Anna Kurkurina opracowała treningi dla poszczególnych części ciała, dla ogólnej utraty wagi, ćwiczenia siłowe. Samouczki wideo nie tylko dostarczają przydatnych informacji, ale także dają możliwość trenowania wraz z halą.
Anna Kurkurina (strefa obroży): brak bólu głowy
Przyczyny bólu głowy mogą być problemami z okolicą szyi. Ze względu na gromadzenie się soli i złogów tłuszczu w tym miejscu, normalny obieg naczyń krwionośnych prowadzących do głowy jest utrudniony.
Anna Kurkurina opracowała ćwiczenia fizyczne zaprojektowane dla okolicy szyi, kłębie, które mogą pomóc pozbyć się wyniszczających bólów głowy, kłębu i szyi. Filmy gimnastyki, ćwiczeń i treningu pomogą poradzić sobie z bólem.
Najbardziej podatni na takie problemy są ludzie prowadzący siedzący tryb życia i ci, którzy przez długi czas pozostawali w tej samej pozycji, na przykład przy komputerze. W takich przypadkach szyi i pleców grozi rozwój chorób związanych ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa.
Anna Kurkurina: obroża z tyłu kłębu: filmy szkoleniowe, ćwiczenia, ćwiczenia, gimnastyka od niej. Wszystko to można znaleźć w tym artykule.Anna Kurkurina opracowała ćwiczenia fizyczne zaprojektowane dla okolicy szyi, które pomogą pozbyć się wyniszczających bólów głowy, kłębu i szyi.
Ciekawy fakt! Anna Kurkurina jest znanym ukraińskim sportowcem, trenerem. Jest mistrzem świata w trójboju siłowym, ma dużą liczbę rekordów.
Anna Kurkurina: rozgrzać się przed treningiem
Aby przygotować się do zajęć należy rozgrzać mięśnie szyi i ramion. Ruch powinien być lekki, bez napięcia.
Musisz wykonać następujące ćwiczenia:
- Rozgrzej swoje kłębowisko przez minutęunosząc się w szybkim tempie. Kieruj się w dół.
- Następne 2 minuty, ten sam ruch odbywa się z ważeniem na przemian z jednym, a następnie drugim ramieniem, ale nie w górę iw dół, ale po przekątnej. Aby to zrobić, możesz podnieść hantle, książki, butelki z wodą. Należy zauważyć, że dłoń nie powinna się zginać. W tym samym czasie ramię jest odsunięte jak najdalej do tyłu i podnosi się.
Anna Kurkurina: kołnierz z tyłu, kłąb
Rutynowe ćwiczenia rzadko mają na celu wypracowanie tego obszaru szyi. Aby jednak zapewnić normalny stan obręczy barkowej i szyi, w tym obszarze wymagane są specjalne ćwiczenia.
Anna Kurkurina, ćwiczenia na obrożę
Ćwiczenia powinny być wykonywane podczas stania:
- Ramię porusza się tam iz powrotem. W takim przypadku łopatka jak najwięcej jest podana kręgosłupa. Działa przez 2 minuty. W rękach hantli. Ciało jest trzymane prosto.
- Pod koniec ćwiczenia konieczne jest maksymalne rozciągnięcie szyi. Aby to zrobić, opuść głowę, połóż ręce w dłonie z tyłu głowy. Spróbuj podnieść głowę, ale twoje ręce powinny temu zapobiec. Powinien odczuwać napięcie mięśni szyi. Do tego wystarczy 10-15 sekund.
Ćwiczenia na kłębek autorstwa Anny Kurkurina
Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się złogów soli w okolicy szyi, w kłębie. Niezbędne ćwiczenia, ćwiczenia i gimnastyka patrz poniżej. Oprócz poprawy zdolności motorycznych tej części układu kostnego, zmienia się ogólny stan zdrowia i praca mózgu.
Ćwiczenia:
- Ramię i kłąb są opracowywane. Ramię jest zgięte, a łokieć odsunięty tak daleko, jak to możliwe. Każda ręka wykonuje ruch przez 1 minutę. Na koniec rozciąganie wykonuje się przez 10 sekund. Możesz powiesić na pasku lub lekko usiąść i pochylić się, wziąć ręce pod kolana.
- Ręka z pociskiem, na przykład, z hantlami jest zgięta w stawie łokciowym, unosi się na boki i schodzi.Łopatka zbliża się do kręgosłupa. Tylko łokieć unosi się do poziomu ramion.
- Rozciąganie Proste ramiona uniesione nad głową. Mały zakręt w plecy. Jedna stopa pchnięta do przodu w odległości stopy, opiera się o podłogę. Kolana lekko zgięte. Jeśli trudno jest utrzymać taką pozycję, ręce można położyć na głowie. Po 20 sekundach powoli podnosisz się i zmieniasz nogi.
Pamiętaj! Po przydzieleniu do ćwiczeń 10 minut dziennie, można zapomnieć o bólach głowy związanych z upośledzeniem dopływu krwi.
Anna Kurkurina, codzienny domowy trening
Wielbiciele techniki Anny Kukurkiny byli w stanie szybko poprawić swoją figurę. W tym przypadku nacisk położono na utratę wagi i wzmocnienie masy mięśniowej, bez zmniejszania ich objętości. W tym czasie zmniejszyła się ilość tłuszczu zawartego w ciele.
Ćwiczenie codziennie należy podawać co najmniej 40 minut. W takim przypadku należy przestrzegać właściwego odżywiania. Trening odbywa się w trybie intensywnym z dużą liczbą powtórzeń.
Ćwiczenia na ręce (Anna Kurkurina)
Treningi na ramiona, zaprojektowane przez Kurkurina, są zaprojektowane przede wszystkim dla triceps.. To właśnie ta część kończyn górnych najbardziej wymaga regulacji, ponieważ staje się zwiotczała z wiekiem i staje się nieestetyczna.
Przed wyciągnięciem rąk. Po zaciśnięciu palców w zamku, wykonywane są szybkie ruchy faliste za pomocą szczotek. Następnie połącz łokcie i barki.
Aby ćwiczyć ten mięsień należy wykonać 12-15 razy każde ćwiczenie. Jeśli obciążenie nie jest zbyt duże, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenia:
- Weź hantle. Podnieście ręce do góry. W takim przypadku łokcie nie powinny rozchylać się na boki. Na przemian opuść ręce powyżej łokcia za plecami. W tym momencie działa triceps (mięsień prostowników). Następnie dołącz do rąk i kontynuuj pracę w ten sam sposób. Upewnij się, że łokcie wyraźnie patrzą w sufit i że ręce opadają za plecami tak nisko, jak to możliwe.
- Weź dłoń w jednej ręce i podnieś ją pionowo nad głowę. Drugie rozdanie jest zgięte za głową, a szczotka jest najpierw umieszczona na przedramieniu. Opuść ramię pociskiem, ugnij go w łokciu do poziomu przeciwnego ramienia, a następnie wyprostuj.
- Usiądź lekko, pochylając się lekko do przodu. Zegnij ręce w stawach łokciowych i odsuń je jak najdalej.Łokcie uniesione nad grzbietem. Następnie wyprostuj ramiona. A kości ramiennej nie należy wprawiać w ruch. Na koniec ćwiczenia rozciągnij obie ręce za plecami i zamroź w tej pozycji.
- Pompy są wykonywane w taki sposób, że działają triceps. W tym celu ręce spoczywają na podłodze na poziomie sutków. Wykonuje 10-15 pompek.
Uwaga! Według autora, jeśli po wysiłku bóle mięśni nieco, to oznacza to, że szkolenie było opłacalne.
Anna skupia się na obowiązkowym rozciągnięciu ścięgien po ćwiczeniach. W przypadku rozciągniętych mięśni zginaj ramię i wykorzystuj maksymalnie przeciwne ramię.
Anna Kurkurina: ćwiczenia na nogi
Jedna z zalet ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni nóg, przy jednoczesnym oddziaływaniu na mięśnie brzucha i niektóre inne mięśnie. Praca przez kończyny dolne pomaga skorygować całe ciało.
