Bodie Pamp - co to jest? Nowoczesny kierunek fitness, który zdobył serca milionów ludzi, zasłużył sobie na zasłużoną popularność. Każda nowoczesna osoba chce mieć piękne ciało, a wielu jest na drodze do osiągnięcia tego właśnie dzięki specjalnemu treningowi siłowemu, który korzystnie wpływa na ich zdrowie fizyczne i kształt ciała.
Jednym z najpopularniejszych obecnie obszarów fitness jest Body Pamp. Co to jest, powiemy w naszym artykuleBody Pump (Body Pump) to metoda treningu siłowego w sprawności, specjalnych aerobiku, koncentruje się przede wszystkim na spalaniu tkanki tłuszczowej i zwiększaniu masy mięśniowej osób ćwiczonych fizycznie, w towarzystwie muzyki rytmicznej.
Obejmuje ćwiczenia sztangi i hantle oraz ćwiczenia siłowe bez sprzętu sportowego., w rzadkich przypadkach - ćwiczenia na symulatorach. Ze względu na fakt, że w wyniku treningu, złogi tłuszczu są aktywnie spalane, technika pompy ciała zyskała popularność w licznych programach odchudzających.
Pompa ciała - co to jest w fitness?
Sprawność fizyczna jest modna, ciekawa i zdrowa. W klubach sportowych są ci, którzy chcą uzyskać niezrównaną figurę, która chce schudnąć, i którzy chcą być zawsze w formie.
Obecnie każdy klub fitness stara się oferować klientom jak najwięcej różnorodnych treningów. Pływak Bodie szybko znalazł pozycję lidera. Ta sytuacja wynika z faktu, że Jest to bardzo skuteczny trening, który łączy elementy siły i ćwiczeń aerobowych..
Wielu młodych ludzi, którzy chcą być pierwszymi, którzy dowiedzą się o aktualizacjach fitness, powinno wiedzieć, co to jest.
Zasady programu
Podstawowymi zasadami ciała są:
- Podstawą popularnego body są ćwiczenia siłowe wykonywane za pomocą sztang i hantli.
- Są wykonywane w szybkim, rytmicznym tempie i towarzyszy im ognista muzyka.
- Każde ćwiczenie ma własną ścieżkę.
Plusy i minusy Body Pamp
Podobnie jak wszystkie programy fitness, bodypaste ma swoje zalety i wady.
Zalety:
- Połączenie siły treningowej i elementów aerobowych. Nie używa dużych ciężarów, nacisk kładziony jest na powtarzanie ćwiczeń i szybkie, rytmiczne tempo.
- Bodypaste to taki trening, który pomoże znaleźć indywidualne podejście do każdego, niezależnie od rodzaju jego sylwetki i poziomu treningu.Programy są regularnie aktualizowane, więc po opanowaniu jednego poziomu programu można łatwo przejść do następnego, bardziej złożonego.
- Treningi na ciało nie są pracą na obszarach problematycznych. W grę wchodzą wszystkie grupy mięśniowe, co pozwala osiągnąć wysoką efektywność treningu. Czołowi eksperci w dziedzinie sportu od dawna dowiodły skuteczności tej techniki.
- Sprawiedliwy seks nie może martwić się faktem, że ta technika doprowadzi do nadmiernego wzrostu mięśni. Masa użyta w programie (i czas jego utrwalania) nie pozwoli uzyskać "pomnożonej" wartości.
Program do pielęgnacji ciała jest idealny dla mężczyzn i kobiet.
W przypadku osób nieprzeszkolonych iw przypadku nieprzestrzegania techniki pompa ciała może przekształcić się w zwichnięcieWady:
- Doświadczeni eksperci kategorycznie nie polecają ubiegania się o ten program osobom, które nigdy nie zajmowały się sprawnością fizyczną. Jeśli ćwiczysz z minimalnym obciążeniem, nie będzie rezultatów, więc instruktorzy zalecają rozpoczęcie od bardziej łagodnych programów.
- Body Pamp ma wysoki stopień obrażeń.Przy najmniejszej niezgodności z techniką ćwiczeń można uzyskać zwichnięcie i inne uszkodzenia.
- W przypadku treningów domowych musisz mieć dodatkowy sprzęt.
