Gimnastyka Kegel - najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni dna miednicy

Nikt nie będzie twierdził, że regularne treningi wzmacniające mięśnie są niezwykle ważne i przydatne dla naszego ciała, ale jednocześnie dla każdego z nas przychodzą tylko te mięśnie, które można ocenić wzrokiem. W rzeczywistości, lista o wiele więcej i jedną z pierwszych linii w nim jest muskulatury dna miednicy.

Złożone klas do wzmocnienia tych mięśni jest zalecane, gdy istnieją problemy i choroby, nie było transakcji, jak również w przypadku, gdy kobieta chce ułatwić ciąży, chce szybko odzyskać od porodu lub jej cel jest jasny niezapomnianym przeżyciem podczas seksu. Kegel Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy nie tylko przyczynić się do osiągnięcia pożądanego, ale będzie to doskonała profilaktyka wielu chorób sfery seksualnej.

Gdzie znajdują się i jakie funkcje wykonuje mięśnie dna miednicy

Muskulatura dna miednicy znajduje się pomiędzy kością ogonową a kością łonową i odgrywa niezwykle ważną rolę podczas porodu. Ponadto wspomaga wewnętrzne narządy płciowe, odbytnicę, kontroluje aktywność pęcherza i zapobiega zstępowaniu macicy.

Utrata elastyczności i rozciąganie, które mogą wystąpić w wyniku aktywacji niektórych hormonów w czasie ciąży lub w okresie menopauzy, grozi pojawieniem się nieprzyjemnych objawów, takich jak:

• wysiłkowe nietrzymanie moczu (wydalanie pewnej ilości moczu podczas kaszlu lub kichania);
• zaparcie;
• słabe odczucia podczas stosunku lub powietrze wchodzące do pochwy i jej wyjście, któremu towarzyszą charakterystyczne dźwięki;
• brak orgazmu lub niemożność jego kontroli;
• tkliwość w rejonie miednicy;
• pochodzenie ściany pochwy lub zapalenie w tym obszarze.

Regularne ćwiczenia Kegel ćwiczenia mięśni dna miednicy przed ciążą może pomóc uniknąć wszystkich tych odchyleń, jak w jego trakcie, jak i po urodzeniu. Trening nie stanowi żadnego zagrożenia dla dziecka, ale zaleca się je rozpocząć po 12 tygodniach i kontynuować do 30 tygodnia ciąży.

Dobry dźwięk mięśnie miednicy podczas ciąży pomoże utrzymać dodatkowy ciężar, zmniejszyć liczbę prób podczas porodu i przywrócić mięśnie krocza po nich.

Rozwiązywanie problemu nietrzymania moczu

Rozpocznij ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy z nietrzymaniem moczu, najlepiej leżąc na plecach lub boku. Po chwili, gdy ton mięśni nieznacznie wzrośnie, należy kontynuować trening w pozycji siedzącej lub stojącej. Należy zauważyć, że największą skuteczność można osiągnąć wykonując ćwiczenia z rozstawionymi nogami.

Ważną zasadą wykonywania ćwiczeń na nietrzymanie moczu jest pusty pęcherz. Rozpoczęcie gimnastyki wynika z przyjęcia właściwej pozycji na plecach. Następnie należy uciskać mięśnie miednicy w taki sam sposób, jak przy opóźnianiu aktu oddawania moczu. Aby to zrobić, musisz skoncentrować się na grupie mięśni otaczających cewkę moczową.

Napięcie w mięśniach powinno być opóźnione o 5 sekund, następnie zrelaksować się i powtórzyć to samo od nowa 10 razy. Oddychanie podczas treningu powinno być płynne, bez opóźnień.

Ponadto, należy upewnić się, że podczas ćwiczeń nie ma napięcia w mięśniach pośladków lub brzucha.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które jest częścią systemu gimnastycznego Kegel, jest ćwiczenie "W windzie".Aby to osiągnąć, kobieta powinna być wyobrażona, jak gdyby wsiadła do windy, to znaczy, że przy każdej nowej podłodze musiała zwiększać napięcie mięśni, aż dotarła do "piętra".

Następnie, w odwrotnej kolejności, powinieneś zacząć rozluźniać mięśnie pochwy, jakby schodząc w windzie. Ten trening nauczy właściwej kontroli nad mięśniami.

Ćwiczenia Kegla dla kontroli nietrzymania moczu mogą być przeprowadzane i podczas ciąży. Należy jednak pamiętać o niektórych funkcjach. Na przykład liczba zajęć dziennie nie powinna być większa niż 30 razy, a po 16-18 tygodniach nie powinny kłamać, ale w pozycji siedzącej lub stojącej. Jest to konieczne, aby w wyniku długiego pozostawania w pozycji poziomej z tyłu nie było ściskania żyły dolnej dolnej, która jest już naciskana przez powiększoną macicę.

