Przykładowe menu diety Pierre Ducan dla początkujących na każdy dzień

Send

Wśród niezliczonej diety ta metoda odżywiania według Dyukana nie jest wcale przypadkowa. Dlaczego? Tak, wszystko jest proste: działa! Tajemnicą sukcesu jest to, że jedząc zgodnie z tym schematem, każda osoba szybko osiąga harmonię.

Szybka nawigacja po artykule:
Trochę historii
Zasady diety
Kto pokazuje dietę
Etapy i ich funkcje
Zalecenia żywieniowe, przykładowe menu dla początkujących
Przepisy na niektóre potrawy
Wyniki diety
Zalety i wady diety
Kto nie jest odpowiednią dietą
Recenzje

Następnie, prawdopodobnie musisz usunąć z menu wszystkie pyszne potrawy, czy jest tam tylko zielona sałata, liść na śniadanie, lunch i kolację? Nic takiego!

To jest interesujące! Najsmaczniejsze i wysokokaloryczne potrawy są dozwolone i nie ma ograniczeń co do ich ilości. Jedz tyle ile chcesz i schudnij z tym! I wymyślił tak wyjątkową i światowej sławy dietę, francuski lekarz Pierre DuCan.

Dieta dla początkujących i wzorowe menu dają każdemu szansę pozbycia się niechcianych kilogramów, uzyskania harmonii i pewności siebie.

Trochę historii

Pierre dorastał w dość zamożnej rodzinie, oprócz zwykłej szkoły, uczęszczał do studia artystycznego.Miał skłonność do rysowania i spodziewał się zostać artystą. Ale kiedy Pierre miał 17 lat, jego matka zmarła na stole operacyjnym - miała guza mózgu. Operacja zakończyła się niepowodzeniem.

Ta tragedia zmieniła całe życie młodego Pierre'a - pozostawia swoją pasję do sztuki i dokonuje wyboru na korzyść zawodu lekarza.

Po otrzymaniu dyplomu medycznego jest on ściśle zaangażowany w badania nad neurologią mózgu. Jego osiągnięcia naukowe są drukowane w specjalistycznych publikacjach, ich popularność szybko rośnie. Wydawało się oczywiste, że zajmie godne miejsce w tej okolicy, ale jego majestat Szansa interweniował.

Pierre miał 34 lata, gdy pewnego dnia do jego gabinetu wkroczył pacjent cierpiący na otyłość. Stała walka z otyłością nie przyniosła pozytywnego rezultatu i rozwinął depresję na podstawie nerwów. Ciągle musiał ograniczać się do tego, co kochał najbardziej - w produktach mięsnych.

Aby jakoś pomóc biedakowi, Ducan pozwala pacjentowi jeść chude mięso, ale zaleca wyeliminowanie słodyczy poprzez zwiększenie spożycia wody. Rezultat tego zabiegu przekroczył wszelkie oczekiwania - pacjent stracił pięć kilogramów.w mniej niż tydzień! To nieoczekiwane odkrycie stało się podstawą nowej metody odchudzania.

Zasady diety

W jaki sposób dieta Pierre Ducane pomaga początkującym pozbyć się tkanki tłuszczowej? Przykładowe menu, przepisy kulinarne i inne zalecenia - w naszym artykule.

Dlaczego tak nietypowe podejście do problemu nadwagi dało niesamowity rezultat? Wszystko jest wyjaśnione po prostu. Żywność węglowodanowa jest bardzo łatwo przyswajana przez organizm. Ale jakiekolwiek, nawet nieznaczne, popiersie węglowodanów jest zdeponowane w organizmie w rezerwie.

Jest to rezerwa na wypadek głodu. A ponieważ nie ma głodu, a wszystkie węglowodany spadają i opadają w żołądku, ciało gwałtownie zarasta złogami tłuszczu. To, co Pierre Ducane doradza w tej sprawie - dietę początkujących i wzorowe menu do odchudzania opisane są w tym artykule.

Konieczne jest wykonywanie dodatkowych kalorii., ale osoba z nadwagą, trudno jest nawet po prostu wejść na schody, nie wspominając o pójściu na siłownię lub inne aktywne zajęcia.

Koło jest zamknięte, problemy rosną konsekwentnie i synchronicznie ze wzrostem fałd tłuszczu.

Ale możesz pójść w inny sposób: usuń węglowodany i tłuszcze z menu i głód, aby ugasić żywność, która nie zawiera węglowodanów - takich jak mięso, ryby, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne. Pij dużo czystej wody i dodaj otręby owsiane, co pomaga wyeliminować toksyny i zmniejszyć głód.

Głód należy ugasić za pomocą żywności bez węglowodanów, takiej jak mięso, ryby, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Jajka, ryby, niskotłuszczowy twaróg i chude mięso - białko, które nie zawiera węglowodanów - tym razem. Smaczne, naturalne produkty, które dają uczucie sytości przez długi czas, to dwa.

I, co najważniejsze, do ich strawienia pokarmy białkowe wymagają dużego nakładu energii, to jest dodatkowa praca, której nie zauważamy, ale jednocześnie tracimy kalorie. Rodzaj przymusowej siłowni to trzy!

Jedzenie smaczne i satysfakcjonujące, osoba doświadcza pozytywnych emocji., co prowadzi do produkcji endorfin (hormonów szczęścia), a zatem poprawia metabolizm. Wszystko to, razem wzięte, prowadzi do niezwykłego wyniku - utraty dodatkowych kilogramów, świeżego wyglądu i ogólnego stanu zdrowia.

Pierre Ducane nie tylko opracował skuteczną dietę, ale także skompilował przykładowe menu. dla początkujących dosłownie żuł wszystkie niuanse, formułował zalecenia dotyczące wysiłku fizycznego i osobiście pracował nad komponowaniem pysznych dań.

Kto pokazuje dietę Pierre Ducane

Ta metoda odchudzania jest zalecana dla osób, które:

ma nadwagę;
chce być bardziej napięty;
chce oczyścić twoje ciało;
chce pozbyć się przejadania się;
ma podwyższone lipidy.

Dieta jest wskazana dla osób z nadwagą

Dieta zaproponowana przez francuskiego lekarza jest przydatna nie tylko przy odchudzaniu. Może obniżyć wysoki poziom cukru we krwi, usunąć nadmiar cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych, znormalizować ciśnienie krwi, poprawić metabolizm, detoksykację i toksyny nagromadzone w narządach i tkankach przez wiele lat.

Może obniżać wysoki poziom cukru we krwi, usuwać nadmiar cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych, normalizować ciśnienie krwi, poprawiać metabolizm, wydalać toksyny i toksyny nagromadzone w narządach i tkankach przez wiele lat.

Dieta przyczynia się do odmłodzenia całego ciała., powrót zapomnianego uczucia lekkości i komfortu, a bardziej - aktywna długowieczność.

Etapy diety i ich cechy

Pierre Ducane, jak prawdziwy Francuz, nazwał etapy diety niełatwym - pierwszym, drugim, trzecim i czwartym, ale pięknym i trochę romantycznym: atak, rejs, konsolidacja, stabilizacja. Co oznaczają te etapy?

Atak

Pierwszy, najważniejszy i decydujący punkt strategii. Celem ataku jest szybka ofensywa i zwycięstwo. Zwycięstwo nad wagą. Ten okres jest najbardziej odpowiedzialny, najważniejszy i najważniejszy: ze względu na brak węglowodanów w menu następuje szybka utrata wagi. Ciało potrzebuje glukozy, a jeśli nie pochodzi z zewnątrz, to musisz je znaleźć w środku!

Ten moment jest kluczem do uruchomienia mechanizmu rozkładania tłuszczu.

Utrata wagi może sięgać od 1 kg do 3 - 5 kg lub więcej tygodniowo. Ale nie denerwuj się, jeśli znalezienie harmonii nie jest tak szybkie. Konieczne jest sprawdzenie, czy spełnione są wszystkie warunki diety, wzięcie pod uwagę indywidualnych cech każdej osoby, cierpliwość i kontynuowanie walki.

Rezultat z pewnością zostanie osiągnięty - złogi tłuszczu znikną, a ciało stanie się szczupłe. W końcu dieta jest nie tylko korzystna, ale także przyjemna. Lista zdrowych potraw i pysznych przepisów przygotowanych dla nas przez Pierre Ducane.Dieta dla początkujących i wzorowe menu pomogą każdemu uzyskać zdrowie, optymizm i szczupłą sylwetkę.

Jakie produkty są dozwolone w fazie ataku:

Mięso jest chude.
Kurczak bez tłuszczu.
Jajko przepiórcze.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Odtłuszczone mleko.
Szynka beztłuszczowa.
Przyprawy do smaku.
Konserwy rybne.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Pieczone ryby
Jaja kurze
Podroby.
Kiełbasa
Odetnij

Pozwolono używać wielu odmian mięsa, ale lepiej jest wybierać dietetyczne odmiany mięsa i dziczyzny. Wieprzowina i jagnięcina nie mogą być używane z powodu wysokiej zawartości cholesterolu w nich.

Żółtka zawierają również dużo tłuszczu, który jest niewidoczny dla oka, więc ich stosowanie powinno być rozsądne. Okres ataku trwa od 2 do 5 - 7 dni. W tym czasie zwykle traci się od 0,5 kg do 5 kg na tydzień.

Konieczne jest wypicie około 1,5 - 2 litrów wody dziennie i 20-minutowe spacery.

Zabronione pokarmy zawierające węglowodany. Zamiast cukru można stosować słodziki. Musisz wypić około 1,5 - 2 litrów wody dziennie i przejść się przez 20 minut.

Zwróć uwagę! Na tym etapie wystąpienie silnego zapachu z ust, suchość. Jest to normalne, po prostu trzeba znieść, wkrótce minie.

Szczególną uwagę zwraca się na otręby owsiane. Odgrywają ważną rolę w tej diecie.

Rejs

Francuz nie byłby Francuzem, gdyby nazwał etapy zwyczajnie i trywialnie, wyliczając i umieszczając nudne znaczniki ... To nieprawda! Wszystko powinno być piękne i harmonijne, ale też - trochę tajemnicze. Spróbujmy zrozumieć, co oznacza nazwa "rejs".

Rejs jest ciekawym, przyjemnym, a czasem niespodziewanym ruchem z jednego miejsca do drugiego. Z reguły z domu do nowych miejsc, nowych wydarzeń i odkryć. Więc logiczne jest, aby na drugim etapie diety nazwać rejs.

Wszakże przechodząc przez nią, człowiek się zmienia i musi ponownie rozpoznać siebie, odkryć coś nieznanego w sobie i zostać przemienionym. Często faza ta nazywana jest przeplotem.

Jakie produkty są dozwolone

28 gatunków warzyw dodaje się do produktów z pierwszego etapu.. Dni czystego białka zmieniają się na przemian z białkowo-warzywnym. Dogodnie naprzemiennie co drugi dzień. Na przykład, w dni parzyste, pokarm białkowy, w dziwne dni - białko-warzywo. Warzywa są dozwolone zarówno na surowo, jak i gotowane i pieczone. Stosowanie oleju roślinnego jest niepożądane.

Niedozwolone produkty w tej fazie

Ziemniaki i fasola są zabronione. To ograniczenie dotyczy grochu, roślin strączkowych i kultur soczewicy. Czas trwania fazy - w zależności od tego, ile kilogramów chcesz stracić.Wszystkie zasady etapu Cruise są kontynuowane aż do osiągnięcia pożądanej wagi.

Konsolidacja

Tłumaczenie z francuskiego, konsolidacja to konsolidacja, konsolidacja, transformacja. Nie możesz wymyślić lepszego imienia. W końcu ta faza ma na celu konsolidację i utrwalenie osiągniętego rezultatu, aby przekształcić twoje ciało.

Sens konsolidacji polega na tym, że osoba, która straciła kilka kilogramów na diecie, nie rozluźnia się i nie przybiera na wadze.

Dieta w tym okresie jest mniej surowa. Dodano warzywa, owoce, chleb zbożowy (100 - 150 g). Owoce najlepiej kwaśne (1 szt. Dziennie). Zakazane, czereśnie, figi, brzoskwinie, banany lub winogrona.

Możesz jeść ser! Ale wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu i nie nadużywaj. Podobnie jak w poprzednich etapach Musisz pić dużo wody i nie zapomnieć o otrębach owsianych. Zwiedzanie powinno zająć 30 minut. Czas trwania tego okresu zależy tylko od osoby. Możesz pozostać na tym etapie tak długo, jak chcesz.

Stabilizacja

Ostatni etap, mający na celu utrwalenie lub utrwalenie uzyskanych wyników oraz stopniowe przejście do normalnej diety.W menu znajdują się warzywa - źródło witamin i minerałów. Dozwolone jest codzienne spożywanie dwóch produktów zawierających skrobię.

Może to być mała porcja ryżu, gryki lub makaronu, kilka ziemniaków, trochę grochu lub soczewicy. Raz na 7 dni możesz zjeść swoje ulubione danie. Pokarmy białkowe są nadal priorytetem, w ciągu tygodnia jeden dzień powinien być całkowicie białkowy. Norma dotycząca otrębów - do 3st. łyżki dziennie.

Tak jak poprzednio trzeba dużo pić - 2 litry wody lub więcej. Ćwiczenia pomogą wydać dodatkowe kalorie, nie zaniedbuj ich.

