Najlepsze sposoby na złagodzenie zmęczenia po chodzeniu

W codziennym życiu współczesnego człowieka problem zmęczonych nóg jest bardzo powszechny. Ostatnio ludzie prowadzą coraz bardziej "siedzący tryb życia": w pracy biurowej, w domu lub w domach rozrywki.

Dlatego przy najmniejszym wysiłku, nogi są przeciążone, stają się bardzo zmęczone i często bolą. Wiele osób musi pokonywać długie dystanse każdego dnia pieszo, nadmiernie zwiększając obciążenie kończyn dolnych. W takim przypadku ważne jest, aby wiedzieć, jak złagodzić zmęczenie nóg po długim marszu.

Główne przyczyny bólu w nogach

Dlaczego ból w nogach:

1. Przy ostrym i dużym obciążeniu mięśni nóg kwas mlekowy jest produkowany i zagęszczany. Jest powoli usuwany z mięśni, co powoduje uczucie ciężkości i dyskomfortu w nogach.
2. Ostre obciążenia nóg powodują mikropęknięcia mięśni i urazy małych naczyń.W tym stanie nie mogą szybko wrócić do zdrowia, wymaga to czasu.

Porada terapeuty ręcznego

W okresie letnim nogi osoby męczy się bardziej niż zimą. Powodem tego są buty, płaskie stopy, zwiększenie obciążenia nóg. Latem człowiek idzie dalej: ktoś chodzi w parku, ktoś robi łóżka w ogrodzie w chacie lub usilnie idzie do sportu. W rezultacie, przed pójściem spać, nogi zaczynają boleć, boleją ze zmęczenia.

Self-masaż pomoże szybko złagodzić zmęczenie nóg

Terapeuta manualny Anatoly Sitel w popularnej książce Solo for the Spine udziela porad, jak szybko złagodzić zmęczenie nóg.

To jest samo-masaż: do tego trzeba usiąść na krześle lub łóżku. Krzyżuj się i postaw jedną stopę nad drugą. Znajdź środek na wewnętrznym łuku stopy, a następnie powoli obróć palec palcem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ten masaż wykonywany jest przez 2 minuty z przerwą minutową, do 6 razy.

Jeśli musisz stać w jednym miejscu przez długi czas:

• Zaleca się zmianę pozycji ciała co 10 minut;
• zmienić punkt wsparcia;
• Zaleca się chodzić w miejscu, na przemian poruszając nogami, zmieniając pozycję ciała, stojąc na piętach i palcach.

Kolejną ważną radą terapeuty jest zalecenie trenuj stopy i łydki, chodź boso, trenuj kostkę. Na przykład na małych kamieniach lub na piasku, ale jeśli nie ma takiej możliwości, istnieją specjalne maty do masażu.

Jest to rodzaj masażu leczniczego, który ma korzystny wpływ nie tylko na nogi, ale także na całe ciało.

Łagaj zmęczenie, ale łatwe

Środki ludowe do łagodzenia zmęczonych nóg

Przepisy na ból w nogach dawno zostały zebrane przez ludzi. Użyli ich jako alternatywnego leczenia. Jak pozbyć się zmęczenia nóg po długim spacerze z wykorzystaniem środków ludowej?

Oto kilka przepisów.

Liść kapusty i czosnek

Ten przepis stosowane do ciężkiego zmęczenia nóg i obrzęków ich. Po pierwsze, weź liście kapusty, zmiażdż je wałkiem do czasu pojawienia się pierwszego soku. Następnie nakładano na nogi i mocowano elastycznym lub prostym bandażem na pół godziny.

W tej chwili blender miele całą głowę czosnku, wlać 200 g wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia przez jedną godzinę. Powstały kleik nakłada się na stopy i miejsce, w którym występuje obrzęk na nogach.

Przechowuje się je przez 10 minut i dokładnie przemywa ciepłą wodą.Jak często używać tego przepisu, aby złagodzić uczucie zmęczenia nóg po długim spacerze, osoba sama decyduje.

Lód i trawa

Ten przepis jest prosty w wykonaniu, weź dwie łyżki herbaty ziołowej i zalej szklanką wrzącej wody. Po zaparzeniu trawy płyn wylewa się do foremek i wkłada do lodówki.

Kwiat lipy doskonale łagodzi zmęczone stopy po długim spacerze.

Jeśli to konieczne, weź lód i wytrzyj stopy. Zbiór ziół składa się z równej ilości: krwawnika, takich ziół, jak górska arnika i szałwia. Inne zioła, takie jak lodowy rumianek, melisa lub kwiat lipowy, mogą być używane do wytwarzania lodu. On doskonale łagodzi zmęczone stopy po długim spacerze.

Alkohol

Dobrze zwalcza zmęczenie w nogach. Podeszwa jest pocierana schłodzonym alkoholem, umieszczona na łóżku, a nogi podnoszone o 45 stopni. Wynik przychodzi za 15 minut.

