Podczas ciąży w ciele mamy wiele zmian, które mogą zmienić marzenie kobiety. Rosnący brzuch, zmiany hormonalne, ucisk macicy na pęcherz mogą prowadzić do tego, że nocny odpoczynek stanie się niewystarczający. Stan ten negatywnie wpływa na fizyczny i emocjonalny nastrój matki, więc musisz z nią walczyć. Jak spać w czasie ciąży? Czy mogę spać w zwykłej pozie? Co jeśli jest bezsenność? Wszystko to szczegółowo w naszym artykule.
Jak wybrać odpowiednią i wygodną pozę do snu?
Każda osoba ma ulubione pozy do spania. Niestety, nie wszystkie z nich są do przyjęcia dla kobiety w okresie rodzenia dziecka. Niektóre pozy mogą zaszkodzić zarówno przyszłej matce, jak i dziecku. A inni ze wzrostem okresu ciąży staną się niewygodne.
Pierwsze 12 tygodni - czas, w którym nie możesz myśleć o spaniu w czasie ciąży. Dla odpoczynku w tym okresie odpowiednia jest każda pozy. W późniejszym czasie musisz wybrać pozycję.
Optymalna postawa do spania podczas ciąży jest po stronie, najlepiej po lewej stronie. W tym samym czasie dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ponieważ ta pozycja zapewnia prawidłowy krążenie krwi.Kiedy kobieta śpi po lewej stronie, jej wątroba nie jest ściśnięta, a jej serce działa dobrze. Jeśli okaże się prezentacji krzyżowej płodu, przyszła mama jest zalecany częściej zatrzymać się na stronie, która pozostaje w głowie.
Wybór punktu na kobiety w ciąży nie jest tak wielka - z prawej lub lewej strony, który powinien być zmieniany kilka razy w ciągu nocy.
Co zrobić, aby szybko zasnąć?
Nieważne, jak dziwnie to brzmi spać to był spokojny, konieczne jest, aby zacząć się martwić o tym rano. Styl życia człowieka, rutyna jego dnia, w dużej mierze decyduje o jakości snu.
Kobietę w ciąży można zalecić w ciągu dnia:
- Nie poddawaj się. Nadmierne zmęczenie może mieć efekt odwrotny do oczekiwań, a zamiast zdrowego snu prowadzą do bezsenności.
- Jeśli masz problemy spanie musiał zrezygnować na kilka dni od dnia odpoczynku, nawet jeśli kobieta przyzwyczaiła się do niej, a ona potrzebowała. Być może taki środek pomoże rozwiązać problem nocnego snu.
- Ćwicz umiarkowane ćwiczenia przez cały dzień. Bardzo przydatne pływanie, taniec, chodzenie lub specjalne fitness dla kobiet w ciąży.
Spanie było silne i zdrowe, wieczorem nie powinno się jeść ciężkiego jedzenia, angażować się w aktywną fizyczną lub umysłową pracę. Nie jest konieczne planowanie nieprzyjemnych rozmów w nocy, podejmowanie poważnych decyzji, oglądanie ciężkich filmów.
Relaks na ciele przyszłej mamy zostanie podjęta w nocy ciepłej kąpieli z dodatkiem kilku kropel aromatycznego oleju. Do wieczora konieczne jest zmniejszenie zużycia płynu, więc nie trzeba często opróżniać pęcherza w nocy. Możesz wypić szklankę ciepłego mleka z miodem lub herbatą z rumianku - doskonałe sprawdzone narzędzie do bezsenności. Jeśli obawiasz się poczucia głodu, to przed pójściem spać w czasie ciąży, zaleca się zorganizowanie lekkiej przekąski, na przykład, aby zjeść kanapkę z gotowanym chudym mięsem. Więcej na temat odżywiania w czasie ciąży →
Jedną z przyczyn bezsenności w tym okresie może być obniżenie poziomu cukru we krwi. Ten stan można określić za pomocą takich objawów jak osłabienie, kołatanie serca, omdlenie. Pozbyć się tego problemu pomoże kawałek cukru, słodkiej herbaty lub soku. Jeśli objawy wystąpią ponownie, należy je poinformować o tym lekarza.
