Dieta Malyshevy: zasady, zasady, menu na każdy dzień (przepisy kulinarne)

Większość ludzi jest przyzwyczajona do tego, że słowo "dieta" oznacza tylko ograniczenia, prawie głód, które prowadzą wyłącznie do problemów zdrowotnych i zwrotu dodatkowych kilogramów.

Ale ten stereotyp od dawna należy już do przeszłości, ponieważ istnieje wystarczająca liczba diet, które nie zagrażają ani zdrowiu ludzkiemu, ani wyglądowi. Ulubioną na tej liście jest system zasilania od słynnego prezentera telewizyjnego, który ma wystarczającą liczbę fanów i fanów.

Wyniki diety

Jeśli ktoś nie wie, jaka jest dieta Malysheva, menu na każdy dzień, przepisy kulinarne, w tym artykule można znaleźć wystarczającą ilość przydatnych i wysokiej jakości informacji.

Przykładowe menu diety Malysheva na dwa tygodnie

W tabelach tych znajdziesz przykładowe menu, przepisy kulinarne oraz harmonogram na każdy dzień tygodnia najbardziej przydatnego jedzenia - możesz zobaczyć w poniższym artykule.

Zalety i wady tej diety

Nie jest tajemnicą, że Malysheva sama straciła wiele ze względu na własny wynalazek, a to już jest ważna przewaga nad innymi metodami odchudzania.

Dzięki diecie człowiek zaczyna czuć się lepiej i wygląda znacznie lepiej.

Ale są też inne zalety, których nie można uciszyć.

Są to przede wszystkim:

• dostępność wszystkich niezbędnych produktów (jest to kwestia zarówno ceny, jak i dostępności w sklepach spożywczych);
• Nie musisz kupować żadnych "dodatkowych" leków na odchudzanie. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie odżywianie, sporty domowe i odrobina wytrwałości;
• dzięki odpowiednio dobranym produktom ciało nie tylko zostaje uszkodzone, ale także poprawia narządy wewnętrzne. Aktywny metabolizm zaczyna się pojawiać, apetyt wraca do normy, osoba zaczyna czuć się lepiej i wygląda znacznie lepiej dzięki usuwaniu toksyn z organizmu.

Niestety Dieta Malyshevy ma jedną wadę, mianowicie monotonię racji żywnościowej. Nie można wybrać substytutów ani szukać alternatywy, ponieważ może to zakłócić cały system prawidłowego odżywiania.

Nie można wybrać substytutów ani szukać alternatywy, ponieważ może to zakłócić cały system prawidłowego odżywiania

Niektórzy przypisują również negatywnej stronie czas trwania utraty wagi, który poprzednio trwał trzy miesiące. Ale teraz wszystko zależy od dodatkowych kilogramów, które dana osoba chce stracić: jeśli jest ich pięć, wystarczy zasiąść na diecie przez dziesięć dni, a jeśli masz więcej niż dwadzieścia lat, będziesz musiał schudnąć przez co najmniej dwa lub trzy miesiące.

Podstawowe zasady odchudzania, dając pozytywny wynik

Każdy, kto traci wagę, powinien o tym wiedzieć Dieta Malyshevy to nie tylko codzienne menu i przepisy, ale także pewne zasadyktóre pomogą szybko osiągnąć pożądany rezultat:

• w żadnym wypadku nie można głodować, ponieważ ciało włącza "tryb chomika" i zacznie gromadzić się na tłustych udach, brzuchu i rękach;
• powinien zacząć jeść co trzy godziny pięć razy dziennie, ale w porcjach, które nie przekraczają 200 mg;
• prowadzić dziennik żywności liczyć spożywane kalorie i wypełniać je codziennie. Na początku wydaje się to problematyczne, ale po tygodniu zauważalne będą korzyści z takich obliczeń.

Zaleca się prowadzenie dziennika żywności.

Przy okazji, Elena Malysheva nie zmęczy się powtarzaniem, że dla osoby nieaktywnej idealna ilość spożywanego pokarmu dziennie nie powinna przekraczać 1200 kilokalorii.

W celu dokładnego obliczenia wystarczy użyć specjalnego kalkulatora internetowego, który jest publicznie dostępny.

• Nie zapomnij dokładnie przeżuć każdego kawałka jedzenia, dokładnie osiemnaście razy. Pozwoli to uniknąć przejadania się, a także zmniejszyć ilość pracy żołądka;
• nikt nie odwołał wystarczającej ilości wody. Słynny gospodarz telewizyjny twierdzi, że należy pić od ośmiu do dziesięciu szklanek przefiltrowanej wody dziennie, ale nie później niż pół godziny przed posiłkiem i nie wcześniej niż półtorej godziny po zakończeniu posiłku;
• znane przyprawy są całkowicie wyłączone z codziennego menu, tj. sól, cukier i wysokotłuszczowe produkty mleczne;
• Jeden dzień w tygodniu jest uważany za "lekki", co oznacza, że ​​w tym okresie konsumowany jest tylko ryż, kasza gryczana lub jabłka z kefirem.

