Tabela i lista produktów z powolnymi węglowodanami do utraty wagi

Węglowodany są uważane za ważne składniki codziennej diety, które nadają ton ludzkiemu ciału. Brak tych substancji powoduje stan zmęczenia i senności, zawroty głowy, a nawet, przy długim deficycie, rozwija się pewne choroby.

Lekarze są tego pewni Wolne węglowodany mają wielki wpływ na organizm.

Lista produktów, tabela na odchudzanie, przepisy na śniadanie - wszystko to pomoże ci w stworzeniu odpowiedniej diety, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Wolne węglowodany - substancje niezbędne do codziennego spożycia

Węglowodany składają się z "jednostek" (sacharydów), a obecność więcej niż trzech sacharydów według składu chemicznego obejmuje je w grupie polisacharydów.

Lista produktów, tabela na odchudzanie, receptury na śniadanie - wszystko to pomoże w stworzeniu odpowiedniej diety, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.

W składzie wolnych węglowodanów są następujące monosacharydy.

Skrobia

W przewodzie pokarmowym jest stopniowo rozkładany przez enzymy i utrzymuje stężenie glukozy we krwi.

Glikogen

Bez związków pośrednich substancja jest rozkładana na glukozę. Podczas niedoboru węglowodanów glikogen monosacharydu jest wytwarzany z białek i tłuszczów.

Celuloza

Jest naturalnym "sprzątaczem". Toksyczne substancje, sole metali ciężkich, szkodliwy cholesterol. Proces zachodzi z powodu skurczu ścian jelit. Rozkład włókien przestaje gnić i blokuje rozwój chorób związanych z funkcjonowaniem jelita.

Rozkład włókien przestaje gnić i blokuje rozwój chorób związanych z funkcjonowaniem jelita. Większość jej w zbożach.

Insulina

Jest uważany za rezerwowy węglowodan niektórych roślin i powstaje z fruktozy. Często służy jako słodzik, aw ciele - jako stabilizator. Zawarte tylko w dojrzałych owocach.

Tak więc złożone węglowodany - substancje poprawiające układ trawienny, prowadzą do normalnego stężenia glukozy i zawierają dużą ilość błonnika.Regularne stosowanie długotrwałego sytości i utrzymuje rezerwy energii.

Eksperci twierdzą najlepszy czas na powolne węglowodany wynosi do 12 dni (śniadanie-lunch), a na obiad pożądane jest, aby dieta z niskotłuszczowym jedzeniem, mają białko.

Złożone węglowodany zmniejszają spożycie kalorii, co przyczynia się do utraty wagi.

Jak ważne są dla węglowodanów powolne i złożone węglowodany?

Im prostsza kompozycja węglowodanów, tym mniejsza ilość sacharydów. Oznacza to, że organizm trawi je szybciej, a to prowadzi do zwiększenia stężenia cukru.

Im prostsza kompozycja węglowodanów, tym mniejsza ilość sacharydów. Oznacza to, że organizm trawi je szybciej, a to prowadzi do zwiększenia stężenia cukru.

Przyswajanie węglowodanów pochodzenia roślinnego jest nieco wolniejsze., ponieważ prędkość zależy od indeksu glikemicznego. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym składa się z ponad stu elementów strukturalnych połączonych ze sobą. Oznacza to, że są w stanie dostarczyć energię do organizmu w możliwie najkrótszym czasie.

Przydatne informacje na temat monosacharydów:

1. Złożone węglowodany znajdują się w zbożach.W roślinach znajdują się w celulozie i skrobi;
2. Złożona struktura cząsteczkowa prowadzi do niskiej rozpuszczalności polisacharydów;
3. Glikogen jest materiałem do funkcjonowania mięśni, układów i narządów. Jest on osadzony w mięśniach, wątrobie;
4. W procesie treningu fizycznego dochodzi do spożycia glikogenu mięśniowego;
5. U osób o wadze 70 kg ilość glikogenu po jedzeniu wynosi 327 gramów;
6. 80% racji żywieniowych i całkowity udział węglowodanów, które spożywamy dziennie, to skrobia.

