Wiele kobiet już po porodzie, a niektóre jeszcze wcześniej, zaczynają myśleć o tak ważnym i aktualnym pytaniu: jak odzyskać dawną formę? I postaraj się to zrobić tak szybko, jak to możliwe. W końcu, w pierwszych miesiącach po narodzinach dziecka, bardzo trudno jest dać sobie czas. Potrzebujemy przynajmniej trochę czasu, aby dostosować się do nowego stanu, wejść w rytm. I zdarza się, że nawet ciężarna kobieta, przygotowująca się do porodu, chce przygotować swoje ciało do przyszłego obciążenia z różnymi przydatnymi czynnościami.
Ten program nazywa się delikatnie iw domu - mamą fitness. Same lekcje są bardzo proste i odpowiednie dla każdej kobiety. Jeśli lekarz, oglądać, nie widzi przeciwwskazań do wykonywania zawodu, a następnie można rozpocząć w ciągu miesiąca po porodzie, a nawet po doznaniu cięciu cesarskim, lub nawet będąc w ciąży.
Jeśli twój lekarz, którego widzisz, nie widzi żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, możesz zacząć miesiąc po porodzie, a nawet po przeniesionym cesarskim cięciu lub w trakcie ciąży
Jakie są "mamusie fitness"
Dla przyszłych matek
Te zawody kobiety są nadal w pozycji, gdy dziecko czeka. Same zajęcia mają na celu poprawę całego ciała i przygotowanie do nadchodzących narodzin.Niektóre salony zapewniają rozwój i adaptację zajęć z psychosomatyki. szkolenia te pomagają kobietom w ciąży psychicznie przygotować się do przyszłych narodzin dziecka, aby znacznie poprawić układ oddechowy, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, w celu opracowania komfortowe zachowanie do akumulacji pierwotnej doświadczenia i po prostu wsparcie.
Dla tych, którzy chcą się wyleczyć po porodzie
Istnieje również szereg zajęć, które pomaga odzyskać atrakcyjną figurę i obwisłe, zwiotczenie mięśni dokręcić do poziomu możliwego. Zajęcia odbywają się razem z dzieckiem i mają wystarczające zalety. Twoje dziecko jest z tobą i nie ma się czym martwić. Możesz skupić się na sobie przynajmniej przez chwilę. Masa dziecka rośnie, a wraz z nim wzrasta twoje naturalne obciążenie, którego używasz podczas lekcji. Wzmacnia połączenie między matką a dzieckiem. Każda lekcja trwa różnie, od piętnastu do pięćdziesięciu minut. Obciążenie to nie jest ciężki dla mojej matki i dziecka nie będzie miał czasu, aby głodny lub kapryśny. I kiedy będzie obserwował wydarzenia z zainteresowaniem, będziesz miał czas na naukę. Obracaj prasę, dokręć biodra, unieruchom je.
Dla miłośników procedur wodnych
Program zajęć bezpośrednio w wodzie nazywa się aqua-mama. Każdy wie, że woda może zapewnić normalne wyładowanie kręgosłupa i umożliwia jej korektę. Kobieta uspokaja się, czuje się pewna siebie i wolna. Element wodny pozwala skupić się na sobie, stanie i dziecku. Daje pozytywne emocje, wewnętrzną pacyfikację, pomaga czuć się lepiej i pewniej.
Rozciąganie mamy - naucz się oddychać i relaksować się
Kolejny ciekawy zestaw ćwiczeń, oferuje rozciąganie mama. Nauczą Cię, jak prawidłowo oddychać, we właściwym momencie, być w stanie odpocząć, co usuwa szereg problemów i nieporozumień podczas rozpoczynania pracy i pracy. Ponadto, stretch-mama wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy, poprawia elastyczność więzadeł, zwiększa elastyczność całego ciała, uzupełnia zakres ruchów stawów o nowe ćwiczenia, eliminując w ten sposób stagnację płynu śródstawowego w nich. Te ćwiczenia wzbudzają zaufanie w nadchodzącym wydarzeniu i wewnętrznym spokoju.
Dla miłośników jogi
Jest też mama do jogi. Oferuje uczestnikom przede wszystkim różne pozy, którym towarzyszą elementy gimnastyki oddechowej i zdolności do medytacji.Ukierunkowane szkolenie dla samozatrudnienia, twojego umysłu, które stopniowo rozpoczyna proces niezależnej regulacji i samodoskonalenia ciała. Ułożenia przyczyniają się do lepszego rozciągania mięśni, poprawiają krążenie krwi, a zatem dają więcej tlenu dla mamy i dziecka. Zajęcia jogi nie będą dawały stresu kobiecie. Wzmacniają więź z przyszłym dzieckiem, pozwalając więcej na słuchanie wewnętrznego głosu i pragnień dziecka. Oczywiście, po takich procedurach potwierdzających życie, lęk przed porodem nie wydaje się tak przytłaczający. Kobieta przeciwnie, koncentrując się, ocenia sytuację i próbuje pomóc sobie z całej siły, nie obawiając się niczego. Zajęcia te odbywają się z instruktorem, ma indywidualne podejście do każdej kobiety, w zależności od stanu i ciąży, a także od trymestru.
Przygotowanie do karmienia piersią
Takie niezbędne sesje grupowe i indywidualne, jak alma-mama, pomagają w licznych problemach karmienia piersią. Tutaj możesz wyjaśnić, dlaczego i jak prawidłowo karmić. Co musisz zrobić, aby wzmocnić laktację, jak uniknąć niechcianej ciąży podczas laktacji. Jak prawidłowo przygotować piersi przed karmieniem, jaki jest tryb żywienia.Niż i jak wyrazić mleko z piersi. Tutaj są obecni i prowadzący szkolenie lekarz położnik-ginekolog i psycholog wieku okołoporodowego.
Oczywiście możesz także ćwiczyć fitness w domu, pobierając kilka lekcji na swój komputer i włączając głośną przyjemną muzykę.
Obserwujemy "inżynierię bezpieczeństwa"
Aby zajęcia fitness były przydatne i przyjemne, a nie kłopoty, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:
- Ćwicząc z dzieckiem, ciężarkami, ekspanderem, hantlami i wszystkimi ciężkimi przedmiotami powinno być jak najdalej od dziecka.
- "Kangur" powinien wspierać głowę i szyję dziecka, będąc ściśle pionową. Wtedy twoje gładkie ruchy wraz z miękiszem będą bezpieczniejsze.
- Bezpośrednio po karmieniu zabrania się wykonywania ćwiczeń. Dziecko może łatwo pluć.
- Jeśli dziecko jest umieszczone w chuście, miękkie ubranie, nie można wykonywać ćwiczeń ze skokami lub bieganiem. Takie potrząsanie może niekorzystnie wpłynąć na delikatny kręgosłup dziecka, łatwo go uszkadzając.
- Kiedy dziecko w ramionach, delikatnie próbować poruszać się powoli, co łagodne i płynne ruchy, jakby siedzi w chuście, należy trzymać go na Pipsqueak, przypadkowo wypadnięciem.
- Ubrania powinny pasować. Nie używaj luźnych, luźnych cięć.Może to prowadzić do zaczepienia o coś i późniejszego niezręcznego upadku.
- Oczywiście nie możesz chodzić na zajęcia, jeśli masz ostrą chorobę układu oddechowego lub jakąkolwiek inną chorobę zapalną, która znajduje się w stanie ostrym.
