Fitball - gimnastyka z piłką, ćwiczenia na odchudzanie, kobiety w ciąży i dzieci

Fitball, jako sprzęt gimnastyczny, został wymyślony w latach 50. ubiegłego wieku, ale ma również znaczenie we współczesnym świecie. Piłka gimnastyczna jest szeroko stosowana w różnych rodzajach aktywności fizycznej: w fitness, aerobiku, pilatesu.

Istnieją kompleksy dla przyszłych matek i dzieci, w tym ćwiczenia na takim symulatorze.

Czym jest fitball

Piłka, która została wynaleziona przez lekarza kobiecego ze Szwajcarii dla pacjentów z mózgowym porażeniem dziecięcym, przeniosła się do innych dziedzin medycyny, a następnie do klubów fitness i domów zwykłych ludzi, staje się popularnym sprzętem sportowym dla mas.

Nazwa "fitball" pochodzi od 2 angielskich słów "fit" i "ball", co oznacza "slimness" i "ball".

Wynalazek ma różne kolory, rozmiary, kształty, nadaje się do wszystkich kategorii wiekowych i ma wiele zastosowań. Jego materiał różni się gładkością - niektóre okazy są całkowicie płaskie, inne mają szpikulce lub "rogi".

Korzyści z fitballu

Eksperci zalecają używanie tego urządzenia dla osób z problemami z nogą. Opierając się na piłce z ciałem, osoba usuwa dodatkowy ładunek z kończyn dolnych i jest w stanie wykonać ruchy bez ryzyka.

Niestabilność tego obiektu sprawia, że ​​ćwiczący balansuje na nim, utrzymując równowagę, która rozwija koordynację i wzmacnia mięśniowy gorset.

Ci, którzy pragną nadać swojej elastyczności ciału, ćwiczenia na sferycznym narzędziu będą również przydatne: w przeciwieństwie do powierzchni podłogi ta forma ścisłego kontaktu oznacza zmianę w zwykłej pozycji.

Ćwiczenia na elastyczności fitball są bezpieczne, ponieważ wykonywane są przy pomocy pocisku

Ale takie ugięcia nie są niebezpieczne, ponieważ są wykonywane przy wsparciu piłki, uniemożliwiając przyjęcie niewłaściwych pozycji.

Szwajcarski symulator pomaga złagodzić obszar lędźwiowy i kręgosłup, który jest godny zatwierdzenia przez kobiety w ciąży, szczególnie w ostatnich miesiącach.

Przeciwwskazania do treningu z fitballem

Praca z tym sprzętem sportowym praktycznie nie ma przeciwwskazań. Należy zachować ostrożność u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Lekarze radzą, aby wykluczyć wszystkie techniki wytrzymałościowe w tym okresie, preferując relaksujący, delikatny trening.

Ćwiczenia z równoważeniem wymagają umiejętności, w procesie zdobywania których upadki nie są wykluczone.Początkujący powinni być przygotowani z wyprzedzeniem na takie sytuacje poprzez miękkie pokrycie w pokoju.

Typy Fitball - gładkie, z kolcami, z rogami

Zakres dużych piłek gimnastycznych pozwala kupującemu łatwo wybrać produkt zgodnie z potrzebami.

• Gładka piłka to klasyczny fitball, który rozwiązuje wiele zadań gimnastycznych.
• Kolczasta wersja ma efekt masowania i służy jako dodatek do programu spalania nadmiaru tłuszczu.
• Muszla z rogami jest odpowiednia dla początkujących i dzieci, ponieważ łatwiej jest utrzymać ją przy braku niezbędnej praktyki dla aparatu przedsionkowego.

Gdzie kupić fitball fitball

Możesz kupić nadmuchiwaną piłkę do fitnessu na siłowni lub w domu w sklepach, w których sprzedajesz sportowe produkty lub zamawiasz je online. Pierwsza opcja daje możliwość sprawdzenia jakości towarów przed zakupem, dokładnie je zbadaj.

Wybierając produkt na stronie, klient ogranicza się do obrazu i opisu cech, ale ma możliwość zapoznania się z opiniami innych kupujących, co jest plusem.

Ile kosztuje piłka gimnastyczna

Koszt piłki gimnastycznej zależy od takich czynników, jak marka, jakość i cena oszustwa w sklepie. Najprostsze i niedrogie pociski są sprzedawane w cenie 200 r.

Symulator owalnego kształtu kosztuje więcej niż jego sferyczny odpowiednik. Jego początkowy koszt to 1000-1500 p.