Rekomenduje dietetyk Pierre Dyukana i przykład menu dla początkujących każdego dnia

Dzień pierwszy:

Rano: mleko z goframi, jogurt
Południe: belyashi, gotowana ryba
Wieczór: okonia zapiekane w folii

Dzień drugi:

Rano: kawa z twarogiem, jajkami i ciastkami z otrębów
Południe: naleśniki z podrobów, kawa z sernikami
Wieczór: krewetki z ziołami, serem i jogurtem

Dzień trzeci:

Rano: mleko odtłuszczone z tortillami
Południe: suflet mięsny, naleśniki z otrębów i kefiru
Wieczór: ucho, bułka z kurczaka, herbata ziołowa ze stewią

Dzień czwarty:

Rano: omlet z szynką, herbata ziołowa z ksylitolem
Południe: krewetki w sosie pomidorowym, kawa
Wieczór: pierś z kurczaka, jogurt, herbata z gorzką czekoladą

Dzień piąty:

Rano: 2 miękkie jajka na twardo, herbata z pianką
Południe: kotlety, pasztet z ryby z ciastem
Wieczór: naleśniki ryazhenka, jogurt i otręby

Dzień szósty:

Rano: bułki z kraba, kawa
Południe: zupa z mięsem i jajkiem, twarożek
Wieczór: nadziewane kije krabowe

Dzień siódmy:

Rano: herbatniki z jaj i otrębów
Południe: mięso z kurczaka, pieczone
Wieczór: gulasz z ryby w pomidorach

Światowy specjalista od żywienia ostrzega - musisz być pełny, nie możesz wstać od stołu na wpół zagłodzonegoW przeciwnym razie, po godzinie lub dwóch, dana osoba poczuje silny głód i może zjeść to, co w tej chwili pojawia się pod pachą.

Dyukan nie zaleca podczas zajęć dietetycznych na siłowni lub innej aktywności fizycznej

Łatwo uniknąć takich zakłóceń, wystarczy uzupełnić podczas następnego posiłku produkty dozwolone na tym etapie.

Istnieją również ograniczenia dotyczące aktywności fizycznej - jest to konieczne w rozsądnych dawkach, od 20 minut do pół godziny. Dyukan nie poleca podczas zajęć dietetycznych na siłowni ani innych aktywnościach fizycznych, aby nie dokuczać silnemu głodowi i nie prowokować przejadania się pokarmów zawierających węglowodany.

Niektóre dania z przykładowego menu dla początkujących, które mogą być wykorzystane na dowolnej fazie diety Pierre Ducane

Placki z podrobów

Wszelkie podroby (wątroba, nerki, serce) siekać, wchodzić do tej masy otrębów, niskotłuszczowego twarogu i jaj. Dodaj swoje ulubione przyprawy, trochę soli, dobrze wymieszaj. Rozłóż na rozgrzanej patelni łyżką i usmaż. Podczas serwowania udekoruj plasterkiem cytryny i gałązką zieleni.

Delikatny mięsny suflet

Pokrój wszelkie chude mięso w blenderze, dodaj mleko, przyprawy i ubite jajka, wymieszaj. Mieszanka twarogowa z otrębami i odrobiną soli. Rozwałkować mieszankę mięsną na pergaminie lub folii, nałożyć równomiernie przygotowany ser odkładany na wierzchu, zawinąć wszystko w kulkę lub bułkę. Piec do czasu ugotowania.

Serniki na herbatę

Twaróg 0% tłuszczu, słodzony słodzikem. Wprowadź do tej masy jajka i otręby. Uformuj małe tortille, zwiń każde w otręby, upiecz lub usmaż na nieprzywierającej patelni.

Gofry na poranną kawę

Wziąć w równych proporcjach i wymieszać z serem, jogurtem i otrębami. Dodaj do nich proszek do pieczenia, wanilię, słodzik i ubite jajko. Piec w gofrownicy.

Szacowane wyniki diety

Możesz uzyskać następujące wyniki:

Poprawa samopoczucia i nastroju.
Utrata masy ciała kilku kilogramów.
Ulepszenie ciała jako całości.

Zalety i wady przykładowego menu i diety dla początkujących Pierre Ducane

Zaletą jest to, że nie musisz ograniczać się w jedzeniu, możesz i nawet musisz się zapełnić. Dania dietetyczne są smaczne, bardzo różnorodne, istnieje miejsce do podejmowania inicjatywy przy wyborze jedzenia i sporządzania menu, najważniejsze jest przestrzeganie ogólnych zasad programu.

Zaletą jest to, że nie musisz wyczerpać się fizyczniejest to bardzo ważne dla osób otyłych lub słabych, a także dla osób, które nie mają czasu ani chęci odwiedzenia siłowni.

Ważne, aby wiedzieć! Technika ta nie ma prawie żadnych wad. Czy to jakiś dyskomfort w przejściu od zwykłego jedzenia do nowego menu, potrzeba kilku dni na porzucenie zwykłych słodyczy lub ulubionego jedzenia.