Barbell aerobik Body Pamp
Niektórzy ludzie są zawstydzeni, aby znaleźć się na siłowni obok napompowanych, wyszkolonych ludzi. Lekcje z pampli ciała przyniosą pewność siebie, ponieważ takie ćwiczenia mają wyraźną sekwencję.
Na pierwszym poziomie proponuje się stosowanie tylko pręta z pręta. - Ułatwi to radzenie sobie z zadaniami coacha. Stopniowo zadania są skomplikowane, a waga jest dodawana.
Lepiej kupić wędkę do treningu na ciałoJeśli dana osoba ma ochotę ćwiczyć się w domu, to trzeba kupić sztangę. Sklepy internetowe będą najlepszą opcją, ponieważ wiele z nich ma prawo do domu. Przed dokonaniem zakupu należy uważnie przyjrzeć się barowi, który jest używany w klasie.
Bodypampy (tak zwane wędki do uprawiania tego aerobiku) są wykonane z różnych powłok. Mówią o tym eksperci Spośród wszystkich materiałów, poliuretan jest najbardziej niezawodny i trwały.
Kupując pasek należy zwrócić uwagę na zamki. To od nich zależy bezpieczeństwo ucznia, ponieważ są odpowiedzialni za siłę zatrzymania naleśnika.
Oprócz sztangi, w klasie wymagane są hantle i platforma.
Trening pampersów ciała - ćwiczenia i sposób ich wykonywania
Zawód zaczyna się od rozgrzewki. Rozgrzewka każdej grupy mięśniowej ciała, zaczynając od szyi i kończąc na nogach. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w muzyce, rytm ciągle się zmienia. Wykonując ćwiczenia w domu, postępuj zgodnie z instrukcjami instruktora, starając się zrobić wszystko tak dokładnie i poprawnie, jak to możliwe.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Jeśli oddech nie jest właściwy, zwiększa się ciśnienie wewnątrzczaszkowe, pojawia się ból i zawroty głowy.
Po rozgrzewce rozpocznij ćwiczenia z prętami. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, szyjkę zażywa się za pomocą małego środka ważącego, umieszczonego na ramionach.
Pierwsze ćwiczenie to przysiady. Ważne jest, aby nie spieszyć się i nie słuchać rytmu muzyki. Chin się rozciąga. Potem przysiady zmieniają się w pchnięcia. Kiedy ataki zostaną zakończone, musisz wykonać rozciąganie, usunięcie sztangi.
Cały trening składa się z 8 części, każda część - praca z określoną grupą mięśni pod odpowiednią muzyką. Główną zaletą w klasie są ćwiczenia z wielokrotnymi powtórzeniami i wysokim tempem.
Ważne jest ćwiczenie ze sztangą:
- pręty nie są na szyi, ale na 2 punkty trapezu;
- łokcie nie są skierowane na podłogę, ale lekko do tyłu.
Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest prawidłowe ustawienie sztangi.Body Pamp ma tak wysoką wydajność, ponieważ nie ma adaptacji mięśni do obciążeń. Jak tylko pojawi się "uzależniający", ćwiczenia się zmieniają, a mięśnie znów intensywnie pracują.
Każde ćwiczenie ma swój własny utwór muzyczny. Pomaga dostroić się do rytmicznej wydajności i doskonale podnosi na duchu.
Body Pamp do utraty wagi. Zużycie kalorii
Większość kobiet idzie do fitnessu, realizuje jeden znany cel - schudnąć. Pasta do ciała jest bardzo pomocna, ale jednym z ważnych aspektów jest prawidłowe odżywianie.
Badacze z Brazylii przeprowadzili eksperyment, w którym kobiety zaangażowane w program pompy ciała, ale nie monitorowały swojej diety. W rezultacie nie mogli stracić na wadze.
Materac do treningu ciała jest bardzo pomocny w uzyskaniu pożądanej sylwetki, ale jeśli połączysz ją ze zbilansowaną dietą i innymi ładunkami.
Połączenie pompy ciała z innymi aktywnościami fizycznymi - na przykład pływanie w basenie - zwiększa skuteczność treninguObciążenia te obejmują:
- pływanie w basenie;
- bieganie
- trening cardio;
- wszelkie inne ćwiczenia aerobowe.
Oficjalne dane mówią, że przeciętna osoba zaangażowana w masaż ciała wydaje na lekcję 500-600 kalorii. Dla porównania: sportowcy wykonujący ciężkie ćwiczenia spalają około 250 kcal.
