Dieta Mirimanova. System minus 60. Menu na każdy dzień, tydzień. Zdjęcia przed i po

Send

Obecnie istnieje wiele różnych diet. W tym artykule rozważymy system opracowany przez Ekaterina Mirimanova.

Dieta Mirimanova: podstawowe zasady

Podstawową zasadą proponowanego systemu jest skupienie się na naturalnej utracie wagi. Nie musisz wyczerpać się okresowymi ostrzeżeniami o głodzie, całkowicie pozbawić się ulubionego jedzenia, liczyć kalorie, boleśnie martwić się, że dałeś sobie coś ekstra.

Wszystko jest o wiele łatwiejsze, jeśli istnieje wyraźne zadanie, aby schudnąć i przestrzegać pewnych zasad żywienia:

Zjedz śniadanie z pewnością nie później niż do 12 w południe! Jeśli musisz wstać bardzo wcześnie, podziel śniadanie na dwie części: jasną i pełną.
Krok po kroku mniej cukru w napoje.
Słodko jedz tylko rano, zrezygnuj z czekolady mlecznej, zastępując ją gorzką.
Spośród zbóż preferowany jest ryż na parze, ponieważ zawiera więcej przydatnych komponentów w porównaniu z ziemią.
Zjedz chleb pszenny tylko rano. W porze lunchu, jeśli nie ma mięsa, kurczaka lub danie rybne, chleb żytni lub krakersy jest dozwolone.
Na śniadanie Makaron, ziemniaki, jeść z dowolnymi składnikami, w porze lunchu są łączone tylko z serem i warzywami, a na obiad są całkowicie zabronione.
Woda może pić tyle, ile chcesz, samo ciało da sygnał. Ale rozsądnie jest trzymać wodę w pobliżu, wtedy łatwiej będzie o tym pamiętać. Staraj się nie przesadzać z jedzeniem podczas gotowania, w razie potrzeby lepiej dodać trochę soli do gotowego dania.
Spróbuj zjeść obiad nie później niż 6-8 godzin wieczoremi stopniowo przechodząc do wcześniejszego czasu, ale nie wcześniej niż 17 godzin, inaczej sen na pustym żołądku zmniejszy wydajność systemu.
Kolacja to najprostszy posiłek dnia.. Jeśli zdecydujesz się ugotować coś z mięsa lub ryby, nie dodawaj nic więcej. Dania i owoce z warzyw mogą dodawać produkty zbożowe lub nabiałowe.

Oczywiście, aby osiągnąć pożądany rezultat, nie wystarczy sama zbilansowana dieta, trzeba też utrzymywać się w dobrej kondycji każdego dnia za pomocą prostych ćwiczeń gimnastycznych i pozytywnej postawy psycho-emocjonalnej.

Ważne jest, aby pamiętać! System "Minus 60" to nie tylko kolejna dieta, ale zmiana struktury i harmonogramu żywienia, wzmocniona motywacją do sukcesu i fizycznego wsparcia organizmu.

Dieta "minus 60" Catherine Mirimanova: zalety

Dieta jest dość prosta, jest raczej instalacją na zmiany stylu życia. Dozwolone jest spożywanie większości produktów, zmiana tylko czasu ich użycia i kombinacji. Możesz korzystać z systemu bez względu na wiek i wszystko, nawet kobiety podczas ciąży i karmienia.

Proces odchudzania jest stopniowy, co oznacza, że skóra się nie ugina, a ćwiczenia pomagają utrzymać go w dobrej kondycji.

Nie ma powrotu do poprzednich kilogramów, ponieważ nie ma stresu dla organizmu, stopniowo przyzwyczaja się do nowego reżimu. Nie ma zmęczenia, drażliwości, bólu głowy, zwykle w przypadku diet z ostrym ograniczeniem produktów. Poprawia stan psycho-emocjonalny dzięki skutecznej utracie wagi, istnieje dalszy wzrost motywacji do wyniku.

