Najbardziej efektywne ćwiczenia dla rąk, aby skóra się nie zawiesiła

Niektórzy przedstawiciele płci pięknej, mają do czynienia z taką wadą wyglądu, taką jak zwiotczenie skóry rąk lub pojawienie się na niej przedwczesnych zmarszczek. Wygląda nie całkiem estetycznie i nie można zakładać sukienek z odkrytymi ramionami lub rękami, ponieważ problem jest natychmiast wyświetlany.

Taka sytuacja powoduje wiele nieprzyjemnych emocji u kobiet ważne jest, aby rozpocząć walkę z wiotczałą skórą w czasie.

Aby rozwiązać ten problem, nie jest to łatwe, ale jest całkiem możliwe, aby zadbać o delikatną skórę i wykonywać ćwiczenia dla rąk, aby skóra się nie zawiesiła.

Dlaczego skóra na rękach zapada się

Aby pozbyć się luźnej skóry, możesz korzystać z ćwiczeń fizycznych.

Przyczyny zwiotczenia skóry rąk mogą być spowodowane wieloma przyczynami:

• Starzenie się skóry rąk: Po około 27 latach organizm zaczyna spowalniać produkcję kolagenu i elastanu, które są odpowiedzialne za koloryt skóry, szczególnie tak delikatny jak na przedramionach.Komórki skóry są wolniej nasycone tlenem, w wyniku czego następuje nadmierne rozciąganie skóry.
• Zmniejszenie lub brak wysiłku fizycznego: jeśli kobieta nie wykonuje specjalnych ćwiczeń fizycznych mających na celu utrzymanie kształtu mięśni, skóra zaczyna się rozciągać i zapadać. Dlatego ważne jest prowadzenie regularnych treningów, wykonywanie ćwiczeń na ręce, zarówno na siłowni, jak iw domu, aby skóra nie wisiała.
• Długa ekspozycja na promienie ultrafioletowe: w tym przypadku skóra rąk traci elastyczność nadaną mu przez naturę, w wyniku czego jej wygląd pogarsza się.
• Ostra utrata wagi: osoba, która miała nadwagę, a następnie nagle ją upuściła, musi zmierzyć się z problemem zwiotczenia skóry.

Powstaje z tego powodu, że Skóra po prostu nie ma czasu na przemianę, jest bardziej przyzwyczajona, by była w stanie rozciągniętymtak jak wtedy, gdy pokrywał dużą ilość tłuszczu.

• Obecność nadwagi: ten czynnik może również przyczyniać się do zwiotczenia skóry rąk, ponieważ złogi tłuszczu nie mają kształtu i wyraźnej ulgi, a skóra w tym obszarze jest dość delikatna.

Zwróć uwagę! Skóra, która ugięła się w wyniku dramatycznej utraty wagi, nie tylko nie wygląda zbyt estetycznie, szybko się starzeje i wysycha, dlatego wymaga dodatkowej staranności.

Ćwiczenia ręczne

Wiele kobiet, ćwicząc w gimnazjum, omyłkowo pozbawia się strefy uwagi, rozważając bez uzasadnienia, że ​​bicepsy przyjmą odważne kształty.

W rzeczywistości aby osiągnąć efekt pompowanych ramion męskich nie jest tak łatwo, w tym celu należy zwrócić szczególną uwagę na trening siłowy z dużymi ciężarami.

Jakie ćwiczenia dla rąk, aby skóra się nie zawiesiła, są zalecane przez płeć piękną?

Istnieje wiele ćwiczeń, które w warunkach regularnych ćwiczeń, nawet w domu, znacznie poprawią wygląd skóry i zacieśnią ją, wzmacniając mięśnie rąk.

Ćwiczenia siłowe

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie, regularnie i stopniowo.tylko w ten sposób można osiągnąć pożądany rezultat.