Jak wybrać

Wybierając symulator, konieczne jest zbadanie informacji o jego bezpieczeństwie. Nowoczesny system ABS chroni sprzęt przed eksplozją, która jest niebezpieczna dla ludzi, zastępując ją powolnym wieje. Obecność oznaczenia BRQ wskazuje również na zwiększone bezpieczeństwo pocisków.

Przed zakupem musisz ocenić piłkę w napompowanym stanie. Powinien łatwo się sprężysta i mieć sprężystą powierzchnię. Kolorowanie nie ma znaczenia, jest wybierane indywidualnie.

Co fitball kupić do wzrostu - rozmiary 55, 65, 75, 85 cm

Oprócz preferencji dotyczących cen i kolorów należy wziąć pod uwagę wagę i wysokość kupującego. Określ poprawność rozmiaru może być 2 sposoby: wysokości i długości ramienia.

1. Średnica 55 cm jest przeznaczona dla dzieci.
2. 65 cm - dla osób od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - odpowiedni dla osób od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - będą potrzebowali ludzie, którzy są wysocy.

Wybór za pomocą ręki oznacza dopasowanie jej długości i średnicy piłki.

Odpowiednio wybrana opcja nie powoduje niedogodności. W pozycji siedzącej kąt zgięcia kolan z prostym grzbietem powinien wynosić 90 °.

Limit wagi dla aktywnego treningu wynosi 130 kg.

Co jest lepsze: masaż kolcami lub bez

Spikes, pełniąc funkcję masażu, aktywnie walczą z cellulitem. Kontakt z guzkami ma działanie relaksujące, poprawia krążenie krwi.

W przypadku sprawności, preferowana byłaby elegancka muszla. jak szorstkość pogarsza jego przesuwanie.

Jak wybrać fitball dla dzieci

Ćwiczenia Fitball są przydatne nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Aby opanować ten symulator, dzieci mogą mieć zaledwie dwa tygodnie.

Zalecany rozmiar symulatora to 75 cm, a na tak zaokrąglonej powierzchni dziecko prawie całkowicie pasuje.

Skóra niemowląt jest bardzo delikatna, dlatego nie powinno być żadnych wybrzuszeń na materiale symulatora, w tym wystającego zaworu do napełniania.

Jaka pompa jest potrzebna do pompowania piłki

Do pompowania dużej kulki odpowiedniej do pompy ręcznej i automatycznej. Adaptery i dysze są kupowane w dowolnych sklepach z motywem sportowym lub turystycznym.

Najczęściej przedmiot potrzebny do inflacji sprzedawany jest w komplecie z samym symulatorem.

Jak napompować, pompować fitball

Zapasy są pompowane powietrzem, ale siła płuc nie wystarcza do tego.Przy pomocy pompy kulka pompowana jest do stanu 5 cm powyżej wartości wskazanej w instrukcji. Następnie powinna zostać wydmuchnięta do normalnego rozmiaru.

Możesz nadmuchać piłkę kontaktując się ze sklepem z oponami. Tam procedura ta jest przeprowadzana dość szybko.

Skuteczność dla utraty wagi

Nakładanie wysiłku wymaga nie tylko wykonywania ćwiczeń na piłce, ale także zachowania równowagi, dlatego w takich ćwiczeniach osiąga się wysoką skuteczność w zaostrzaniu mięśni i utracie wagi.

Kompleks, zaprojektowany do walki z otyłością, obejmuje aktywne i statyczne ćwiczenia obejmujące kilka ważnych grup mięśni.

Ćwiczenia Fitball

Fitball dla początkujących: zestaw ćwiczeń

Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest wolne lądowanie. Aby ułatwić proces treningowy, zaleca się umieszczenie dodatkowych podpór pod piłką: poduszki, ręczniki.

Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest swobodny fitball.

Do takiego balansowania nie trzeba czekać na wolny czas, wystarczy zastąpić krzesło fitballem i kontynuować wykonywanie zwykłych zadań.Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest trzymanie pleców prosto.

