Dieta ketonowa to specyficzna dieta, która minimalizuje spożycie węglowodanów, ale zwiększa ilość białka i tłuszczu w codziennej diecie.
Dietałotrdla dziewcząt , zdaniem dietetyków, jest jedną z najbardziej skutecznych diet, przylegającą do której nie ma silnego głodu.
Co jest ważne, aby wiedzieć o diecie ketonowej
Ta dieta stała się ostatnio coraz bardziej popularna. Przyciąga młode dziewczęta, przede wszystkim, z dietą tłuszczową.
Aby wejść do organizmu w ketozę (uzyskując energię poprzez podział tłuszczów) organizm musi przestać otrzymywać węglowodany.
Proces wchodzenia do organizmu w ketozę ma miejsce w ciągu jednego tygodnia. Po 8-9 godzinach po ostatnim spożyciu węglowodanów w organizmie kończy się glukoza.
Następne dwa dni bez jedzenia węglowodanowego pochłaniają glikogen w wątrobie, a także w mięśniach.
Przez następne 3-7 dni ciało zostaje odbudowane. Dzieli się na rozszczepianie tkanki tłuszczowej. W wątrobie zaczynają się syntetyzować ciała ketonowe, które następnie są przenoszone przez krew do narządów i tkanek.
Tam są włączone w cykl kwasu trójkarboksylowego, dając ciału niezbędną energię.
Objawy ketozy są następujące:
- Letarg i senność charakterystyczna dla pierwszego tygodnia diety keta znikną. Dla dziewczynek uprawiających sport, prowadzących aktywny (sportowy) styl życia, jest to szczególnie ważne;
- Zmniejszony apetyt;
- Poczucie zapachu acetonu ze skóry, z ust, z obfitym poceniem;
- Wykrywanie ketonów w moczu za pomocą specjalnych pasków testowych.
Zwróć uwagę! Przy odpowiedniej diecie keta może pojawić się nieprzyjemny zapach acetonu, który może być nieprzyjemnym zaskoczeniem dla dziewcząt prowadzących aktywny, świecki tryb życia.
Zwiększony reżim picia pomoże pozbyć się go. (3 lub więcej litrów wody dziennie).
Rodzaje diety keta dla dziewcząt
Istnieją trzy rodzaje diet keta:
- Podstawowy (stały, klasyczny) - menu składa się wyłącznie z białek, tłuszczów i błonnika. Eksperci zalecają ten rodzaj diety keta dla dziewcząt, które nie uczęszczają na siłownię;
- Moc (cel) - menu, tak jak w bazie, ale przed treningiem zużywa pewną ilość węglowodanów. Taka dieta keta jest korzystniejsza dla dziewcząt, które uprawiają gimnastykę siłową;
- Cykliczny - Menu, podobnie jak w bazie, ale raz na 2-3 tygodnie zawiera niewielką ilość węglowodanów.
Ciekawy fakt! Cykliczny rodzaj diety ketonowej jest najbardziej skuteczny. Okresowe spożywanie węglowodanów zwiększa metabolizm i utrzymuje w pełni tkankę mięśniową. Ketoza się nie zatrzymuje.
Wskazania i przeciwwskazania
Według niektórych lekarzy ograniczenie żywienia zgodnie z systemem dietetycznym keta może być alternatywą dla leczenia dziewcząt cierpiących na epilepsję.
Co najważniejsze, ta dieta jest odpowiednia dla sportowców, którzy aktywnie angażują się w pompowanie masy mięśniowej (np. Kulturystów). To dla nich w procesie suszenia ciała ważny jest każdy zaoszczędzony gram mięśni.
Przeciwwskazania, że są na diecie keto, lekarze obejmują takie przypadki:
- Cukrzyca. Lekarze kategorycznie zakazują stosowania keto-diety, jeśli jest taka choroba jak cukrzyca. Brak insuliny i niezdolność do wchłonięcia większej ilości glukozy doprowadzi do powikłań choroby (kwasica ketonowa);
- Z wysokim poziomem cholesterolu;
- Choroby przewodu pokarmowego i nerek;
- Choroba sercowo-naczyniowa;
- Ciąża i okres laktacji.Dieta keta jest absolutnie przeciwwskazana dla dziewcząt w ciąży. Może wywołać spowolnienie rozwoju płodu. Pediatrzy nie zalecają diety ketonowej i karmienia piersią.