Ważne jest, aby pamiętać! Każdy trening musi koniecznie rozpocząć się rozgrzewką, która ma na celu przygotowanie mięśni do przyszłych ćwiczeń i nieznaczne rozciąganie ich, rozgrzewkę.

Rozgrzewka zapobiega kontuzjom podczas ćwiczeń.

Takie podejście pomaga wyeliminować ryzyko kontuzji podczas treningu.

Rozgrzewka powinna wyglądać następująco:

1. Przez około 2 minuty obróć ręce zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
2. Podnieście ręce i podnieście je.
3. Wyciągnij ręce przed siebie, rozciągnij, a następnie rozpuść je i ponownie, starając się rozciągnąć.
4. Przez 1,5-2 minuty szybko zginaj i rozszerzaj staw łokciowy.

Teraz możesz rozpocząć bezpośrednio sam trening.

Biceps trening jest następujący:

• musisz umieścić nogi na wysokości ramion, zgiąć je lekko w kolanach;

• łopatki muszą być zredukowane do środka grzbietu;

• podnieś hantle i opuść je wzdłuż ciała;

• powoli podnieś ręce, aby zgiąć łokieć, a także powoli opuść je, wykonaj 15 powtórzeń.

Aby opracować triceps, potrzebujesz:

• pierwotna pozycja pozostała niezmieniona;
• jedno ramię, z zamocowanym środkiem ciężkości, aby podnieść w górę;
• odwróć swoją dłoń od siebie;
• złóż i wyciągnij łokieć w górę, powtórz 15 razy dla każdego ramienia.

Ćwiczenia z hantlami doskonale współpracują z mięśniami triceps.

Takie ćwiczenia dla rąk szczególnie skutecznie pomagają w utrzymaniu skóry w zawieszeniu:

• weź gumę gimnastyczną i przymocuj jej koniec do ściany;
• stojąc plecami do ściany, odłóż ręce i weź gumkę;
• wyciągając gumę, musisz wyprostować ramiona przed sobą, powtórz 10 razy dla 2 zestawów.

Ćwiczenie z gimnastyczną gumką działa nie tylko na mięśnie rąk, ale również na mięśnie pleców.

Pushups

Ładna skutecznie działają w walce z naciągniętymi rękami, pompkami, co pozwala szybko nadać brakujący ton mięśniom dłoni i całej obręczy barkowej, w wyniku czego skóra nabiera pożądanego kształtu.

Zwróć uwagę! Ogólna zasada dotycząca pompek różnych typów jest następująca: należy raczej powoli zejść w dół, starając się obniżyć to, co wydaje się możliwe.

Klasyczne push-upy wykonywane są w następujący sposób:

• musisz tonąć na podłodze, rozłożyć ręce i nogi na podłodze;
• Powoli zejdź w dół, starając się nie rozłożyć nóg (jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz ugiąć kolana na podłodze);
• powtórz 15 razy.

Schemat zwykle naciśnij.

Francuska prasa:

• usiąść na krześle;
• weź hantle i trzymaj je obiema rękami;
• połóż hantle za głową, przyciśnij łokcie do głowy;
• wykonywać na przemian z każdą ręką;
• powtórz 10 razy.

Ćwiczenia na ręce z hantlami.

Prasa stołowa:

• połóż się na ławce, postaw stopy na podłodze;
• ramiona z ciężarkami wyginają się i podnoszą;
• na wydechu, wyprostuj ramiona, wdychaj, aby powrócić na miejsce;
• zrobić 15 powtórzeń.

W walce z obwisłą skórą rąk musisz wykonać wyciskanie na ławce.

Ławka odwrócona:

• odsuń ręce i zajmij krawędź siedzenia;
• miednicy, aby utrzymać poziom siedzenia, a nogi zgięte;
• wdychać i zginać ramiona i opuszczać ciało do pozycji równoległej do ławki;
• zatrzymaj się na chwilę;
• zrób wydech i powoli wróć;
• powtórz 10 razy.