Oprócz powyższych, Dieta Malyshevy to nie tylko codzienne menu i przepisy, ale także praca nad stanem wewnętrznym. Więc nie zapomnij myśleć pozytywnie, nastaw się na pozytywny wynik i zaangażuj się w samorozwój w tym okresie.

W końcu czynnik "pozytywnego nastawienia" zawsze odgrywał kluczową rolę w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ponieważ powoduje, że ciało działa prawidłowo.

Dozwolone i zabronione produkty w systemie Malysheva

Jak wspomniano wcześniej, proponowana dieta opiera się na stosowaniu tych samych produktów przez pewien czas. I zanim zaczniesz tracić na wadze w ten sposób, powinieneś uważnie przeczytać listę dozwolonych produktów, która nie zaszkodzi figurze.

Świeże (najlepiej domowe) ogórki, marchewki, ulubione warzywa, wszelkiego rodzaju świeża kapusta, papryka, rzodkiewka, cukinia (pieczona lub duszona), pomidory, buraki, fasola, zielony groszek konserwowy i grzyby są dozwolone

Należą do nich: świeże (najlepiej domowe) ogórki, marchew, ulubione warzywa, wszelkiego rodzaju świeża kapusta, papryka, rzodkiewka, cukinia (pieczona lub duszona), pomidory, buraki, fasola, zielony groszek konserwowy i grzyby.

Nacisk kładziony jest na świeże warzywa i warzywa.

Pamiętaj o tym podczas gotowania warzyw w celu wykorzystania tłuszczu dla własnego zdrowia i kształtu jest zabronione.

Istnieje również lista pokarmów, które można spożywać, ale nie codziennie, ale tylko podczas niektórych okresów diety.

Produkty, które mogą być spożywane okazjonalnie obejmują:

• chude mięso drobiowe, które gotuje się na lunch;
• owoce morza, które można jeść nie więcej niż trzy razy w tygodniu iw małych ilościach;
• pieczone ziemniaki;
• niskotłuszczowe produkty mleczne (najlepiej wytwarzane w domu);
• oliwa z oliwek, ale nie więcej niż jedna łyżeczka dziennie;
• zboża z pełnego ziarna, których liczba nie powinna przekraczać 200 g dziennie;
• owoce, ale nie banany;
• jeśli używasz mąki razowej, możesz pozwolić sobie na trochę produktów piekarniczych;
• garść ulubionych orzechów, ale nie orzeszków ziemnych;
• dwie łyżeczki miodu dziennie.

Dieta Malyshevy, menu na każdy dzień, przepisy zakazują używania takich produktów jak: masło, wysokotłuszczowe produkty mleczne (szczególnie śmietana), smalec, majonez (nawet domowej roboty), ketchup i inne podobne sosy, półprodukty i dania wędzone; żywność w puszkach; tłuste mięso, mięso drobiowe, prażone nasiona i orzeszki ziemne.

Od słodyczy warto zapomnieć o dżemie, cukrze, wszystkich szkodliwych słodyczach ze sklepu, a także napoje gazowane i soki do przechowywania. Przestań też pić alkohol i jeśli to możliwe, rzuć palenie.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Biorąc pod uwagę, że ta zasada żywienia nazywa się jedynie dietą warunkową, nie może ona zaszkodzić ludzkiemu ciału, a zatem nie ma przeciwwskazań do tego dzisiaj.

Ale powinieneś skonsultować się z lekarzem z osobami, które z powodu pewnych chorób powinny stosować specjalne menu - w tym przypadku możesz potrzebować korekty diety lub specjalistycznego nadzoru.

Dieta Malysheva: menu na każdy dzień, przepisy kulinarne

Oferujemy przykładowe menu na jeden tydzień, które zawiera główne posiłki. Śniadanie powinno zaczynać się o ósmej rano, a kolacja powinna mieć miejsce o siódmej wieczorem lub nie później niż na trzy godziny przed pójściem spać.

W poniedziałek śniadanie z kaszą gryczaną z gotowanym jajkiem kurze i sałatką "letnią". W porze lunchu gotuj 150 g wołowiny i 200 g kalafiora. Wieczorem powinno się ugotować nie więcej niż 250 g kapusty z cukinią.

We wtorek rano, gotować 200 g płatków owsianych na wodzie, z jagodami.W porze obiadowej 200 g piersi z kurczaka jest gotowane i uzupełniane chlebami żytnimi z niewielką ilością pilaw. Podczas kolacji przygotowujemy 150 g ryby z fasolą.

Środa Warto zacząć od sałatki z jabłek i marchwi, uzupełnionej jajecznicą z dwóch kurzych jaj. Na drugim etapie należy ugotować zupę jarzynową, ugotować 150 g filetów z kurczaka i dodać chleb żytni. Przy kolacji zaopatrzyć się w niskotłuszczowy twarożek w ilości 150 g.

W czwartek rano gotowana wołowina i 100 g świeżego groszku. Wszyscy możecie dodać chleb żytni. W porze lunchu 200 g warzyw jest duszonych bez ziemniaków i gotuje się 100 g gotowanej ryby. Ale na kolację można zafundować sobie mały kawałek zapiekanki z serem.