Bądź ostrożny! Pierwszy tydzień diety jest najtrudniejszy. Zmęczenie spowodowane brakiem glukozy w organizmie, obniżona sprawność, zaburzenia trawienia znacznie obniżają jakość życia.
Pij wiele multiwitamin, spożywaj więcej zdrowych tłuszczów. (ryby, oleje roślinne, orzechy).
Polecane i zakazane pokarmy
Podstawą dla keto-diet są białka i tłuszcze w stosunku 1: 1. Po wejściu organizmu do ketozy tłuszcze powinny stać się 2/3 diety i 1/3 białek.
Dozwolone jest niskie spożycie węglowodanów z warzyw (w ilości 1-2 g na 1 kg masy ciała).
Dieta keta dla dziewcząt jest obecnie dość popularna ze względu na jej skuteczność.| Polecane produkty dla dziewcząt Dieta Keta | Zablokowane produkty z dietą keta dla dziewcząt | ||||
| Produkt (o wadze 100 g) | Zawartość węglowodanów, g | Kalorie, kalie | Produkt (o wadze 100 g) | Zawartość węglowodanów, g | Kalorie, kalie |
| Ogórek | 2,9 | 16 | Ziemniaki | 18,0 | 85 |
| Kapusta pekińska | 2,1 | 15 | Buraki | 8,6 | 42 |
| Cukinia | 4,7 | 25 | Rzodkiewka | 3,5 | 20 |
| Groch | 14 | 75 | Rzepa | 6,3 | 34 |
| Brukselka | 8,1 | 45 | Marchew | 6,7 | 35 |
| Kalafior | 5,5 | 33 | Winogrona | 16,9 | 68 |
| Oliwki | 6,2 | 110 | Ryż (biały) | 80,0 | 335 |
| Seler | 2,2 | 17 | Semolina | 73,0 | 325 |
| Fasola szparagowa | 8,5 | 51 | Pszenica zboża | 62,2 | 320 |
| Głowa sałaty | 1,7 | 15 | Kasza jaglana | 69,4 | 350 |
| Grzyby | 2,7 | 33 | Kasza jęczmienna | 73,5 | 324 |
| Siemię lniane | 29,0 | 535 | Makarony | 69,8 | 340 |
| Orzechy | 20,4 | 508 | Naleśniki | 26,2 | 238 |
| Ryż (brązowy) | 72,6 | 330 | Pierogi | 29,1 | 280 |
| Majonez | 4 | 633 | Pierogi | 18,8 | 150 |
| Kefir | 4,0 | 55 | Chleb żytni | 34,3 | 168 |
| Śmietana (26%) | 2,55 | 250 | Candy | 67,9 | 455 |
| Ryazhenka | 4,0 | 63 | Pliki cookie | 75,0 | 420 |
| Mięso z królika | - | 155 | Ciasto | 50,5 | 235 |
| Salo | - | 795 | Konfitura | 63,4 | 265 |
| Wieprzowina | - | 260 | Krakersy | 78,8 | 390 |
| Mięso wołowe | - | 255 | Lody | 22,3 | 190 |
| Bekon | - | 503 | Czekolada | 56,7 | 545 |
| Ham | - | 280 | Kochanie | 81,3 | 330 |
| Mięso cielęce | - | 130 | Ciasto | 45,1 | 405 |
| Kiełbasy | - | 281 | Skondensowane mleko | 56,5 | 328 |
| Kiełbasy | 1,8 | 336 | Jogurt | 8,7 | 90 |
| Kiełbasy | 1,1 | 450 | Piwo | 4,5 | 40 |
| Mięso z kurczaka | - | 174 | Alkohol | 17,3 | 245 |
| Turcja | - | 87 | Cydr | 29,0 | 119 |
| Jajka | 1 | 167 | Pepsi | 8,8 | 42 |
| Ryba z łososia | - | 140 | Coca cola | 10,5 | 44 |
| Śledź | - | 160 | Energetyczny | 11,2 | 55 |
| Szproty | 0,5 | 366 | Słodka kawa z kremem | 11,6 | 64 |
| Łosoś rybny | - | 140 | Kompot | 19,3 | 80 |
| Owoce morza | 0,2 | 88 | Sok | 11,2 | 52 |
| Czerwony kawior | - | 267 | |||
| Tuńczyk | - | 100 | |||
| Węgorz | - | 330 | |||
| Ryba Jesiotr | - | 165 | |||
| Olej roślinny | - | 908 | |||
| Gotowanie tłuszczu | - | 898 | |||
| Olej lniany | - | 897 | |||
| Masło | 0,7 | 750 | |||
| Tłuszcz zwierzęcy | - | 898 | |||
| Woda mineralna | - | - | |||
| Herbata (czarna) | 6,6 | 150 | |||
| Herbata (zielona) | - | - | |||
Tryb zasilania. Menu na tydzień
Aby nie rozciągać procesu wchodzenia do organizmu w ketozę, dietetycy zdecydowanie zalecają przestrzeganie określonej diety podczas diety ketonowej.
