Gryka gotowana na wodzie. Kalorie, białko, węglowodany. Dieta gryki

W nowoczesnym społeczeństwie bardzo modne jest mieć szczupłą, napiętą, atletyczną sylwetkę, elastyczną, gładką skórę bez oznak cellulitu. Aby osiągnąć ten cel, jest idealna dieta gryki.

Skład gryki - korzystne właściwości dla organizmu

Gryka jest popularnym i niedrogim produktem, stosowany w przygotowaniu wielu zdrowych i smacznych potraw. Dodatkowo, dzięki wyjątkowej, zrównoważonej kompozycji, doskonale sprawdza się w menu dietetycznym, stanowiącym integralną część diety sportowców i wegetarian.

Skład surowych zbóż:

• 12% - 13% białek, które są łatwo trawione, służą jako materiał budulcowy dla mięśni, tkanek, hormonów. Cechą białek tworzących grykę jest wysoka zawartość aminokwasów, bez których niemożliwe jest normalne tworzenie komórek, produkcja enzymów, gojenie się ran, naprawa włókien mięśniowych;
• węglowodany - 18%;
• niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy;
• Cholina - odpowiedzialna za pracę ośrodkowego układu nerwowego;
• celuloza - usuwa szkodliwe substancje i toksyny z przewodu pokarmowego.Jelito zaczyna działać aktywniej, rozkład białek, tłuszczów, węglowodanów jest szybszy i bardziej wydajny;
• tłuszcze wielonienasycone - obniżają poziom cholesterolu, poprawiają procesy metaboliczne.

Gryka jest wyjątkowo bezpretensjonalna, więc producenci przy uprawie nie stosują pestycydów i nawozów, co sprawia, że ​​zboże jest produktem przyjaznym dla środowiska.

Jak stosowanie gryki przyczynia się do utraty wagi

Istnieje wiele diet opartych na Jadritsa, pozwalających na krótki czas stracić do 10 kilogramów nadwagi, dzięki połączeniu gryki o niskiej wartości kalorycznej z wodą i niezwykłej wartości odżywczej.

Ponadto, regularne stosowanie tego produktu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, przyspiesza metabolizm.

Interesujący fakt - w kaszy gryczanej w wysokim stężeniu zawiera "wolne" węglowodany, zdolne przez długi czas do ugasić uczucie głodu, ze względu na stopniową asymilację i rozdwajanie. Dzięki temu procesowi trawienia poziom cukru pozostaje stabilny, a energia jest zużywana równomiernie, więc sztywna dieta jest przenoszona stosunkowo łatwo.

Tabela Gryka kalorii

Kasza gryczana, gotowana lub gotowana na parze w wodzie bez soli, to proste i skuteczne danie dietetyczne, które można szybko i łatwo przygotować. Zad jest dokładnie myte w bieżącej wodzie, po czym wlewa się do wrzącej wody. Stosunek jest następujący: 2 części wody są dodawane do 1 części płatków zbożowych.

Zwróć uwagęże jeśli używam go regularnie, możliwe jest zmniejszenie prawdopodobieństwa chorób serca i zaburzeń metabolicznych, a obecność błonnika przyczynia się do normalnego trawienia.

Krupa eliminuje żużel, pomaga w walce z zaburzeniami odporności, miażdżyca, obrzęk i zaparcia. Wysokie stężenie flawonoidów znacznie zmniejsza możliwość raka.

Dieta gryki: zalety i wady

Zalety żywienia gryki na odchudzanie:

• stymulacja procesów metabolicznych - długotrwałe i regularne stosowanie odpowiednio przygotowanego noncharide przyspiesza metabolizm, obniża poziom cholesterolu, normalizuje poziom hemoglobiny we krwi;
• skóra staje się elastyczna, cera jest zdrowa, obrzęk ustępuje, poprawia się jakość włosów i paznokci;
• wydajność - monotonia i gotowana grochówka o niskiej kaloryczności w wodzie zapewnia najszybszą możliwą utratę wagi. Podczas diety organizm potrzebuje pilnie dodatkowych kalorii i pierwiastków śladowych, które zaczyna otrzymywać z rezerw w postaci złogów tłuszczowych;
• lekkość i szybkość gotowanie potraw - wystarczy gotować odpowiednią ilość soku do codziennej diety. Nie musisz poświęcać dużo czasu na gotowanie, uczyć się zawiłości gotowania, kupować specjalnych potraw lub dodatkowego sprzętu;
• niska cena - kasza gryczana jest produktem niedrogim;
• podczas jedzenia tylko jądra nie ma ciągłego, wyniszczającego uczucia głodu, dzięki któremu wiele osób ma trudności z utrzymaniem innych diet. Krupa jest nasycony znaczną ilością wolnych węglowodanów, które przez długi czas dają uczucie sytości i dostarczają energii;
• nasycenie włókien stymuluje ruchliwość żołądka i jelit;
• niski indeks glikemiczny - przy codziennym spożywaniu monotonnej żywności przez 7-14 dni nie wystąpią nagłe zmiany w poziomie cukru.

