jest zabroniona, jeżeli występuje co najmniej jeden z następujących czynników:

• wiek znacznie od 18 lat;
• Patologia przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie trzustki, niedrożność);
• ostra choroba serca;
• dna.

Jak wyjść z diety białkowej

7 dni diety białkowej się skończyły, ale to nie koniec. Skuteczny system odżywiania będzie się zmniejszał, jeśli nie zostanie odpowiednio wypełniony i nie zacznie rzucać się na pokarmy zawierające węglowodany.

Dietetycy gwarantują stabilną retencję otrzymanej wagi, Jeśli po diecie białkowej przestrzega się następujących ograniczeń żywieniowych:

• Wstrzyknij węglowodany może być bardzo powolny. Optymalne jest utrzymanie schematu dawkowania 60 g / dobę przez kolejne 5-6 miesięcy. Jeśli istnieje aktywny wysiłek fizyczny i ulepszony trening, wtedy norma jest podwojona.
• Zróżnicuj odbiór warzyw i owoców może być stopniowo, dając pierwszeństwo gotowane lub pieczone.
• Kontynuuj powstrzymywanie od słodkich, tłustych, smażonych.
• Aby zminimalizować spożycie alkoholu.

Dieta białkowa przez 7 dni (najskuteczniejsza): czego oczekiwać

Dzięki wdrożeniu wszystkich zaleceń i systematycznemu przestrzeganiu wybudowanej linii energetycznej możliwe jest osiągnięcie znaczących rezultatów. Waga wzrasta do 5 kg na tydzień. Ta liczba może być wyższa, jeśli oprócz ograniczeń związanych z żywnością, aktywnie wykorzystywane są sportowe i różne zabiegi kosmetyczne (kąpiele, okłady, masaże).

Niewątpliwą zaletą tej diety nie jest utrata wagi z powodu masy mięśniowej, ale w wyniku spalania tłuszczu. Dlatego po siedmiu dniach można liczyć na "wyschnięte" szczupłe ciało.

Dieta białkowa jest świetną opcją dla osób aktywnych. Aspiruje nie tylko do utraty wagi, ale także do uzyskania płaskorzeźby. Przy ostrożnym podejściu do niego skutki uboczne występują co najmniej, a cenione kilogramy stają się rzeczywistością.

Dieta białkowa przez 7 dni - skuteczna zdrowa dieta. Menu, produkty prezentowane są w tym filmie:

Co sądzisz o diecie białkowej? Zostaw swoją opinię lub opinię

Obejrzyj wideo: (Kwiecień 2024).