Białko w zakresie żywienia sportowego. Top 5 najlepszych suplementów białkowych

Send

Białko odgrywa jedną z najważniejszych ról w zakresie żywienia sportowego.. Jest to sproszkowane białko, które zawiera wysoką wartość odżywczą i biologiczną, z optymalną równowagą aminokwasów, witamin, składu mineralnego.

Bez zrównoważonej diety, sportowcy nie mogą znieść ciężkich ładunków, a ponadto białko bierze udział w rozwoju beztłuszczowej masy ciała.

Znaczenie białka w żywieniu sportowym

W ludzkim ciele wszystko składa się z białka, które jest jednym z najważniejszych składników odżywczych. Tak więc w diecie sportowca białko odgrywa bardzo ważną rolę.

Ciało aktywnych fizycznie osób wykonujących regularne obciążenia jest poddawane ciężkim próbom, podczas których energia jest szybko zużywana, regenerowana jest masa mięśniowa. Dlatego wszystko to musi zostać przywrócone i szybkie.

Białko odgrywa ważną rolę w żywieniu sportowców, białko można uzyskać z pożywienia roślinnego, zwierzęcego i specjalnych dodatków dla sportowców.

Samo białko nie wpływa na strukturę mięśni, po rozszczepieniu w ciele swoich aminokwasów z białek.

Białko w zakresie żywienia sportowego uwalnia sportowców od jedzenia dużych ilości jedzenia i przeciążania narządów trawiennych. Szybko się wchłania, przywracając sportowców po treningu i zawodach.

Ważne, aby wiedzieć! Niektóre rodzaje białka zawarte w żywieniu sportowym nie są dostępne w zwykłej żywności. Są produkowane przy użyciu specjalnych technologii.

Stosunek białek zwierzęcych i roślinnych

Stosunek białka roślinnego i zwierzęcego w diecie sportowca powinien wyglądać mniej więcej tak: zwierzę - 60%, warzywo - 40%.

Podczas zawodów zmieniają się proporcje: wzrasta wykorzystanie białka zwierzęcego, a białko roślinne się zmniejsza. Dzieje się tak z kilku powodów:

białko zwierzęce zawiera aminokwasy, dzięki czemu produkt jest całkowicie wchłaniany;
białka roślinne trawione mocniej ze względu na brak wszystkich niezbędnych kwasów i wymagają dodatkowych kosztów energii na pracę przewodu pokarmowego.

Doskonałą strawność odnotowano w białku jaja (jaja przepiórcze, kurczęta), kolejnym krokiem jest serwatka i białka mleka, na ostatnim miejscu jest mięso drobiowe, produkty rybne.

Do reżimu treningowego potrzebne są białka pochodzenia roślinnego, które są bogate w błonnik. Kompozycja zawiera również złożone węglowodany, mikroelementy i korzystne tłuszcze.

Produkty te obniżają poziom cholesterolu w osoczu, walczą z otyłością, zaspokajają głód. Jedna z najbardziej białkowych substancji odżywczych pochodzenia roślinnego wierzy w wszelkiego rodzaju orzechy, soję i rośliny strączkowe.

Normy spożycia białka. Ile białka potrzeba dziennie?

Białko w zakresie żywienia sportowego podczas ciężkich ładunków - co najmniej 30 gramów w jednym spożyciu żywności.

Żywność białkowa musi być uzupełniona tłuszczami i węglowodanami.

moc sport - białko - 1,4-1,8 g na kilogram wagi sportowca;
w kulturystyce odżywianie białek kulturystów jest niezbędne do wzrostu mięśni - 1,8-2,0 g na 1 kg wagi;
pozostałe kategorie sportowe - białko - 1,0-1,6 g na 1 kg wagi;

Ilość białka w asortymencie produktów dla entuzjastów sportu, ma na celu zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości.

Jak zrównoważyć dietę? Liczenie

Dzienna zawartość kaloryczna dla sportowców jest inna, wynika to z różnic w indywidualnych cechach ludzkiego organizmu, tempa metabolizmu.

Istnieją 3 główne grupy ludzi w zależności od stopnia strawności pokarmowej:

Endomorph. Ludzie z powolnym metabolizmem, mają nadwagę, mają niskie zapotrzebowanie na energię. Ciało Ectomorpha jest zaokrąglone, z dużą ilością tłuszczu.
Mesomorph. Ludzie ze średnim metabolizmem, metabolizm. Mają naturalne szerokie barki, mięśnie, grube kości, obszerną tkankę mięśniową. Aby uzyskać masę mięśniową, wystarczy trochę odzyskać.
Ektomorf. Ludzie tego typu mają szybką reakcję trawienną, metabolizm. Ektomorfy są cienkie, z długimi kośćmi, delikatnym dodatkiem. Ich ciała nie gromadzą nadmiaru kalorii w tłuszczu, chude mięśnie, masa mięśniowa akumuluje się bardzo powoli.

Obliczanie białka, węglowodanów i tłuszczu w zakresie żywienia sportowego
Rodzaj osoby	Wiewiórki	Węglowodany	Tłuszcz
Endomorph	32	32	32
Ektomorf	30	55	25
Mesomorph	28	42	25

Wzór na obliczanie kalorii dziennie dla sportowca jest następujący.

