Obszar brzucha i ud uważa się za najbardziej problematyczne obszary kobiecego ciała pod względem szczupłej sylwetki i odchudzania.
To w nich najszybciej rośnie warstwa tłuszczu, którą można usunąć tylko za pomocą zestawu skutecznych środków.
Ćwiczenia, prawidłowe żywienie, dieta - to tylko część składników po drodze do pięknego brzucha. Aby uzyskać idealny płaski brzuch, musisz ciężko pracować.
Aby uzyskać szybkie wyniki, musisz się trzymać razem, dostroić się do ciężkiej pracy i ukończyć pełny program odchudzania. w okolicy brzucha, opisane w naszym artykule. Po wykonaniu wszystkich 10 kroków, na pewno będziesz dumny z siebie i swojej szczupłej talii!
Skuteczne ćwiczenia odchudzające brzucha
Podstawą do utraty wagi w okolicy brzucha będzie aktywność fizyczna. Sprawią, że ulga na brzuchu będzie wyraźniejsza i utworzy piękną prasę.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha zostały przedstawione w tabeli.
| Ćwicz | Jakie mięśnie działają | Jak wykonać ćwiczenie |
| "Rower" | Jedno z najłatwiejszych ćwiczeń pomagających wzmocnić poprzeczne mięśnie brzucha | Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Nogi muszą wzrosnąć o 40-45%.I zacznij "obracać rower", na przemian opadając nogami na podłogę. Ważne jest, aby nie oderwać dolnej części pleców od podłogi, a wtedy ćwiczenie będzie nieskuteczne. |
| "Nożyczki" | Poprzeczne brzucha i wewnętrzne skośne | Pozycja - pozioma, ramiona przedłużone wzdłuż krawędzi ciała. Podnieś nogi o 40% i rozprowadź je na części. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. |
| Podnoszenie nóg z obciążeniem | Poprzeczne mięśnie brzucha | Połóż się na dywanie. Ręce mogą trzymać krawędź dywanu. Powiesić ciężary na nogach lub zacisnąć hantle stopami. I zaczynasz podnosić nogi pod właściwym kątem. Ćwiczenia odbywają się poprzez palenie w mięśniach. |
| Podnoszenie i opuszczanie tułowia | Prosty mięsień | Najczęstsze ćwiczenie. Pozycja ciała jest pozioma, nogi są zgięte w kolanach, ręce są połączone za głową. Konieczne jest, aby nogi były przymocowane, więc lepiej jest je wykonywać z partnerem. Podnieś tułów, aż kolana dotkną klatki piersiowej i wrócą do pozycji wyjściowej. |
| Planck | Wszystkie mięśnie brzucha | Zajmij pozycję jak w przypadku pompek, a następnie opuść łokcie. Tors jest prosty, bez ugięć w grzbiecie lub podniesienia miednicy. Stań w tej pozycji przez 40 sekund. |
| Skręcanie | Wewnętrzne mięśnie skośne | Zajmij pozycję poziomą. Obie ręce są połączone w pozycji za głową, nogi zgięte w kolanach. Odciążyć brzuch i powoli podnieść tułów. Czy do pieczenia. |
| Podnoszenie nóg | Wewnętrzne skośne i prostokątne | Leżąc na dywanie, opuść ramiona wzdłuż torsu. Podnieś nogi, a następnie spróbuj odciągnąć pośladki z maty. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil i wróć do pozycji wyjściowej. |
| Boczne skręcanie | Wewnętrzne mięśnie skośne | W pozycji poziomej, zginać nogi, stopy znajdują się na szerokość barków od siebie. Ręce w zamku na szyi. I postaraj się sięgnąć prawym ramieniem do lewego kolana i odwrotnie. Zrób co najmniej 15 razy. |
Każde ćwiczenie wpływa na określoną grupę mięśni, co pomaga osiągnąć różne wyniki.