W piątek ponownie owsa są gotowane z suszonymi owocami rano. W porze obiadowej ryby gotowane na parze powinny być przygotowane z cukinią i bakłażanem. Wieczorem najlepiej pójdzie do niskotłuszczowego twarogu.

Weekend Zacznij od dwóch gotowanych jaj, małego kawałka sera w 50 gi zielonego groszku. W porze obiadowej ponownie ugotuj zupę jarzynową, a na drugi zagotuj 150 g kurczaka z marchewką i cukinią. W sobotę po obiedzie jest 200 g kalafiora i 50 g twarożku.

W niedzielę na śniadanie gotowane 200 g ulubionych płatków z warzywami gotowanymi na parze. W porze lunchu preferowana jest wołowina z chlebem żytnim i sałatka ze świeżych warzyw.Wieczorem najlepiej ugotować 150 g ugotowanej ryby z zieloną fasolką.

Podczas diety zaleca się picie zielonej herbaty

Również dieta Malysheva dla jej codziennego menu sugeruje zieloną herbatę, czystą wodę i domowe soki. Raz w tygodniu możesz pić gotowaną mocną kawę bez cukru i śmietany.

A teraz zalecamy zapoznanie się z dość popularnymi przepisami Eleny Malysheva, które można również wprowadzić na cotygodniową dietę. Zacznijmy od chudego naczynia, które jest bardzo popularne w wielu rodzinach.

Łatwe ciasto marchewkowe

Aby to zrobić będziesz potrzebował:

• dwie i pół szklanki mąki;
• dwie szklanki świeżej marchwi, które są noszone na drobnej tarce;
• jedna druga filiżanka oleju roślinnego i substytut cukru;
• dwie małe łyżeczki soku z cytryny;
• jedna łyżka sody stołowej bez zjeżdżalni;
• Jeśli chcesz, możesz dodać ciekły miód do smaku.

Na początek dodaj namiastkę cukru do startej marchwi i ostrożnie pocieraj je, aż sok z marchwi zostanie uwolniony. Następnie do tej mieszaniny dodaje się olej roślinny i trochę soku z cytryny. Rozpocznij mieszanie i stopniowo wlej przygotowaną mąkę, do której wcześniej dodano łyżkę wody sodowej.

Ciasto marchewkowe

Przygotuj wysmarowaną blachę do pieczenia i równomiernie rozprowadź mieszaninę. Musi być umieszczony w piekarniku nagrzanym wstępnie do 220 stopni i pieczony do momentu aż pojawi się rumiana skórka.

Gotowy placek układa się na płaskim naczyniu i, jeśli jest to pożądane, rozmazuje płynnym miodem. Najlepiej pić z zieloną herbatą lub świeżo wyciśniętym sokiem z domowej roboty. Dowiedz się o tym, że dynia jest przydatna dla kobiecego ciała z tego artykułu.

Poniższy przepis, który może wejść do menu na każdy dzień diety Malysheva, nie jest chudy, ale jest przygotowany bardzo szybko i bez zbędnych problemów.

Zupa pomidorowa

Do jego przygotowania użyj:

• litr bulionu wołowego (i może być zwykła woda, ale smak będzie inny);
• dwie łyżki oliwy z oliwek;
• nie więcej niż 150 gramów surowej gryki;
• para małych pomidorów (świeżych);
• jedna papryka i cebula;
• świeże zielenie i bez tłustej śmietany na własną rękę.

Gotowane pomidory są myte i pieczone w piecu do stanu, w którym są łatwo usuwane ze skóry. Po czym jest odrzucany, a miąższ jest ubijany do stanu gęstej owsianki.

Zupa pomidorowa

W tym samym czasie drobno posiekaną i smażoną cebulę w rondlu. Po kilku minutach dodaje się do niego ubite pomidory, pokrojone papryki, przemyte gryki i rosół. Doprowadzamy do wrzenia i czekamy, aż ugotuje się kasza gryczana.

Gotową zupę wlewa się na talerze i, jeśli trzeba, udekoruje zielenią i kwaśną śmietaną.

Wyniki diety (czego się spodziewać)

Dieta Malyshevy, jej codzienne menu i przepisy obiecują znaczną utratę dodatkowych kilogramów. Na przykład w mniej niż dwa tygodnie możesz stracić pięć dodatkowych kilogramów, jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń.

w mniej niż dwa tygodnie możesz stracić pięć dodatkowych kilogramów

Ponadto, w mniej niż dwa miesiące, dodatkowe piętnaście kilogramów znikają i, co jest niezwykłe, nie wracają po zakończeniu diety. Jako dowód, komentarze są przedstawiane przez zwykłych ludzi, którzy przeszli przez to wszystko.

Jak stracić 5 kg. za 10 dni? Jest to możliwe dzięki unikalnej diecie Eleny Malysheva. Lista zalecanych produktów tutaj:

Oficjalna dieta od E. Mylysheva, składająca się z pysznego śniadania, lunchu, deseru i kolacji - zestaw gotowych produktów:

Obejrzyj wideo: 5 kilogramów w 10 dni. Dieta Malysheva (Może 2024).