Odwrotna wyciskanie pomaga wyeliminować luźną skórę na dłoniach.

Wykonując ćwiczenia dla rąk, aby skóra się nie zawiesiła, nie zapomnij o obowiązkowym rozciągnięciu po treningu.

Konieczne jest rozłożenie nóg na szerokość barków i pochylenie się w prawo iw lewo, jednocześnie pociągając ramię z boku za pomocą siły, za głowę. Każde nachylenie należy wykonać powoli., starannie wyczuwając napięcie i rozluźnienie każdego mięśnia.

Rozciąganie po ćwiczeniach zwiększa efekt treningu.

Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, co daje trening co najmniej 30 minut dziennie, jedyny sposób na osiągnięcie pożądanego efektu.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Ćwiczenia na ręce, które pozwolą Ci zacisnąć mięśnie i upewnić się, że skóra się nie zawiesi, przyniosą niewątpliwe korzyści.

Jednak przed rozpoczęciem treningu musisz zapoznać się z przeciwwskazaniami, które mają takie klasy:

• obecność nadciśnienia lub arytmii;
• doznał zawału serca;
• różne choroby kręgosłupa;
• cukrzyca i choroby tarczycy.

Nawet jeśli dana osoba cierpi na jedną z powyższych chorób, nie denerwuj się.

Możesz przywrócić piękną, napiętą skórę na przedramionach., wystarczy użyć alternatywnych metod.

Istnieje wiele alternatywnych metod, dzięki którym skóra Twojej skóry będzie napięta i elastyczna.

Główne błędy w szkoleniu

Wykonywanie ćwiczeń, które pozwalają dużo zrobić, aby skóra rąk nie wisiała, ważne jest, aby obserwować wszystkie subtelności treningutak, że proces przynosi tylko pozytywne rezultaty.

Doświadczeni trenerzy wyznaczają taką listę błędów popełnianych przez początkujących:

• Aby zrekompensować utraconą tkankę tłuszczową lub zrównoważyć jej brak, konieczne jest wypełnienie tej przestrzeni pod skórą masą mięśniową.

Ale żeby budować mięśnie, musisz konsekwentnie ładować triceps i biceps, i Waga hantli powinna wynosić od 5 kilogramówa nawet więcej, jeśli pozwalają na to indywidualne cechy danej osoby.

Waga hantli powinna wynosić od 5 kg.

Jeśli jednak przeprowadzą trening o mniejszej masie, mogą nie przynieść pożądanego rezultatu.

• W przeciwieństwie do powyższego, należy zauważyć, że zbyt częste treningi z dużymi ciężarami nie mogą pompować, ale tylko wyczerpują i osłabiają mięśnie ramion.

Mięśnie, które nie miały czasu na regenerację, nie będą rosły efektywnie.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć nie codziennie, ale od czasu do czasu, najlepiej co drugi dzień, najlepiej trzy razy w tygodniu.

• Podczas treningu i po nim nie powinieneś przestrzegać ścisłych diet. Pokarm powinien być wyraźnie zrównoważony pod względem zawartości korzystnych minerałów i witamin.

W przeciwnym razie ćwiczenie nie będzie dobre dla ciała, ale będzie rodzajem stresującej sytuacji. W takim przypadku problem może się tylko pogorszyć, skóra jeszcze bardziej straci elastyczność.

Ogólne zalecenia dotyczące szkolenia

Szukam do hToby skóra rąk nie jest zawieszona, musisz wykonywać ćwiczenia siłowe do prawidłowego pompowania mięśni.

Nie pozostawiaj bez uwagi na rozciąganie mięśni.to zarówno dobre przygotowanie do rozpoczęcia zajęć, jak i doskonałe ukończenie szkolenia. Pozwala rozgrzać mięśnie przed ćwiczeniami i rozciągnąć je po zakończeniu ćwiczeń.

Ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na dietę zapobiegają przybieraniu na wadze, które ponownie rozciągną delikatną skórę dłoni i zaprze się wszelkich starań, aby przywrócić jej wygląd.

