Dieta Malysheva. Menu na każdy dzień tygodnia. Przepisy za darmo

Send

Dieta Eleny Malysheva opiera się na głównych zasadach zdrowej diety niskokalorycznej. Ona słusznie wierzy, że możesz osiągnąć wysokiej jakości i długoterminowe rezultaty tylko poprzez przestrzeganie rozsądnych i dość prostych zasad zdrowego stylu życia.

Niemniej jednak, w tej diecie znajdziesz dla siebie i niektóre funkcje, które wraz z podstawowymi zasadami, mogą prowadzić do pożądanych rezultatów.

Odżywianie dla utraty wagi przez Elena Malysheva. Zasady ogólne.

Dieta Malysheva, menu, które jest elementarne i dostępne prawie każdemu, to nie tylko system żywnościowy czy lista dozwolonych produktów, ale filozofia, sposób życia, którego przyjęcie nie tylko pomaga doprowadzić figurę do perfekcji, ale także poprawia ciało jako całośćto oczywiście pomoże naprawić wynik po pożądanej utracie wagi.

Dieta menu E. Malysheva może mieć różne opcje dań. Najlepiej jest stworzyć własne menu na tydzień i codziennie. Przepisy za darmo można znaleźć w naszym artykule.

Brak głodu, jako jedna z podstawowych zasad żywienia

Naturalna instynktowna reakcja organizmu na zakończenie dostarczania składników odżywczych,to nagromadzenie kalorii.

Tak więc decydowanie o dodatkowych kilogramach poprzez odmowę jedzenia może mieć odwrotny skutek: organizm zareaguje na głód jeszcze bardziej intensywnym gromadzeniem się tłuszczu przy pierwszej okazji uzyskania składników odżywczych.

Oznacza to, że w celu osiągnięcia właściwej, stopniowej i długotrwałej utraty wagi, głód musi zostać wyeliminowany, a wręcz przeciwnie - zapewnić regularne posiłki w celu uniknięcia stresu i jego wpływu na organizm.

Stabilne małe porcje

Idealna liczba posiłków dziennie, według Eleny Vasilyevny, wynosi 5, 3 z których można uznać za podstawowe, a 2 - za pośrednie.

Częste posiłki w ograniczonych ilościach pomogą stworzyć uczucie sytości przez cały dzień, podczas gdy małe porcje zapewniają stabilną utratę wagi.

Jedz z małych talerzy, a utrata wagi nie potrwa długo

Prawidłowa porcja powinna wynosić mniej niż 250 gramów. Sprawdzonym sposobem na przyzwyczajenie się do tej ilości jedzenia na raz jest jedzenie z małej płytki.

Czysta, zdrowa woda!

Niezastąpiony towarzysz wszystkich, którzy monitorują zdrowie i sylwetkę.Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia oznacza również tę dietę - Malysheva twierdzi, że starannie przemyślane menu, uzupełnione dużą ilością wody, może zdziałać cuda.

Woda usuwa toksyny z organizmu, odmładza, bierze udział w prawie wszystkich najważniejszych procesach zachodzących w ciele - czy należy go niedoceniać?

Powiedz "nie" prostym węglowodanom!

Ta prawda jest tak stara jak świat, ale bez przestrzegania tej zasady szczupła postać może okazać się nieosiągalnym marzeniem. Konieczne jest odmawianie produktów mącznych, zwłaszcza bułeczek i ciast, czekolady i słodyczy..

Suszone owoce - smaczny i przydatny zamiennik bułeczek

Na świecie istnieje wystarczająca liczba dość godnych substytutów dla zwykłych dla nas, ale destrukcyjnych dla naszych deserów figurowych, na przykład, miód, suszone owoce, słodycze na bazie owoców i nabiału.

Żuć, żuć i żuć ponownie!

Nie zapomnij o magicznej zasadzie 33 razy. Tak, tyle razy trzeba żuć pożądany kawałek, zanim trafi do żołądka. To ćwiczenie nie jest trudne do przyzwyczajenia się, a wyniki zasługują na miejsce na liście naszych dobrych nawyków.

Jedzenie w tym przypadku jest wchłaniane znacznie lepiej niż przy zwykłym przyspieszonym popychaniu kawałka do ust, oraz uczucie pełności będzie miało czas, zanim jeszcze dojdzie do dodania ręki.

Żywność beztłuszczowa

Dieta Malyshevy, której menu oparte jest na prostych zasadach zdrowego żywienia, nie oznacza konsumpcji tłustych pokarmów, co jest całkiem naturalne.

Im mniej tłustych pokarmów w diecie, tym więcej energii, zdrowia i, oczywiście, mniej niż dodatkowe funty.