Relaksująca akcja ma masaż pleców i nóg przed pójściem do łóżka. Pomoże to pozbyć się bólu pleców i zapobiec nocnym skurczom w nogach. W niektórych przypadkach seks pomaga zrelaksować się przed pójściem spać. Jeśli ze względów zdrowotnych nie jest zabronione, możesz spróbować w ten sposób zwalczyć bezsenność.
Jeśli zaburzenia snu staną się problemem, możesz rozwiązać problem za pomocą pigułki nasennej. Ponieważ w czasie ciąży dozwolone są tylko kilka leków, niezwykle ważne jest, aby nie stosować samoleczenia. Lekarz powinien wybrać lek.
Zabronione pozycje do spania w czasie ciąży
Jak nie możesz spać w czasie ciąży? Od połowy drugiego trymestru nie możesz spać na brzuchu. Ta pozycja stanowi bezpośrednie zagrożenie dla dziecka. Ale odmowa snu na brzuchu nie powoduje problemów, ponieważ niewygodne jest leżenie na tak długim okresie.
Aby zrezygnować z snu na plecach jest znacznie trudniejsze. A to powinno nastąpić do końca drugiego trymestru. Potrzeba ta wynika z faktu, że wzrost wielkości macicy ściska żyły głównej, dzięki czemu krążenie krwi i odżywianie matki i narządów dziecka. Leżąc na plecach w późnej ciąży możeprowadzić do zawrotów głowy, utraty przytomności przez kobietę, szybkich ruchów płodu.
Jak zorganizować swoje marzenie?
Pełny odpoczynek jest konieczny dla ciała kobiety w okresie rodzenia dziecka. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak to zrobić, aby spać podczas ciąży wystarczająco i mocno.
Sen stanie się szybszy i będzie wyższej jakości, jeśli:
- dobrze przewietrzyć sypialnię i zapewnić komfortową temperaturę;
- spać w skarpetkach, gdy stopy zamarzają;
- nie schodź z uczuciem głodu, ale także nie jedz zbyt wiele przed pójściem spać;
- Kupuj piękne i wygodne ubrania do spania, które nie ograniczają ruchów;
- spać na wygodnym materacu;
- Użyj poduszki o różnych rozmiarach i kształtach lub specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży (można je umieścić pod bokiem, szyją, nogawkami, aby zapewnić najbardziej wygodną pozycję ciała).
Znaczenie zdrowego snu podczas ciąży
Sen wysokiej jakości ma ogromne znaczenie dla kobiet w ciąży. W tym okresie w organizmie występują liczne zmiany zwiększające obciążenie.
Normalną dla przyszłej mamy jest czas snu 8-10 godzin w nocy i, jeśli to konieczne, kilka dziennych przerw na pół godziny.Jeśli kobieta nie śpi wystarczająco, układ immunologiczny pogarsza się, zmiany nastroju, zmniejsza apetyt. Może to być szkodliwe dla przyszłego zdrowia matki i rozwoju dziecka.
Co może przeszkodzić ci w zaśnięciu?
Niestety, przyszłej matce nie można zasnąć w wielu okolicznościach:
- zmiany hormonalne;
- ograniczenie pozycji, w których możesz spać podczas ciąży;
- ból pleców;
- drżące dziecko;
- potrzeba częstego pójścia do toalety;
- zgaga;
- skurcze w nogach;
- duszność;
- swędzenie skóry brzucha spowodowane rozciąganiem.
Oprócz przyczyn fizjologicznych bezsenność może być spowodowana psychologicznym, na przykład, stresem nerwowym, stresem, lękiem przed porodem, lękiem u dziecka. Zakłócenia snu mogą prowadzić do niewygodnego klimatu emocjonalnego w rodzinie i w pracy, nieprzyjemnych wieści przed pójściem spać.
Pełny odpoczynek jest podstawą do zachowania zdrowia przyszłej matki i prawidłowego rozwoju dziecka. Problemy z zasypianiem muszą zostać przeanalizowane i ustalona ich przyczyna. Pozwoli ci to zrozumieć, jak spać spokojnie podczas ciąży.
Może wystarczy zmienić dietę, iść przed pójściem spać lub kupić wygodną poduszkę dla ciężarnej kobiety.Jeśli przyczyną bezsenności są lęki, możesz wziąć udział w specjalnych kursach dla przyszłych matek, które przygotują się do porodu.
Autor: Veronika Ivanova, Wydawca:
specjalnie dla Mama66.com
