Wiele kobiet w ciąży, ucząc się o ich "interesującej sytuacji", zaczyna się odbudowywać w nowym rytmie życia: bez aktywności fizycznej, więcej snu i odpoczynku, pełnego i wzmocnionego odżywiania, itp. Jednak siedzenie na kanapie przez cały okres ciąży nie jest w ogóle użyteczne dla matki lub przyszłego dziecka. W końcu taki sposób życia doprowadzi oczywiście do zbędnego obciążenia i długiego pobytu w pozycji siedzącej - do stagnacji krwi w narządach miednicy i obrzęku. Dlatego lekarze zalecają aktywny tryb życia przez wszystkie dziewięć miesięcy, oczywiście, jeśli nie ma poważnych przeciwwskazań wymagających ścisłego przestrzegania leżenia w łóżku.
Niż zajmować się podczas ciąży?
Jedną z najbardziej preferowanych zajęć dla kobiet w ciąży jest taniec. Pomagają usunąć stres emocjonalny, zrelaksować się, a także pomóc w utrzymaniu tonu ciała. Przyjemna muzyka ma korzystny wpływ na układ nerwowy kobiety i płynne ruchy rytmiczne - poprawiają krążenie krwi. Ponadto, tańce dla kobiet w ciąży pomagają przygotować się na wczesne narodziny. To rodzaj fitnessu, który wykonasz w komfortowej atmosferze z akompaniamentem muzycznym.
Korzyści z tańca
Zgadzam się, głównym zadaniem każdej ciężarnej kobiety jest narodziny zdrowego dziecka. Ale nie zapominaj, że poród, podobnie jak igrzyska olimpijskie, jest ogromnym obciążeniem dla twojego ciała. Wyobraź sobie, jak żałosne byłoby patrzeć na występy sportowca, który zamiast długiego i gorliwego treningu usiadł na kanapie z filiżanką herbaty i słodką bułeczką. Oczywiście, aby nie obciążać się aktywną aktywnością fizyczną, nie warto. Wszystko jest w porządku z umiarkowaniem.
Jak więc przygotować się na poród? Każda kobieta w ciąży musi pamiętać co najmniej dwie ważne kwestie: po pierwsze, musi być przygotowana moralnie, a po drugie, nie wolno jej zapominać o treningu fizycznym.
Każda kobieta w ciąży powinna pamiętać co najmniej dwie ważne kwestie: po pierwsze, musi być przygotowana moralnie, a po drugie, nie powinna zapominać o treningu fizycznym
Prawdopodobnie każdy wie, że podczas porodu kobieta musi utrzymywać zmierzone oddychanie, które nie tylko zapewni zwiększony dostęp do tlenu, ale także pomoże naprężyć. Aby nauczyć się kontrolować mięśnie brzusznej prasy, które w czasie ciąży są w zarośniętym stanie, konieczne jest angażowanie się w ich trening, na kilka miesięcy.Jeśli wierzysz w statystyki, to kobiety regularnie tańczą, a ból podczas porodu jest mniej intensywny. Ponadto organizm przygotowany do ćwiczeń może z łatwością tolerować ten proces, prawdopodobieństwo powikłań maleje. Po porodzie ciało szybko zaczyna rosnąć, mięśnie kurczą się, a żołądek jest zaciśnięty. Będziesz potrzebował znacznie mniej wysiłku, aby dojść do poprzedniej formy. Wszystko to można osiągnąć dzięki ekscytującej lekcji - tańca. Wszakże podczas tego będziesz intuicyjnie napinał mięśnie pleców, bioder i brzucha, a co do rytmu tańca, uczy cię kontrolować własny oddech, czyniąc go głębszym.
Wybór tańca
Oczywiście nie każdy taniec będzie dla ciebie odpowiedni w tej pozycji. Taniec dla kobiet w ciąży powinien być mniej aktywny, bez nagłych ruchów i ruchów. Kobieta w ciąży jest idealna do spokojnego, ale dość rytmicznego tańca, pozwalającego cieszyć się muzyką i wykonywać ruchy łatwo i swobodnie. Wśród najbardziej preferowanych opcji: tańce indyjskie, tańce latynoamerykańskie, walce itp. Są specjalnie przystosowane tańce orientalne, idealne dla przyszłych matek, na przykład taniec brzucha. Nawiasem mówiąc, jego imię nie było przypadkiem.W końcu "brzuch" to życie, a taniec brzucha jest bezpośrednio związany z formowaniem kultu Bogini Płodności lub Bogini Matki. Jeśli zagłębisz się w szczegóły ruchów wytwarzanych przez ciało podczas tego tańca, możesz zobaczyć, że odzwierciedlają one proces poczęcia, okres ciąży i, oczywiście, kulminacyjny moment jego narodzin. Ruchy wykonane podczas tańca pomagają wykorzystać nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie miednicy, które biorą bezpośredni udział w ogólnym procesie. Taniec brzucha nauczy Cię rozluźniania mięśni głębokich, co pomoże zmniejszyć bolesny skurcz przy porodzie. Ponadto ćwiczone są mięśnie dna miednicy i krocza, co znacznie zmniejsza ryzyko pęknięć podczas porodu. Mięśnie żołądka otrzymują niezbędny ładunek. Zmniejsza się ryzyko rozwoju żylaków i obrzęków. Zaoszczędź wspaniałego kształtu klatki piersiowej, nawet po urodzeniu dziecka, otrzymasz pomoc, ćwicząc mięśnie obręczy barkowej. Przyczynia się to do prawidłowej postawy i utrzymania biustu we właściwej pozycji. Ważne jest również wzmocnienie mięśni grzbietu. W końcu na plecach maksymalne obciążenie spada wraz ze wzrostem masy płodu i otaczających tkanek.
Taniec jest konieczny regularnie.Lekcje powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, a ich czas trwania powinien wynosić około 20-30 minut. Jednak tutaj należy wziąć pod uwagę wiek ciążowy i stan zdrowia przyszłej matki. Nie tańcz z siłą. Jeśli dzisiaj nie jesteś w duchu, lepiej odłożyć to wydarzenie następnego dnia. Podnieś ładunek, a ruch powinien być zgodny ze stanem zdrowia i poziomem początkowego treningu fizycznego, stopniowo zwiększając obciążenie. W takim przypadku Twoja zdolność i umiejętności zarządzania własnym ciałem również wzrosną od szkolenia do szkolenia. W ten sposób nauczysz się utrzymywać równowagę i będziesz w stanie koordynować swoje ruchy. Twoje mięśnie staną się silniejsze i staną się bardziej elastyczne.
