Dla prawidłowego przebiegu ciąży i urodzenia zdrowego dziecka szczególne znaczenie ma pełna wartość i prawidłowe odżywianie matki oczekującej. Dziecko, będąc jeszcze w macicy, otrzymuje wszystkie składniki odżywcze z jej krwi, dlatego tak ważne jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania podczas ciąży.
Jaka jest poprawność odżywiania?
Ostatnio modne stało się jedzenie, ale nie wszyscy wiedzą, co rozumie się przez tę koncepcję. Sami eksperci twierdzą, że zdrowa dieta podczas ciąży to kompletna dieta składająca się z takich produktów jak:
- mięso;
- Zboża;
- sfermentowane produkty mleczne;
- owoce;
- warzywa.
Produkty, które mogą szkodzić zarówno matkom, jak i dzieciom, obejmują bułeczki, czekoladki i inne słodycze, napoje gazowane, konserwę i półprodukty. Odwiecznymi towarzyszami zdrowej żywności są produkty "biologiczne" i "ekologiczne", jogurty, bogate w żywe bakterie, warzywa i owoce. Jeśli chcesz jeść tylko zdrową żywność, powinieneś przestrzegać następujących zasad:
- Zmniejsz spożycie tłuszczów zwierzęcych;
- Wprowadzaj do diety produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe - czerwone ryby, orzechy, oleje roślinne;
- Jedz pokarmy zawierające błonnik;
- Są wyłącznie świeżo przygotowane potrawy;
- Całkowicie wyeliminuj zużycie margaryny;
- Nie smażyć żywności na maśle;
- Aby wykluczyć z diety nadmiernie pikantne i słone potrawy;
- Mleko zastąpione sfermentowanymi produktami mlecznymi;
- Mięso, ryby i drób są świeżo przygotowywane w połączeniu z warzywami;
- Codziennie musisz jeść porcję sałatki warzywnej lub owocowej.
Postanawiając jeść prawidłowo podczas ciąży, nie zapomnij o owsiance, która również stanowi podstawę zdrowej diety. Spośród nich pożądane jest, aby rozpocząć każdego ranka, ponieważ to danie jest nie tylko smaczne, ale także najbardziej przydatne: w zbóż zawiera dużo błonnika, witamin i minerałów, które normalizują aktywność układu nerwowego.
Co powinna mieć przyszła matka?
Jak prawidłowo jeść podczas ciąży - nie wszystkie kobiety wiedzą, ale jest to najważniejszy czynnik, od którego zależy zdrowie dziecka. Najważniejszy okres można nazwać pierwszymi dwoma tygodniami, kiedy powstaje embrion, więc powinieneś wiedzieć, jakie pokarmy włączyć do diety przyszłej matki, a od których jest lepszy i całkowicie odmówić.Aby nie zaszkodzić dziecku, musisz całkowicie wyeliminować używanie fast food zamiast jeść codziennie sałatkę z warzyw i owoców. Najbardziej przydatne dla ciała kobiety w ciąży i zarodka będą owoce, takie jak jabłka, brzoskwinie i mango. Aby zapobiec rozwojowi zatrucia we wczesnym okresie ciąży kobieta nie powinna jeść słodyczy, tłustych i smażonych potraw, jak również wszystkim żywność, która nie przynosi przyjemności.
Ginekolodzy zalecają kobietom w ciąży stosowanie kwasu foliowego, a także można spożywać produkty bogate w tę substancję. Mogą to być produkty pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego, ale przyszłej matce lepiej jest spożywać żywność pochodzenia roślinnego. Możesz włączyć do diety takie produkty:
- zielone warzywa liściaste;
- marchewki;
- fasola;
- Zboża;
- orzechy;
- pomarańcze;
- banany.
Ważne jest, aby pamiętać, że kobiece ciało potrzebuje wapnia podczas ciąży, co jest niezbędne do tworzenia kości dziecka. Taki proces intensywnie występuje w trzecim tygodniu ciąży, w tym okresie konieczne jest spożywanie większej ilości sfermentowanych produktów mlecznych. Do formowania się organizmu dziecka w tym czasie niezbędny jest także mangan i cynk, które są liczne w jajach, orzechach, bananach, płatkach owsianych.Przyszła matka powinna przemienić te produkty i upewnić się, że są one zawsze w codziennej diecie.
Toksykoza intensywnie zaczyna pojawiać się w piątym tygodniu, aby tego uniknąć, trzeba jeść jajka, rośliny strączkowe, orzechy, marchewki, produkty sojowe. Jeśli istnieje taki pokarm, który powoduje nieprzyjemne doznania smakowe, lepiej go całkowicie wyeliminować.
