Każda kobieta zawsze chce wyglądać pięknie. Jednak w czasie ciąży nie jest łatwo oglądać siebie. Dla wielu kobiet ten wspaniały okres jest zaciemniony przez taki problem, jak nadwaga. Oczywiście nie można uniknąć wzrostu masy ciała, ponieważ dziecko w brzuszku rośnie i każdego dnia jego potrzeby rosną.
Istnieją pewne zasady przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Jeśli nie wykracza poza nimi, to nie powinien się martwić o ich piękno i stanu dziecka. Przyjrzyjmy się, jak lepiej w czasie ciąży, a nie mówić o tym, jak zdobyć dodatkowy ciężar, nie wyczerpując sobie diety i powodując szkody dla dziecka.
Normy przyrost wagi w czasie ciąży
We wczesnym okresie ciąży (pierwszy trymestr) kobiety nie zmierzyć się z problemem nadwagi. W tym czasie wiele ciąży toksykoza boli. Ze względu na utratę apetytu, zmiany w preferencjach smakowych jest niemożliwe, aby wpisać więcej niż kilka kilogramów.
Nieco inna sytuacja występuje w drugim i trzecim trymestrze ciąży. W tym okresie, waga zaczyna stopniowo wzrastać. Codziennie masa ciała zwiększa prawie '50Ogólnie rzecz biorąc, przez cały okres "interesującej sytuacji" waga wzrasta o 10-12 kg. Dla kobiet o średniej budowie jest to normą.
Jaki jest przyrost masy ciała pod koniec ciąży? Oto jego elementy:
- dziecko w brzuszku matki (3300 g);
- płyn owodniowy (900 g);
- łożysko (400 g);
- macica (900 g);
- gruczoły sutkowe (500 g);
- wzrost objętości krwi krążącej (1200 g);
- płyn tkankowy (2700 g);
- tkanka tłuszczowa (około 2700 g).
Wszystkie te ilości są względne. Zależą od wielu czynników i dla każdej kobiety są indywidualne.
Dlaczego dodano wagę?
Praktycznie wszystkie kobiety w okresie "ciekawej sytuacji" przybierają na wadze. Ktoś ma niewielki wzrost, ale ktoś jest całkiem przyzwoity. Zwiększenie masy ciała zależy od indywidualnych cech kobiet w ciąży, ich nawyków i zachowań.
Dlaczego więc przyszłe mamy poprawiają się podczas ciąży? Nie można udzielić konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Z reguły zwiększa się ciężar ze względu na wpływ następujących czynników:
- Wiek kobiety. Ciało w wieku dorosłym jest predysponowane do uzyskania dodatkowych kilogramów. Im starsza kobieta, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie miała problem z nadwagą;
- waga dziecka. Często przyrost masy ciała w czasie ciąży różni się od normy.Powodem tego może być dziecko, które się urodzi. Im większy owoc, tym większa masa łożyska. W związku z tym pojawiają się dodatkowe funty;
- Wielowodzie. Każda kobieta w ciąży może zmierzyć się z tą patologią. Pod hydramnios rozumieć objętości płynu owodniowego, którego wartość jest znacznie odchylona od normy w większości boku; Więcej informacji o wielowodziemie →
- Ciąża mnoga. Kiedy rodzi się dwoje dzieci, waga znacznie wzrasta. Personel medyczny dokładnie monitoruje, w jaki sposób pacjenci powracają do zdrowia podczas ciąż mnogich.
Pojawienie się dodatkowych kilogramów bezpośrednio zależy od stylu życia kobiety w pozycji. Na przykład, niektórzy przedstawiciele płci pięknej, które zostały odzyskane w czasie ciąży nogi, trzeba pamiętać, że są one w czasie, gdy spodziewa się dziecka, wolą rozkoszować się w łóżku i pieścić się z wysokokalorycznych przysmaków.
Innym powodem, z powodu której utworzony dodatkowy ciężar - nieprawidłowy rytm życia (naruszenie reżimu dnia i nocy, posiłek w nocy). Wiele kobiet w ciąży w późnych godzinach wieczornych „budzi się” apetyt, i idą do kuchni w poszukiwaniu czegoś jadalnego. Ale w naturze jest, że w tym czasie człowiek powinien odpocząć.Podczas jedzenia w nocy kalorie są przechowywane w rezerwie, ponieważ po 18 godzinach aktywność ruchowa danej osoby jest zmniejszona, a zużycie energii jest minimalne.
Jak jeść w czasie ciąży, aby nie przybrać zbędnej wagi?
Najważniejsza zasada, że kobieta, która dba o swoje dziecko i nie zapomina o swojej figurze to zrównoważona dieta.