Maski

Ważne jest, aby wiedzieć, jak usunąć zmęczenie nóg po długim spacerze, używając masek. Wziąć 3 łyżki deserowe z niebieskiej gliny i rozcieńczyć wodą. Okazuje się, że masa owsianki. Połóż warstwę na podeszwie i pozostaw na kwadrans. Pod koniec zabiegu jest dobrze zmyty ciepłą wodą, a także pocenie się stóp.

Jest jeszcze jedna maska ​​z bananami. Aby to zrobić, wymieszaj posiekaną banan, mąkę kukurydzianą i dodaj około 50 gramów kefiru. Po zastosowaniu dowolnej kąpieli, nałóż maskę na stopę przez 20 minut. Następnie zmyć. Ciężar w nogach odchodzi.

Self-masaż

Jeśli twoje nogi są zmęczone ciągłym chodzeniem z tym problemem, samo-masaż pomoże. Zastosuj krem ​​do masażu lub olej obficie na stopach. Rozpocznij wykonywanie go od obszaru pięty, stopniowo przechodząc na palce. Warto zauważyć, że skóra na stopie jest inna, dlatego nie warto intensywnie wykonywać masażu w okolicy łuku wewnętrznego.

Po zbliżeniu się palców, każdy palec jest oddzielnie masowany z płynnymi ruchami kolistymi. Cała ta procedura trwa nieco ponad ćwierć godziny.

Drugą opcją jest samodzielny masaż: nasmaruj dłonie olejem roślinnym znajdującym się w domu i rozpocznij masaż po obu stronach od kostki do kolana. W ten sposób poprawiając krążenie krwi, powoduje zmęczenie nóg po długim spacerze.

Dywan Pebble to świetny sposób na złagodzenie zmęczenia nóg w domu

Najprostszym sposobem na własny masaż jest chodzenie boso. Przychodząc z pracy, chodząc boso po podłodze, możesz użyć specjalnej maty do masażu lub w sklepie zoologicznym, aby kupić średniej wielkości kamienie. Chodzenie boso stymuluje wszystkie zakończenia nerwowe, ma korzystny wpływ na całe ciało.

Ważne: jeśli dana osoba cierpi na chorobę przeciwbólową, wówczas wybierając własny masaż powinieneś skonsultować się z lekarzem!

Przydatne kąpiele z solą morską

Prosta kąpiel z solą morską jest bardzo łatwa do przygotowania. Dla niej sól rozpuszcza się w ciepłej wodzie, w proporcji 3 łyżek na 3 litry wody. Czas trwania 20 minut, po którym są one myte i smarowane kremem.

Kąpiel z ziołami

Ludzie od dawna znają przepisy, aby złagodzić zmęczenie i obrzęk nóg za pomocą kąpieli ziołowych. Temperatura wody jest równa temperaturze ciała, a czas trwania procedury wynosi nieco ponad kwadrans.

Kąpiele stóp pomagają złagodzić zmęczenie

Skład kąpieli:

• Przygotuj wywar z serii, piołunu lub hypericum. Ostudzić i przefiltrować. Wlać do pojemnika z ciepłą wodą. Aby uzyskać najlepszy efekt, wlej trochę soli morskiej;
• Przygotuj napar wody z limonki i rumianku. Dodaj łyżkę miodu i wlej wszystko do ciepłej wody;
• Przygotuj wywar z listków mięty i pokrzywy, przefiltruj i dodaj do ciepłej wody. Związek ten poprawia krążenie krwi i usuwa obrzęki;
• rozgnieciony skrzyp polny i pół szklanki zalać szklanką wody i gotować przez 10 minut. Przefiltrować i dodać do jednego litra ciepłej wody;
• mieszanka piołunu, jarzębiny i nagietka, łagodzi zmęczenie stóp, ból i obrzęk. Aby to zrobić, weź rośliny w takich samych proporcjach i zalej wrzącą wodą: łyżkę kolekcji w szklance wody. Domagaj się 10 minut. Po dodaniu naparu do ciepłej wody: proporcja łyżki stołowej naparu na litr wody.

Po wszystkich zabiegach stopy należy przetrzeć ręcznikiem, nałożyć krem ​​odżywczy z masującymi ruchami i założyć ciepłe skarpetki.

Kąpiel z użyciem olejku eterycznego

Przygotowując te kąpiele, należy ściśle przestrzegać przepisu. Aby właściwie dodać olejku do kąpieli, musisz rozpuścić w wodzie trochę sody oczyszczonej lub soli morskiej. Dopiero wtedy dodaj kilka kropli olejku.

Tace kontrastowe są używane w celu złagodzenia zmęczenia nóg po długim spacerze.jak to zrobić: do tego biorą dwa pojemniki.Jedna jest wypełniona zimną wodą, druga jest gorąca. Im większa różnica temperatur, tym lepiej. Ale jest odpowiedni dla osób, które od dawna stosują kąpiele stóp o kontraście.

Aby właściwie dodać olejku do kąpieli, musisz rozpuścić w wodzie trochę sody oczyszczonej lub soli morskiej.