Nienawistne kalorie zostaną spalone po szkole - podczas odpoczynku w domu osiąga się to poprzez aktywną syntezę białek podczas treningów.
Body Pamp dla zwiększenia masy ciała
Poprzedni akapit dotyczył badań brazylijskich naukowców, którzy przez pewien czas obserwowali osoby zajmujące się techniką Pampana ciała. Przez 12 tygodni badani uzyskali 800 g masy mięśniowej, co wyraźnie wskazuje, że przy takim treningu można przybierać na wadze.
Aby przybierać na wadze za pomocą body, treningi należy łączyć z odpowiednim trybem żywienia i dnia.Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy połączyć pompę ciała:
- ze szkoleniem siłowym;
- z różnym treningiem ze sztangą i innymi wagami;
- z odpowiednim odżywianiem i codzienną rutyną.
Bodie rozprowadza lekcje wideo z Les Mills po rosyjsku
Założycielami tego kierunku są Nowozelandczycy Les i Philip Mills. W chwili obecnej istnieje 99 unikalnych programów dla ciała Pampus, które są dystrybuowane na całym świecie.
Aby mieć chęć do nauki w domu, są specjalnie dostosowane lekcje z Les Mills. Składają się z 8 grup:
Jedna z lekcji na temat metody Les Mills - podstawowe ćwiczenia- podstawowe ćwiczenia promujące rozwój technologii;
- ćwiczenie w wolnym tempie;
- rosnące tempo, dodając naleśniki do szyi;
- pełne intensywne ćwiczenia;
- aktywacja wszystkich mięśni, liczba powtórzeń sięga 800;
- szybki trening;
- ćwiczenia rozciągające;
- pracować nad mięśniami mięśni brzucha i nóg.
Program treningowy dla mężczyzn
Zazwyczaj zajęcia, w których mieszana lub kobieca kompozycja, nie różnią się od treningu czysto męskiej kompozycji. Tylko waga, z jaką pracuje grupa, może się różnić. Zwykle w takich klasach występują:
- w pozycji na brzuchu, prasy miniaturowe;
- martwy ciąg z prostymi nogami i ciągnąc pręt do żołądka;
- ławka shvungi;
- przysiady i rzuca się;
- różne ćwiczenia brzucha;
- podnoszenie sztangi i bicepsów i triceps.
Trening obwodowy Body Pamp
Okólnik nazywa się treningiem, który pociąga za sobą rozwój każdej grupy mięśniowej. Ponadto odgrywa rolę w rozwoju koordynacji, siły i wytrzymałości.
Trening okrężny umożliwia korzystanie z każdej grupy mięśniowejW okrągłym treningu ciało rozpycha wszystkich zaangażowanych w kółko. Każdy otrzymuje jego ćwiczenie i jego ekwipunek.
W czasie przydzielonym przez trenera każdy wykonuje zadania.
Potem następuje zmiana pozycji w kole - i tak dalej, aż wszyscy wrócą na swoje miejsca.
Ważne wskazówki dla tych, którzy chcą zacząć od Body Pamp
Zanim zaczniesz ćwiczyć, warto wziąć udział w lekcji próbnej, patrząc z pierwszej ręki: na ciało - czym jest.
Eksperci zalecają trzymać się tych momentów podczas wykonywania ćwiczeń na ciało:
- Nie powinieneś natychmiast zaczynać angażować się z dużymi ciężarami, powinieneś unikać nadmiernych obciążeń.
- Musisz zwracać uwagę na słowa trenera, starając się zrobić wszystko tak dokładnie i poprawnie, jak to tylko możliwe.
- Waga użytego pręta nie powinna być zbyt mała lub zbyt duża. W pierwszym przypadku nie będzie rezultatu, w drugim przypadku nie będzie można wykonywać ćwiczeń dokładnie i poprawnie, a ryzyko poronienia mięśni i bólu wzrasta.
- Ważne jest, aby pamiętać o regularności szkolenia. Optymalna ilość: 3-4 razy w tygodniu.
Bodie Pamp - jest to kierunek w fitness, który staje się pierwszym rzędzie popularności wśród sportowców na całym świecie. Akompaniament muzyczny zapewnia niezbędne emocjonalne i rytmiczne tło ćwiczeń, połączenie siły i aerobowych obciążeń daje znakomity rezultat do stworzenia pięknego ciała.
Bodie Pamp - co to jest:
Body Pamp od Les Mills:
