Najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby szybko usunąć żołądek i boki

Szczupła szczupła sylwetka, powodująca podziwianie spojrzeń innych - marzenie każdej kobiety. Siedzący tryb życia, stres, przemożne pragnienie "gadżetów" sprawiają, że ten sen jest iluzoryczny.

Kobiece ciało zawsze stara się stworzyć pewną podaż składników odżywczych, które osiadają głównie w okolicy talii. Tylko regularne ćwiczenia fizyczne i powściągliwość w jedzeniu mogą blokować to.

Rodzaje najbardziej efektywnych ćwiczeń

Pierwszą częścią zadania jest usunięcie żołądka i boków, zbierać ćwiczenia, najbardziej skuteczne i nie zabierające dużo czasu - wydaje się nie takie trudne.

Strony internetowe są pełne opisów różnych kompleksów sportowych, których autorzy obiecują "szczęście" w zaledwie 2-3 tygodnie po rozpoczęciu ich aplikacji, a mianowicie ich rekomendacje.
Nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia, które pomogą usunąć boki i brzuch, będą nieskuteczne bez odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń
Jakie są proponowane kompleksy? Przede wszystkim fakt, że ćwiczenia zawarte w ich składzie, mogą być pogrupowane według rodzaju, różnych cech funkcjonalnych oddziaływania na organizm człowieka:

• klasyczne ćwiczenia aerobowe przechodzenie z dużą liczbą powtórzeń i wysoką intensywnością działania w obciążeniu sercowym;
• "skręcanie" - niezbędny element kompleksów zaprojektowanych do wzmocnienia mięśni brzucha;
• "próżnia dla prasy" - zestaw technik zalecanych przez wielu instruktorów fitness dla wszystkich, którzy pracują nad kształtowaniem ich sylwetki.

Zwróć uwagę! Eksperci twierdzą, że niemożliwe jest usunięcie brzucha i boków za pomocą najskuteczniejszych ćwiczeń i ekstremalnego wysiłku fizycznego bez równoczesnej płynnej zmiany struktury żywności, częstotliwości przyjmowania pokarmu i wskaźników spożycia zdrowych produktów do tworzenia mięśni.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia, które powodują obciążenia tlenowe opierają się na podstawowych ćwiczeniach ogólnego treningu fizycznego, powszechnie stosowany w lekkoatletyce i innych sportach podczas rozgrzewek.

To były kiedyś te ćwiczenia, a teraz są one podstawą do tworzenia licznych kompleksów fitness.

Istota ćwiczeń aerobowych w intensyfikacji zużycia tlenu, która jest głównym źródłem ruchu mięśniowego mięśni.

Skręcanie ćwiczeń

Skręcanie - najskuteczniejsze i najłatwiejsze do wykonania ćwiczenie wzmacniające i rozwijające układ mięśniowy ciała brzusznego.

Podstawowym elementem tych ćwiczeń jest bezpośredni skręt, w którym dźwig powstaje z powodu skurczów mięśni górnej części ciała od początkowego stanu poziomego.

Odwrotne skręcanie polega na unoszeniu nóg w ustalonym położeniu górnej części ciała. Istnieje również ćwiczenie zwane podwójnym skręceniem, gdy zarówno ciało, jak i nogi są podniesione, co prowadzi do równowagi z pośladkami.

Odwrotne skręcanie lub podnoszenie nóg dla mięśni brzucha i skośnych:

Do badania górnego brzucha i mięśni skośnych stosuje się tak zwane skośne skręty, gdy podstawowe elementy są uzupełniane przez obracanie górnej lub dolnej części ciała w jednym kierunku lub w drugim.

Ćwiczenie "próżnia dla prasy"

Próżnia ćwiczeniowa dla prasy jest bezpośrednim zapożyczeniem z praktyki jogi. Oczyszczone z medytacji i oddane do użytku najpierw w kulturystyce, a następnie przeniesione do programu klubów fitness, to jedyne ćwiczeniedziałając na głębokie poprzeczne mięśnie brzucha, działając jak naturalny pas, zaciskając talię.

Jak usunąć żołądek i boki za pomocą odkurzacza. Najbardziej efektywne ćwiczenie poprzecznych mięśni brzucha:

Jak pokazuje praktyka, klasyczne ćwiczenia wzmacniające prasę nie mają znaczącego wpływu na ten mięsień.

Ciekawy fakt! W próżni do ćwiczeń wykorzystano jednego z pierwszych Arnolda Schwarzeneggera. Rozpoczął kulturystykę w wieku 14 lat, po 5 latach zdobył tytuł "Mr. Olympia", a następnie stał się najmłodszy, w czasie istnienia tego tytułu, "Mr Universe". W tamtych latach objętość klatki piersiowej sportowca wynosiła 145 cm, bicepsy 54 cm, a talii 79 cm.

Utworzenie zestawu ćwiczeń do usunięcia żołądka i boków

Mówią o tym eksperci nawet najskuteczniejsze ćwiczenia z ich monotonnym powtórzeniem nie dają możliwości szybkiego usunięcia brzucha i boków, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do określonego rodzaju stresu, co zmniejsza korzyści z treningu.