Kompleks ćwiczeń do owulacji macicy

Pominięcie ścian pochwy i macicy jest dość powszechnym problemem wśród kobiet, które przeszły ciężką ciążę lub poród, a także tych, które nie ćwiczą i mają zbyt małą masę ciała.

Specjalnie dla takich przedstawicieli płci pięknej opracowano oddzielny zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę napięcia mięśni dna miednicy. Jednak taka gimnastyka jest skuteczna tylko w początkowych stadiach choroby. Na 3 i 4 etapach ćwiczenia fizyczne nie pomogą.

Jedną z głównych zalet ćwiczeń Kegla w omijaniu macicy jest to, że nie potrzebują specjalnej przestrzeni do ich wykonania. Gimnastyka nie zajmuje dużo czasu, można ją wykonywać zarówno siedząc, jak i stojąc (nie ma znaczenia w domu ani w transporcie).

Kompleks ćwiczeń obejmuje następujące etapy:

1. Napięcie mięśni zlokalizowanych wokół cewki moczowej (cewki moczowej). W tym celu, jak już opisano powyżej, konieczne jest podjęcie tego samego wysiłku, jak gdybyś miał czasowo zawiesić akt oddawania moczu.
2. Muskulatura miednicy i dna miednicy. W tym celu konieczne jest zaciśnięcie mięśni miednicy i próba wciągnięcia ich do środka i do góry. Na pierwszych lekcjach należy to robić powoli, a następnie w bardziej rytmiczny i szybki sposób.
3. Stopniowe zmniejszanie mięśni pochwy od dołu do góry i późniejsze utrwalenie tej pozycji.
4. Naśladowanie plemiennego wysiłku. Ta część ćwiczenia powinna być wykonana tak szybko i rytmicznie jak to możliwe. Nie musisz stosować dużej siły.

Aby uzyskać pożądany rezultat, a mianowicie bezpieczne zamocowanie wszystkich narządów w małej miednicy, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla. Optymalna liczba lekcji dziennie - 3 razy.

Po usunięciu macicy

Często zdarza się, że na początku okresu rehabilitacji po radykalnej histerektomii (operacja usunięcia macicy) kobieta ma różne problemy fizjologiczne związane z oddawaniem moczu lub defekacją.

Wynika to z faktu, że podczas operacji usunięto nie tylko macicę, ale również część tkanki mięśniowej i więzadła podtrzymujące macicę. W następstwie tego następuje przesunięcie narządów miednicy i osłabienie mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia Kegla po usunięciu macicy są najskuteczniejszą metodą terapeutyczną. Trening taki można przeprowadzić w dowolnej pozycji ciała: leżąc, siedząc lub stojąc. Przed rozpoczęciem gimnastyki zaleca się całkowite opróżnienie pęcherza.

Samo ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: należy odciążyć mięśnie miednicydno w taki sposób, aby jednocześnie zatrzymać wydostawanie się gazów z jelita i proces oddawania moczu. Mięśnie miednicy kurczą się i podnoszą lekko w górę.

Na początku nie możesz poczuć kompresji mięśni, podczas gdy w rzeczywistości to nastąpi. Zjawisko to uważa się za całkiem normalne i mija z czasem. Ale jeśli chcesz się upewnić, że mięśnie działają, możesz włożyć jeden lub dwa palce do pochwy. Podczas kompresji mięśni palec będzie mocno "chwytany".

Wykonując to ćwiczenie, należy upewnić się, że nie ma napięć w mięśniach brzucha, nóg lub pośladków - powinny one być w stanie relaksacji. Ćwiczenia Kegel po operacji usunięcia macicy zaleca się robić kilka razy dziennie.

Aby rozpocząć gimnastykę należy wykonać 2-3-sekundowe skurcze, a następnie rozluźnić mięśnie, aw przyszłości spróbować naprawić mięśnie w stanie ściśniętym przez 10 sekund lub dłużej.

W związku z tym zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych Kegel w celu regularnego podawania kobietom w ciąży, po porodzie iw przypadku usunięcia macicy.Nie tylko wzmocni mięśnie miednicy u kobiet, ale także zapobiegnie wypadaniu macicy, nietrzymaniu moczu, hemoroidom i wielu innym nieprzyjemnym chorobom narządów płciowych.

Polecane do oglądania: Ćwiczenia na trening kobiecych mięśni intymnych

Radzimy przeczytać:Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży