Dieta bikini

Przez 3 tygodnie tej diety możesz stracić więcej niż 4 kilogramy.

W diecie obowiązują 3 warunki:

1. każdego dnia wyrośnie nieco ponad 1000 kalorii, co ułatwi pozbywanie się nadmiaru tłuszczu. A ponieważ tłuszcz kobiety gromadzi się głównie na brzuchu i biodrach, dieta ta pomoże szybko przywrócić harmonię twojej sylwetce.
2. z tej diety wykluczone jest jedzenie, z którego kobiety z reguły "noszą"
3. Będziesz jadł 4 razy dziennie i trochę. Obejmuje to pełen zakres witamin i minerałów.

Ogólne zasady: każdego dnia wypij 6 szklanek wody, dodając do niej sok z cytryny. Z kawy lepiej odmówić - najlepiej herbaty z rumianku lub zieleni. Zapomnij o koktajlu - od nich puchniesz jak balon. Może ktoś to zdenerwuje, ale piwo zostanie odwołane, podobnie jak inne alkohole. W zamian możesz wypić kieliszek wina (100 kcal) raz dziennie.

A teraz wybierz jedno śniadanie, jeden lunch, jedną przekąskę i jedną kolację:

Śniadanie (200 kcal)

1. sałatka owocowa z jednej szklanki jogurtu i owoców
2. jeden suchy płaski placek z prosa, szklanka mleka, jedna gruszka.
3. jedno jajko, jedna kromka chleba żytniego, smażona w tosterze
4. pół szklanki soku grejpfrutowego, pomidora, 2 łyżki kukurydzy, 2 chleba żytniego i masła, 2 łyżeczki dżemu

Obiad (300 kcal)

1. 200g gotowanego kurczaka, sałatka z pomidorów, kapusty, papryki, ogórka, 2 ciastka ryżowe z masłem, jedna pomarańcza
2. 150 g ryby, sałatka ubrana w sok z cytryny, 175 g ziemniaków w mundurze
3. jedno świeże ciasto płaskie, sałatka z ogórków, 75 g ryby, sok z cytryny, 2 śliwki
4. Kanapka z 2 kromkami chleba z sałatką i 50 g kurczaka lub wołowiny, jedna śliwka.
5. Kawałek melona, ​​jajko, sałatka z fasoli, 3 młode ziemniaki, jeden banan.
6. 250 g smażonego udka z kurczaka, 2 bochenki masła, 2 pomidory, 12 gramów sera.

Popołudniowa przekąska

1. Kawałek melona, ​​2 ciastka ryżowe z margaryną, 2 łyżki dżemu, 1 ser przetworzony.
2. 50 g sera, 2 chleb żytni, z masłem, pomidory z cebulą, jedno jabłko.
3. Duża porcja sałaty, plasterek pomarańczy, 4 daktyle, 2 łyżki sera.
4. 1 szklanka jogurtu, kromka chleba, 25 g kremowego sera

Kolacja (300 kcal)

1. 75g smażonego mięsa, 75g ziemniaków, fasoli, pomidorów, kapusty.
2. Pół grejpfruta posypane cynamonem, 250 g ryby, skórka z cytryny, rzeżucha, fasola, 1 łyżka duszonej duszonej marchewki
3. kawałek melona, ​​250 g noga kurczaka, sałatka z grzybów, sałatka, 1 pomarańcza
4. Makaron z połowy awokado, 75g tuńczyka z sokiem z cytryny, sałatą, ogórkiem i pomidorem.
5. 150 g piersi z kurczaka z 2 łyżkami jogurtu, duszonego kopru lub selera, fasoli, pomidorów, 1 dużego banana.
6. 100 gramów wątróbki, kalafiora, cukinii, łyżki stołowej z zielonego groszku, pomidorów, kromki chleba.

Obejrzyj wideo: I Claves en un dieta BIKINI. CPTV. Programa 223 (Może 2024).