Dieta zalecana przez lekarzy:
- Obowiązkowa 5-6 dieta jednorazowa.
- Przerwy między posiłkami nie są dłuższe niż 3-4 godziny.
- Duża objętość przyjmowanego płynu (co najmniej 3 litry)
- W każdym posiłku białka i tłuszcze są obowiązkowe, węglowodany są dodawane głównie na lunch i kolację.
- W zależności od rodzaju diety keta wybranej dla dziewcząt, ładowanie węglowodanów jest możliwe raz na 2 tygodnie.
Mając przy sobie tabelę zalecanych i zabronionych pokarmów, dziewczęta nie mają trudności z samodzielnym wyborem indywidualnego menu keta-diet. Dla początkujących dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z menu opracowanego przez dietetyka.
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Lunch | Obiad | Na noc |
| Poniedziałek | Naczynie z jajami; Sałatka Cezara; Picie | Bulion mięsny na kości; Pilaw brązowy ryż; Sałatka | Ryby gotowane na parze; Ser; Picie | Kefir. |
| Wtorek | Ryby gotowane na parze; Tosty serowe; Picie | Barszcz; Patty rybne; Sałatka Cezara. | Wołowe antrykoty; Picie | Ryazhenka. |
| Środa | Zrazy wieprzowe; Sałatka "Wiosna" warzyw; Picie | Zupa jarzynowa z indykiem; Sznycel z królika; Sałatka jarzynowa | Pieczony łosoś różowy; Kabaczki do squasha; Picie | Zielona herbata. |
| Czwartek | Jajka na twardo; Ser; Orzechy | Ucho; Wejścia mięsne drobiowe; Sałatka z warzyw. | Pasztet z wołowiny; Sałatka jarzynowa; Picie | Kefir. |
| Piątek | Mięso z indyka; Sałatka Cezara; Picie | Zupa jarzynowa; Pieczony łosoś; Brązowy ryż. | Warzywa smażone z grzybami i szynką; Picie | Shake proteinowy. |
| Sobota | Twarożek ze śmietaną i jagodami; Picie | Rosół z kurczaka; Sznycle z serem. | Kiełbasy; Ser; Picie | Ryazhenka. |
| Niedziela | Naczynie z jajami; Sałatka; Picie | Zupa z pieczarkami wieprzowymi; Smażone ryby; Sałatka Cezara. | Leniwe bułeczki z kapusty; Picie | Shake proteinowy. |
Dobrze wiedzieć! Koktajl białkowy przygotowywany jest głównie z twarożku o niskiej zawartości tłuszczu, mleka w proszku (znowu bez tłuszczu), mleka migdałowego (ponieważ ma mniej cholesterolu).
1 lub kilka głównych składników miesza się i dodaje się drobne (owoce, jagody, płatki owsiane, błonnik).
Dla dodatkowego smaku możesz dodać szczyptę wanilii, cynamonu. Wszystko miesza się z blenderem i pijany schłodzony.
Nie zapomnij o lunchu i popołudniowej herbacie.
Eksperci zalecają jedzenie podczas przekąski:
- niesłodzony twarożek;
- jagody (jagody, truskawki, porzeczki);
- tłuczone pieczone jabłka;
- kefir;
- sery;
- koktajle;
- orzechy;
- jaja i naczynia z nich wykonane.
Nie zapomnij o trybie picia.
Pod warunkiem dobrego zdrowia, dobrej odporności, właściwej realizacji zasad, keto-dieta pomaga szybko osiągnąć wymierne rezultaty.
Przy prawidłowym wyjściu z ograniczenia w diecie i przejściu do normalnego, waga spadła nie jest zwracana.
Czysta, równomierna skóra zostanie dodana do pięknej sylwetki., ponieważ większość wysypek wywołuje nadmierne spożywanie cukrów.
Specjaliści od żywienia zalecają ten rodzaj żywności dla młodych ludzi (dziewcząt lub chłopców) z nadwagą i dobrym zdrowiem.