Nacisk na białko

Niskotłuszczowa żywność białkowa jest wyjątkową kategorią dań, która jest nieodzownym materiałem budowlanym dla wszystkich tkanek ciała i nie jest zwalniana przez irytujące fałdy w talii i na bokach.

Niskotłuszczowe mięso, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne to doskonałe materiały budowlane dla ciała.

Jedzenie białka w dużych ilościach pomaga "wysuszyć" ciało bez pozbawiania go siły.

Najlepszy dzień to poszczenie.

Dobrym zwyczajem raz w tygodniu jest ograniczenie diety do jednego produktu.

Zwykły dzień postu może być warzywem, owocami lub kwaśnym mlekiem. Ale Elena Wasiliewna woli ryż lub grykę.Jej zdaniem, to właśnie te zboża są w stanie oczyścić ciało w maksymalnym możliwym stopniu w ciągu 24 godzin, bez uszczuplania go.

Ilość w jakości

Ponieważ dieta Mylysheva rozwiązuje problem nadwagi za pomocą prostych i dobrze znanych, ale jednocześnie niezawodnych i sprawdzonych metod, jego menu jest wybierane i biorąc pod uwagę prawidłową ilość kalorii spożytych dziennie. A te powinny być od 800 do 1200.

Jeśli chcesz schudnąć tylko ze względu na ograniczenia żywieniowe, lepiej jest pozostać w granicach 800 kalorii, jeśli dieta idzie w parze ze zwykłymi sportami lub kondycją, możesz zwiększyć próg do 1200.

Ta ilość kalorii wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na żywienie, aby uniknąć ryzyka "zerwania", a jednocześnie ciało wróci dość szybko do swojej postaci.

Ani dzień bez aktywności fizycznej

Taka instalacja skazuje właściciela na nieunikniony sukces w zdobyciu szczupłej sylwetki.

Bez względu na to, jak prawidłowe lub nawet skąpe odżywianie organizm nigdy nie będzie tak atrakcyjny, jak w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Ruch - nie tylko życie, ale także piękne, stonowane ciało

Rozsądne ładunki sprawiają, że organizm pasuje, serce i naczynia krwionośne są zdrowe, a ich właściciel jest energiczny i energiczny.

Cena produktu - Koszt programu utraty wagi

Menu diety Eleny Malysheva jest niezwykle proste, a produkty, z których przygotowywane są dania, są dostępne dla wszystkich.

Na przykład kilogram gryki można kupić 50 rubli, płatków owsianych, które Elena Vasilyevna zaleca na śniadanie, kosztuje od 20 do 70 rubli, kurczak na obiad i kolację 200 rubli, a mięso na klopsiki i zraz - 300-400 rubli.

Co zawiera dieta

W pudełku z dietą znajdziesz:

Groats. Owsianka, gryka, ryż - niezbędne źródło węglowodanów, a więc energia. Owsianka jest szczególnie przydatna. Prawidłowo ugotowany, może usunąć cholesterol z organizmu.
Pokarm białkowy pochodzenia zwierzęcego. Elena Malysheva zaleca naprzemiennie różne dania mięsne w swojej diecie. Tj cotygodniowe menu może obejmować na przykład kurczaka, czerwone mięso w postaci klopsików lub zraz, filet z kurczaka, indyka, ryby, jajka itp.
Świeże owoce i warzywa. Źródło błonnika i witamin.
Batony owocowe. Elena Malysheva zaleca je jako posiłek pośredni, taki jak popołudniowa przekąska.
Orzechy i suszone owoce. Zawierają niezastąpione mikroelementy, witaminy, białka.
Herbata, kawa.

Dieta Malysheva: przykładowe menu na każdy dzień tygodnia

Poniedziałek

Śniadanie - płatki owsiane lub małe dmuchanie, kawa / herbata.
Drugie śniadanie - Jabłko lub pomarańcza.
Lunch - Spaghetti Bolognese lub indyka z białym sosem i dodatkami kalafiorowymi.
Popołudniowa herbata - suflet z owoców lub jagód.
Obiad - Zupa z kurczaka lub zupa.

Wtorek

Śniadanie - baton owocowy z herbatą (kawa) lub kaszą gryczaną.
Drugie śniadanie - 100 g jagód do wyboru.
Lunch - piersi z kurczaka lub klopsiki z kurczaka z kaszą gryczaną z sosem grzybowym.
Popołudniowa herbata - Garść orzechów nerkowca i suszonych owoców lub batonik zbożowych i jagodowych.
Obiad - kotlety z kurczaka lub ryby z ryżem i sałatką warzywną.

