Powszechnie wiadomo, że marzeniem każdej współczesnej dziewczyny jest uzyskanie idealnej figury. Niektóre kobiety są szczupłe od urodzenia, ale są też takie, których natura nie nagrodziła bezbłędną postacią.
- Szybka nawigacja po artykule:
- Dietetyczne jedzenie
- Wskazówki dotyczące utraty wagi
- Zasady zdrowego odżywiania
- Jakie produkty mogą
- Zalecenia dietetyczne
- Jak uniknąć zakłóceń
- Menu na tydzień
- Recenzje
Wielu uważa, że rozwiązaniem problemu są cudowne leki, które pomagają zbliżyć się do ideału, zaczynają brać ich garść, co znacznie szkodzi ich zdrowiu.
Właściwie Sekret nieskazitelnej postaci polega na używaniu zdrowej żywności. Spójrzmy, jakie powinno być odpowiednie menu do odchudzania, które nie jest tak trudne do wyrównania na tydzień.
Jak dieta pomaga schudnąć
Kiedy dana osoba idzie na dietę i obejmuje aktywność fizyczną w reżimie dziennym, zapasy glikogenu, które nagromadziły się w tkankach mięśniowych przez lata, zaczynają się palić.
Naturalnie same polisacharydy powstałe w wyniku nagromadzenia resztek glukozy są niewielkie w mięśniach, około 300-400 gramów.
Przez pierwsze 2 tygodnie prawidłowego odżywiania możesz stracić około 4 kilogramy.Z tym wszystkim 1 cząsteczka glikogenu łączy 4 cząsteczki cieczy. Tak więc, przy pomocy aktywnego treningu i darmowej diety, spalane są 300 gramów glikogenu i 900 gramów płynu.
Jeśli nadal bierzesz pod uwagę wyrzucony tłuszcz, a następnie dietę tygodniową na odchudzanie, której menu powinno zawierać zdrową żywność, średnio możesz pozbyć się 2 dodatkowych kilogramów.
Jeśli dana osoba nadal kontynuuje prawidłowe odżywianie, nie zatrzymuje treningu na siłowni, monitoruje stan swojego zdrowia, różne żużle, które pojawiły się z powodu niezrównoważonej diety, zaczynają być usuwane z organizmu. Ponadto, w procesie utraty wagi, tkanka mięśniowa zniknie.
W sumie Przez pierwsze 2 tygodnie możesz stracić około 4 kilogramy. Oczywiście, im bardziej kompletna jest osoba, tym więcej nadmiaru płynu ma w swoim ciele, szkodliwych żużlach i innych rzeczach, więc wynik będzie różnił się w zależności od jego budowy ciała.
Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi
Aby osiągnąć pożądane rezultaty w utracie wagi, musisz sam ustalić optymalne godziny posiłków i jedliście ściśle w tym samym czasie.
Nie wyznaczaj sobie niemożliwych celów. Idealnie, musisz osiągnąć stratę co najmniej 1 kg na tydzień. Pamiętaj, że wynik stopniowej utraty wagi będzie o wiele bardziej skuteczny niż w przypadku diety ekspresowej.
Nie wyznaczaj sobie niemożliwych celów. W idealnej sytuacji musisz osiągnąć stratę co najmniej 1 kg na tydzień, naturalnie przez dłuższy czas - wynik jest bardziej zauważalny.Okresowo wynagradzaj siebie za wynik. Po upływie 1-2 tygodni, jeśli pożądany rezultat zostanie osiągnięty, zachęć się z drobnymi nagrodami. Zwiększy to pragnienie, by skończyć rzeczy, a nie zatrzymać się w połowie.
Nie obwiniaj się za małe pomyłki. Jeśli nie mógłbyś znieść i zjadł zakazanego produktu lub nie straciłeś zaplanowanego kilograma w ciągu tygodnia, nie karaj siebie zbyt surowo.