Dieta ma ogromną liczbę korzyści, ale nie zapomnij o niektórych negatywnych aspektach.

Wadami diety są takie czynniki:

• jeśli w ciągu tygodnia jest tylko gryka, po tym okresie preferencje smakowe mogą się znacznie zmienić. Najprawdopodobniej będzie niezdrowe zainteresowanie słodkim jedzeniem i mięsem;
• wymagana jest twarda tolerancja w diecie i stale ćwiczą siłę woli;
• po tygodniu diety organizm zaczyna odczuwać stres. Nawet biorąc pod uwagę wysoką zawartość różnych witamin i mikroelementów, zawartość kalorii gotowanej gryki w wodzie jest bardzo niska, monotonna żywność nie jest w stanie w pełni zapewnić ludziom substancji do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Dlatego, gdy pojawiają się oznaki przepracowania, uporczywe zawroty głowy, ból głowy, osłabienie i apatia, należy wstrzymać dietę i skonsultować się z terapeutą.

Przepisy kulinarne gryka do odchudzania

Aby szybko schudnąć, musisz przestrzegać następujących zasad przy produkcji zbóż: nie powinieneś dodawać sosów, przypraw do owsianki, masła lub mleka.

Istnieją 2 główne sposoby gotowania owsianki dieta:

1. Gotowanie na parzeI kasza gryczana zalać wrzącą wodą, a następnie trzymać pod pokrywką przez kilka godzin. Możesz to zrobić wieczorem przed pójściem spać, aby następnego ranka otrzymać porcję posiłku. Nie można dodać cukru, to samo dotyczy różnych przetworów i dżemów. Dla odmiany możesz dodać niesolony sos sojowy, doda smaku do smaku.
2. Gotowanie do stanu kruchego
   Wieczorem ugotuj kasza gryczana do stanu kruchego, zaleca się obserwować proporcje zbóż i wody 1: 2. Po całkowitym ugotowaniu wody owsianka powinna zostać usunięta ze ścian patelni i stanowić rodzaj stożka. Następnie należy przykryć garnek pokrywką i pozostawić na małym ogniu przez 5-7 minut, a następnie owinąć w koc i pozostawić do rana.

Plan użycia gryki i jakie produkty. Menu diety na tydzień

Jakie produkty są ważne? Twarda gryczana monodietka jest najbardziej skuteczna, ponieważ niskokaloryczna zawartość gotowanej gryki w wodzie powoduje, że organizm aktywnie zużywa rezerwy tłuszczu, co szybko prowadzi do utraty wagi i poprawy wyglądu. Ale niektórzy ludzie znoszą ten rodzaj jedzenia dość ciężko, więc pewne odpusty są dozwolone.

Możesz dodać tarty lub pokroić w małe kostki zielone jabłka, suszone owoce, posiekane warzywa, miód (1 łyżeczka / dzień), jajka na twardo, owoce (z wyjątkiem bananów i winogron).

Oprócz owsianki można pić do 1 l kefiru na dzień. Ten smaczny i zdrowy, sfermentowany produkt mleczny nie jest wysokokaloryczny, ale wyraźnie różnicuje dietę, aktywuje usuwanie toksyn. Czasami można wypić szklankę jogurtu zawierającego bifidobakterie, wypić (bez cukru i śmietanki) zieloną herbatę i kawę.

Menu na tydzień

1 do 4 dnia:

• na śniadanie, obiad i kolację: płatki, 1 szklanka jogurtu;

5 i 6 dzień:

• na śniadanie, lunch, obiad: owsianka, 250 g kefiru,
• przekąska: 100 g jogurtu;

Siódmy dzień: równomiernie rozprowadzić 1 litr kefiru i gryki na cały dzień.