Zgodność z właściwą dietą przyczynia się do pięknego kształtu i zdrowego stanu organizmu.

To ważne! Pamiętaj, aby przestrzegać właściwej diety:

• zapomnieć o jedzeniu smażonych i słonych potraw;
• wśród produktów mięsnych należy preferować mięso kurcząt i indyki dietetyczne;
• w miarę możliwości spożywaj jak najwięcej owoców i warzyw;
• warunkiem wstępnym jest zwiększenie poboru wody.

Zapobiegaj wiotczeniu skóry

Aby zapobiegać wiotczeniu skóry rąk, takie środki zapobiegawcze bardzo dobrze pomogą:

• dostosowanie żywieniowe, w którym produkty zatrzymujące wodę w organizmie są wyłączone z diety;
• codzienne spożywanie świeżych owoców, ziół i warzyw zawierających witaminę A i E, które są wyjątkowo korzystne dla skóry, jest obowiązkowe;
• Możesz nakładać powyższe witaminy w postaci płynnej na skórę rąk, dodając je do kremów używanych do masażu.

Ważne jest, aby skóra otrzymywała pełen zakres witamin, zarówno poprzez jedzenie, jak i za pomocą kremów.

Dodatkowe procedury

Możliwe jest napięcie mięśni poprzez wykonywanie specjalnie dobranych ćwiczeń dla rąk, aby skóra się nie zawiesiła, łącząc je z różnymi metodami wzmacniania struktury skóry:

• kremy;

Ta procedura będzie szczególnie przydatna w przypadkach, w których zwiotczenie skóry jest spowodowane brakiem kolagenu i elastanu w skórze.

Jest to odżywczy krem, który może znacznie zmniejszyć zewnętrzne przejawy tego problemu, wystarczy tylko zastosować je na stałe.

• Okłady ręczne;

Mogą zdziałać cuda, mogą nie tylko nawilżać skórę dłoni, dostarczając jej niezbędne, przydatne substancje w postaci witamin, ale także zapewniać skórze rąk elastyczność i jędrność.

Zawijanie można wykonać w domu.

Co więcej, nie tylko drogie zabiegi salonowe, ale także domowe okłady pomogą ci zacieśnić ręce.

• regularne obieranie skóry rąk;

Ta procedura pozwala usunąć zrogowaciałe cząsteczki skóry, dzięki czemu skóra staje się miękka i aksamitna. Struktura skóry poprawia się, jej wygląd zmienia się na lepsze.

• kontrastowy prysznic, wycelowany w skórę dłoni;

Kontrastująca słuchawka zapewnia szybką odnowę komórek.

Potrafi dokonywać prawdziwych cudów. Gwałtowna zmiana temperatury z lodowatej na gorącą powoduje, że znacznie przyspiesza się krążenie krwi w skórze, dzięki czemu następuje całkowita odnowa komórek.

• korzystanie z masażu ręcznego;

Masaż pomaga pozbyć się wiotkiej skóry.

To Zabieg należy wykonać przy obowiązkowym stosowaniu kremu tłuszczowego.Możesz też wykonać masaż pod prysznicem twardą myjką.

• czasami skóra zwisa z powodu odwodnienia;

W takim przypadku możesz uzyskać dobre wyniki, jeśli dostosujesz tryb picia w ciągu dnia.

W przypadku, gdy inne metody nie dają wyników, tylko chirurgia plastyczna może zaoferować wyjście, gdzie nastąpi zaciśnięcie skóry przez operację.

Podsumowując, warto to zauważyć trzymaj zdrowe dłonie, przestrzegaj racjonalnej diety i wykonuj dobre ćwiczenia łatwiej niż bezmyślnie stracić to piękno i zrobić duży wysiłek, aby go zwrócić.

Obejrzyj wideo: Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [Jacek Bilczyński] (Może 2024).