Jedz mało, ale często. Weź przekąskę z produktami, które mają dużo błonnika.
Aby nie czuć się głodnym, często pić trochę wody z limonką, dodając do niej lód lub herbatę ziołową.
Wybierając dietę do odchudzania, menu na tydzień jest tak wykonane, że nie jest zbyt wyczerpujące dla organizmu.
Zasady zdrowego odżywiania
Podstawą skutecznej utraty wagi jest odpowiednia dieta. Powinien zawierać wiele użytecznych produktów, które pomogą ciału spokojnie rozstać się z niepokojącymi kilogramami.
Przy sporządzaniu dawki należy koniecznie pamiętać, że całkowita zawartość kaloryczna spożywana przez cały dzień powinna być mniejsza niż ilość zmarnowana w tym samym okresie czasu.
Głównym pokarmem podczas odchudzania powinny być owoce i warzywa bogate w błonnik, witaminy i minerały.Głównym pokarmem podczas odchudzania powinny być owoce i warzywa.bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Musisz jeść więcej warzyw, ponieważ zawierają mniej sacharozy. Z owoców cytrusowych wybierz grejpfrut, pomarańcze, ananasy.
Trzeba dużo pić. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości płynu, skóra zanika, oczy stają się matowe, wyczuwa się częste przepracowanie i mogą pojawić się problemy z procesami trawiennymi. Dlatego musisz ustawić regułę dla siebie pić co najmniej 2 litry dziennie.
Nie wolno jeść przed telewizorem. Kiedy jesz, pomyśl o czymś dobrym lub przynajmniej neutralnym. W Tybecie powszechnie przyjmuje się, że każda porcja, która dostaje się do ust, jest przeżuwana 40 razy.
Naukowcy wykazali, że głód odczuwalny jest przez pierwsze 15 minut od rozpoczęcia posiłku, więc im mniejsza jest ilość spożywanego w tym okresie czasu, tym szybciej ciało staje się nasycone.
Konieczne jest ustalenie dla siebie zasady picia co najmniej 2 litrów płynu dziennie.Idź do supermarketu na produkty z pełnym żołądkiem. Jeśli dana osoba jest głodna, znacznie trudniej jest mu nie kupować zabronionego i szkodliwego jedzenia.
Jakie produkty mogą być używane
Bardzo często ludzie boją się odpowiedniej diety, aby zrzucić zbędne kilogramy tylko dlatego, że obawiają się, że nie będą znosić tygodnia skromnym i niesmacznym menu.
Ale jest to opinia absolutnie błędna, ponieważ istnieje wiele produktów, których użycie nie zaszkodzi schudnąć. Spośród nich można przygotować pyszne pyszne dania.
Sałatki warzywne
Możesz ich używać, nie ograniczając się zbytnio ilością. Ze względu na to, że zawierają dużo błonnika, występuje szybkie nasycenie żołądka i nie wpływa niekorzystnie na sylwetkę. Ale do wypełnienia takich sałatek może być tylko oliwa lub inny nierafinowany olej.
Gorące posiłki również nie są zabronione, ale nawet konieczne. Możesz je ugotować z dowolnego warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.Produkty mleczne
Aby schudnąć, używając ich, jest całkiem możliwe. Ale wybierz te, które mają minimalną zawartość tłuszczu. Jedynymi wyjątkami są jogurty z dodatkami owocowymi, zawierają dużo glukozy, co zapobiega spalaniu tkanki tłuszczowej przez organizm.
Zupy warzywne
Gorące posiłki również nie są zabronione, ale nawet konieczne. Możesz je ugotować z dowolnego warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.
Słodycze
Wiele osób uważa, że podczas utraty wagi wszystko jest absolutnie słodkie pod ogromnym zakazem. Ale czasem można sobie pozwolić na naturalną marmoladę, pastilę, prawoślazło i strudel z niekwaszonego ciasta.