Kobiety

wiek 17-32 lata ((0,0621 * X + 2,0357) * 240 kcal) * K;
32 -55 - ((((0.0342 * X + 3.5377) * 240 kcal) * K;
po 55 latach - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

Mężczyźni

17-32 lat ((0,0630 * X + 2,8957) * 240 kcal) * K;
32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
55 ((0,04910 * X + 2,45587) * 240 kcal * K.

Niedobór białka spowalnia regenerację mięśni. Niepowodzenie w zakresie żywienia sportowego prowokuje pracę całego organizmu, powodując w ten sposób szkody zdrowotne.

Sportowcy są bardziej podatni na niedobór białka ze względu na aktywność w stylu życia. Brak pokarmu białkowego u sportowców jest związany z niską jakością produktów i ich przetwarzaniem.

Suplementy białkowe. Białko, który producent wybrać?

Sklepy z żywieniami sportowymi oferują szeroką gamę produktów białkowych. Z całą różnorodnością, serwatka i złożone białko jest uwalniane.

Producenci są przekonani o najlepszych właściwościach swojego białka, ale który z nich jest rzeczywiście lepszy, weź pod uwagę top-5 preparatów białkowych nowej generacji.

Top 5 najlepszych białkowych kompleksów odżywczych dla sportowców

Whey Gold Optimum Nutrition

Białko serwatki o zrównoważonym składzie. Szybko strawiony, zwiększa masę mięśniową. Ze względu na wysoką wydajność sportowcy preferują ten produkt. Dodatek ma niedrogą cenę, przewyższającą jakość.

Białko odgrywa ważną rolę w żywieniu sportowym, w suplementach sportowych jest sproszkowanym białkiem.

Syntrax Matrix 5

Długodziałający produkt białkowy. Producent gwarantuje jakość dodatku dzięki ścisłej kontroli jakości i udanej selekcji komponentów.Suplement białka składa się z 3 białek (serwatka, kazeina micelarna, białko jaja kurzego). Dodatek jest dostępny w trzech smakach.

Arnold Series Iron Whey

Wysokiej jakości serwatka o unikalnej formule. Nasyca sportowców aminokwasami niezbędnymi do uzyskania zestawu mięśni. Do opanowania zajmuje tylko kwadrans, czas trwania akcji trwa długo. Wybór sportowców zaangażowanych w kulturystykę.

Syntha 6 BSN

Złożona matryca białkowa zawiera białka, które są uwalniane z różną szybkością.

Syntha-6

Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition

Suplement ten jest doskonałym pożywieniem dla suchych mięśni, a także działa redukująco na tkankę tłuszczową.

Zasady stosowania białka: Fast Protein and Slow Protein

Istnieją dwa główne typy białek: szybki i wolny.

Szybkie białko wchłania się w krótkim czasie, dostarczając ogromną ilość substancji, w tym białka jaja i serwatki. Zalecany czas na przyjęcie tego suplementu to poranek, a także po wszystkich treningach.

W przerwie między sesjami treningowymi można skorzystać z koktajlu na 1,5 godziny przed następną sesją. Codziennie Szybkie białka spożywane są co najmniej sześć razy, jednak połowa każdej porcji powinna być produktem naturalnym.

Głównym przedstawicielem Slow Proteins jest kazeina. Ten produkt jest używany przed snem, w długich przerwach między jedzeniem, a także jako substytut dwóch posiłków. Zwłaszcza to białko jest odpowiednie dla osób z nadwagą, zastępują je dodatkiem.

Ważne, aby wiedzieć! Białko znajduje się w zakresie odżywiania sportowców, w szczególności Fast Protein, należy koniecznie używać rano.

Wynika to z faktu, że podczas snu składniki odżywcze, które przychodzą na obiad, kiedy zasoby wyczerpują się, zostają zniszczone glikogen i aminokwasy. Oznacza to, że podczas snu tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu. Wystarczy 3-5 porcji.

Dzienna dawka białek powinna być obliczana ze stanem stałej obecności materiału w mięśniach dla ich struktury.

Pobranie białka przed sesją treningową pozwala mięśniom być w bardziej przygotowanej formie, z większą wytrzymałością. Szkolenie prowadzi do spożycia hormonu białkowego, enzymów receptorowych, glikogenu.Aby uzupełnić przepływ podczas treningów, wymagana jest Szybka Proteina, po której można jeść regularne posiłki.

Jeść przed snem, składające się z węglowodanów i tłuszczów, niekorzystnie wpływa na organizm (depozyty tłuszczu są zdeponowane). Jeśli bierzesz przed snem Wolne białko, brak złogów tłuszczu, brak destrukcji mięśni nie będzie.

Sport to ciężka i żmudna praca nie tylko dla sportowca, ale także dla ciała. Aby złagodzić stres, poprawić wytrzymałość, uzyskać piękne ciało, Ważne jest, aby dbać nie tylko o systematyczne kompleksowe szkolenie, odpoczynek i motywację, ale także aby wybrać odpowiednie odżywianie sportowe.

Kompleksy białkowe przedstawione w artykule są najlepszym rozwiązaniem dla rozwiązania tych problemów. Ze względu na połączenie niezbędnych substancji, organizm nie odczuwa zmęczenia, jest pod wpływem wszelkich testów i wysiłku fizycznego.