Holenderska dieta jest przeznaczona na 7 dni.
Poniedziałek
Śniadanie: 1 szklanka koktajlu owocowego, 1 krakersa z wędzonym mięsem, 2 filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: 2 filiżanki kawy, 1 sztuka pasztecika na śniadanie (ciasto), 1 owoc.
Lunch: 2 kanapki z plasterkiem grillowanej szynki, 1 miarka jajecznicy + pomidor i cebula, 1 szklanka odważnego mleka.
Przekąska: 2 szklanki herbaty, 1 szklanka bulionu.
Kolacja: 100 g stek z grilla, szparagi, 2 łyżki. l. tłuczone ziemniaki.
Przed pójściem spać: owoce, 1 lekki jogurt z 2 łyżkami. l. koktajl owocowy, 2 filiżanki kawy, lemoniada bez cukru.
Wtorek
Śniadanie: 1 kanapka, 1 kawałek sera 20 gr, 1 mięso krakersa lub kiełbasa, 2 filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: 2 filiżanki kawy, 1 biszkopt, 1 owoc.
Lunch: 1 chleb z pistolety, stopiony ser, kawałki kiwi, 1 szklanka napoju mlecznego lub mleka.
Przekąska: 2 szklanki herbaty, 1 szklanka bulionu.
Kolacja: gorące jedzenie - 1 kotlet wołowy 90 gz szynką i serem, 2 małe ziemniaki.
Przed pójściem spać: 1 talerz z lekką wanilią, 2 filiżanki kawy, 1 owoc, lemoniadę.
Środa
Śniadanie: 1 lekki jogurt + 2 łyżki stołowe. l. musli, 1 szklanka soku pomarańczowego, 2 filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: 2 filiżanki kawy, 1 plasterek ciasta, 1 owoc.
Lunch: 2 kanapki, amerykański filet z kukurydzianą cebulką, 1 szklanka karnemelek.
Przekąska: 2 szklanki herbaty, 1 szklanka bulionu.
Kolacja: filety z indyka.
Przed pójściem spać: 1 miska lekkiego jogurtu owocowego, 2 filiżanki kawy, 1 owoc, lemoniada.
Czwartek
Śniadanie: 2 kanapki, strudel, 1 krakat, 20 g przetworzonego sera, 2 filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: 2 filiżanki kawy, 1 biszkopt, 1 owoc.
Lunch: 2 kanapki z wędzoną szynką, ogórkiem, pomidorem, biszkoptem, 1 filiżanką odważnego mleka.
Przekąska: 2 szklanki herbaty, 1 szklanka bulionu.
Kolacja: Francuski kotlet (jagnięcina z czosnkiem, czerwone wino, papryka, oliwa z oliwek, śmietana, smażone 3 minuty z 2 stron w rondlu) z brokułami lub puree ziemniaczanym.
Przed pójściem spać: 1 szklanka jogurtu i lnu waniliowego, 2 filiżanki kawy, 1 owoc, lemoniadę.
Piątek
Śniadanie: 1 szklanka twarożku, 2 filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: 2 filiżanki kawy, 1 plasterek ciasta, 1 owoc.
Lunch: 2 kanapki, cienka pomarańczowa marmolada, 1 szklanka mleka.
Przekąska: 2 szklanki herbaty, 1 szklanka bulionu.
Kolacja: 600 g dorsza, 2 łyżki. l. sok z cytryny, sól, cebula, czosnek, 4 pomidory mięsne, czarne oliwki bez pestek, natka pietruszki - wszystkie wypiekane przez 20 minut w temperaturze 190 stopni z sałatką i makaronem.
Przed pójściem spać: 1 talerz jogurtu, 2 filiżanki kawy, lemoniada, owoce.
Sobota
Śniadanie: 1 kanapka, kiełbasa + ser topiony, 2 plasterki pieczonej wołowiny, 2 filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: 2 filiżanki kawy, herbatniki, owoce.
Lunch: 2 kanapki, Tatary 100 g (surowa kiełbasa), cebula, jajka, 1 szklanka odważnego mleka.
Przekąska: 2 szklanki herbaty, 1 szklanka bulionu.
Kolacja: 1 szklanka zupy pomidorowej, 1 słodka kiełbasa, 30 g wołowiny, 1 cebula, 3 pomidory, 1 łyżka. l. przecier pomidorowy, gałka muszkatołowa, 4 kromki cienkiego sera, szaszłyk z cukrem - smażyć 10 minut w piekarniku; 1 szklanka odważnego mleka.
Przed pójściem spać: 1 szklanka lekki jogurt z posiekanym jabłkiem i cynamonem, 2 filiżanek kawy, 1 kieliszek sherry lub wina, lemoniada i 2 kawałki kiełbasy z poturen sera.
Niedziela
Śniadanie: 1 palona kanapka ze smażonymi jajkami i pomidorem, 1 szklanka soku pomarańczowego, 2 filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: 2 filiżanki kawy, 1 ciasteczko jabłkowe, 1 owoc.
Lunch: 2 kanapki z kiełbasą (szynką) i szparagami i sosem jogurtowo-keczupowym, 1 szklanka carnemalk.
Przekąska: 2 szklanki herbaty, 1 szklanka bulionu.
Kolacja: 100 g szynki wieprzowej, 30 g sera, 100 g pokrojonych grzybów, 1 szklanka bulionu rosołowego, 1 łyżka. l. mąka, pieprz, sól z grilla, posyp serem; przyprawy, 1 kieliszek czerwonego wina.
Przed pójściem spać: 1 szklanka lekkiego budyniu czekoladowego, 2 filiżanki kawy, owoce, lemoniada.