Dlatego przy przygotowywaniu programów treningowych powinieneś okresowo zmieniać charakter efektów na ciele, zmieniając rodzaj używanych ćwiczeń.

Podczas tworzenia programu treningowego konieczne jest wybranie 2 zestawów, które są zbieżne w orientacji funkcjonalnej, ale składają się z całkowicie różnych typów ćwiczeń.

Umożliwi to organizowanie zajęć z codzienną zmianą rodzaju i charakteru ładunków. W oparciu o potrzeby grupy docelowej, na którą ukierunkowane jest szkolenie, ich kompleksy składników muszą spełniać następujące wymagania:

• zapewnić 3-4 tygodnie na usunięcie brzucha i boków, korzystając z ćwiczeń najskuteczniejszych z punktu widzenia specjalistów;
• czas trwania kompleksu nie powinien przekraczać 15-20 minut;
• Zawarte w nich ćwiczenia powinny być łatwe do opanowania i nie wymagają specjalnego treningu sportowego.

Złożona liczba 1

To właśnie te wymagania spełniają kompleks nr 1 opracowany przez specjalistów, wykorzystujący wyłącznie klasyczne ćwiczenia oparte na ćwiczeniach aerobowych.

Początkowa pozycja podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń to: proste ciało i nogi, szerokość barków na boku.

1. Ręce rozciągają się na boki, równolegle do podłogi, stopy rozwijają się do 45⁰ jeden w stosunku do drugiego. Pochylenia wykonuje się naprzemiennym dotknięciem lewej nogi prawą ręką, a lewą stopą prawą ręką, podczas gdy w momencie przechylania drugie ramię jest przenoszone do pozycji pionowej.

2. Dłonie ciągną się po bokach, równolegle do podłogi. Wykonuj pochylenia w płaszczyźnie czołowej po prawej i lewej stronie.

Prawe zgięcie, lewa ręka uniesiona nad głową, powoduje ruch w poziomie w prawą stronę, a prawa ręka za plecami. Z lewym pochyleniem dłońmi wykonują ruchy lustrzane - symetryczne z ruchami prawej.

3. Ręce są zamknięte z tyłu głowy i wykonywane są naprzemienne przechyły. w płaszczyźnie czołowej po prawej i lewej stronie z równoczesnym przeciw-uniesieniem zgiętej nogi, zapewniając dotyk rzepki i łokcia.

4. Jedna ręka jest podniesiona, druga jest opuszczona wzdłuż ciała, dłonie skierowane w stronę ciała są ściśnięte w pięść. Zegnij w płaszczyźnie czołowej pięścią ramienia, które jest opuszczone wzdłuż ciała, stawu skokowego nogi.

Drugie rozdanie podnosi się w pozycji pionowej. W momencie przechylania, obracanie głowy przywodzi wzrok na pięść uniesionej ręki.

Po wykonaniu określonej liczby pochyleń w jednym kierunku następuje zmiana lustra w początkowej pozycji ramion, a następnie ćwiczenia kontynuowane są w przeciwnym kierunku.

5. Stopy lekko zgięte w stawach kolanowych. (naśladuje się łatwą obsługę pośladków na wyimaginowanej pomocy). Jedna ręka dostaje tył głowy, druga opada pionowo. Skręć w kierunku obniżonej ręki, dotykając stawu skokowego.

Po zakończeniu przechyłu w jednym kierunku, dokonują lustrzanej zmiany początkowego położenia rąk i rozpoczynają przechylanie w przeciwnym kierunku.

Złożona liczba 1 (program szkolenia):

Złożona liczba 2

Złożona liczba 2 składa się z ćwiczeń drugiego typu, które, jak już wspomniano, pozwalają nam zapobiegać monotonii w programie treningowym. Początkowa pozycja we wszystkich ćwiczeniach - tył znajduje się na maty gimnastycznej, nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy przyciśnięte do podłogi.

1.Podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia obwód ramienny, z powodu skurczu mięśni brzusznej części ciała, wznosi się 15-20 cm nad podłogą i wykonuje ruchy obrotowe z nogami w płaszczyźnie pionowej.

Jednocześnie każdemu podnoszeniu lewej nogi towarzyszy ruch przeciwbieżny ciała i prawej ręki, zastawiony za głową, aż łokieć i rzepkę dotykają, natomiast ruchowi lustrzanemu symetrycznemu towarzyszy podniesienie prawej nogi.

2. Drugie ćwiczenie jest modyfikacją pierwszego. Różnica polega na tym, że w momencie kontaktu łokcia z rzepką jednej z nóg, pozycja skręcania jest ustalona na czas równy okresowi podnoszenia i opuszczania drugiej maksymalnej wydłużonej nogi.

3. Wykonując trzecie ćwiczenie nogi zgięte w stawach kolanowych, napięte do klatki piersiowej, nadgarstki rąk są popychane pod pośladki. Następnie obie nogi jednocześnie wyprostują się, przekładając je do pozycji horyzontalnej.

