Melon to pachnący słodki owoc z rodziny dyni, dojrzewający późnym latem. Niewielu może odmówić tego przysmaku, a niektóre dziewczynki również używają go do odchudzania. Dieta melonowa jest jednym z najprostszych i przede wszystkim smacznych sposobów na uporządkowanie sylwetki.
Jeśli letnie wakacje towarzyszyły ekscesom w jedzeniu i przynosiły dodatkowe funty, nie przegap okazji, by pozbyć się ich z melona.
Zasady diety
Mimo słodkiego smaku melon jest produktem niskokalorycznym. W 100 g pulpy zawiera tylko 35 kalorii. Dobrze nasyca się dzięki zawartości gruboziarnistych włókien roślinnych, które wymagają więcej energii do asymilacji niż do produktu.
Istnieje wiele odmian diety melonowej. Melony są dobrze łączone z innymi podobnymi składnikami warzyw - ogórków, dyni. Można je również łączyć z kefirem, zbożami lub stosować do mono-diety. W łagodnych wariantach żywieniowych proponuje się zastąpienie melonów jednym lub kilkoma posiłkami dziennie.
Melon z melona nie jest zalecany do spożywania przekąsek z innymi pokarmami i napojami. Może to prowadzić do wzdęć lub rozstroju żołądka.Pij dozwolone napoje - woda bez gazu, zielona, ziołowe lub luźna czarna herbata, nie może być mniejsza niż 20 minut po zjedzeniu melona. Dodaj cukru podczas diety nie może być.
Kolacja nie powinna się spóźniać. Jeśli zawiera melonową miazgę, optymalny czas posiłku to 18: 00-19: 00 godzin. Melon ma działanie moczopędne, podobnie jak arbuz, więc gdy później go użyjesz, możesz mieć problemy ze snem z powodu częstego pragnienia odwiedzenia toalety.
Dieta melonowa z jogurtem
Ta kombinacja produktów daje optymalny rezultat z tendencją do zaparć. Ponadto dieta melonowa z kefirem jest przydatna dla organizmu i jest łatwo tolerowana.
Jego menu wygląda następująco:
- pierwsze śniadanie: 0,4 kg pulpy melonowej;
- drugie śniadanie: o niskiej zawartości tłuszczu kefir - 200 ml;
- obiad: 0,4 kg miąższu melona, brązowy ryż bez soli (jedna porcja), herbata;
- przekąska: herbata i grzanka z masłem;
- obiad: jedna porcja dozwolonej owsianki (kasza gryczana, ryż, kasza jęczmienna) lub pieczone ziemniaki, 200 g dowolnego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka warzywna, herbata.
Skupiając się na stanie zdrowia, dieta jest obserwowana przez 5-7 dni. Utrata wagi na ten czas wyniesie do 5 kg.
Dieta oczyszczająca
Ci, którzy chcą nie tylko stać się szczuplejszymi, ale także pozbyć się toksyn, warto spróbować diety oczyszczającej. Jego czas trwania wynosi 3-5 dni.
Menu diety oczyszczającej z melona:
- śniadanie: 0,3-0,4 kg melonów;
- obiad: gotowana ryba - 100 g, ogórek - 1 sztuka, porcja warzywna, herbata;
- obiad: 0,3 kg melona.
Między posiłkami można użyć herbaty ziołowej, wody. Jeśli nie masz na celu utraty wagi, ale chcesz poprawić, istnieje jeszcze jedna, bardziej oszczędna, opcja oczyszczania ciała z melona.
Przez 20 kolejnych dni należy pić na pusty żołądek jej sok, zachowując odstęp 2 godzin przed kolejnym posiłkiem. W tym okresie nie ma żadnych innych ograniczeń żywienia.
Melonowa dieta jednoskładnikowa
Melonowa dieta jednoskładnikowa służy do przeprowadzania dni wyładunku. Podczas jego przestrzegania można spożywać 1-1,5 mięsa z płodów dziennie i około 2 litrów płynu - rosół z dzikiej róży, herbaty ziołowe, wody bez gazu. Melon jest podzielony na 5 posiłków w regularnych odstępach czasu.