Środa

Śniadanie - musli lub baton owocowy z jagodami, kawa / herbata.
Drugie śniadanie - Jabłko lub pomarańcza.
Lunch - Fusilli z mielonym kurczakiem w sosie lub filet z ryby z puree ziemniaczanym.
Popołudniowa herbata - suflet z owoców lub jagód.
Obiad - zupa kremowa z grzybów lub julienów, sałatka jarzynowa.

Czwartek

Śniadanie - musli z suszonymi owocami lub płatkami owsianymi z ananasem, kawa / herbata.
Drugie śniadanie - jagody do wyboru.
Lunch - zapiekanka ziemniaczana z łososiem lub duszonym kurczakiem z warzywami.
Popołudniowa herbata - orzechy i suszone owoce lub batoniki zbożowe i owoce.
Obiad - zupa kremowa z brokułów lub kapusty duszona z grzybami, sałatka jarzynowa.

Piątek

Śniadanie - Gryka z grzybami lub fasolą, kawa / herbata.
Drugie śniadanie - Jabłko lub pomarańcza.
Lunch - Zrazy z mięsem z grzybami lub klopsikami w sosie pomidorowym, kaszą gryczaną, sałatką warzywną.
Popołudniowa herbata - orzechy i suszone owoce lub ziarna kozinaki z owocami.
Obiad - ucho lub pikantne mięso z warzywami.

Sobota

Śniadanie - ryż lub płatki owsiane z owocami, herbata / kawa.
Drugie śniadanie - jagody do wyboru.
Lunch - Filet z białej ryby lub wątróbka z ryżem, sałatka jarzynowa.
Popołudniowa herbata - Baton owocowy lub sezam kozinaki z suszonymi owocami.
Obiad - pierś z kurczaka z warzywami i pilawą gryczaną lub warzywną, sałatka warzywna.

Niedziela

Dzień postu na ugotowanym ryżu lub kaszy gryczanej.

Zwróć uwagę! Konieczne jest monitorowanie ilości zużytej soli. Dania z jadłospisu w Malysheva są solone tylko nieznacznie, co nie jest przypadkowe.

Umiejętność spożywania minimum soli z jedzeniem pozwala zapomnieć o obrzęku. iw połączeniu z ogólnymi zasadami harmonijnego odżywiania pomoże osiągnąć piękną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Menu na 10 dni dla kobiet. Stolik (bezpłatny).

Śniadanie	Drugie śniadanie	Lunch	Popołudniowa herbata	Obiad
1 dzień	Płatki owsiane z jagodami, kawa / herbata.	Jabłko	Kurczak pieczony z warzywami	Płatki kozinaki z suszonymi owocami (Przekąska w menu diety Malysheva to czas, kiedy można sobie pozwolić na mały zdrowy deser)	Filet z kurczaka na parze z ryżem i surówką z warzyw i zieleni
2 dni	Kasza gryczana, kawa / herbata.	2 mandarynki	Zapiekanka ziemniaczana z mięsem	Suszone morele i orzechy owocowe	Zupa rybna, sałatka warzywna i zielona
3 dni	Puff z jagodami, kawa / herbata.	100 gramów wiśni	Kawałki drobiowego kurczaka z białym sosem	Garść migdałów i suszonych owoców	Zupa z kurczaka z zieleniną, sałatka z warzyw i ziół
4 dni	Kasza ryżowa z truskawkami, herbata / kawa.	Pomarańczowy	Ryby Ryżowe	Cranberry Souffle	Gulasz z kaszą gryczaną, sałatka jarzynowa i zielona
5 dni	Płatki owsiane z jabłkami i ananasem, kawa / herbata.	100 gramów truskawek	Spaghetti Bolognese	Garść nerkowca i suszonych owoców	Lobio, sałatka z warzyw i zieleni
6 dni	Multigrain muesli z orzechami, niskotłuszczowym jogurtem	Jabłko	Kotlety z ryżu	Sezam kozinaki	Julienne z kurczakiem i grzybami, sałatka z warzyw i zieleni
7 dni	Ptyś wiśniowy, kawa / herbata.	100 gram ananasa	Gotowany indyk z kaszą gryczaną	Bar owocowy z suszonych śliwek i orzechów	Azu z wołowiny z ryżem, sałatka z warzyw i zieleni
8 dni	Płatki owsiane z truskawkami, kawa / herbata.	Brzoskwinia lub nektarynka	Smażona wątroba wołowa z ryżem	Zupa lingonberry	Barszcz, sałatka z warzyw i zieleni
9 dzień	Ryżowa owsianka z jagodami, herbata / kawa.	Pomarańczowy	Kurczak z makaronem i sosem słodko-kwaśnym	Garść migdałów i suszonych owoców	Faszerowana papryka, sałatka z warzyw i zieleni
10 dni	Musli z suszonymi owocami, niskotłuszczowym jogurtem	100 gramów wiśni	Pulpety w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną	Bar zbóż i orzechów	Zupa krem z brokułów, sałatka z warzyw i zieleni

Przepisów z menu diety Elena Malysheva w domu

Naczynia leżące u podstaw diety są proste i dostępne dla każdego, kto chce wypróbować je w domu z produktów, które można znaleźć w lodówce.