Kurczak, chude mięso, rośliny strączkowe i ziarna
Mogą również stosować w swojej diecie. Ale te produkty powinny być całkiem sporo, ponieważ nie pomagają schudnąć, ale są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Kurczak, chude mięso, rośliny strączkowe i ziarna mogą być również stosowane w diecie.Owoce
Dozwolone jest użycie prawie wszystkich.Warto powstrzymać się od bananów, winogron i awokado.
Porady żywieniowe dla zdrowej diety
Kiedy powstał nowy kierunek medyczny zwany dietetyką, jego celem nie było spowodowanie, aby ludzkość straciła na wadze.
Zrównoważona zdrowa dieta była potrzebna dla osób z różnymi chorobami, których organizm nie był w stanie poradzić sobie z określonymi produktami.
Dietetycy stworzyli indywidualne menu dla różnych grup pacjentów. Ale z czasem okazało się, że ich zalecenia skutecznie pomagają schudnąć, a oferowane przez nich produkty działają lepiej niż jakakolwiek dieta.
Lekarze twierdzą, że nie ma nic przydatnego w żywności typu convenience, wędzonkach, fast foodach, słodyczach i pieczeniu.
Wykluczenie ich z diety jest trudne tylko na początku, ponieważ kubki smakowe są przyzwyczajone do smaku.
Musisz dostosować dietę do częstego jedzenia, ale w małych porcjach.Musisz tylko znaleźć dla nich alternatywę, na przykład użyj chrupkiego pieczywa zamiast białego chleba i zastąp kiełbasę pierś kurczaka.
Musisz dostosować dietę do częstego jedzenia, ale w małych porcjach. W ten sposób organizm przyzwyczai się spalić wszystkie kalorie bez nadmiernych depozytów w rezerwie.
Odbiór dużej ilości płynu jest warunkiem utraty wagi. I musisz pić tylko wodę i między posiłkami.
Również niezbędne do zmniejszenia spożycia soli. Narusza funkcjonalność metabolizmu i zatrzymuje niepotrzebny płyn w organizmie. Idealnie byłoby nie dodawać soli podczas gotowania, ale wystarczy dodać trochę soli do już przygotowanego dania.
Jeśli dana osoba nie wyobraża sobie życia bez kawy, to ten produkt jest całkiem możliwy do dodania do menu.
Filiżankę kawy bez strachu można wypić 30 minut po jedzeniuale jego składniki muszą być naturalne, zmielone i bez dodatku cukru.
Jak uniknąć zakłóceń w diecie
Aby nie rozpaść się i nie zredukować wszystkich wysiłków do zera, musisz wiedzieć, jak oszukać swój apetyt.
Zamiast spożywać słodycze na noc, weź gorącą kąpiel, łącząc ją z herbatą.Zastanów się trochę sposoby na oszukiwanie swojego apetytu:
- Jeśli będziesz żuć jedzenie przez długi czas i dokładnie, wkrótce poczujesz pełnię;
- Pamiętaj, aby zjeść śniadanie.Jedz tak, jak chcesz: bez śniadania organizm będzie potrzebował dużo więcej jedzenia, z którym będzie mu trudniej;
- 15 minut przed posiłkiem zaleca się wypicie szklanki czystej wody w celu napełnienia jej częścią żołądka;
- Przed posiłkiem można zjeść liść kapusty. Kwas liponowy zahamuje odkładanie się tłuszczu;
- Po jedzeniu nie siedź przy stole, lepiej idź na spacer, żeby wydać kalorie. Wieczorny spacer pomoże szybciej zasnąć;
- Zamiast spożywać słodycze na noc, weź gorącą kąpiel, łącząc ją z herbatą.
Dietetyczne jedzenie na odchudzanie. Menu na tydzień
Pamiętaj, że w pierwszej połowie musisz jeść więcej niż drugi.
Poniedziałek
Mamy owsiankę gryczaną, sałatkę warzywną i herbatę bez cukru.