Skręcanie
Ćwiczenia oparte na skręcaniu stanowią podstawę dla szczupłej talii. Ponadto te ćwiczenia pomagają w utracie wagi w jamie brzusznej.
Takie ćwiczenia z różnymi rodzajami skręcenia będą doskonale wzmacniać mięśnie brzucha, a także pompować boczne mięśnie brzucha, co sprawi, że talia będzie bardziej cienka.
Fitball
Innym skutecznym rodzajem ćwiczeń jest ćwiczenie fitball.
Ponadto tego typu ćwiczenia obejmują kilka części ciała: plecy, prasę, biodra. Tak więc ten rodzaj ćwiczeń będzie nie tylko bardziej skuteczny, ale także trudniejszy.
Ćwiczenie Fitball:
- Skręcanie: Połóż pośladki na piłce, stopy równolegle do siebie. Stopniowo obniżaj się tak, aby tylko plecy pozostały na fitball. Podnieście ręce za głowę i powoli zacznijcie się przekręcać. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
- Przełęcz piłka: Połóż się na brzuchu, zaczep fitball między nogami. Zacznij rozciągać ręce na nogi i próbuj przekazać piłkę w swoje ręce. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Rozwijanie piłki: piłka leży przed tobą, stań na kolanach za tobą, dłonie na piłce. Zacznij odsuwać piłeczkę od siebie, aż nogi rozłożą się na kolanach, a ramiona rozciągną się za kulą. Aby wykonać 10 razy 3-4 podejście.
Takie ćwiczenia są bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu w okolicy brzucha, a także pozwalają rozciągać mięśnie wewnętrzneto pozwoli żołądkowi zacisnąć.
Większość ćwiczeń koncentruje się na wykonywaniu ich na siłowni. Ale co, jeśli nie ma możliwości odwiedzenia hali? Szczególnie w tym przypadku istnieją kompleksy ćwiczeń, które można łatwo wykonywać w domu.
| Ćwicz | Jak wykonać |
| Skaczące skarpetki | W pozycji poziomej, połóż ręce za plecami i podnieś nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Skarpety należy narysować. Górna część pleców zsuwa się z podłogi. Opuść jedną nogę na podłogę, aż dotkniesz podłogi. Potem znowu oryginalna pozycja i to samo z drugą nogą. |
| Podnoszenie nóg | Połóż się na brzuchu. Zegnij łokcie. Skarpetki opierają się na podłodze. Podnieś tułów z podłogi i rozciągnij w sznurku. Tył nie zgina się! Zajmij pozycję wyjściową, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 15 razy. |
| Ruchy okrężne nóg | W pozycji poziomej podnieście nogi o 30%. Przytrzymaj krawędź maty dłońmi. I zacznij obracać nogami najpierw w prawo, potem w lewo (5 razy z każdej strony). |
Zajęcia te doskonale wzmacniają prasę. i nie wymagają żadnych specjalnych symulatorów, a zatem doskonale nadają się do wykonywania w domu.
Odżywianie
Przechodzimy teraz do najważniejszego etapu utraty wagi w okolicy brzucha - właściwego odżywiania. Ponieważ 70% sukcesu będzie zależało od tego.
Powtarzające się badania naukowe wielokrotnie potwierdziły, że ćwiczenia są ważne dla zdrowia, ale nie odgrywają tak ważnej roli w utracie wagi.
Tak więc, jeśli chcesz usunąć dodatkowe funty - musisz popracować nad tym, co zawiera dieta.
Zwróć uwagę! Najważniejszym krokiem jest wyeliminowanie żywności o wysokiej zawartości kalorii!
Ta kategoria obejmuje:
- Mięso i produkty rybne: wszelkie tłuste mięso, zarówno zwierzęta, jak i drób, kiełbasa, smalec, tłuste ryby;
- Produkty mleczne: śmietana, śmietana, sery twarde i o wysokiej zawartości soli, masło;
- Wyroby piekarnicze: ciasta, makarony bez pszenicy durum, produkty drożdżowe, ciasta francuskie;
- Wszelkiego rodzaju słodycze;
- Napoje: napoje gazowane, alkohol, napoje bezalkoholowe, kawa;
- Fast food;
- Keczup i majonez;
- Orzechy i oleje: wszelkie nasiona, olej roślinny.