Zalecane jest tworzenie menu na każdy dzień. Podczas opracowywania diety należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii w naczyniach. Możesz użyć specjalnych płyt, które wskazują wartość energii dla każdego pojedynczego produktu. Należy również sprawdzić czas zakupu na etykiecie. Na ich temat producenci wskazują liczbę kalorii zawartych w 100 g produktu.
Najbardziej wysokokaloryczne produkty to słonecznik i masło, produkty mączne. W czasie ciąży nie jest konieczne całkowite ich odrzucenie. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie takich potraw z umiarem. O wodzie gazowanej, frytkach, fast foodach należy na ogół zapomnieć, ponieważ negatywnie wpływają one nie tylko na kształt przyszłej matki, ale także na zdrowie dziecka, które jeszcze się nie pojawiło.
Obawa przed poprawą w czasie ciąży występuje u wielu kobiet.Podczas szczęśliwych oczekiwań eksperci zalecają codzienne spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik. Takie produkty mają pozytywny wpływ na stan kobiety i są przydatne dla jej dziecka. Szybko usuwają żużle z organizmu, przyczyniają się do normalizacji procesów metabolicznych.
Inna zasada dotycząca żywienia jest taka musisz jeść kilka razy dziennie w małych porcjach. Przejecie w żadnym wypadku nie jest możliwe. Spożywanie dużych ilości jedzenia może powodować niestrawność. Proces przybierania na wadze z powodu tego sposobu życia znacznie przyspieszy.
Ani więcej, ani mniej. Utrzymaj zdrową wagę
Nie wolno nam zapominać, że ciąża nie jest chorobą. „Ciekawa sytuacja” nie jest okazją do odpoczynku się na łóżku. W tym okresie kobiety potrzebują ćwiczeń. Specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży może zrobić w domu. Dobrym rozwiązaniem jest codzienne chodzenie na świeżym powietrzu. Można również dołączyć do basen, jogę lub specjalne kursy dla kobiet w miejscu, w którym będzie można nie tylko dowiedzieć się, jak w czasie ciąży nie odzyskać ponad normę, ale również dostarczyć przydatnych informacji na temat porodu, wychowania dzieci.
Psychologia odgrywa ważną rolę.Nie można przeszkadzać sobie z myślą, że jesteś zobowiązany do lepiej i stać się jak kok, ponieważ może przerodzić się w obsesję. Nadmierna uwaga na sylwetkę może negatywnie wpłynąć na dziecko. Ciągłe myślenie o tym pomyśle nie przyniesie pozytywnego rezultatu.
Pamiętaj, aby pracować nad siłą woli powstrzymać się od jedzenia dużych ilości pokarmów wysokokalorycznych. Należy również powiadomić krewnych i przyjaciół, żeby nie zepsuć pyszne jedzenie, na przykład, nie przyniosły przepysznych ciast.
Nadmiar ciężaru jest niebezpieczny
Dość trudne podczas „ciekawej sytuacji” odmówić sobie czegoś. Czasami nie chcą przestrzegać wszystkich zasad: do ćwiczeń, porzucić swoje ulubione ciastka i czekoladki, bo swoją dietę i harmonogramu w porządku. To wymaga zachęty. Mogą one służyć jako negatywne strony nadmiernego ciężaru, stojące w ciąży.
Po pierwsze, przy nadmiernej wadze w ciele kobiet występują awarie. Procesy metaboliczne są zaburzone. W przyszłości są inne zmiany w pracy ciała.Umiarkowany przyrost masy ciała uratuje matkę oczekującą od następujących problemów:
- żylaki;
- duszność;
- szybkie zmęczenie;
- ból w plecach;
- wysokie ciśnienie krwi;
- hemoroidy.
Po drugie, ze względu na nadmiar kilogramów poród będzie dość trudny. Włókna mięśniowe tracą swoją poprzednią elastyczność ze względu na wzrost ilości tłuszczu i wody w nich. Ponadto przy dużej wadze dziecko rodzi się duże. Jego przejście przez kanały porodowe będzie trudne.
Podsumowując wszystkie powyższe, warto zauważyć, że kobieta w ciąży nie powinna pozwolić, by wszystko poszło samo. Musisz podążać za masą ciała. Nie pozwól, aby wystąpiły problemy z wagą. Jednakże, jeśli kilka dodatkowych kilogramów jeszcze zgromadzone, nie trzeba się martwić i dręczyć siebie i dziecka głodówkę. Po porodzie, z powodu ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania, na pewno będziesz mógł schudnąć podczas ciąży. Musimy tylko pewnie iść do celu i wierzyć, że wszystko się ułoży.
Zalecane do oglądania: Przyrost masy ciała podczas ciąży
Prawidłowe odżywianie przyszłej matki
Radzimy przeczytać: Czekasz na chłopca? Dowiedz się, jakie są kalendarze, aby dziewczyna narodziła się następnym razem, aby dać mu młodszą siostrę