Czując, że nie możesz już dalej wykonywać ćwiczeń fizycznych, musisz pokonać siebie i nie możesz wykonywać ćwiczeń.
Takie treningi są najbardziej energochłonne i pomagają spalić dużą liczbę kalorii. Główną cechą tych ćwiczeń jest ławka.
Ćwiczenia:
- Stań blisko stołu. Lewa stopa, aby na nią nadepnąć, ale w tym momencie prawa, zgięta w kolanie, podnosi się do maksimum, a następnie spada na podłogę. Zmień nogę.
- Prawa stopa wykonaj krok w prawo, przykucnij i wstań. Szybkość ćwiczeń nie jest krytyczna, ale wymaga 10-15 powtórzeń. Następnie wykonaj ten ruch lewą stopą.
- Zostań okrążeniem na podłodze. Stopy łączą się. Pozostawiając prawą nogę do przodu i na bok tak, aby uformować kąt prosty od kolana do podłogi. Następnie zrób to samo lewą stopą i wstań. Im szybciej wykonać ćwiczenie, tym większe obciążenie i wydajność. Ale jeśli jesteś twardy, możesz to zrobić powoli. Wystarczająco 10-15 powtórzeń.
- Po dokonaniu semipriest, weź miednicę do tyłu i podnieś nogę z powrotem na bok i poniżej do poziomu kolana. Ćwicz każdą nogę należy wykonać 10 razy.
Podczas jednego treningu zaleca się wykonanie co najmniej 2 podejść do określonych ćwiczeń., przerwa między zestawami 1-2 minut. Według Kurkuriny efekt pojawia się w momencie, gdy siły są na końcu.
Czując, że nie możesz już dalej wykonywać ćwiczeń fizycznych, musisz pokonać siebie i nie możesz wykonywać ćwiczeń.W tym momencie wydajność znacznie wzrasta.
Pod koniec treningu obowiązkowe rozciąganie mięśni. Aby to zrobić, usiądź na podłodze i rozstawionych nogach, spróbuj wyciągnąć jak najwięcej do jednej nogi, a następnie do drugiej. Najważniejsze jest, aby poruszać się płynnie. W przeciwnym razie mogą wystąpić obrażenia i pęknięcie ścięgna.
Anna Kurkurina: ćwiczenia na pośladki
Te Ćwiczenia można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.. Przede wszystkim rozgrzewa się stawy nóg, ruchy wykonuje się na przemian w kole w stawach skokowych i kolanowych. Następnie ciało rozgrzewa się za pomocą przysiadów (szerokość nóg na szerokość barków).
Aby to zrobić, usiądź 20 razy.
Następnie przejdź bezpośrednio do ćwiczeń:
- Podnoszenie na wysoki poziom. W domu możesz wykonać to ćwiczenie, symulując wspinaczkę na schody. Od pozycji klęczących nóg do siebie, wstań w pełnym rozkwicie, rozkładając nogi na szerokość ramion i opierając się na piętach.
- Pozycja: na wznak. Ręce skrzyżowane za głową. Podnieś nogi ponad podłogę o około 50 cm i wykonuj ruchy podobne do jazdy na rowerze. W tym samym czasie postaraj się o łokieć przeciwnego kolana. Nie dotykaj podłogi wiosłami.Początkowo ruchy są powolne, ale stopniowo zwiększają się i do końca powinny być maksymalne.
- Stań na stopniu lub krześle, weź ręce przed siebie, aby uzyskać rzetelne projekcje. Zegnij jedną nogę w kolanie i usiądź w taki sposób, że zgięta noga prawie dosuwa się do podłogi po kroku. Następnie wspiąć się na jedną nogę.
Ćwiczenie wykonuje się 10 razy 2-3 razy. Dla wyszkolonych osób lepiej jest zrobić od 4 do 6 podejść.
Anna Kurkurina: super ćwiczenie mięśni pleców
Ten kompleks może być wykonywany przez prawie każdego. Działał sprawnie i powoli. Nie są wymagane żadne specjalne narzędzia.