Możesz trzymać się takiej mono-diety przez 1 do 3 dni. Aby uniknąć problemów z przewodem pokarmowym i zmyć ważne minerały z organizmu z powodu działania moczopędnego melona, niepożądane jest przedłużanie rozładunku.
Dieta na melon i zboża
Stopiona dieta ze zbożami jest odpowiednia dla tych, którzy nie jedzą na dietach mono-dietowych i trudno jest tolerować brak zwykłych potraw. Jego czas trwania wynosi od 3 do 7 dni.
Menu dietetyczne na melonie i płatkach śniadaniowych:
- śniadanie: melon - 0,4 kg;
- drugie śniadanie: kieliszek kefiru;
- obiad: melon - 0,4 kg, 200 g ugotowanego brązowego ryżu, niesłodzona herbata;
- druga kolacja: kawałek prażonego czarnego chleba;
- obiad: 200 g brązowego ryżu (do wyboru jest opcjonalna kasza gryczana, płatki owsiane i perła), 200 g gotowanego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka z sezonowych warzyw.
Jak wybrać melona?
W opinii dietetyków bardzo ważny jest prawidłowy dobór melona do diety. Owoce muszą być w pełni dojrzałe, świeże, nieuszkodzone.
Charakterystyczne cechy pysznego i zdrowego melona:
- Zapach. Powinien być słodki, słodki. Jeśli owoc nie pachnie cokolwiek lub zapach zielnych - melon nie jest dojrzały, jeśli odczuwalne jest zanieczyszczenie gnijące - pogorszył się.
- Dźwięk. Po dotknięciu skóry powinien być głuchy. Głośny dźwięk oznacza niedojrzały owoc.
- Wygląd. Zwróć uwagę na ogon, w dojrzałym melonie jest suchy. Zbadaj także miąższ płodu - siatka na nim powinna być piaskowana. Jeśli melon widzi wgniecenia, pęknięcia, nakłucia - nie można go kupić. Wewnątrz mogą przeniknąć niebezpieczne mikroorganizmy.
Menu dietetyczne
Aby przygotować menu dla diety melonowej, musisz podejść do niej rozsądnie, nie ograniczając się do jedzenia i nie dopuszczając do przejadania się. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę zgodność produktów - mleko i jaja na tej diecie są surowo zabronione.Rozważ kilka opcji menu utraty wagi.
Jeden dzień
Dla tych, którzy chcą stracić trochę nadwagi lub po prostu usunąć nadmiar wody z organizmu, zaleca się mono-dietę na jeden dzień. Jej menu jest proste: 1,5 kg pulpy melonowej dzieli się na 5 posiłków.
Reszta produktów nie jest dozwolona w dniu rozładunku. Nieprzytomna zielona herbata i woda bez gazu są dozwolone. Ćwicz jednodniową dietę bez szkody dla organizmu, może być 1 raz w tygodniu.
Trzy dni
Niektóre kobiety stosują trzydaniową dietę melonową. Ale tak gwałtowna zmiana w diecie to stres dla organizmu. Byłoby rozsądniej uzupełnić melon innymi produktami dietetycznymi.
Przykładowe menu przez 3 dni:
- Dzień 1. Pierwsze śniadanie jest takie samo przez cały czas - 400 g melona. Po 3 godzinach można sobie pozwolić na drugie śniadanie - sałatkę (300 g) miąższu jabłkowego i melonowego, niesłodzoną herbatę. Na obiad trzeba zjeść 400 g melona i kawałek twardego sera (30 g). Na obiad - znowu melon (400 g) i niskotłuszczowy twarożek (100 g). Druga kolacja - 1 plasterek melona.
- Dzień 2. Drugie śniadanie to słodka sałatka (250 g) z melona i kiwi. Obiad jest taki sam, jak pierwszego dnia, ale można dodać do niego kawałek chleba z otrębami, przekąskę - melon (400 g). Kolacja - sałatka z melona i warzyw (200 g).
- Dzień 3. Drugie śniadanie - 200 g gotowanej gryki bez soli i niesłodzonej herbaty. Obiad - gotowany filet z kurczaka (100 g), 2 kromki chleba z otrębami, herbata.Przekąska - miąższ melonowy (400 g), obiad - sałatka warzywna (250 g) i 2 plasterki melona.
Siedem dni
Istnieje także dieta melona, zaprojektowana na tydzień. Podczas jego przestrzegania codziennie należy spożywać 1 kg dojrzałych miąższów owocowych, uzupełniając dietę innymi produktami wspomagającymi odchudzanie.
Menu przez 7 dni:
- Dni 1 i 4. Śniadanie i przekąski są takie same przez cały czas - 450-500 g miąższu melona. Możesz także podzielić całkowitą liczbę płodów na 3 posiłki w dogodnym czasie. Obiad - sałatka jarzynowa (200 g) z oliwą z oliwek, obiad - gotowany ryż (250 g), lepiej brązowy, doprawiony sosem sojowym.
- Dni 2 i 5. Obiad - sałatka z sezonowych warzyw (200 g) z sokiem z cytryny, obiad - gotowana ryba (dorsz lub różowy łosoś), nie więcej niż 150 g.
- Dni 3 i 6. Obiad - sałatka jarzynowa (200 g) z dressingiem ze śmietany i soku z cytryny, kolacja - 250 g owsianki ryżowej, wylana sokiem jabłkowym.
- Dzień 7. Obiad - sałatka jarzynowa (200 g) z oliwą z oliwek, kolacja - pieczony filet z kurczaka - 150 g.
Na tej diecie dozwolone są następujące warzywa: świeże ogórki i pomidory, zielona cebula i cebula, słodka papryka, gotowane buraki, marchew, kapusta, awokado, korzeń selera. W sałatkach mogą być w dowolnej kombinacji do własnych upodobań.
Rezygnacja z diety
Aby naprawić wyniki, musisz prawidłowo wyjść z diety.Zazwyczaj produkty wprowadza się w małych porcjach, dokonując wyboru na rzecz warzyw i owoców. Smażone, solone i tłuste powinny być ograniczone.
Musisz także przestrzegać reżimu picia. Zaleca się, aby dziennie wypijać co najmniej 8 szklanek wody. Przyspieszy to metabolizm i normalizuje trawienie, co jest ważne dla tych, którzy chcą zachować smukłą sylwetkę przez długi czas.
Wyniki
Liczba kilogramów upuszczonych na dietę melonową zależy od czasu jej trwania i wagi menu. Przez jeden dzień mono-dieta może stracić około 1 kg nadwagi, ale trzeba wziąć pod uwagę, że duża jej część - pochodzi z nadmiaru wody, a nie z tłuszczu. Po przejściu na żywność konwencjonalną stopniowo powróci, jeśli nie ćwiczy regularnie.
Bardziej stabilny wynik daje nie ścisła, ale długotrwała dieta melonowa obserwowana od 3 do 7 dni. W tym czasie możesz pozbyć się 3-5 kg.
Zalety i wady
Dieta na melony ma wiele zalet. Ten owoc zawiera dużo witamin i szorstkiego włókna, normalizując pracę przewodu pokarmowego. Ponadto melon jest dobrze nasycony i przyjemny w smaku, więc dieta jest stosunkowo łatwa do przeniesienia.
Należy jednak zauważyć, że taka żywność nie pokrywa wszystkich potrzeb organizmu w pierwiastkach śladowych, dlatego nie można zaobserwować diety melonowej przez długi czas. Istnieje również ryzyko zatrucia produktem o niskiej jakości przy zakupie uszkodzonego melona. Kiedy nadużywasz ciała płodu, może wystąpić biegunka.
Przeciwwskazania
Istnieje wiele przeciwwskazań do przestrzegania diety melona:
- cukrzyca;
- wrzód trawienny;
- ciąża i laktacja; więcej o tym, jak pozbyć się nadwagi w czasie ciąży →
- choroby układu moczowego;
- zapalenie błony śluzowej żołądka;
- zapalenie trzustki;
- dzieci i zaawansowany wiek.
Pamiętaj, że szybka utrata wagi na zawsze i bez specjalnych ograniczeń jest niczym więcej niż mitem. Dieta na melonie, jak każda inna, daje tymczasowy efekt. W celu stabilnego utrzymania masy ciała konieczne będzie zbadanie nawyków żywieniowych.
Autor: Yana Semich,
specjalnie dla Mama66.com