Poniżej kilka przepisów z diety.

Spaghetti Bolognese

Składniki:

Spaghetti;
Cebula - 1 szt.;
Seler - 2-3 łodygi;
Marchewki - 1 szt.;
Pomidory - 2 szt .;
Czosnek - 2-3 ząbki;
Farsz (wołowina i wieprzowina) - 300 g

Gotowanie:

Drobno posiekaj warzywa (cebula, marchew i seler).
Smaż je na patelni.
Osobno usmażyć zmielony na złoty kolor.
Z pomidorami usuń skórkę, posiekaj.
Wymieszaj farsz z warzywami, dodaj pomidory.
Pozostawić gulasz na około godzinę.
10-15 minut przed ostateczną gotowością sosu do ugotowania gulaszu spaghetti.
Zanim wyłączysz ciepło w sosie, dodaj czosnek.
Umieść spaghetti na talerzu, na wierzchu - sos, udekoruj gałązką bazylii.

Zupa krem z brokułów

Składniki:

Brokuły - 0,5 kg;
Cebula - 1 szt.;
Śmietanka 10% (lub mleko) - 100 ml;
Soda - szczypta;
Sól, przyprawy i nasiona - do smaku.

Interesujące wiedzieć! Jeśli szczypta soli rozpuszcza się w wodzie, gotowane w niej warzywa zachowają swój kolor. (Diety Malyshevy będą jeszcze bardziej skuteczne i przyjemniejsze, jeśli sprawisz, że menu będzie jasne i atrakcyjne).

Gotowanie:

W osolonej wodzie z szczyptą napoju, gotuj brokuły, aż ugotują.
Spuść dużą część wody.
Wykonaj masę jednorodną za pomocą blendera.
Dodać śmietanę i doprowadzić zupę do wrzenia (ale nie gotować).
Udekoruj nasionami.

Bezsolny 13-dniowa dieta Malysheva do odchudzania

Dieta Malysheva, której menu już rozważaliśmy powyżej, pozwala na niewielką ilość soli w żywności. Pomimo skuteczności, całkowite porzucenie soli w połączeniu z zasadami ogłoszonymi przez Elenę Wasilijewną daje maksymalny rezultat.

Według Eleny Malyshevy nadmiar soli może być jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała u osób w wieku dorosłym. Obserwując dietę Malysheva przez 13 dni bez soli osiągniesz znaczące wyniki w utracie wagi, poprawie zdrowia i poprawie kondycji skóry.

Jaka jest cena i jak kupić szczegółowe menu dietetyczne

Jeśli nie masz czasu, ani pragnienia, ani siły do samodzielnego gotowania żywności opisanej w diecie, Dieta Malysheva można kupić na oficjalnej stronie internetowej.

Zestaw specjalnie zaprojektowanych, przygotowanych i zapakowanych produktów spożywczych na 4 tygodnie codziennej zdrowej, ale prostej i znanej żywności zostanie dostarczony pod wskazany adres. Te naczynia są zamrożone i po prostu trzeba je podgrzać w razie potrzeby.

Zestaw gotowych posiłków na diecie Malysheva. Cena 4-tygodniowy kompleks 15 000 rubli.

Dieta dobierana jest w zależności od stanu zdrowia, intensywności aktywności fizycznej i masy ciałaktóry musi zostać zresetowany. Koszt 4-tygodniowego zestawu posiłków waha się od 14 500 tysięcy i więcej. Możesz zamówić na oficjalnej stronie Eleny.

Zwycięstwo nad dodatkowymi kilogramami - to pytanie, które niepokoi ogromną większość ludzi na całym świecie.

Dieta Malyshevy jest jednym z najłatwiejszych, niedrogich i skutecznych sposobów na utratę tych dodatkowych kilogramów, nie szkodząc zdrowiu, ale poprawiając jego stan.

Przydatne filmy o diecie Malyshevy i innych popularnych dietach:

Oficjalna dieta Malysheva: zasady ogólne, menu na tydzień, na każdy dzień:

Ten film szczegółowo opisuje zawartość zestawu produktów w menu "Dieta za tydzień":

Przepisy na dobre odżywianie każdego dnia w tym filmie:

Podobne diety i menu: Tatiana Rybakova przedstawia kurs na odchudzanie:

Bądź zdrowy i piękny!

Send