Począwszy od 6 do 10 tygodnia noszenia dziecka, można bardziej słuchać preferencji smakowych niż przedtem. Jednak kapusta, smażone potrawy, cukier powinny być spożywane w minimalnej ilości. W tym czasie kobiety w ciąży zauważają, jak zaczynają przybrać na wadze, jeśli to się dzieje szybko, trzeba porzucić makaron.
W 11-12 tygodniu kobiety mogą mieć nietypowe nawyki żywieniowe, powinny być traktowane jako potrzeba dziecka do tego jedzenia, oczywiście, jeśli nie wyrządzi mu to szkody. Od 13 do 16 tygodni, tworzenie szkieletu dziecka jest zakończone, więc w tym czasie konieczne jest zwiększenie ilości fermentowanych produktów mlecznych w celu wyeliminowania niedoboru wapnia. Jeśli kobieta nie pije, możesz zwiększyć porcję, ale wybierając bardzo przydatne produkty.
W okresie od 17 do 24 tygodni od oczu i uszu dziecka powstają, więc właściwa dieta w czasie ciąży powinna być oparta na witaminę A zawarty w marchwi, kapusty, papryki dzwon. Po 24-28 tygodniach macica wzrasta, co jest związane z intensywnym rozwojem zarodka, więc kobieta może odczuwać stały nacisk na żołądek i może również wystąpić zgaga. Aby zminimalizować nieprzyjemne doznania, musisz jeść mniej tłustych i smażonych potraw, nie pić napojów gazowanych.
Organizm dziecka w wieku 28-34 tygodni potrzebuje żelaza, kwasów tłuszczowych, wapnia, po tym, jak następuje formowanie się mózgu dziecka. Położnicy-ginekolodzy zalecają kobietom uwzględnienie w menu jaj, produktów mlecznych, brokułów, orzechów, czerwonej ryby, jogurtu. Począwszy od 35. tygodnia życia i do samego porodu, przyszłe ciało matki musi zostać wzmocnione i przygotowane na nadchodzące wydarzenie, ponieważ musi jeść duszone i surowe warzywa. W przypadku, gdy kobieta cierpi na nadwagę, jej odżywianie może zostać poprawione przez położnika-ginekologa, ponieważ podczas porodu często powoduje to pewne komplikacje.
Jaka powinna być waga kobiety w ciąży?
Przyrost masy ciała ciężarnej w zasadzie zależy od jej masy ciała przed zajściem w ciążę. Z reguły pierwsze dwa miesiące w okresie rozrodczym kobieta przybiera na wadze nie, czasami nawet przyszła mama może schudnąć, który jest ze względu na silną toksyczność. W pierwszym trymestrze przeciętnej kobiety zyskuje 1 kg, ale wychodząc z drugim trymestrze ciąży, co tydzień, jego ciężar zwiększa się 250-300 g produktu, który jest uważany za normę.
Tak więc, przez wszystkie 9 miesięcy posiadania dziecka, kobieta powinna średnio 10-12 kg. Może wystąpić nieznaczny niedobór masy lub utrata masy ciała w związku z cechami kobiecego ciała, przebiegiem ciąży, odżywianiem w okresie ciąży.
Odżywianie podczas karmienia piersią
Stosowanie zdrowej żywności ma szczególne znaczenie nie tylko w czasie ciąży, ale również konieczne jest prawidłowe odżywianie matki w czasie karmienia piersią. Według ekspertów ilość mleka nie zawsze zależy od użytych produktów, ale jego jakość jest określona właśnie przez to kryterium. Natychmiast po urodzeniu należy stosować dietę karmiącą piersią, która wyeliminuje użycie szkodliwej żywności przez kobietę.
Pierwsze dni i miesiące życia dziecka, matka powinna odmówić spożywania produktów, które zwiększają proces formowania się gazu, w wyniku czego dziecko zostanie zaburzone przez kolkę. Ponadto, pokarmy, które zmiękczają stolec powinny być wyłączone z diety podczas karmienia piersią, ponieważ dziecko może mieć biegunkę. Pediatrzy zakazują młodym matkom spożywania słodyczy, ponieważ są one przyczyną ciężkiego alergicznego zapalenia skóry, którego trudno się pozbyć.
Przygotowując menu, można wysłuchać zaleceń słynnych pediatrów, na przykład dla młodych matek przydatne jest zapoznanie się z zasadami żywienia podczas karmienia piersią dr Komarovsky'ego. Kobieta karmiąca piersią powinna przestrzegać takich dietetycznych zasad:
- Z menu całkowicie wyłączone są produkty rafinowane, konserwy, produkty wędzone i półprodukty;
- Żywienie mamy podczas karmienia piersią powinno być jak najbardziej zrównoważone, w tym pokarmy zawierające wszystkie składniki odżywcze - tłuszcze, białka i węglowodany. W diecie karmiącej kobiety muszą zawierać mięso, ryby, jaja, twarożek, ser, oleje roślinne, zboża, warzywa, owoce, chleb, makaron.
- Konieczne jest przestrzeganie 4 posiłków dziennie, w razie potrzeby można robić przekąski;
- Aby utrzymać laktację podczas karmienia piersią noworodków, odżywianie powinno obejmować dużą ilość płynu, lepiej jest używać go w postaci herbaty;
- Jedzenie może być gotowane na parze, gotowane, pieczone, dzięki tym metodom obróbki cieplnej żywności, ich wartości odżywcze i witaminowe są maksymalnie zachowane;
- W diecie matki podczas karmienia piersią muszą występować zboża ze zbóż pełnoziarnistych - gryka, owies, ryż;
- Pielęgniarstwa kobieta musi zapewnić sobie dzienną wartość fermentowanych produktów mlecznych użytku bez sztucznych dodatków, konieczne jest, aby pić jogurt, jogurt, twaróg i jogurty, ich zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 1,5%.
- Dzienne menu musi być uzupełnione pierwiastkami śladowymi, takimi jak jod, żelazo i wapń. Do tego trzeba jeść jarmuż morski, ryby, twarożek, jogurt, szpinak;
- Aby zapewnić normalne funkcjonowanie jelit matki karmiącej i dziecka, konieczne jest spożycie błonnika. Również dla dziecka układu nerwowego pełnej aktywności potrzebuje kwas foliowy, okaże się w banany, pomarańcze, fasola, brukselka.
Prawidłowe odżywianie w czasie karmienia piersią sprzyja zdrowego rozwoju organizmu dziecka szybko dostosować się do Twojego dziecka do nowych warunków życia.
Szkodliwe produkty dla kobiet w ciąży i karmiących
Dietetycy zalecają kobietom w ciąży i karmiących piersią w celu uniknięcia wystąpienia zaburzeń w rozwoju organizmu dziecka i jego funkcjonowania, aby unikać spożywania niektórych pokarmów. Gdy zajdzie w ciążę z dietą kobiet, produkty takie należy wykluczyć:
- tłustych mięs, kiełbasy, parówki, wędliny, konserwy;
- mocne buliony mięsne i drobiowe;
- jaja są surowe i smażone;
- surowe mleko;
- ciasto francuskie i ciasto;
- mocna herbata;
- kawa;
- alkohol.
A kobieta w ciąży nie należy zapominać, że w okresie rozrodczym powinny zmniejszyć liczbę owoców i warzyw spożycie czerwonego i pomarańczowego, ponieważ mogą one powodować reakcje alergiczne. Szczególnie niebezpieczne są owoce cytrusowe i truskawki, ale całkowicie wykluczyć z diety, nie powinno być, bo te owoce są bogatym źródłem witamin i minerałów. W razie potrzeby w niewielkiej ilości można zjeść czekoladę, ale nie należy jej nadużywać.
Lista pokarmów, których nie można jeść podczas karmienia piersią znacznie się rozszerzyła. Ponadto, aby wyeliminować alergenne produkty, należy również unikać jedzenia, które ma szkodliwy wpływ na układ pokarmowy dziecka. Przede wszystkim należy wykluczyć produkty takie jak:
- owoce cytrusowe;
- orzeszki ziemne;
- truskawka;
- maliny;
- żurawina;
- niskiej jakości produkty z kwaśnego mleka;
- czekolada;
- krewetki;
- marynowane warzywa;
- produkty wędzone;
- kapusta.
Cebula i czosnek nie zaszkodzą dziecku, ale zmienią właściwości smakowe mleka, w wyniku czego dziecko może odmówić jedzenia. Poprawić smak mleka matki może pietruszka i kminek. Aby wykluczyć stosowanie szkodliwych produktów podczas ciąży, kobiety mogą korzystać z usług specjalnych, które dotyczą nie tylko wyboru diety, ale także dostarczania zdrowej żywności pod wskazany adres. Lekarz-gastroenterolog przygotuje ci menu i podpowie właściwe sposoby gotowania, a kurierzy zapewnią dostawę wszystkiego, co jest potrzebne do drzwi.
Odpowiedzialne podejście do wybierania produktów, które składają się na odpowiednią dietę podczas ciąży i laktacji, pomoże wyhodować zdrowe i silne dziecko.