Tłuszczowe węglowodany

Korzyści pochodzą z węglowodanów o umiarkowanej zawartości ciepła z roślin i warzyw. Dalej są zboża i zboża o średnim IG.

Ziarna rafinowane (na przykład ryż, mąka) są klasyfikowane jako neutralne, ale ich nadmierne spożycie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Odpowiadając na pytanie, warto zwrócić uwagę na znaczenie dwóch rodzajów węglowodanów: z nadmiarem cukrów, nie są one całkowicie osadzone w glikogenie.

Korzyści pochodzą z węglowodanów o umiarkowanej zawartości ciepła z roślin i warzyw. Dalej są zboża i zboża o średnim IG.

Nadmiar prowadzi do przemiany cukrów w trójglicerydy, a oni przyspieszyć rozwój tkanki tłuszczowej. To znaczy regularne spożywanie węglowodanów oczyści organizm i obniży poziom cholesterolu.

Eksperci twierdzą, że dzienne spożycie żywności powinno wynosić 50% wolnych węglowodanów.

Lista produktów (tabela zawierająca odchudzanie przedstawia najczęściej używane produkty) to Twój zdrowy koszyk, który pomoże Ci prawidłowo rozłożyć wskaźnik konsumpcji na dzień.

Badania w medycynie udowodniły pod ich działaniem zwiększa wytrzymałość ciałaa spalanie tłuszczu jest znacznie szybsze i bardziej wydajne.

Eksperci twierdzą, że dzienne spożycie żywności powinno wynosić 50% wolnych węglowodanów.

Źródła i rodzaje wolnych węglowodanów

W takich produktach występuje duża liczba wolnych węglowodanów:

• jagody;
• skrobia;
• zboża;
• owoce;
• zboża (z wyjątkiem manny);
• warzywa (por, cukinia, pomidory, awokado, kapusta i cebula);
• rośliny strączkowe;
• dziki ryż;
• Zieloni;
• chleb z mąki pełnoziarnistej;
• grzyby;
• makarony (twarde odmiany pszenicy).

Obecność zwiększonej ilości monosacharydów, a także 2 lub 3 łańcuchy cząsteczkowe jest zaletą wolnych węglowodanów.Lista produktów w tabeli na odchudzanie pojawi się później, ale teraz uczymy się typów.

Tabela i lista produktów z powolnymi węglowodanami do utraty wagi

Tak więc rodzaje wolnych węglowodanów:

• skrobia;
• chityna jest naturalnym związkiem, grupą polisacharydów;
• Glukomannan - suplement diety pochodzący z konjac korzenia;
• dekstryna jest polisacharydem. Okazuje się, że w wyniku obróbki termicznej dwóch rodzajów skrobi: ziemniaka i kukurydzy;
• glikogen;
• Celuloza jest nierozpuszczalnym węglowodanem.

  Źródła wolnych węglowodanów.

Ze względu na dodatkowe monosacharydy proces dzielenia, uwalniania energii i wchłaniania jest bardzo powolny.

Złożone węglowodany do utraty wagi (diety na zbożach)

Dieta opiera się na codziennym stosowaniu płatków zbożowych, z wyjątkiem semoliny. Stosowanie porannych posiłków polega na korzystnym działaniu błonnika, który pomaga oczyścić jelita.

Branża fitness oferuje wybór jednej z dwóch opcji: diety 10-dniowej i 7-dniowej. Efekt każdego będzie widoczny tylko po zastosowaniu pewnych zasad.

"6 owsianki"

Jedz owsiankę każdego dnia z dowolnego zboża. W ostatnim dniu powtórz dowolne danie zgodnie z życzeniem lub ugotuj owsiankę z kilku płatków.Ilość konsumpcji nie jest ograniczona, ponieważ zboża są bogate w wolne węglowodany.

Lista produktów (tabela zawierająca odchudzanie wskazuje na ich GI) jest zróżnicowana, więc wybór dodatkowych składników do słodzenia zbóż nie jest trudny.