Eliminując z diety powyższe produkty, będziesz wielokrotnie zmniejszać spożycie kalorii, co oznacza, że te dodatkowe kilogramy znikną.
Ważne jest, aby pamiętać! Przy każdej diecie ważne jest, aby nie dopuścić do postu. Ciało powinno mieć tylko mały niedobór kalorii, w przeciwnym razie może prowadzić do złego stanu zdrowia i stopniowego przyrostu masy ciała.
Dieta przyspiesza metabolizm
Innym ważnym czynnikiem utraty wagi w okolicy brzucha jest metabolizm. Istnieją diety, które pomagają przyspieszyć metabolizm. Im szybszy jest metabolizm, tym szybciej spalana jest warstwa tłuszczu.
Jak przyspieszyć metabolizm dzięki diecie?
Oto przybliżona dieta przez 7 dni:
- Poniedziałek: śniadanie - owsianka na wodzie i herbata bez cukru; obiad - sałatka jarzynowa, kasza gryczana z mięsem; przekąska - jabłko lub gruszka; obiad - tłuczone ziemniaki;
- Wtorek: śniadanie - jajecznica z koperkiem; lunch - rosół z kurczaka i surówka ze świeżej kapusty; podwieczorek - kieliszek kefiru; obiad - pieczona ryba z warzywami;
- Środa: Śniadanie - niesłodzona kawa i muesli; obiad - gotowane mięso i sałatka z rukoli; popołudniowa przekąska - garść orzechów; obiad - pierś z kurczaka, zapiekana z gorącymi przyprawami i sałatką z pomidorów;
- Czwartek: śniadanie - zielona herbata i zapiekanka; obiad - sałatka z wodorostów i gotowana wołowina; przekąska - banan; obiad - gulasz warzywny;
- Piątek: śniadanie - 1% twarożku z suszonymi owocami; obiad - zupa z dyni i lekko osolony łosoś; podwieczorek - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu; obiad - sałatka z imbirowym dressingiem;
- Sobota: śniadanie - 2 gotowane jajka i herbata; obiad - lekka zupa z warzywami i ogórkiem; podwieczorek - mango; obiad - kefir;
- Zmartwychwstanie: śniadanie - tosty z kozim serem i kawą; obiad - warzywa gotowane na parze i gotowane ryby; przekąska po południu - 2 jabłka; obiad - filet z kurczaka i brokuły.
To menu ma na celu przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie masy ciała. Najważniejsze to pamiętać, że metabolizm jest przyspieszany przez ostre przyprawy i pieprz, a także dużą ilość wody.
Suszenie ciała
Suszenie ciała pomoże nie tylko schudnąć w okolicy brzucha, ale także usunie tłuszczową podkładkę w całym ciele.
Głównym warunkiem zmniejszenia podskórnej tkanki tłuszczowej jest niedobór węglowodanów. Oznacza to wszystkie pokarmy bogate w szybkie węglowodany są całkowicie wyłączone z diety.na przykład - słodycze, przysmaki z mąki, napoje gazowane itp.
Preferuj potrawy i potrawy o wysokiej zawartości wolnych węglowodanów - zbóż, owoców i orzechów.
To wysuszenie ciała pozwoli ci uzyskać piękną ulgę na brzuchu., jednocześnie pozbywając się dodatkowych kilogramów.
Wielu może mieć pytania i co możesz jeść podczas tej procedury, a szczególnie dla Ciebie - tutaj krótka lista dozwolonych produktów:
- Brązowy ryż i kasza gryczana;
- Mięso z kurczaka i wołowiny (beztłuszczowe);
- Wszyscy członkowie rodziny strączków, na przykład - zielona fasola;
- Twarożek z niewielką zawartością tłuszczu;
- Kefir i mleko;
- Świeże owoce sezonowe;
- Ryby, które pomogą zachować piękno paznokci i włosów;
- Orzechy w małych ilościach.