Czując się pewnie w prostej pozycji siedzącej, możesz przejść do innych prostych ćwiczeń:

1. Poruszanie stopami do przodu z pozycji siedzącej. Plecy powoli odchylają się do tyłu, a stopy rozciągają się jak najdalej do przodu. Następnie mała głowa i ramię wznoszą się do przodu. W tego rodzaju ćwiczeniach mięśnie brzucha zaciskają się.
2. Zmienne uniesienie nóg. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wzrost występuje, gdy jedna noga jest przedłużona w kolanie z opóźnieniem 10 sekund.
3. Zaczyna. Pozycja wyjściowa: na plecach, ręce za głową. Ściskając piłkę stopami, musisz podnieść ją do najwyższego punktu, a następnie powoli ją opuścić, zostawiając niewielką lukę od podłogi.
4. Przysiady. Opierając symulator o ścianę, przyciskając plecami do niego, musisz wykonywać przysiady, stopniowo przechodząc do przodu, a następnie zatrzymując się na kilka sekund, wróć z powrotem.
5. Opierając dłonie na pocisku w pasie, rozciągając nogi, opierając je o podłogę, wyciągnij ręce, podnosząc swój własny ciężar.

Na pierwszym etapie wszystkie ruchy powinny być wykonywane spokojnie, powoli, z zachowaniem prawidłowego ciała i oddychania.

Ćwiczenia na fitball do odchudzania brzucha i boków, bioder, pośladków

Starając się schudnąć, ważne jest, aby nie zapominać, że ludzkie ciało to pojedyncza całość, dlatego nie można angażować się w wypracowywanie jednej strefy, ignorując resztę.

Eksperci zalecają wykonywanie tego kompleksu 3 razy w tygodniu, naprzemiennie z treningiem cardio i odpoczynkiem.

• Planck - ćwiczenia trudne, ale bardzo skuteczne. Prawidłowa pozycja utrzymuje dużą liczbę mięśni w napięciu. Ramiona wygięte w łokciach są umieszczane na używanym sprzęcie, całe ciało jest ciągnięte w linii prostej. Musisz zacząć od 5-10 sekund.
• Ciągnięcie piłki. Opierając dłonie o podłogę, jego nogi są rzucane na pocisk, doprowadzając go do niego mocą mięśni łydek i prasy, a następnie odsuwając go.
• Pushups. Pozycja wyjściowa jest podobna do pozy z poprzedniego ćwiczenia. Przytrzymując ciało, wygładź i wygnij łokcie.
• Mężczyzna leży na plecach, na podłodze, jego pięty spoczywają na górnej powierzchni kuli. Konieczne jest naprzemienne napinanie kolan do klatki piersiowej, utrzymując ciężar ciała.
• Pozycja początkowa jest podobna do ćwiczenia opisanego powyżej.Tocząc się od pięty do palców, przewróć ekwipunek do siebie, tworząc płaską linię z ciałem pod kątem od szyi do kolana.

Ćwiczenia na fitball w prasie - jak pobierać

Ruchy mające na celu wzmocnienie pola prasy powinny być intensywne i powinny być przeprowadzane według kilku podejść.

• Połóż się na plecach. Rozciągnij ręce za głową. Fitball unosi się z łapami prostopadle do podłogi, jest przenoszony w dłoni i schodzi w dół. Ta sama czynność jest wykonywana w przeciwnym kierunku.
• Opierając się plecami o powierzchnię, ręce są odwrócone pod tył głowy. Zachowując równowagę, wykonuje się normalne ruchy górnej części ciała.
• Toczone łokcie. Pozycja jest taka sama jak w ćwiczeniu deski, ale główny ruch wykonywany jest siłą obręczy barkowej. Kadłub jest podciągnięty do pocisku, a następnie odpychany.

Skręcenia Fitball

Skręcanie jest użytecznym ćwiczeniem do pracy nad kształtem brzucha, a wykonywanie go na chwiejnej powierzchni podwaja efekt ze względu na wysoką amplitudę i potrzebę trzymania ciała na kulistym przedmiocie.

Opierając się na piłce, ważne jest, aby oprzeć się o niego plecami, głowa nie powinna być odchylona do tyłu. Dla osób dobrze wyszkolonych fizycznie możliwe jest komplikowanie działań poprzez przyjmowanie dodatkowej wagi.

Wdychanie należy wykonywać podczas skręcania do przodu, w przeciwnym kierunku wykonuje się wydech.

Maksymalną wydajność osiąga się, wykonując 15-20 razy, co najmniej 3-4 podejścia.

Fitball aerobik

Aerobik implikuje obecność szybkich ruchów w połączeniu z rytmiczną muzyką. Duża piłka jest w stanie urozmaicić aktywny trening. Używane podrzucanie, toczenie, skakanie, ćwiczenia oparte na pocisku. Sprzęt manipulacyjny rozwija zręczność, poprawia koordynację.

Wszystkie programy aerobiku są podzielone na grupy:

• Fizykoterapia;
• Program taneczny;
• Gimnastyka;
• Ćwiczenia siłowe.