Symuluje to impuls wyimaginowanej ściany, ograniczając możliwość pełnego wyprostu nóg. Następnie wysunięte nogi podnoszone są pionowo i powoli opuszczane do pozycji poziomej.Kilka centymetrów przed dotknięciem podłogi, nogi podciągają się do klatki piersiowej i przenoszą je do pierwotnej pozycji.

4. Podczas wykonywania czwartego ćwiczenia dłonie są przesuwane pod pośladki, obie nogi są wyprostowane, odłączone od podłogi i zamocowane na wysokości 10-15 cm. Następnie, na przemian unosząc nogi z wyciągniętymi palcami.

5. Podczas wykonywania piątego ćwiczenia ze względu na skurcz mięśni brzusznej części ciała, obwód ramienny jest oddzielony od podłogi, wzrost wynosi 20-25 cm, a następnie obniżenie.W tym przypadku mięśnie karku nie powinny się przeciskać, a odległość między brodą a klatką piersiową powinna być utrzymywana na poziomie równym szerokości dłoni.

Złożona liczba 2 (program szkolenia):

Trening poprzecznych mięśni brzucha

Połączenie ze starożytnymi praktykami yogi i tajemnicą penetracji próżni wysiłkowej dla prasy w arsenale kulturystyki zapewniło mu specjalną niszę, rodzaj izolacji od głównego kierunku ruchu fitness.

Jednak prostota wdrożenia, bezwzględny brak wymagań dotyczących wyposażenia miejsc treningowych i sprawdzona eksperymentalnie skuteczność - stale powiększają szeregi jego zwolenników.

Próżnia treningowa dla prasy jest następująca:

• bierze głęboki oddech przez nos;
• następnie następuje długi wydech przez usta (konieczne jest maksymalne uwolnienie płuc z powietrza);
• jednocześnie z wydechem brzuch jest naciągany w taki sposób, aby maksymalnie dokręcić jego powierzchnię w podbrzuszu, możliwie jak najbliżej kręgosłupa;
• uzyskana konfiguracja jamy brzusznej jest ustalana przez mięśnie brzucha na 15-40 sekund (w tym przypadku dozwolone jest rzadkie płytkie oddychanie);
• po określonym czasie powolny wydech następuje przy stopniowym rozluźnieniu mięśni.

Powtórz ćwiczenia należy wykonywać po 2-3 głębokich wdechach i wydechach, zapewniając przywrócenie wentylacji. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji: stojącej, siedzącej lub leżącej, aw konsekwencji w dowolnym miejscu (leżąc w łóżku i siedząc w biurze, stojąc w metrze lub siedząc w samochodzie).

Naturalniepierwsze treningi nie pozwolą uzyskać ciała z teksturą "głodu", co demonstrują anorektyczki w Internecie, ale ćwiczenia te niewątpliwie przyniosą korzyści. Próżnia treningowa dla prasy jest dobrym uzupełnieniem kompleksów nr 1 i nr 2.

Zalecenia dotyczące szkolenia

Ważne, aby wiedzieć! Istnieje wiele przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń, szczególnie najbardziej efektywnych - siła, pozwalająca szybko usunąć brzuch i boki.

Przeciwwskazania obejmują:

• choroby narządów miednicy;
• wszystkie rodzaje przepuklin;
• ostatnia operacja brzucha;
• ciąża, po porodzie;
• nadciśnienie tętnicze, arytmia, tętniak i choroby kręgosłupa.

W każdym przypadku, przed wykonaniem kompleksowego treningu siłowego jakiegokolwiek rodzaju, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Podczas wykonywania treningów należy przestrzegać następujących prostych zaleceń:

• regularność zajęć jest gwarancją ich skuteczności;
• wydajność kompleksów powinna być przeprowadzona w dobrze wentylowanym pokoju i poprzedzona lekkim rozgrzewaniem, które przygotowuje mięśnie i stawy do ćwiczeń;
• Najlepszy czas na trening to 1-1,5 godziny po posiłku (wskazane jest, aby nie jeść w tym samym czasie po zakończeniu treningu);
• podczas wykonywania ćwiczeń należy skupić się na technice ich realizacji i pracy zaangażowanych mięśni;
• ćwiczenia ruchowe, aby wykonywać płynnie i rytmicznie, bez szarpnięć;
• w trakcie wykonywania ćwiczeń powinieneś kontrolować poprawność swojego oddychania (wdychać z maksymalnym rozluźnieniem ciała i wydechem w momencie maksymalnego napięcia).

Aby usunąć żołądek i boki używając najskuteczniejszych ćwiczeń zalecanych przez specjalistów dla nowoczesnej kobiety, jest to po prostu celem początkowego etapu pracy nad sobą, ponieważ najważniejszym zadaniem na tej drodze jest osiągnięcie zdrowia, piękna i długowieczności na podstawie stałego rozwoju fizycznego, racjonalnej organizacji żywienia i zdrowego stylu życia.

Relief prasowy od Katya Usmanova ze wskazówkami na temat odżywiania i skutecznych ćwiczeń:

Obejrzyj wideo: Najgorszy rodzaj tłuszczu! Musisz się przejść pozbyć! / Tłuszcz na brzuchu (Może 2024).