Wszystkie przedstawione produkty zmniejszą kalorie, co ostatecznie doprowadzi do utraty wagi. jako całkowita masa oraz w obszarze problemowym brzucha.
Zanim stracisz wagę w okolicy brzucha, zwróć szczególną uwagę na codzienną dietę.Aby zmaksymalizować utratę wagi, eksperci zalecają spożywać wszystkie złożone węglowodany przed kolacją, a po niej białka.
Tuż przed treningiem nie powinno się też w ogóle jeść, ponieważ twoje ciało musi spalić tłuszcz, który już jest przechowywany w ciele, i nie powinno być karmione energią uzyskaną z pożywienia.
Jeśli nadal odczuwasz głód, najlepszą opcją będzie shake proteinowy.
Sam proces suszenia ma miejsce w ciągu 5 tygodni i obejmuje kilka podstawowych kroków.
1 tydzień
Sól, olej i wszelkie możliwe przyprawy są wyłączone. Podstawą diety są różne zboża.
Zalecane jest również rozpoczęcie dzienniczka żywieniowego - pozwoli to na śledzenie spożycia węglowodanów i kalorii.
2 tygodnie
Zwiększamy spożycie przetworów mlecznych, ryb i protein, dlatego należy je spożywać 30 minut przed treningiem i 30 minut później.
Precz z solą i owocami zawierającymi dużo cukru. Aktywność fizyczna w tym tygodniu powinna stopniowo wzrastać.
3 tygodnie
Najtrudniejszy i najniebezpieczniejszy, ponieważ może łatwo ulec awarii i cała dotychczasowa praca zostanie zmarnowana.
Dozwolone do użycia:
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- piersi z kurczaka, ponieważ zawierają dużo białka potrzebnego do budowy mięśni.
Mówią o tym eksperci redukcja wody do półtora litra na dzień pozwoli Ci skuteczniej pozbyć się tłuszczu, ale trzeba to zrobić na czas 3 tygodni.
4 tygodnie
Motywacja w tym okresie rośnie, ponieważ pozostaje nieco przed końcem, dieta również stopniowo wraca do normy i staje się taki sam jak w drugim tygodniu.
5 tygodni
To jest powtórka z pierwszego tygodnia.to znaczy, owoce, produkty mleczne i wiele innych rzeczy, które wcześniej zostały zakazane, powracają do diety.
Lekarze dietetycy potwierdzają, że jeśli czujesz się znacznie gorzej, twoja głowa zaczyna odczuwać zawroty głowy i osłabia ją, wtedy nie powinieneś się bać i zupełnie nie wysuszyć.
Zjawiska te występują z powodu gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, wtedy organizm dostosowuje się do tych warunków wstrząsu i powraca do normy.
Po przejściu przez te trudne 5 etapów, od razu widać pozytywny efekt. - tłuszcz z brzucha zmniejszy się lub całkowicie zniknie i zacznie patrzeć na tak długo oczekiwaną ulgę.
Zawsze powinieneś łączyć kilka metod utraty wagi w okolicy brzucha. Na przykład zajęcia w sali z suszeniem lub dieta z zabiegami kosmetycznymi. Tak, tak, jest z kosmetykiem. Pomogą przywrócić elastyczność skóry i pomogą pozbyć się rozstępów.
Doskonała pomoc otula, a także masaż. Teraz szczegółowo przeanalizujemy każdą z procedur kosmetycznych.