Ugotuj je w niesolonej wodzie. Kilka dni przed dietą, wyłącz fast foody, ostre, alkoholowe i smażone.

Dieta opiera się na codziennym stosowaniu płatków zbożowych, z wyjątkiem semoliny.

Dieta "10 dni"

Wyklucz z diety ziemniaki, masło, wszystkie rodzaje produktów mlecznych, chleb, mięso, ryby, ciasta, drób. W dniach diety jedz owsiankę bez soli. Przed posiłkami należy wypić szklankę wody.

Podczas każdej diety można słodzić żywność miodem, owocami i orzechami. Częstotliwość: raz na 6 miesięcy. Wyjście odbywa się poprzez stopniowe dodawanie zakazanych towarów.

Tabela: Lista żywności z powolnymi węglowodanami

Płynne funkcjonowanie ciała jest stałym nasyceniem wolnych węglowodanów. Idealny stosunek to 2: 3. Więc musisz jeść 300 gramów. owoce i warzywa 450 gr.

Rozważmy szczegółowo codzienne spożywane produkty spożywcze zawierające wolne węglowodany.Lista produktów (tabela dla utraty wagi, poniżej) zawiera KI i źródła.

Płynne funkcjonowanie ciała jest stałym nasyceniem wolnych węglowodanów.

Top 5 przepisów na odpowiednie śniadanie

Wolne węglowodany nie są deponowane w talii i jest to ważki argument, aby rozpocząć dzień z nimi.

Idealne opcje śniadaniowe:

1. Mieszanka płatków zbożowych. Na noc możesz zrobić płatki owsiane lub grykę parową. Ale najlepiej zafundować sobie owsiankę z płatków zbożowych. Osolić naczynie owocami, miodem lub suszonymi owocami.
2. Kanapki z warzywami i serem. Oczywiście gorąca kanapka jest ciężka do rana, więc zacznij dzień od warzyw. Chleb, użyj pełnoziarnistego. Na wierzchu kawałek sera, sałaty, ogórka, pierścienia pomidora i gałązki zieleni.
3. Sałatka z warzyw. Do gotowania wszystko pasuje do lodówki, ale trzeba go napełnić tylko olejem roślinnym. Zielone śniadanie można uzupełnić gotowanym jajkiem.
4. Omlet warzywny lub jajecznica. Według dietetyków małe białko nie zaszkodzi. W sezonie używaj świeżych warzyw. Zimą można je zamrozić.
5. Owoce. Możesz użyć w postaci sałatki.Doprawić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, ale lepiej pozostawić pokrojone owoce na 15 minut, aby sok zaczął płynąć.

   Mieszanka płatków zbożowych. Na noc możesz zrobić płatki owsiane lub grykę parową. Ale najlepiej zafundować sobie owsiankę z płatków zbożowych. Osolić naczynie owocami, miodem lub suszonymi owocami.

Poranne drinki mogą być dowolne, najważniejsze - nie pij ich śniadania. Przed jedzeniem nie koliduj ze szklanką wody, aby uruchomić system trawienny.

Dieta glikemiczna: Ścieżka do zdrowia piękna i ciała

Aby uzyskać najlepszy efekt diety, konieczne jest zbadanie tabeli pod kątem utraty wagi, gdzie wskazana jest lista produktów z powolnymi węglowodanami i OG.

Dieta podzielona jest na 3 etapy:

1. Włączenie do diety produktów zawierających Gl do 39;
2. Stopniowe wprowadzanie produktów spożywczych o OG z 40 do 59;
3. 2/3 racji składa się z produktów o wskaźniku OG do 39, pozostała 1/3 racji jest wysoka Gu.

Warunki zgodności z dietą:

• wskaźnik spożycia kalorii na dzień wynosi 1400-1500. Możliwe jest odchylenie na sto kcal;
• napoje dozwolone do używania herbatek ziołowych, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jogurtu i wody;
• eliminuj mąkę, słodkie produkty i tłuste potrawy.

