Ostatnio każdy matki oczekującej został przepisany prawie całkowitą resztę aż do narodzin. Dzisiaj, tylko powitanie zajęcia fitness w czasie ciąży. Dzięki badaniom to ogromna korzyść dla umiarkowanego, właściwie zaprojektowanego w trakcie wykonywania ćwiczeń dziecko zostało udowodnione.
Jakie są zalety ćwiczeń w czasie ciąży?
Instruktorzy fitness wraz z lekarzami ginekologów opracowali całe cykle ćwiczeń. Wszystkie z nich wykonywane w tym okresie są w stanie poprawić ogólny stan zdrowia przyszłych matek i opracować konkretne mięśnie, aby przygotować ciało do porodu.
Po skorzystaniu z ćwiczeń fitness dla kobiet w ciąży, będziesz w stanie utrzymać ton w klatce piersiowej, ramionach, nogach. Przede wszystkim należy pamiętać, że w ciągu 9 miesięcy czeka sprawności nie jest środkiem, aby ich figura idealna, to trzeba zrobić po urodzeniu. Ćwiczenie teraz jest sposobem na podtrzymanie tonu i przygotowanie go do porodu. Jednak umiarkowane badania zmniejszą prawdopodobieństwo uzyskania nadwagi.
Szczególna uwaga jest wymagana naciśnij. Jego huśtawka jest zabroniona na każdym etapie ciąży.Należy porzucić wszystkie ćwiczenia związane z obciążeniem na dolnej części brzucha. Akceptowalne może być łatwe ćwiczenie na stołku z pochyłościami. Pomoże to wesprzeć prasę pod tak ogromnymi obciążeniami.
Poprawnie dobrane ćwiczenia poprawiają przepływ krwi w narządach wewnętrznych, rozluźniają kręgosłup. Poprawa wymiany krwi w organizmie matki jest ważna dla dobrego dopływu tlenu do płodu. Zajęcia fitness ułatwią ból pleców, wynikający z uszczypnięcia.
Ogromna korzyść z fitnessu, którą brałaś w czasie ciąży, przyniesie i już po urodzeniu dziecka. Dla przykładu, klasa na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy są dobrze profilaktyki nietrzymania moczu po porodzie. Więcej na temat zapobiegania nietrzymaniu moczu →
Lekarze i ginekolodzy nie tylko mówią, że możesz ćwiczyć fitness w czasie ciąży, radzą ci ćwiczyć gimnastyka jogi i oddechu. Te dwa typy siłowni kobieta przygotowuje się do prawidłowego oddychania w czasie porodu, elastycznej tkaniny, która będzie uczestniczyć w tym procesie.
Joga oprócz ćwiczeń fizycznych uczy cię kontrolować siebie i słuchać swojego ciała.Przyda się w procesie porodu, kiedy trzeba się zebrać, spłacić swój strach i odważnie znieść ból.
Uprawianie sportu to nie tylko trening, ale także trening płodu. Dziecko w łonie matki odczuwa wszystko. A jeśli kobieta lubi uprawiać sport, nie jest dla niej ciężarem, jeśli jest zahartowana, wtedy dziecko po porodzie będzie łatwiejsze do przystosowania się do otaczającego świata i ćwiczeń fizycznych.
Również wśród korzyści fitness podczas ciąży:
- poprawa trawienia;
- zmniejszając ryzyko zaparć;
- zmniejszenie liczby rozstępów brzucha po porodzie;
- przypływ energii.
Przeciwwskazania do sprawności
Wyrażenie "ciąża nie jest chorobą" coraz częściej słyszy się wśród lekarzy i samych kobiet w ciąży. Każdemu zapewnia się spacer na świeżym powietrzu i pozytywne emocje. Również nikt nie anuluje tego sportu. Ale kiedy masz nowe życie pod sercem, za które jesteś odpowiedzialny, powinieneś być bardzo uważny na stresy. Powinieneś również wiedzieć o przeciwwskazaniach, których nie można zignorować.
Istnieją bezwzględne i względne przeciwwskazania do ćwiczeń w czasie ciąży.
Bezwzględne przeciwwskazania w ogóle wykluczyć dowolny ładunek.W niektórych przypadkach zalecany jest pełny odpoczynek w łóżku. Takie wskazania obejmują:
- pęknięcie membran;
- prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu;
- ciąże mnogie;
- łożysko previa;
- pęknięcie membran;
- wcześniej wykonano więcej niż 3 aborcje;
- obecność poronienia w wywiadzie.
Względne przeciwwskazania nie wykluczają ćwiczeń. Jednak w tym przypadku powinieneś być bardzo ostrożny i wstępnie uzgodnić z lekarzem wszystkie ćwiczenia.
Wskazania względne obejmują:
- wysokie ciśnienie krwi;
- anemia;
- choroby endokrynologiczne;
- cukrzyca;
- arytmia;
- wahania masy;
- wynikające z poprzednich ciąż płodowych płodu;
- wcześniejsze przedwczesne porody;
- krwawienie.
Tak więc, w przypadku braku powyższych przeciwwskazań, ciąża i sprawność fizyczna są doskonale kompatybilnymi rzeczami. Jednak rozwój zajęć powinien odbywać się zgodnie z indywidualnymi cechami ciała i charakterem przebiegu ciąży.