Fitness fitball

Popularność piłki gimnastycznej w sprawności wynika z faktu, że urządzenie to rozwiązuje wiele zadań w tym obszarze. Rozwija elastyczność, siłę, reakcję, szybkość, wzmacnia mięsień sercowy.

Pilates na fitball

W przeciwieństwie do aerobiku kompleks Pilates wykonuje się mierzalnie, płynnie, z głębokim oddechem. Taka gimnastyka wymaga elastyczności i umiejętności. Obejmuje wiele mięśni, które nie są używane w życiu codziennym.

Musisz zacząć od rozgrzewki, aby rozgrzać masę mięśniową. Leżąc na odkrytym pocisku, musisz wykonać kilka uniesień miednicy.Rozciągając ręce i nogi, powinieneś wykonywać ruchy obrotowe w obszarach stawowych. Przejście do głównej części powinno nastąpić niezwłocznie.

• Most z naciskiem na symulator. Leżąc na podłodze, stopy są umieszczane na piłce. Następnie całe ciało, z wyjątkiem rąk i głowy, zaczynając od miednicy, zsuwa się z podłogi, tworząc 1 linię.
• Leżąc na plecach, górna część ciała jest uniesiona na łokciach, nogi kolan są wygięte, stopy przytrzymują sprzęt, gładko podnoszą go w górę iw dół.
• Przechyl z ogranicznikiem bocznym. Aby zająć miejsce na jednym kolanie z przedłużoną drugą nogą, opierając się na sprzęcie, połóż ręce za głową. Powoli oprzyj się o urządzenie treningowe i wróć.
• Weź pozę, jak w pompkach z nogami na okrągłym pocisku. Pochylając kolana, przyciągnij go do siebie.
• Pochylając brzuch na kuli, dłonie kładzie się na podłodze. Obie nogi podnoszą jak najwięcej w górę siłą mięśni bioder i pośladków.

Pełne szkolenie powinno rozciągać się, kontrolując proces oddychania.

Zajęcia dla kobiet w ciąży, kobiet w ciąży oraz w okresie poporodowym

Ćwiczenia, ćwiczenia z fitball dla kobiet w ciąży (2,3 trymestr)

Należy przestrzegać wszystkich środków ostrożności, zwłaszcza kobiet w ciąży.Fitball jest dobrym pomocnikiem dla przyszłej matki, ale musi być wybierany ostrożnie, w wyspecjalizowanych miejscach, unikając imitacji.

Program ma na celu wzmocnienie mięśni uczestniczących w ogólnym procesie i usunięcie obciążenia z kręgosłupa i kończyn dolnych.

Instruktorzy fitness radzą wykonać pierwszą połowę kompleksu, siedząc na pocisku. Z tej pozycji wykonuje się zgięcia do przodu, na boki, w okrężne ruchy z miednicą.

Rozciąganie polega na zapobieganiu bólowi dolnemu odcinka kręgosłupa, dręczeniu ciężarnych kobiet, gdy żołądek ma znacznie większy rozmiar. W tym celu odpowiedni sprzęt toczy się po zboczu.

Skurcze Fitball

Rola fitball w procesie porodu - pomoc w przyjęciu wygodnej postawy i ulgi w bólu. Przygotowanie należy przeprowadzić z dużym wyprzedzeniem, aby w odpowiednim momencie kobieta pracująca wiedziała, jak postępować, jaką pozycję przyjąć.

Siedząc na symulatorze z szeroko rozłożonymi kolanami, zaleca się wykonywanie kołysania w celu złagodzenia stanu. Klęcząc, opierając się na gumowej powierzchni, możesz rozładować kręgosłup pomiędzy walkami.

Ćwiczenie Fitball po porodzie

Czas powrotu do zdrowia kobiecego ciała po porodzie jest indywidualny. Rezygnacja z aktywności fizycznej nie powinna być całkowicie, ale obciążenie powinno wzrastać stopniowo, powinno rozpoczynać się od prostych ruchów. Konieczne jest rozpoczęcie ich od karmienia piersią, dobrze przewietrzonego pokoju i przestrzegania schematu picia.