Opaska wyszczuplająca
Ta kosmetyczna procedura jest idealna do usuwania nadmiaru wody z ciała, a także do korekcji talii. Dodatkowo piękna i aksamitna skóra brzucha stanie się przyjemną premią.
| Rodzaj owijania | Korzyści i przepis |
| Honey Wrap | Miód doskonale oczyszcza skórę ze szkodliwych substancji, nasyca górne warstwy nabłonka tlenem, a także wspomaga odmłodzenie skóry.Dlatego wyniki takiej procedury nie potrwają długo. Konieczne jest stopienie 3 łyżek stołowych w łaźni wodnej, a następnie rozprowadzenie go w cienkiej warstwie na brzuchu i bokach. Owiń obszar folią i idź pod kocem przez 1 godzinę. |
| Okład z gliny | Najczęstszy rodzaj owijania. Clay usuwa nadmiar tłuszczu, przywraca równowagę wody w obszarach problematycznych. Procedura wymaga gliny (najlepiej niebieskiej lub białej) i ciepłej wody. Rozpuść glinkę w kubku wodą, aż powstanie gnojowica. Zastosuj go do obszarów problematycznych i zawiń film. Pozostaw na 30 minut. |
| Okład octowy | Nawet w starożytności ocet był znany ze swoich właściwości spalania tłuszczu. W wyniku takiego owinięcia skóra staje się bardziej napięta, a talia nabiera wyraźnych konturów. Ocet jabłkowy rozcieńczony ciepłą wodą w stosunku 1: 2. Zwilżyć paski tkanek w powstałym roztworze i szczelnie owinąć brzuch. Top dla siły - opakowanie na żywność. Zmyć po 25 minutach. |
| Zawijanie wodorostów | Glony - świetny sposób na dzielenie rezerw tłuszczu. Okład algi jest jednym z najbardziej skutecznych, ponieważ doskonale koryguje talię. Algi (kelp) można znaleźć w aptece. Napełnij suche glony gorącą wodą i nałóż powstały kleik na brzuch i boki. Owinąć folię na wierzch i pozostawić na 45 minut. |
Podczas owijania należy przestrzegać kilku zasad:
- okład można wykonać tylko na czystej skórze, dlatego przed rozpoczęciem zabiegu najlepiej wziąć prysznic z peelingiem;
- okład powinien rozpoczynać się od dołu do góry i na kilku warstwach, aby film nie stoczył się;
- po zabiegu należy wziąć prysznic, a następnie nałożyć krem nawilżający na skórę.
Obszary problemowe masażu
Byłoby lepiej, gdyby masaż przeplatał się z owinięciami. Efekt będzie więc bardziej zauważalny.
Można masować
Instrukcja:
- Na początku rozgrzej skórę - wytrzyj ją alkoholem.
- Następnie należy zastosować olej do masażu.
- Ściśnij słoik i połóż go na brzuchu, a następnie zwolnij. Uzyskaj próżnię.
- Rozpocznij płynne prowadzenie puszki z problematycznymi obszarami, zakończ procedurę w ciągu 5 minut.
Procedurę należy przeprowadzać 2 razy w tygodniu. Kurs - 15 procedur. W rezultacie skóra zaciska się, a mięśnie brzucha będą miały ton.
Masaż miodowy
Będziesz potrzebował płynnego miodu. Zastosuj go na obszarach problematycznych i poczekaj, aż przebije skórę. Następnie zacznij wkładać ręce do żołądka i szybko oderwij.
Uwaga! Może wystąpić przypalenie.W ten sposób przyspieszasz metabolizm i usuwasz szkodliwe elementy ze skóry.
Brzuch zostanie usunięty po 15 sesjach. Następnie weź prysznic i nałóż krem antycellulitowy na skórę.
Masaż antycellulitowy
Ta procedura jest dostępna w prawie wszystkich salonach kosmetycznych. Najważniejsze - znaleźć dobrego i wysoko wykwalifikowanego mistrza. Masaż ten poprawia krążenie krwi, otwiera pory i wzmacnia metabolizm.
W rezultacie skóra zacieśni się i zniknie z cellulitu i tłuszczu podskórnego. Kurs - 10 procedur.