Minusy dietetyczne Mirimanova (opinie)

Według wielu kobiet brak diety jest trudnością z precyzyjną organizacją diety. Nie zawsze jest możliwe dokładne wykonanie instrukcji, a błędy prowadzą do utraty wyników. Kobietom pracującym trudno jest opracować proponowany harmonogram posiłków w ciągu dnia pracy, dieta jest bardziej odpowiednia dla osób siedzących w domu na urlopie macierzyńskim lub z małymi dziećmi.

Przy niewystarczającej intensywności wysiłku fizycznego następuje spadek tempa utraty wagi.. Konieczna jest staranna pielęgnacja skóry (maski, peeling, masaż), w przeciwnym razie efekt diety zostanie zredukowany z powodu negatywnych przejawów (wiotkość, rozstępy, zmarszczki, cellulit), a czasami nie ma wystarczająco dużo czasu na opiekę.

Ponieważ system uruchamia pewną restrukturyzację procesów trawiennych, osoby cierpiące na choroby przewlekłe muszą być ostrożniejsze i nie dopuszczać do ich pogorszenia.

Zwróć uwagę! Nawet najcudowniejsza dieta nie pomoże, jeśli w końcu przestaniesz przestrzegać jej zasad. Łatwiej jest schudnąć niż ustabilizować wagę na osiągniętym poziomie.

Dieta Mirimanova "system minus 60" - tabela żywienia

Omawiana dieta polega na spożywaniu określonych pokarmów na śniadanie, lunch i kolację. Dla wygody percepcji tych informacji wszystkie produkty są przedstawione w tabelach.

Dieta Mirimanova: stół z żywnością śniadaniową

Śniadanie - jemy wszystkie nasze ulubione jedzenie, ale podążamy za miarą. Wyeliminuj czekoladki mleczne.

Dieta Mirimanova: lista potraw na lunch

Warzywa

Owoce

Produkty sojowe

Mięso, ryby, jaja

Płatki zbożowe i produkty piekarnicze

Produkty mleczne

Dowolny

spróbuj użyć mniejszych ziemniaków

Grzyby

Rośliny strączkowe

Owoce cytrusowe

Kiwi

Śliwki (kilka sztuk)

Jabłka (1-2 sztuki)

Arbuz (1-2 plasterki)

Ananas

Suszone śliwki (do 6 szt.)

Sos sojowy

Tofu

Kiełbasy lub gotowana kiełbasa (czasami)

Jakikolwiek rodzaj mięsa

Podroby

Jajka

Ryby rzeczne i morskie

Krewetki, kalmary, przegrzebki itp.

Pałeczki krabowe (czasami)

Ryż, lepiej nie dopracowany

Gryka

Makaron (rzadko)

Chleb żytni, krakersy

Beztłuszczowy dowolny

Nie więcej niż 50 g sera, z wyjątkiem przetworzonych

Zasady gotowania

Metoda gotowania

Zioła, przyprawy, sosy

Zasady wyboru produktu

Funkcje do gotowania

Gotowanie

Pieczenie

Gaszenie

Wszelkie zielenie

Czosnek, suche przyprawy naturalne

Sosy na bazie śmietany, majonezu, octu i olejów roślinnych

Chrzan, sos pomidorowy (niektóre)

Mięso lub dania rybne nie powinny być spożywane z ziemniakami, chlebem lub makaronem.

Zupa z ziemniaków, zupa z fasoli tylko chuda

Napoje na obiad: herbata, kawa, świeżo przygotowane warzywa lub sok owocowy.

Dieta Mirimanova: menu na obiad (stolik)

Warzywa, których jedzenie jest surowo zabronione: ziemniaki, awokado, słodkie ziemniaki, bakłażany, dynia, fasola, groch, kukurydza.