  Tempo spożywania kalorii na dzień wynosi 1400-1500.Możliwe odchylenie od stu kcal.

Przybliżone menu dnia:

1. Śniadanie Kasza gryczana ugotowana z przegotowaną wodą lub płatkami owsianymi, mlekiem, jabłkiem.
2. Przekąska. Kilka gruszek lub sałatka z ogórków i łodygi selera.
3. Lunch Zupa z kaszy w bulionie warzywnym, kawałek chleba żytniego, kilka śliwek.
4. Przekąska. Szklanka jogurtu lub 100 gr. twarożek.
5. Kolacja Gulasz z kurczaka z fasolą, pomidorami i cebulą.

Dzienna dawka węglowodanów i jego ograniczenia

Obniżenie wskaźnika węglowodanów doprowadzi do zaburzeń metabolicznych. Niedobór zmniejszy odporność, aktywność mózgu i aktywność fizyczną.

Wkrótce nastąpi osłabienie i zmęczenie. Dlatego znajdź właściwe podejście do konsumpcji wolnych węglowodanów.

Wydrukuj tabelę dla utraty wagi i okresowo przeglądaj listę produktów, aby pamiętać, które pokarmy są użyteczne i które mogą zaszkodzić ciału.

Odpowiedź na pytanie o tempo spożywania węglowodanów nie jest łatwa ze względu na istnienie kilku teorii. Niektórzy dietetycy uważają, że na kilogram masy naszego ciała powinny być spożywane w 4 gramach. węglowodany dziennie. Ale ta dieta jest zalecana w odniesieniu do codziennego wysiłku fizycznego.

Inni twierdzą, że do utraty wagi wystarczy spożywanie węglowodanów o wadze 1-2 gramów. za każdy kilogram wagi. Jednocześnie dieta zapewnia spożywanie ulubionego dania raz w tygodniu, w tym z dużą ilością cukru.

Znajdź właściwe podejście do konsumpcji wolnych węglowodanów.

Jeszcze inni są skłonni wierzyć, że odchudzanie z niskokaloryczną dietą jest możliwe bez wykonywania wysiłku fizycznego. W tym przypadku dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 2 gramów. za każdy kilogram masy ciała.

Zbilansowana dieta na odchudzanie: ile i kiedy stosować białka, tłuszcze i węglowodany

Stosunek utraty nadwagi i przyrostu masy mięśniowej:

• węglowodany 40-60%;
• białka 25-35%;
• tłuszcze 15-25%.

Aby zachować formę:

• węglowodany 30-50%;
• białka 25-35%;
• tłuszcze 25-35%.

Współczynnik utraty wagi:

• węglowodany 10-20%;
• białka 40-50%;
• tłuszcze 30-40%.

Przed południem ciało powinno być wypełnione tylko substancjami, które emitują energię - węglowodany i tłuszcze. Po zjedzeniu ich później, przygotuj się na dodatkowe centymetry w obszarach problematycznych.

Podczas śniadania ciało musi być nasycone produktami węglowodanowymi i białkowymi.

Podczas śniadania ciało musi być nasycone produktami węglowodanowymi i białkowymi. Na przykład ułóż zdrową owsiankę. Manku nie może gotować. Dopuszcza się również dodawanie tłuszczu w postaci orzechów, czyli wolnych węglowodanów z listy produktów do utraty wagi.

Przekąski między porannymi i popołudniowymi posiłkami powinny obejmować pokarmy węglowodanowe.

Obiad przygotowuje się według następującej kombinacji: większość białek, średnia proporcja składa się z tłuszczu i minimalnej ilości węglowodanów.

Kolacja: produkt proteinowy + włókno. Na przykład można gotować pierś z kurczaka z warzywami.

Pamiętaj, że utrata wagi polega nie tylko na używaniu zdrowej żywności i aktywnego wysiłku fizycznego, ale również na prawidłowym codziennym podawaniu kalorii i węglowodanów.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Obejrzyj wideo: Excel - Figurka z pomocą logo z 1 kryterium - widzowie # 25 (Może 2024).