Powinieneś również wziąć pod uwagę szereg zaleceń:
- Przed masażem należy zawsze nakładać olej lub krem na skórę, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia górnej części skóry;
- masaż najlepiej wykonywać na czczo lub co najmniej 3 godziny po jedzeniu;
- Masaż w okolicy brzucha powinien być tak dokładny, jak to możliwe, ponieważ w tym miejscu wiele dużych naczyń przylega do skóry.
Mezoterapia (opcjonalnie)
Ale jeśli wydaje ci się, że ani masaż, ani okłady na ciało ci nie pomogą, to są bardziej radykalne sposoby na zmniejszenie masy ciała w jamie brzusznej - mezoterapii.
Mezoterapia to wprowadzenie specjalnych zastrzyków do górnych warstw skóry brzucha. Skład zastrzyków może być różny - od narkotyków do ekstraktów z roślin.
Im bardziej problematyczny obszar, tym więcej zastrzyków trzeba będzie wykonać. Zasadniczo kurs jest przeznaczony na 1 - 2 miesiące.
Z powodu niszczenia podskórnej tkanki tłuszczowej efekt zabiegu można zobaczyć już wkrótce. Skóra zaciska się, wygładza wszystkie blizny i zapada.
Głębokość wtrysku zależy od strefy problemowej.
Zwróć uwagę! Tylko profesjonalny mezoterapeuta może wykonać tę procedurę! Zabrania się wykonywania takich procedur samodzielnie i w domu. Konsekwencje mogą być katastrofalne.
Przed rozpoczęciem zabiegu lepiej skonsultować się z lekarzem na temat zawartości zastrzyku i upewnić się, że nie ma alergii lub przeciwwskazań.
Ta procedura nie jest tania. W kabinie koszt jednej sesji waha się od 3000 do 5000 rubli.
Postępuj zgodnie z zaleceniami po procedurze:
- po zabiegu mogą pojawić się sińce i siniaki na skórze, jak to zwykle ma miejsce w przypadku skóry wrażliwej;
- po sesji mezoterapii będziesz musiał porzucić kąpiel lub basen na kilka dni;
- Nie zaleca się również nakładania na skórę kremu lub kosmetyków.
-
Metody i środki ludowe: jak schudnąć w jamie brzusznej
Największą zaletą folku i udowodnioną przez lata utratą wagi w jamie brzusznej jest ich naturalny składnik, co oznacza, że nie mogą, w przeciwieństwie do innych środków, wyrządzić wielką szkodę zdrowiu.
Zalety metod ludowych są nie tylko skuteczne w zmniejszaniu zawartości tłuszczu w organizmie, ale także w kosztach minimalnych.
Istnieje kilka głównych opcji utraty masy ciała u ludzi:
- Utrata masy ciała z owoców i warzyw;
- Pozbycie się dodatkowych kilogramów z miodem;
- I odchudzanie przy użyciu ziół.
| Wersja krajowej utraty wagi | Plusy | Przeciw |
| Owoce i warzywa |
Jakie owoce i warzywa należy użyć:
| Nie nadużywaj tego rodzaju diety, ponieważ może to prowadzić do niestrawności.
|
| Kochanie |
|
|
| Opłaty ziołowe |
|
|
Aby pozbyć się znienawidzonej, tak zwanej poduszki ratunkowej w talii, użyj następujących receptur ziołowych naparów.
Pierwszy przepis
Składniki:
- Liście jeżyny - 100 g;
- Liście brzozy (najlepsze młode) - 20 g;
- Podbiał - 20
Zalać wszystko wrzącą wodą w stosunku 1:20 i użyć łyżki stołowej codziennie przed śniadaniem. Ten przepis pomoże zmniejszyć uczucie głodu.
Drugi przepis
Ten wywar jest najłatwiejszy do wytworzenia.