Dla początkujących w tym przypadku temperatura nie zmienia się tak bardzo: temperatura na gorąco wynosi 40 stopni, a temperatura zimna wynosi 20 stopni. Z kolei nogi są najpierw obniżane do gorącej wody, a następnie do zimna. Czas przebywania nóg w wodzie wynosi 20-30 sekund. Procedura jest wykonywana 20 razy, a kończąc na zimnej wodzie, wytrzyj i nałóż krem.

Ta procedura rozszerza naczynia krwionośne, a zmęczenie ustępuje. Ale jeśli nerki są chore, to lepiej nie wykonywać tej procedury.

Łaźnia wodna ryżowa

Do przygotowania tej kąpieli potrzebne są dwie szklanki bulionu ryżowego i trzy łyżki sody oczyszczonej. Stopy przytrzymaj przez około 20 minut, następnie wytrzyj do sucha ręcznikiem i nałóż specjalny krem.

Stosowanie maści i żeli

Ludzie, którzy spędzają cały dzień na nogach wracając do domu, są bardzo zmęczeni. W tym przypadku ich nogi bolą bardzo maści lub żele pomogą natychmiast złagodzić zmęczeniesprzedawane w aptekach.

Ci, którzy spędzają cały dzień na nogach, są bardzo zmęczeni

Różnią się składem i gęstością. Maści są grubsze w składzie, a żele są bardziej płynne, ale lepiej się wchłaniają. Mają jedną zasadę wpływu na osobę: przywracają krążenie krwi, zmniejszają skurcze nóg i rozrzedzają krew w naczyniach.

Maści i żele produkowane są w dwóch rodzajach:

• ocieplenie - przywracają krążenie krwi, usuwając w ten sposób kwas mlekowy z organizmu;
• chłodzenie - zawierają substancje przeciwzapalne.

Rozgrzewające leki

Ocieplające żele i maści składają się z substancji poprawiających przepływ krwi do nóg. Należą do nich: jad węża, czerwony pieprz, jad pszczeli, musztarda lub salicylan metylu. Te maści zwiększają przepływ krwi i zapewniają komfortowe uczucie ciepła.

Maść służy do bólu mięśni.

Należą do nich:

• Kapsicam to maść używana do masażu sportowców;
• Apizartron jest maścią na jad pszczeli, daje drażniący efekt. Po nałożeniu na stopy, musisz nosić skarpetki;
• Viprosal - ta maść służy do bólu mięśni.Po nałożeniu obszaru ból jest przechowywany w ciepłym miejscu, ale nie związane.

Możesz wymieniać ich nazwy przez długi czas, ponieważ zasada działania na mięśnie jest taka sama. Jak usunąć zmęczenie nóg po długim spacerze z pomocą tych maści, lekarz powie. Ale jeśli nie ma możliwości skonsultowania się, przetestuj pod kątem alergii.

Aby to zrobić, rozprowadź cienką warstwę na zagięciu łokcia i inkubuj przez pół godziny. Jeśli działka jest czerwona, wszystko jest w porządku. Jeśli nagle pojawi się wysypka lub niewielki obrzęk, nie zaleca się stosowania maści.

Leki chłodzące

Maści chłodzące przywracają krążenie krwi, usuwają obrzęki i usuwają zespół zmęczonej nogi, a ponadto wywołują uczucie chłodu. W ich skład wchodzą: mentol, eukaliptus, a także olejki eteryczne z mięty, ekstrakt z arniki, alkohol, heparyna i środki przeciwbólowe. Te maści nie mogą być mocno wcierane w skórę, są nakładane cienką warstwą i są stopniowo wchłaniane przez siebie.

Żel Troksevazin, dobrze sprawdzony w usuwaniu zespołu zmęczonej nogi

Należą do nich:

• IvRoshe SOS - ten lek jest wytwarzany na składnikach ziołowych;
• Virta to krem ​​z mentolem w swoim składzie;
• Efkamon to maść składająca się z olejków eterycznych musztardy, eukaliptusa i mentolu.

Dobrze wypróbowane maści i kremy, które są wykorzystywane do żylaków. Doskonale łagodzą syndrom zmęczonej nogi. Tak jest Krem "Kasztan i propolis", zaleca się stosować po kąpieli kontrastowych. Żel Troxevasin, sprawdzony w usuwaniu zespołu zmęczonej nogi.

Przed zastosowaniem przepisów na złagodzenie zmęczenia stóp po dłuższym spacerze należy skonsultować się z lekarzem. Będzie zalecał, jak najlepiej stosować te metody i ustalić przyczynę zmęczenia nóg.

Jak samodzielnie wykonać masaż stóp, zajrzyj do wideo

Jak złagodzić zmęczenie nóg w domu - świetny przepis zostanie znaleziony w filmie

Zalecenia lekarzy o tym, co zrobić, aby złagodzić zmęczone nogi. Zobacz tutaj

Obejrzyj wideo: MOCZ SWOJE STOPY W ZIMNEJ (Może 2024).