1. Przyprawy i produkty mleczne

2. Owoce i warzywa

3.Croupes

4. Mięso / ryby

7. Ser, chleb

Wszelkie produkty mleczne bez dodatków

Różne sosy, przyprawy, zioła

Wszystkie warzywa i owoce, z wyjątkiem zabronionych

Dopuszczone owoce (patrz lista na lunch)

Ryż, lepiej nie dopracowany

Gryka

Różne sosy, przyprawy, zioła

Wszelkie chude mięso, z wyjątkiem kiełbasek i kiełbas Produktów ubocznych Ryby i owoce morza Jaja

Różne sosy, przyprawy, zioła

Ser (niektóre)

Kilka krakersów żytnich

Dopuszcza się picie czystej, mineralnej i gazowanej wody bez dodatków, herbaty, kawy, suchego czerwonego wina, soku ze świeżo wyciśniętych owoców (z listy dozwolonych).

Dieta 60 Catherine Mirimanova: wzorowe menu na tydzień

Nie zawsze łatwo jest myśleć o odpowiednim menu we własnym zakresie, dlatego opisano racje na tydzień, które można śledzić w całości lub zmieniać poszczególne pozycje codziennie. Najważniejsze, aby wziąć pod uwagę kompatybilność produktów.

Poniedziałek

Śniadanie: ziemniaki, ser, kawa.

Obiad: chuda zupa, indyk, śliwki.

Kolacja: ryazhenka, kiwi, herbata.

Wtorek

Śniadanie: banan, ser, mieszanka, herbata.

Obiad: sałatka z selera, klopsiki z dorsza, kawa.

Kolacja: dusić kurczaka, sok.

Środa

Śniadanie: serniki, pieczona szynka, chleb, kawa.

Obiad: zupa fasolowa, pilaw z kurczaka, koktajl owocowy.

Kolacja: pomarańczowa, kawior z buraków, herbata.

Czwartek

Śniadanie: kefir, płatki owsiane z mlekiem, kanapki, herbata.

Obiad: sałatka z tartej rzodkwi, gulasz z kaszą gryczaną, sok.

Kolacja: jogurt, duszona cukinia, kawa.

Piątek

Śniadanie: jogurt, sandacz w języku polskim, kawa i ciastka.

Obiad: chudy barszcz, gotowane na parze kotlety z kurczaka, herbata.

Kolacja: owoce cytrusowe, kasza gryczana, kawa.

Sobota

Śniadanie: banan, pierogi, czekolada, herbata.

Obiad: zupa z buraków, leniwe bułeczki z kapustą, sok.

Kolacja: twarożek, herbata, krakersy.

Niedziela

Śniadanie: kefir, makaron, szynka, kawa.

Obiad: zupa szczawiowa, wątróbka wątróbka, herbata.

Kolacja: ryż z warzywami, sok.

Interesujący fakt! Gdy zjesz zieloną sałatę lub łodygi selera, organizm dostaje mniej kalorii niż wydaje!

Dieta Mirimanova: menu na każdy dzień (przepisy kulinarne)

Oto kilka prostych potraw, których przepisy zostały wymienione poniżej.

1. Zapiekanka z serem z suszonymi owocami:

250 g twarogu, lepiej niż o niskiej zawartości tłuszczu;
pół szklanki kwaśnej śmietany;
2 jajka;
150 g semoliny;
100 gramów cukru;
5-6 suszonych owoców;
5 g proszku do pieczenia;
10 g masła.

Połącz kwaśną śmietanę z twarogiem, dodaj jajka ubite cukrem, włóż semolinę zmieszaną z proszkiem do pieczenia. Suszone owoce myto, suszono, krojono i dodawano do przygotowanej mieszanki twarogu. Włóż mieszaninę do naczynia do pieczenia i wstaw do piekarnika, ustawiając temperaturę na 180 stopni na 40-50 minut.

2. Leniwe bułeczki kapusty:

600 gramów kapusty;
szklankę gotowanego na parze ryżu;
300 gramów mięsa mielonego;
2 marchewki;
cebula;
jajko;
150 g kwaśnej śmietany;
przyprawy z ziół, trochę soli.