Ćwiczenia:
- Usiądź na podłodze. Ręce przed tobą. Tył jest wyprostowany. Nogi zgięte, stopy spoczywają na podłodze. Powoli oprzyj się tak mocno, aż poczujesz, że plecy zaczynają się przejmować. Odstawić na kilka sekund i powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
- Podobnie do pierwszego ćwiczenia, ale ramiona są rozwiedzione na boki, gdy tułów jest odchylony do tyłu, a po uniesieniu wracają do pozycji przed nimi. Zwiększa to obciążenie z tyłu.
- Podobnie do pierwszego ćwiczenia, ale ręce podniesione.
- Ćwiczenie kota. Wstań na czworakach i powoli wyginając się w tył, spraw, by kot się poruszył.
Każde ćwiczenie wykonuje się 4 razy, a pomiędzy nimi wymagane jest rozciąganie. Aby to zrobić, spróbuj przyjąć pozę zarodka. Leżąc na plecach, by zakryć zgięte nogi. Kolana zacisnęły się na brodzie. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
Anna Kurkurina: trening siłowy
Ćwiczenia z hantlami są dostępne nie tylko dla mężczyzn.
Dla kobiet są one również skuteczne:
- Weź każdą rękę na pocisk. Opuść ramiona wzdłuż ciała. Obciążenie przykucające tłumaczy się na piętach.
- Od podstaw prosto, hantle w opuszczonych rękach, idź w lewo i usiądź, wstań i postaw stopę. Następnie powtórz z drugą nogą.
- Drugie ćwiczenie komplikuje 4 zagięcia ciała. z boku na bok podczas każdego siedzenia. Ramię wygina się w łokciu podczas przechylania.
- Cofa się o krok. Kolano zejdzie na podłogę. Ręce zgiąć w łokciu. Przymocuj nogę, ręce w dół wzdłuż ciała.
- Poprzednie ćwiczenie jest skomplikowane przez podnoszenie rąk z hantlami. powyżej głowy podczas posiedzenia.
- Prosty krok wykonany jest ze stojaka, obudowa również pochyla się do przodu. Ręce zginaj i chowaj jak najwięcej.Następnie weź pozycję wyjściową.
- Przykucnij, oprzyj się na prostych ramionach. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, opierając się na palcu, a następnie zmień nogę. Wyciągnij się z podłogi 1 raz. Wróć do pierwotnej pozycji.
Każde ćwiczenie wykonuje się 15-20 razy. Wykonaj 3 przebiegi. Po każdym z nich rozciągnij wszystkie pracujące mięśnie.
Ćwiczenia Anny Kurkurina, mające na celu rozwój mięśni, delikatnie działają na układ sercowo-naczyniowy i stawy.
Między ćwiczeniami siłowymi Anna zaleca wykonanie 2-3-minutowego biegu. na bieżni. Ponieważ konieczna jest zmiana mocy i ćwiczeń aerobowych.
Anna Kurkurina: trening na siłowni
Trening na siłowni według metody Anny Kurkurina zapewnia najskuteczniejszy efekt badanym grupom mięśni. Różne symulatory stosowane w poszczególnych grupach mięśniowych, upraszczają proces szkolenia.
Kurkurina zaleca uczęszczanie na siłownie i korzystanie z symulatorów, aby uchronić się przed traumatyczną sytuacją. Istnieje również możliwość pracy pod kierunkiem trenera.
Tutaj Możesz szybko schudnąć, wykonując podstawowe ćwiczenia na symulatorzepodczas których wszystkie główne mięśnie są opracowane.
Anna Kurkurina, treningi: wszystkie wydania (wideo)
Anna Kurkurina: trening na odchudzanie (wideo)
Ćwiczenia Anny Kurkurina, mające na celu rozwój mięśni, delikatnie działają na układ sercowo-naczyniowy i stawy. Słuchanie jej rad może nie tylko schudnąć, ale także poprawić zdrowie.
Anna Kurkurina: ćwiczenia na okolicę obroży pleców, w kłębie:
//www.youtube.com/watch?v
-9I9WxBA0w
Ładowanie przez Annę Kurkurina patrz tutaj:
