Motywacja do odchudzania na każdy dzień. Jak się zmotywować

Send

Każda rada, jak skutecznie schudnąć, opiera się na dwóch elementach: zdrowej diecie i ćwiczeniach fizycznych. Są to elementarne metody kształtowania sylwetki i promocji zdrowia.

Nikt nie może zmienić osoby, jeśli nie chce się zmienić.

Jednak Przejście na zdrowy styl życia okazuje się dość trudne. Bardzo trudno jest porzucić nawyki i przepisany tryb dnia. Dlatego potrzebujesz motywacji do utraty wagi na każdy dzień.

Przyjęcia motywacji na początkowym etapie

Najpierw musisz ustalić prawdziwe przyczyny chęci schudnięcia.Przyczyny tego są następujące: co chcesz osiągnąć w ostatecznym wyniku?

Proste "kobiece" pragnienie przygotowania ciała do sezonu na plażę jest często niewystarczającym bodźcem na każdy dzień. Musisz szukać naprawdę ważnych powodów dla diety i ćwiczeń fizycznych.

Być może będziesz musiał przyznać się do nieprzyjemnych okoliczności i faktów. Ale to tylko przyniesie korzyść i wzmocni pragnienie pracy nad sobą.

Właściwa motywacja do utraty wagi, z reguły, są następujące przyczyny.

Zmień siebie i swoje życie

Jest to bardzo silna zachęta i dotyczy nie tylko wyglądu.

Niezadowolenie z życia, częsty stres, depresję można leczyć nie tylko za pomocą mowy psychologicznej, ale także sportu.

Bądź sprytny)))

Zmienianie świata i życia zaczyna się od osobydlatego warto przejrzeć dietę i kondycję fizyczną i zacząć zmieniać na lepsze.

Promocja zdrowia

Dieta i sport są potrzebne nie tylko w sezonie plażowym, ale także w profilaktyce różnych chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym i układem mięśniowo-szkieletowym.

Jeśli zauważysz problemy z trawieniem, dusznością, przepracowaniem, sennością, częstą drażliwością, warto pomyśleć o zmianie stylu życia.

Autentestencja w jego wyglądzie

Wszystkie kobiety mają różną budowę, ale standardy piękna dyktują im własne zasady i sprawiają, że doświadczają kompleksów.

Niepewność w ich wyglądzie i przymusie można wykorzystać na korzyść i sprawić, by twoje ciało było atrakcyjne i piękne. Oczywiście, nie ma ograniczeń co do doskonałości, ale jest całkiem możliwe, aby zmienić wady (pozbyć się żołądka, zacieśnić tyłek, wzmocnić mięśnie nóg).

Kultywowanie będzie mocą

Czasami dla ambitnych kobiet wystarczy prosty telefon. "Możesz?", Aby zacząć działać.Praca nad sobą mocno wzmacnia siłę woli, a rezultat końcowy pokazuje dumę w sobie: udało mi się, mogłem, udało mi się.

Strach przed frustracją w ich zdolnościach budzi podekscytowanie, które będzie doskonałą zachętą.

Ważne jest, aby pamiętać! Utrata wagi to długi proces, który wymaga zaangażowania i dużo pracy nad sobą. Nie powinieneś oczekiwać, że jedna emocjonalna decyzja ("Zlekceważę wagę") zmieni postać magicznie w ciągu miesiąca, a nawet 2 tygodni.

Bez względu na powody nie możesz stracić zaufania do swoich umiejętności, musisz wierzyć w siebie do końca.

Jeśli kobieta idzie na dietę, ćwiczy, ale nie do końca rozumie, dlaczego jej potrzebuje, i nie jest pewna, czy wytrzyma tydzień, to nie jest trudno zgadnąć, jakiego wyniku oczekuje. Właśnie dlatego cele muszą być ambitne.

Nie tylko krótki cel "musisz stracić kilka kilogramów" lub "Chcę, aby w ciągu miesiąca uzyskać ubrania o kilka rozmiarów mniejsze", ale pragnienie, aby stać się lepszym, piękniejszym, atrakcyjniejszym i, w końcu, szczęśliwszym.

Ustawianie realistycznych celów

Motywacja do odchudzania na co dzień nie będzie "działać" bez realistycznych celów. Musisz być realistą i wyznaczać realistyczne cele.

Należy o tym pamiętać ostre przejście na nowy reżim to stres dla ciaładlatego konieczne jest stopniowe wprowadzanie zmian i słuchanie ciała.

Ustawienie "stracić 10 kg w ciągu 2 tygodni" jest kaprysem, który jest bardzo trudny do zaspokojenia, zwłaszcza jeśli odchudzająca kobieta nie czuje miłości do sportu i nie jest gotowa na zmianę. Po 2 tygodniach wynik będzie ledwie wyczuwalny, jeśli w ogóle, a resztki motywacji znikną całkowicie.

Jeśli potrzebujesz motywacji do odchudzania na co dzień - przygotuj się z wyprzedzeniem, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, aby jeszcze bardziej poprawić swoją sylwetkę.

Nie powinieneś się spieszyć, musisz wyznaczyć cele zgodnie ze swoją siłą. Jeśli obniżysz zużycie o 500 kalorii dziennie, łatwo będzie rzucić funt w ciągu tygodnia, więc na początek, aby sprawdzić siłę woli, wystarczy ustawić cel na 1 kg na tydzień.

Bloguj swoje ćwiczenia

Wszelkie uwagi dotyczące pracy nad sobą są po prostu potrzebne., aby zobaczyć wizualnie wyniki i dostosować program.

Do obliczenia kalorii i liczby ćwiczeń (podejść) zaleca się posiadanie oddzielnego notatnika lub pamiętnika, a także bloga w Internecie.Wirtualne nagrania mogą być oglądane przez przyjaciół i przyjaciółki, a to będzie nowa zachęta do chwalenia się swoimi osiągnięciami i poprawy.

Oczywiście nie można pisać o "niewygodnych" sytuacjachna przykład o tym, że drugi trening był już nieobecny w tygodniu lub wczoraj, zjedzono dodatkowe kalorie. Jednak tylko uczciwość przed tobą może pozytywnie odzwierciedlać wyniki.

Przemyśl system kar i nagród

System kar i nagród pozwala ci zachować lenistwo pod kontroląa cały proces odchudzania zmienia się w rodzaj gry. Najważniejsze jest ustanowienie skutecznych zachęt i kar.

Jak możesz się promować (kilka przykładów):

kupowanie przyjemnych rzeczy osobistych, takich jak biżuteria;
salon piękności (masaż, manicure, korekta brwi);
chodzenie do kina (bez popcornu!) lub do innego przyjemnego miejsca (kręgielnia, delfinarium, muzeum);
monetyzacja - za każdy "właściwy" dzień zainwestowania niewielkiej kwoty w piggy bank i miło jest wydać zgromadzoną tygodniową sumę;
ciekawe wydatki weekendowe - wyjazd poza miasto, do odwiedzenia, do natury lub do innego kraju.

Przykłady jak "ukarać" siebie:

odrzucenie zakupów i rozrywki przez miesiąc (lub więcej);
codzienne sprzątanie;
codzienne douche;
dodatkowe treningi zamiast czasu na odpoczynek;
darowizna części jego wynagrodzenia (dla kolegów, męża, przyjaciół).

Zwróć uwagę! Motywacją do utraty wagi może być również promocja w postaci ulubionych przysmaków. Nie jest to jednak najlepsza zachęta na każdy dzień i można ją stosować skutecznie tylko raz na 1-2 tygodnie. Najważniejsze w tym - aby kontrolować możliwość niepowodzenia.

Stare zdjęcia i ulubione ubrania - do ważnych miejsc

Dla wielu kobiet stare zdjęcia z ich wizerunkiem w najlepszych i pięknych ubraniach 1-2 rozmiary mniejsze staną się dobrą motywacją.

Stare zdjęcia pokażą, że nic nie jest niemożliweW końcu, gdy kobieta była szczupła i napięta, a jej ulubione ubrania po raz kolejny przypominały, że wciąż można się do niej dobrać. Trzeba tylko poważnie zaopiekować się sobą.

Jeśli nie ma zdjęć lub ubrań, możesz kupić nowy ulubiony przedmiot, na przykład nowe spodnie lub obcisłą sukienkę, ale pamiętaj, aby mieć kilka rozmiarów mniejszych. Odzież będzie jednocześnie bodźcem i nagrodą za pracę.

Powiedz wszystkim o swoich planach.

Utrata wagi jest więc bardzo trudna, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie potrzebne będzie wsparcie bliskich.

Powinieneś poinformować swoich znajomych i krewnych o swojej decyzji o zmianie. Na pewno. będą wspierać takie pragnienie i będą zainteresowane bieżącymi sprawami. Ponadto będą mogli przestrzegać diety i po raz kolejny wskazuje na niedopuszczalność pączków i napojów gazowanych w diecie.

Byłoby wspaniale, gdyby dołączyli przyjaciele i rodzina. Utrata wagi razem jest o wiele przyjemniejsza niż samotność.

Myśl i działaj pozytywnie

Motywacji do odchudzania każdego dnia powinny towarzyszyć "właściwe", pozytywne przemyślenia na temat ich działań i nowej postaci.

Przed rozpoczęciem programu odchudzania, powinien uspokoić się i dostroić się do pozytywnego wyniku. Myśli w kierunku "Jestem gruby, nie stracę wagi" nigdy nie pomogą zmienić. Zacznij zmieniać z ogólną postawą.

Stres nie jest najlepszym pomocnikiem w niczym. Dlatego najpierw musisz uspokoić nerwy i spojrzeć na siebie w lustrze bez paniki i łez, odpowiednio ocenić "pole działania" i dostroić się do dobrego nastroju.

Pozytywna postawa pomaga uwierzyć w swoją siłę i zakończyć pracę, mimo czasu, który zajmuje. Jeśli trudno sobie wyobrazić, że wszystko jest dobre i wszystko się potoczy, warto medytować, co najmniej kilka minut dziennie, znajdując w sobie pozytywne i atrakcyjne strony.

Kiedy zniknie nastawienie wobec siebie, konieczne będzie kontynuowanie realizacji planów.

Motywacja do diety i reżimu ćwiczeń fizycznych

Dieta i ćwiczenia muszą być stymulowane każdego dnia.w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że nowy tryb nie będzie trwał przez tydzień. W oparciu o system kar i zachęt, zaleca się utworzenie tabeli podsumowującej, z której można zobaczyć "płatność" za produktywny dzień w punktach.

Każda wykonywana akcja ma swój "koszt". Zgodność ze wszystkimi punktami dziennego planu (zmniejszenie dziennych kalorii, wzrost liczby podejść, pokonanie dodatkowych 2 km itp.) Będzie miała największą "nagrodę", na przykład 10 punktów.

W związku z tym, aby otrzymać promocję na tydzień pracy nad sobą, musisz zdobyć co najmniej 70 punktów, w przeciwnym razie nastąpi kara grzywny.

Przykładem jest tabela motywacyjna na tydzień. (stosunek warunkowo "dieta / trening"):

Poniedziałek - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 kalorii - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
Wtorek - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
Środa - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
Czwartek - 500 kalorii na 1 km, 2 podejścia na 100 kalorii - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
Piątek - 500 kalorii na 2 km, 3 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
Sobota - 500 kalorii na 2 km, 3 podejścia na 100 calów - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty;
Niedziela - 500 kcal za 2 km, 3 podejścia za 100 kcal - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 podejście - 2 punkty.

Możesz wymyślić swój system punktacji.na przykład dla każdego dodatkowego podejścia +2 punkty. To pobudzi nie tylko do kontynuowania treningu, ale także do zwiększenia obciążenia. Również porównanie całkowitej liczby punktów za każdy tydzień wyraźnie pokazuje rzeczywistą pracę nad sobą.

Prawidłowe tempo - klucz do utraty wagi

Aby skutecznie stymulować odchudzanie, musisz wybrać żądane tempo. Konieczne jest słuchanie ciała i dawanie mu wystarczającego ładunku, nie oszczędzając, ale nie przeciążając. Dotyczy to zarówno diety, jak i treningu.

Ostre przejście do nowego stylu życia może mieć negatywny wpływ na zdrowie., jako nowa dieta, nieoczekiwanie duży wysiłek fizyczny jest stresem dla organizmu.

Bieg od poniedziałku do 10 km nie jest najlepszą opcją. Nawet jeśli uda się pokonać taki dystans bez przygotowania, to następnego ranka najprawdopodobniej po prostu nie będziesz chciał wstać.

Warto spędzić tydzień próbując możliwości swojego ciała i znaleźć tempo, które potrzebujesz dla siebie, stopniowo zwiększając obciążenie pracą (o 10% co tydzień). Jeśli ciało jest nietypowe dla tego sportu, konieczne jest przedłużenie czasu ładowania.

Na przykład 2 tygodnie, aby wykonać te same ćwiczenia tyle samo razy. Kiedy ciało czuje, że to nie wystarcza, możesz zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenia powinny być zabawą.

W rzeczywistości większość ludzi uprawia sport dla przyjemności. Trening promuje dobry nastrój, z powodu uwolnienia adrenaliny i dopaminy. Ale aby zacząć ćwiczyć, musisz kochać sport i ćwiczyć.

Do tego wystarczy zrobić kilka ćwiczeń dziennie. Nawet proste ćwiczenie z kilkoma ćwiczeniami siłowymi da radość z życia i dobrego samopoczucia w ciągu dnia.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że motywacja do utraty wagi jest pozytywnym przypomnieniem każdego dnia o zmianie swojego życia na lepsze.

Dlatego nie powinien być sportem postrzeganym jako rodzaj kary. Zdrowy styl życia powinien być dobrym przyjacielem, a rezultat nie zajmie dużo czasu.

Dobry sprzęt i odzież sportowa do treningu

Piękny ekwipunek i przyjemny mundur sportowy pomogą ci uprawiać sport, ponieważ na pewno będziesz chciał spróbować nowych i miłych rzeczy.

Nowe wygodne trampki, piękne słuchawki, krokomierz i pulsometr, modne sportowe spodenki rozjaśnią trening i staną się pomocnikami w zmianie siebie i twojego życia.

"Tak!" - ulubione jedzenie, ale w rozsądnych granicach

Dieta nie wymaga przełączania tylko na warzywa bez tłuszczu. Białka, węglowodany, witaminy i tłuszcze należy spożywać codziennie. Dieta zapewnia ograniczenie, ale nie całkowity zakaz.

Należy o tym pamiętać nie możesz nagle przerwać jedzenia lub zrezygnować ze zwykłych produktów w ciągu jednego dnia. Po pierwsze może poważnie wpływać na zdrowie. Po drugie, całkowity zakaz zakończy się ostatecznie zerwaniem i utratą motywacji.

Jeśli trudno jest samodzielnie wybrać dietę, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty, na przykład do trenera, i skonsultować z nim szczegółowe informacje na temat spożycia żywności, biorąc pod uwagę codzienną dietę i ćwiczenia fizyczne.

Oczywiście, jeśli twoja ulubiona potrawa zawiera frytki i słodycze z dużą ilością kalorii, to musi być porzucona. Jednak prosta kaloria sprawi, że wszystko stanie na swoim miejscu. Co przyjemniej jest zjeść w ciągu dnia: pełny posiłek z deserem lub paczką chipsów?

Pozytywne nastawienie do diety

Dieta może otworzyć więcej możliwości i smaków. Na świecie jest wiele przydatnych i naprawdę smacznych potraw. Wystarczy znaleźć interesujące i odpowiednie przepisy i zacząć gotowanie i próby (biorąc pod uwagę kalorie). Dieta powinna być zabawna i zaspokajać wszystkie potrzeby organizmu., w tym aromaty.

Konieczna jest zmiana podejścia do diety. Trzeba przestać mówić: "Nie mogę tego zrobić" i "Jestem na diecie". Te zwroty ograniczają i sprawiają, że czujesz się jak ktoś gorszy.

Wystarczy powiedzieć: "Nie jem tego, jem kolejne jedzenie". Ta prosta fraza otwiera wiele okazji, by spróbować czegoś nowego, ale nie ogranicza wyboru potraw.

Motywacja do odchudzania na każdy dzień: zapisz wynik

Tak więc motywacja nie znika, trzeba skonsolidować, udokumentować wyniki.

Istnieje wiele sposobów, aby przypomnieć sobie trudną ścieżkę.

Tygodniowe raporty ze zdjęciami z osiągniętymi rezultatami

Zdjęcia są bardzo pomocne w wizualnym porównaniu "przed" i "po".

Fotografowanie siebie jest konieczne w tej samej postawie co tydzień po ćwiczeniach i diecie.. Podpisy zdjęć z parametrami wagi, talii i bioder mogą stanowić dodatkową zachętę.

Zdjęcia zaleca się publikować na blogu lub w serwisach społecznościowych.aby uzyskać akceptację i wsparcie swoich przyjaciół. Pomoże to również w motywacji, aby kontynuować i nie rozwodzić się nad uzyskanymi wynikami.

Spożywanie nowych zdrowych nawyków

Aby zdrowy styl życia zaczął "pracę", musisz zrobić z niego nawyk, zanurzyć się w temacie zdrowia z głową i zdobyć nową wiedzę. Eksperymenty z dietami pomogą, na przykład, spróbować wegetarianizmu lub nowego produktu w swojej diecie.

Również rutynowe szkolenie pomoże rozcieńczyć nowe ćwiczenia lub nowe hobby sportowe. Na przykład, oprócz wizyty w hali, aby zapisać się do tańca sportowego.

Z czasem okazuje się, że sport i zdrowe odżywianie stały się integralną częścią życia i nie chcą wracać do przejadania się i lenistwa.

Nie poddawaj się

Pokonanie lenistwa to już niewielki wynik.dlatego samo pragnienie zaangażowania, zmiany i kontynuacji w tym samym duchu można uznać za małe zwycięstwo.

Ścieżka zmian jest długa i trudna, a momenty regresji będą koniecznością, zdarza się każdemu. Najważniejsze - nie przestawaj, nie poddawaj się i kontynuuj w tym samym tempie. Nawet jeśli zmiana kształtu potrwa kilka miesięcy, pół roku, rok, wynik będzie oczywisty.

Uwaga! W chwilach bezsilności i myśli, że nic nie działa, powinieneś przypomnieć sobie poprzednie wyniki i pożądane cele. Pomaga pokonać wszelkie wątpliwości, wznosić się i dalej kultywować.

Prowadź dziennik osiągnięć

Wszystkie jego nawet niewielkie na pierwszy rzut oka, osiągnięcie musi być zapisane w zeszycie lub blogu.

Mogą to być parametry zmienionego kształtu lub nowe wierzchołki. Na przykład, jeśli dzisiaj udało nam się uruchomić 2 km w 13 minut zamiast zwykłego 15, to warto nagrać.

Or dobrym powodem, aby zwrócić uwagę jest zmniejszenie tygodniowej diety kolejne 100 kalorii (pod warunkiem, że nie jest napisane ze łzami w oczach).

Pożegnaj się z wielkimi rzeczami

Najsilniejszą motywacją do kontynuowania pracy będzie rozstanie ze starą szafą.

Starą odzież można przekazać na cele dobroczynne, dać z drugiej ręki lub po prostu wyrzucić. W każdym razie nie jest już potrzebny, a jego brak zapewni możliwość aktualizacji garderoby.

Motywacja do utraty wagi na zdjęciach

Głównym bodźcem jest wewnętrzne pragnienie. Możesz zważyć pokój za pomocą atrakcyjnych zdjęć i niewielkich ubrań, kupić piękny sprzęt sportowy, stworzyć bloga, ale nie będzie sensu.