Gimnastyka na szyi jest niezbędna dla osób, których aktywność związana jest z długotrwałą pracą na komputerze, dużym wysiłkiem fizycznym i starszymi pacjentami. Zmiany zachodzące w starszym wieku i nadmierne obciążenie prowadzą do skurczów mięśni i pojawienia się zespołu bólowego. Długie przebywanie w komputerze przyczynia się do naruszenia krążenia krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa i zmniejsza przepływ tlenu do tkanek.
Neck ćwiczenia Shishonina pomaga złagodzić ból, przywraca ruch w stawach i elastyczność tkanki mięśniowej. Ćwiczenia na szyi koryguje pracę mięśni głębokich, zwiększając swój ton, co prowadzi do zwiększenia przepływu krwi mózgowej, zmniejszenie bólu i poprawę zdrowia.
Wskazania i przeciwwskazania
Gimnastyka dla Shishoninu polega na przeprowadzeniu naturalnych ruchów kręgosłupa, co eliminuje możliwość wystąpienia poważnych obrażeń i wystąpienia bólu.
Ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego mają następujące wskazania:
- VSD;
- przepuklina dysków międzykręgowych;
- zaburzenie dopływu krwi mózgowej;
- bezsenność;
- zwiększone ciśnienie tętnicze i wewnątrzczaszkowe;
- senność w ciągu dnia;
- częste zawroty głowy;
- omdlenie;
- osteochondroza;
- zmniejszona pamięć;
- zwiększone obciążenie intelektualne;
- okres pooperacyjny;
- niska aktywność fizyczna;
- praca osiadła.
Ćwiczenia na oddziale szyjki macicy według Shishonin są przeciwwskazane w takich warunkach jak:
- krwawienie;
- choroby zapalne i zakaźne, któremu towarzyszy wzrost temperatury ciała;
- okres zaostrzenia przewlekłej patologii.
Istota techniki Shishonin
Gimnastyka Dr Shishonin na szyi pomaga wzmocnić mięśnie szyjne i piersiowe, normalizuje ich napięcie. Z tego powodu zmniejsza się spazmatyczne napięcie mięśniowe i jego napięcie. W konsekwencji - poprawia krążenie krwi w tkankach cierpiących na brak tlenu, zmniejszając ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i wewnątrzczaszkowego. Skomplikowane ćwiczenia na szyi również łagodzą ból, normalizują system nerwowy i śpią oraz przywracają zdolność do pracy.
Ogólne zasady wdrażania
Ćwicząc gimnastykę z bólu szyi, należy przestrzegać pewnych zasad:
- Rozpoczęcie terapii ruchowej według Shishonin jest dozwolone tylko podczas remisji;
- Zaangażowanie jest możliwe tylko po konsultacji lekarskiej i stwierdzeniu diagnozy;
- Podczas wykonywania gimnastyki szyjnej należy monitorować swój oddech i puls. W przypadku ich zwiększenia konieczne jest zmniejszenie intensywności ćwiczeń i zmniejszenie liczby powtórzeń;
- Plecy powinny być utrzymywane prawidłowo, zależy to od tego, jak efektywna jest gimnastyka na szyi;
- Ćwiczenia Aleksandra Shishonina wykonywane są w pierwszych 14-21 dniach codziennie, a następnie trzy razy w tygodniu;
- główny stan gimnastyki kręgów szyjnych - regularne ćwiczenia i dokładność ruchów.
Kompleks ćwiczeń
Kompleks ćwiczeń Dr. Shishonin jest wygodny w tym, że można go wykonywać nawet w pracy. Zajęcia nie zabierają dużo czasu. Główny kompleks gimnastyki na szyję Shishonin obejmuje 7 ćwiczeń, z których każdy jest powtarzany co najmniej 5 razy.
"Metronom"
Aby to zrobić, weź pozycję siedzącą. Powoli przechylaj głowę w prawo do stawu barkowego, aż pojawi się uczucie napięcia mięśni. W tej pozycji pozostań przez 0,5 minuty, a następnie wykonaj to samo w przeciwnym kierunku.
"Wiosna"
Następne ćwiczenie dla szyi według Shishonina.Opuść głowę w dół i przytrzymaj przez pół minuty. Następnie z tej pozycji pociągnij podbródek przez 30 sekund.
"Spojrzenie w niebo"
Obracaj głowę, aż napięcie mięśniowe ustabilizuje się na pół minuty. Zrób to samo w innym kierunku.
"Rama"
W tym ćwiczeniu Shishonin wykonuje gimnastykę z mięśni ramion. Połóż prawą rękę na lewym stawie barkowym, utrzymuj kolano równolegle do podłogi. Odwróć głowę w lewo, aż pojawi się lekka bolesność. W takiej pozycji ustala się na 30 sekund, po upływie którego prawo kończyn dolnych i stóp wprowadzonych. Podobne ruchy zrobić z przeciwnej strony.
"Fakir"
Ten element gimnastyki Shishoninu prowadzone w taki sam sposób jak „oczy na niebie”, ale dodatkowo trzeba zginać kończyny górnej w łokciu i dołącz dłonie nad głową.
"Czapla"
To ćwiczenie z kompleksu dr Shishonina wykonuje się z pozycji siedzącej. Powoli podnieś brodę i połóż ręce za plecami. W tej pozycji przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przechylić głowę najpierw do prawego ramienia, a potem w lewo.Jednocześnie należy naciskać na szyję dłonią.
"Gęś"
To ćwiczenie dla Shishonin musi być wykonane podczas stania. Kręgosłup szyjny ciągnie się do przodu, powoli obróć głowę w prawo, aż pojawi się lekka bolesność. Zablokuj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie wykonaj to samo w przeciwnym kierunku.
Masaż karku
Po gimnastyce terapeutycznej na szyję na Shishonin pożądane jest wykonanie masażu. Poprawi to pozytywne efekty ćwiczeń na szyi. Nie ma potrzeby korzystania z usług profesjonalnego masażysty, możesz zrobić to sam.
Masaż karku według Shishonin przeprowadza się od obszaru potylicznego do łopatek. Zacznij od uderzeń i lekkich uciśnięć. W miarę zbliżania się do łopatek należy zwiększać intensywność ruchów i ciśnienia. Następnie, przy okrągłym ruchu końców palców, masuj kręgi.
Kolejnym etapem masażu jest umieszczenie szczotki na szyi tak, aby kciuk był umiejscowiony z przodu, a reszta palców na jego tylnej powierzchni. Wykonuj ruchy szczypania, przesuwając się od góry do dołu.
Zakończ masowanie ruchami głaskania od góry do dołu na przedniej powierzchni szyi.
Zabieg ten można wykonać nie tylko po gimnastyce w Shishonin, ale także przed nią.Masaż wspomaga rozgrzanie tkanki mięśniowej, zwiększa jej elastyczność i ułatwia ruchy w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Gimnastyka Shishonin - sposób, aby szybko pozbyć się bólu w szyi, bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność. Pomoże w zapobieganiu takim patologiom, jak osteochondroza, nadciśnienie tętnicze i wewnątrzczaszkowe, przepuklina krążka międzykręgowego. Jednak pozytywne efekty są możliwe tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane poprawnie i regularnie i nie ma przeciwwskazań.
Autor: Vladislava Spiridonova, specjalista,
Specjalnie dla Mama66