Zmiel kapustę. Potrawiamy startą marchewkę z cebulką w rondlu. Gotowane do połowy gotowanego ryżu połączonego z mięsem mielonym, kapustą i duszonymi warzywami. Dodaj lekko ubite jajko, zioła i sól do mieszaniny. Uformuj małe rolki kapusty i włóż je do przygotowanej patelni. Wlać całą śmietanę i gotować na wolnym ogniu aż do ugotowania.

3. Ryba gotowana na parze (przepis na multicooker):

500 g chudego fileta rybnego (dorsz, morszczuk, sandacz);
ćwiartka cytryny;
przyprawy.

Umyj obmyte filety rybne ręcznikiem papierowym i marynuj w mieszance soku z cytryny i przypraw przez 15-20 minut. Wlać wodę na spód miski multicooker, na jej miejsce postawić pojemnik z filetami rybnymi.Ustaw tryb pary i timer na 20 minut.

4. Sałatka "Las":

350 g grzybów;
2 kawałki duże pomidory;
250 gramów świeżej lub mrożonej kukurydzy;
1-2 słodkie papryki;
świeży ogórek;
zielone liście sałaty;
sos winegret.

Grzyby czyste, posiekać i trochę gulasz. Zagotuj kukurydzę. Wymieszaj schłodzone pieczarki, kukurydzę, dodaj do nich kostki ogórków, pomidorów i papryki. Gotowany sos, aby wypełnić je sałatką. Włóż liście sałaty.

Dieta Mirimanova "minus 60": recenzje i wyniki

Według osób korzystających z systemu, przyciąga swoją swobodą wyboru i nie wymusza kontroli nad ilością spożywanych dziennych kalorii.

Pełne poranne śniadanie, zapewniające uczucie sytości, mniej kaloryczny lunch, a następnie wieczorny posiłek z lekkich posiłków, nie zmuszają do uciekania się do dodatkowych przekąsek. Innymi słowy, jest to dobrze znany sposób na życie przez długi czas, a nie na nic zwany zdrowym.

Oczywiście najpierw trzeba dużo odbudować w trybie mocy, ale wynik jest tego wart. Proces odchudzania nie jest szybki, przez miesiąc można stracić średnio 6-8 kg, i przy bardziej intensywnym wysiłku fizycznym i więcej.W szczególnie trudnych przypadkach, przy stałym przestrzeganiu zasad diety, waga zostaje zredukowana do pożądanego poziomu w ciągu 3-6 miesięcy, a następnie ustabilizowana.

Ważne, aby wiedzieć! Podczas utraty wagi ciało początkowo traci wodę i tkankę mięśniową, więc proces przebiega dość szybko. Następnie podskórne złogi tłuszczu zaczynają ustępować, a utrata masy ciała nieco się zmniejsza. Jest to całkowicie naturalny proces.

Dieta Mirimanova "system minus 60": przeglądy lekarzy

Lekarze mają raczej pozytywny stosunek do danej diety.

Zwracają uwagę na następujące zalety:

nieszkodliwość;
poprawa procesu trawienia i metabolizmu;
ogólne wyleczenie z powodu proponowanej diety i aktywności fizycznej;
spowolnienie i całkowite zniknięcie negatywnych procesów przewlekłych;
poprawa stanu tkanki mięśniowej, skóry i włosów;
dobry stan psycho-emocjonalny ludzi na diecie, ze względu na prawidłowy stosunek do pomyślnego osiągnięcia wyników.

Dieta Mirimanova: zdjęcie przed i po

Decydując się na zastosowanie proponowanego systemu, możesz osiągnąć pożądaną utratę wagi, a także zrobić świetny prezent dla siebie i swojego ciała. W końcu zrzucanie niepokojących kilogramów to brak dodatkowych obciążeń w sercu i wątroba, i łatwy chód, i zdolność do wyglądania, jak chcesz.