Przekryj jabłko lub gruszkę szklanką niskotłuszczowego kefiru. Mamy obiad z zupą rybną, gotowaną pierś z kurczaka, duszonymi warzywami, ziołową herbatą.
Podczas lunchu jemy trochę niskotłuszczowego twarogu lub wypijamy szklankę jogurtu naturalnego. Mamy kolację z sałatką ze świeżych warzyw, gotowaną rybą, chlebem z otrębów, herbatą ziołową.
Wtorek
Mamy śniadanie z płatkami owsianymi, naturalnym jogurtem, jabłkiem i filiżanką kawy. Przekąska z twarogiem i kwaśną śmietaną i wypij szklankę bulionu z dzikiej róży. Mamy obiad z zupą zbożową opartą na bulionie warzywnym, pieczoną rybę z bocznym daniem z gotowanego ryżu, winegret, kompot.
Jedliśmy z figami lub suszonymi morelami, popijamy jogurtem. Mamy obiad z kawałkiem chudego mięsa, sałatką warzywną, herbatą ziołową.
Środa
Mamy śniadanie z płatkami zbożowymi, pieczonym jabłkiem, herbatą. Przekryj kilka orzechów, jogurt. Zjemy świeżą kapustę z kapuśniakiem, tłuczonymi ziemniakami, kotletem z ryb, sokiem owocowym.
Jedliśmy obiad z sałatką owocową, 2-3 krakersami pości. Mamy obiad z gulaszem warzywnym, kromką chudej szynki, herbatą.
Mamy śniadanie z płatkami owsianymi, naturalnym jogurtem, jabłkiem i filiżanką kawy.Czwartek
Mamy śniadanie z zapiekanym serem z dodatkiem suszonych owoców, soku lub herbaty. Przekąj jabłko i jogurt naturalny. Mamy obiad z barszczem, kotletem z kurczaka, kaszą gryczaną, kompotem.
Jedliśmy garść suszonych owoców, jogurt. Mamy kolację z duszonym filetem z kurczaka, winegretem, herbatą.
Piątek
Mamy śniadanie z kaszą ryżową, garść suszonych owoców, herbatę.Przekąść szklankę kefiru, pomarańczę. Mamy obiad z zupą warzywną, gulasz z tłuczonymi ziemniakami, sałatką warzywną, kompotem.
Jedliśmy niskotłuszczowy twarożek, szklankę naturalnego kakao. Mamy obiad z sałatką warzywną, gotowaną rybą, naturalnym jogurtem.
Jedliśmy 2-3 świeże owoce, jogurt naturalny.Sobota
Omlet śniadaniowy, sałatka jarzynowa, tosty, herbata ziołowa. Przekąska 2-3 plasterki marmolady, jogurt naturalny. Mamy obiad z zupą jarzynową, kawałkiem piersi z kurczaka, winegretem, sokiem owocowym.
Zaczynaliśmy z twarogiem z kwaśną śmietaną, garstką suszonych owoców. Zjedz obiad z gulaszem z królika, winegretem, sokiem lub herbatą.
Niedziela
Mamy śniadanie z kaszą gryczaną, grejpfrutem, naturalnym sokiem. Przekąska tosty, ciasteczka galetny, sok. Mamy obiad z zupą ryżową, pieczonymi warzywami z mięsem z indyka, kompotem lub herbatą.
Jedliśmy 2-3 świeże owoce, jogurt naturalny. Mamy obiad z rybą lub mięsem ze świeżymi warzywami, herbatą.
Przy takim menu diety przez tydzień łatwo schudnąć. Oczywiście nie będzie żadnych oszałamiających wyników 10-15 kg, ale pamiętaj: schudnąć lepiej stopniowo.
Oprócz diety, nie zapominaj o codziennym wysiłku fizycznym. Nie trzeba iść na siłownię ani na siłownię, jest wiele skomplikowanych ćwiczeń, które można wykonać w domu.