Będziemy potrzebować 1 łyżki nasion kminku i 2 szklanek wrzącej wody, po wlaniu nasion należy je podtrzymywać przez 20 minut. Na tym etapie kończymy produkcję wywaru.
Pij 3 razy w ciągu dnia.
Wybór aktywnego odchudzającego hobby
Aby przyspieszyć proces utraty wagi, a także spędzić czas z korzyścią, należy wybrać aktywne hobby.
Porozmawiajmy o najbardziej skutecznym i najłatwiejszym sposobie odchudzania w jamie brzusznej - treningach cardio.
Podczas ćwiczeń cardio, układ sercowo-naczyniowy jest wzmocniony, ciało jest nasycone tlenem, co powoduje utlenianie i rozszczepianie tłuszczu.
Analizujemy główne rodzaje treningów cardio.
Pływanie
Popularną formą intensywnego cardio jest pływanie. Najlepiej pływać w technice mosiądzu, ponieważ wymaga największej mocy wyjściowej, a zatem obciążenie będzie większe.
Ale nie zaniedbuj innych rodzajów pływania. Na przemian włączaj ręce i nogi.
Podczas pływania uczestniczą prawie wszystkie grupy mięśniowe., skóra jest wygładzona i elastyczna, poprawia krążenie krwi i zwiększa napięcie mięśni.
Bieganie
Najczęstszy rodzaj cardio działa. Bieganie może odbywać się na bieżni lub na zwykłej bieżni. Początkujący najlepiej zacząć od chodzenia na krótkich dystansach.dać stawom i mięśniom przyzwyczajenie się do ładunku.
Po przejściu w odległości 5 kilometrów zapoznasz się z tobą, możesz pobiegać. Możesz zacząć od 1-2 kilometrów.
Bieg z przerwami dobrze usuwa ciężar - podczas pracy z dużą prędkością na przemian z wolnym bieganiem.
Ten rodzaj treningu jest najbardziej skuteczny. Ważne jest monitorowanie pulsu. Jeśli jest zbyt wysoka, lepiej zmniejszyć obciążenie. Przed rozpoczęciem treningu musisz dobrze rozgrzać się, co pozwoli uniknąć obrażeń.
Skakanka
Ostatnim (ale nieskutecznym) typem cardio jest skakanka. Ten rodzaj ćwiczeń może być doskonałym zamiennikiem do biegania. Czasami ładunek ze skoków jest jeszcze bardziej intensywny niż podczas biegu.
Najważniejsze jest znaleźć swój rytm. Początkujący będą raczej tracić zwykłe skoki przez 1 - 1,5 minuty. Następnie zacznij skakać na przemian, zmieniając nogi.
Pomiędzy podejściami zrób przerwy trwające 1-2 minuty. Stopniowo zwiększaj obciążenie o 1,5 minuty na tydzień. W ten sposób. w ciągu miesiąca z niewielkim treningiem przez 10 minut nie będzie trudnym zadaniem.
Istnieją różne opcje skakania - na różnych nogach, przy różnych prędkościach, zmieniając kierunek skoków, skacząc wysoko lub nisko, podwójnie skacząc i wiele więcej. Trzeba tylko włączyć wyobraźnię.
Treningi cardio wzmacniają układ sercowo-naczyniowy organizmu, zwiększają ogólną wytrzymałość, wprowadzają napięcie mięśni i sprawiają, że skóra jest elastyczna i elastyczna.
Podsumowując, należy powiedzieć, że to ty, twoje aspiracje, wysiłki, moralna i wolicjonalna wytrzymałość, pozwoli ci stracić tkankę tłuszczową w brzuchu i talii.
Rozważ wszystkie cechy swojego ciała i wybierz te sposoby walki z otyłością, które są właśnie dla Ciebie.
Skupiając się na informacjach zawartych w tym artykule, możesz zdecydowanie pochwalić się elastyczną prasą bez dodatkowych kosztów, zarówno materialnie, jak i emocjonalnie.
Materiał autora: Shchukareva Vera Sergeevna