Ważne do zapamiętaniaże podczas całej diety powinieneś wypijać 1,5 - 2 litrów wody (bez gazu) dziennie, z ostrymi napadami głodu, zaleca się jeść jabłko, pić ciepłą wodę, dodając miód lub sok z cytryny. Kefir jest pożądany do picia 30 minut przed posiłkiem.

Ponieważ kaloryczna zawartość gryki gotowanej w wodzie jest bardzo mała, można spożywać wystarczającą ilość pełnotłustego mleka, aby uzyskać pełne nasycenie. Używanie napojów alkoholowych jest surowo zabronione, ponieważ organizm jest intensywnym procesem uwalniania z toksyn.

W pierwszych dniach nadmiar płynu znika, obrzęk znika. Spalanie tłuszczu rozpoczyna się po 3-4 dniach.

Zasady wyjścia z diety

• Po zakończeniu diety nie można od razu spożywać wysokokalorycznych pokarmów;
• Bądź ostrożny: konieczne jest jedzenie w małych porcjach, ponieważ żołądek zmniejszył objętość podczas diety;
• Raz dziennie pożądane jest jedzenie gryki;
• Możesz stopniowo dodawać do diety niskotłuszczowe mięso, ryby, gotowane na parze warzywa, owoce;
• Optymalny czas przejścia na normalną dietę to 10 dni (waga zostanie zmniejszona o kolejne 1-3 kg).

Aby skonsolidować wyniki, zaleca się:

• regularne ćwiczenia: należy chodzić na zajęcia fitness, tańczyć, robić poranne jogging, chodzić, uprawiać jogging lub pływać, częściej przebywać w przyrodzie;
• masaż - Trudno przecenić wartość masażu, ponieważ jest to holistyczna terapia, która pozytywnie wpływa na aktywność wszystkich narządów wewnętrznych, zmniejsza poziom stresu, aktywuje metabolizm;
• łaźnia Ma silne działanie lecznicze, poprawia przepływ krwi, krążenie limfy, toksyny z obfitym potem, zwiększa turgor skóry;
• zmniejszyć spożycie alkoholu;
• produktów - unikać pieczenia, napojów gazowanych;
• gotować korzystnie na parze lub w piecu;
• okresowo organizuj dzień postu;
• przestrzegać reżimu pracować i odpoczywać, unikać stresu i przepracowania;
• jeśli istnieje silne pragnienie słodyczy lub smażone, na przykład, nie powinieneś sobie tego odmawiać, czasami możesz jeść wszystko, co chcesz, to podejście zapobiegnie awariom i przejadaniu się.

Przeciwwskazania do diety gryki

Ze swoją prostotą i absolutnymi korzyściami, dieta ma przeciwwskazania.

Przeciwwskazania do takiej diety to:

• dieta jest zabroniona dla kobiet w ciąży i karmiących. Niskokaloryczna zawartość gryki gotowanej w wodzie nie będzie w stanie zapewnić płodowi lub noworodkowi wszystkich substancji niezbędnych do prawidłowego rozwoju;
• pacjenci z cukrzycą dowolnego rodzaju;
• osoby z niskim ciśnieniem krwi i niskim poziomem hemoglobiny;
• z ostrożnością w różnych zaburzeniach układu sercowo-naczyniowego;
• cierpiących na nadciśnienie;
• z ostrożnością w obecności wrzodu lub zapalenia żołądka;
• niedozwolone dla nastolatków i dzieci;
• bolesne miesiączki;
• stres, wyczerpanie ciała;
• zaburzenie jelit;
• nie poddawaj się znacznemu wysiłkowi fizycznemu podczas diety;
• w sytuacjach wymagających intensywnej aktywności umysłowej: egzaminy, praca umysłowa, napięty harmonogram pracy (pilny projekt, składanie raportów);
• w obecności chorób przewlekłych - skonsultuj się z lekarzem na temat wykonalności diety.

Unoszone przez utratę wagi, należy pamiętać, że zdrowie i uroda ciała - to przede wszystkim właściwy sposób życia, a nie tylko wdrażanie zasad diety.

Oprócz ograniczeń dietetycznych i korzystania z szerokiej gamy zdrowych potraw i potraw, należy regularnie ćwiczyć. Rezultatem będzie świetny stan zdrowia, szczupła sylwetka i nieskazitelny wygląd.

Dieta gryki Minus 12 kg na 2 tygodnie! Dzienne menu dla diety gryki:

Obejrzyj wideo: Śniadanie - Co należy, czego nie wolno jeść na czczo? (Może 2024).