W jaki sposób zajęcia fitness prowadzone są w czasie ciąży
Po podjęciu decyzji warto pamiętać o zasadach, które sprawią, że zajęcia będą użyteczne.Przede wszystkim zwracamy uwagę na intensywność lekcji. Każdy trening nie powinien kończyć się dusznością, wszystko powinno być wykonywane umiarkowanie.
Warto pamiętać o zakazanych ruchach: ostrych ruchach, mocnych zagięciach pleców, stopach, skokach i rozciąganiu.
Sport to zawód, który nie wybacza długich przerw. Szczególnie dotyczy to sportu podczas ciąży. Nieregularne ćwiczenia mogą w najlepszym razie stać się po prostu bezużyteczne lub niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży.
Musisz podejść do lekcji w sposób odpowiedzialny. Po pierwsze, monitoruj swoje samopoczucie podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu. Wszelkie złe samopoczucie jest powodem, aby przestać to robić. Ponadto należy pić wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia.
Negatywny wpływ na płód może być spowodowany przegrzaniem podczas treningu, dlatego należy go unikać. Latem, na przykład, nie angażuj się w upał i rób to wcześnie rano lub wieczorem. W zimie wybierz fajne pokoje na zajęcia. Ponieważ przepływ krwi w czasie ciąży jest znacznie silniejszy, a organizm intensywnie się nagrzewa.
Wybierając program zajęć, nie zapomnij poinformować trenera, czy uprawiasz sport wcześniej, czy jesteś początkującym.Fakt ten wymaga różnych rozwiązań przy opracowywaniu indywidualnego programu.
Wszystkie zajęcia powinny zaczynać się od rozgrzewki i rozgrzewki mięśni. Zanim zaczniesz, powinieneś zwrócić uwagę na puls. Zwykle powinien on wynosić 12-16 uderzeń w 10 sekund po wykonaniu ćwiczenia, znak ten zostaje zwiększony do 18 uderzeń.
Fitness w pierwszym trymestrze
Pierwszy trymestr to okres kładzenia wszystkich ważnych narządów dziecka. Sporty na tym etapie powinny być ograniczone do minimum. Nie myśl, że żołądek jeszcze się nie urósł, więc w międzyczasie możesz naładować się całą siłą. Nadmierne obciążenia mogą prowadzić do poronienia, ponieważ zapobiegają przymocowaniu zarodka do ścianek macicy.
Fitness na wczesnym etapie może mieć na celu wzmocnienie bioder. Również gimnastyka oddechowa i wzmocnienie mięśni piersiowych nie są przeciwwskazane.
Specjaliści opisują ćwiczenia w pierwszym trymestrze jako proste, ale skuteczne.
Fitness w drugim trymestrze
Ciąża jest normalna, wielkość płodu nie zakłóca ćwiczeń. Po 12 tygodniach ciąży obciążenie może nieznacznie wzrosnąć. Teraz możesz zwrócić uwagę na obszar miednicy i prasę.
Wszystkie czynności na tym etapie najlepiej wykonywać w bandażu, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Również wszystkie ćwiczenia, które zostały wcześniej wykonane z tyłu, są zastępowane ćwiczeniami bocznymi. Pozycja z tyłu zapobiega przepływowi tlenu do płodu.
Fitness w późniejszym terminie
Wiele osób uważa, że żołądek jest duży, a sport w ostatnim trymestrze ciąży należy odłożyć na później. Ale tak nie jest. W tym czasie szczególną uwagę można zwrócić na ręce, klatkę piersiową i biodra. Trzeba pomyśleć o ćwiczeniach, które mają rozluźnić plecy i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
W takim przypadku przydatne będą lekcje fitball. W ostatnim trymestrze ciąży prawdopodobieństwo wzrostu napięcia macicy jest duże. Dlatego przy najmniejszej niedyspozycji lub zwiększonej częstości akcji serca podczas wysiłku, należy przerwać leczenie i skonsultować się z lekarzem.
Przy podejściu do terminu porodu kobiety często myślą o ćwiczeniach stymulujących poród. Tak, takie ćwiczenia istnieją. Ale trzeba je podejść ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem.
Sprawność podczas ciąży powinna być dla ciebie przyjemnością. Przydatną i przyjemną rozrywką może być pływanie, które jest dozwolone w każdym trymestrze.Dla kobiet w ciąży i na wodzie opracowano całą serię ćwiczeń, z których na pewno są odpowiednie dla ciebie.
Dowiedziawszy się, że jesteś w ciąży, nie powinieneś skazywać się na 9 miesięcy leżenia w łóżku. Spaceruj, otaczaj się bliskimi ludźmi i miłymi emocjami, znajdź dobrego trenera i wejdź do sportu. Zrób wszystko z umiarem, a dziecko powie Ci dziękuję, stukając piórem lub obcasem od środka.
Instrukcje dotyczące ćwiczeń dla kobiet w ciąży (wideo)
Radzimy przeczytać:Czy dziedziczna trombofilia jest przeszkodą dla ciąży i urodzenia zdrowego dziecka?