Ładowanie nie musi zająć dużo czasu, wystarczy 15 minut dziennie, jednak powinno być regularne

• Szybko przywracaj kształt bioder, pomagając skakać na piłce. Ważne jest, aby nie oderwać nóg od podłogi i pośladków z symulatora;
• Plecy są przyciśnięte do podłogi, a nogi przytrzymują sprzęt, ciągnąc go do żołądka. Kąt zgięcia kolan powinien być utrzymywany na poziomie 90 °;
• Wzmocnienie kręgosłupa to użyteczne kopie wiedzy. Opierając się na obszarze miednicy, zakryte dłonie są umieszczane za głową i wykonuje się podnoszenie ciała.

Kiedy możesz zacząć ćwiczyć fitball po cięciu cesarskim

Interwencja chirurgiczna osłabia organizm, tak że chęć aktywnego poruszania się nie pojawia, ale jest to również powód potrzeby intensywnej pracy nad twoim ciałem.

Popraw aktywność, obciążenie po cesarskim cięciu jest wymagane przez lekarza prowadzącego.Wykonalne ćwiczenia Młode matki zaczynają występować w szpitalu położniczym, aby nie tworzyć zrostów. Aby przejść do złożonego zestawu sprzętu gimnastycznego musi potrwać kilka miesięcy.

Ćwiczenia na fitball z dziećmi

Ćwiczenia, ćwiczenia fitball dla noworodków, niemowlęta - gimnastyka przez 1,2,3,4 miesiąca

Formacja postawy rozpoczyna się wraz z narodzinami dziecka. Jeśli dziecko ma zagojoną ranę pępowinową, można ją już zastosować do fitballu, aby pozbyć się kolki i wzmocnić układ mięśniowy.

• Wiggle na brzuchu.
• Choroba lokomocyjna z tyłu.
• Wiosenna maszyna treningowa pod ciałem dziecka.
• Dziecko popycha stopy.
• Toczenie piłki, trzymając dziecko za kostkę.
• Leżąc na sprzęcie, dziecko rozciąga się za zabawką.
• Pociągnij uchwyt do pozycji siedzącej.

Gimnastyka dla dzieci nie powinna trwać dłużej niż 5 minut. Dla wygody, pod ciało dziecka kładzie się ręcznik lub pieluchę.

Kołysanie dziecka na fitball

Kołysząc dziecko na symulatorze, skoki są wykluczone, co powoduje drżenie. Najbardziej skuteczne sprężyste ruchy, dające odprężenie w napiętej talii matki.

Problemem może być odsadzenie dziecka od tej metody zasypiania. Pediatrzy powinni radzić sobie z tym problemem stopniowo, a także spędzać więcej czasu na ulicy, aby kąpać dziecko przed snem.

Spokojnie śpiące dziecko przyczynia się do przestrzegania tego samego codziennego schematu.

Ćwiczenia na fitball na plecach, kręgosłupa

W przeciwieństwie do zwierząt, osoby poruszające się na dwóch nogach, obciążenie podczas chodzenia jest rozprowadzane w taki sposób, że obszar tylny znajduje się pod dużym ciśnieniem. Usuń napięcie kręgosłupa, wzmocnij mięśnie kręgosłupa, umożliwiając trening za pomocą okrągłego symulatora.

• Ćwiczenie rozciągające. Połóż się na brzuchu po pocisku, dyndając wszystkimi kończynami na podłodze, lekko się huśtaj.
• Z tej samej pozycji, aby podnieść ciało, ciągnąc przed ręką. Podnieś je do poziomu głowy i niżej. Możesz używać hantli.
• Slip Rzuć na piłkę od klatki piersiowej do stóp, pomagając sobie rękami.
• Stojąc na łokciach i opierając się na sprzęcie biodrami, zginaj nogi i stój spokojnie przez kilka sekund.

Hyperstance na fitball

Aby osiągnąć większy efekt w kształtowaniu pięknej postawy, stosuje się nadmierne rozciągnięcie.Ta technika wymaga wielu mięśni.

Właściwa pozycja: obszar miednicy, stopy opierają się o ścianę w pobliżu podłogi, ręce za głową, ciało wyciągnięte, twarzą w dół. Wzrosty są dokonywane powoli, z opóźnieniem w najwyższym punkcie.

Ćwiczenia dla mężczyzn

Round Simulator - popularny inwentarz wśród kobiet, ale może być używany przez mężczyzn. Takie szkolenie różni się od zawodów żeńskich dużą liczbą podejść i wag.

Fitball łączy wiele rodzajów aktywności ludzi w różnym wieku i płci, pomagając zachować zdrowie i piękność

Ćwiczenia fitball dla niemowląt:

Fitball dla kobiet w ciąży:

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia w ciąży z piłką 3 TRYMESTR (Kwiecień 2024).