Na ścisłej diecie przez długi czas nie będziesz siedzieć, a obietnica rozpoczęcia w poniedziałek nowego życia w praktyce jest trudna. Znacznie więcej można osiągnąć poprzez "przesunięcie akcentu" w wyborze produktów, w codziennej rutynie, w samym podejściu do gotowania.
Tryb specjalny
Weź pod uwagę, że brak kalorii w diecie prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Dlatego, starając się schudnąć, nie przesadzaj! Wymagane minimum - 1200 kalorii dziennie. W przeciwnym wypadku, ciało będzie automatycznie przejść na tryb głodu, co spowalnia proces spalania kalorii i trawieniu pokarmów. I nawet po powrocie do normalnej diety w proteście, kładzie tłuszczu w rezerwie, w przypadku następujących głodówkę.
Porcja jest terminem względnym
Tam pochowany jest pies! Nie trać sensu rozumu, od serca ładując płytę suwakiem. Tutaj masz kryteria nie są poza granice przyzwoitości części: mięso, drób lub ryby - kawałek wielkości talii kart lub kasecie (! Nie mylić z filmem), warzywa - 1 szklanka; makaron, owsianka - pół szklanki.
Jadalne zamieszki kolorów
Niech na talerzu znajdą się produkty o różnych kolorach - zielonym, czerwonym, żółtym. Więcej kwiatów - więcej składników odżywczych i mniej tłuszczów i kalorii.Oczywiście, produkty zabarwione barwnikami chemicznymi się nie liczą.
Nie soki, ale owoce
Oczywiście lepiej jest otrzymywać witaminy ze świeżych owoców. Już sama przyjemność z żucia, dłuższe trawienie błonnika powoduje uczucie sytości. Kalorie w owocach są mniejsze niż w sokach.
Unikaj sztucznych słodzików
Ci, którzy starają się ograniczyć spożycie kalorii przez zastąpienie cukru sztucznymi środkami słodzącymi, chcielibyśmy przypomnieć, że zwiększają one apetyt, w wyniku czego będzie nadal pożerać jedzenie. Dlatego zasada pozostaje taka sama - pozwól sobie na słodki, ale nie za wiele.
Dwie lub trzy szklanki tygodniowo
Faktem jest, że alkohol zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu. A poza tym przyczynia się do przejadania się, ponieważ kontrola nad sobą w tym czasie, niestety, słabnie.
Przydatne zamówienia
Idąc do pracy, upewnij się, że w lodówce na obiad spodziewasz się przydatnego i przemyślanego pod względem kalorii jedzenia. Wtedy głodny żołądek nie będzie latał, co jest okropne. I wybierz większy talerz: Wizualna iluzja!
Najpierw ugasić pragnienie
Kolejne nieporozumienie: często bierzemy na głód zwykłe pragnienie.Może ciało mówi ci, że jest odwodnione, ale zamiast tego ładujesz je pokarmem.
Jeśli przed jedzeniem, wypij szklankę soku pomidorowego lub wody mineralnej, konieczne do zaspokojenia głodu zostanie zmniejszona o jedną trzecią
Nigdy nie siadaj przy stole
Na pytanie: czy jestem pełny? - Reaguj dopiero po 20 minutach od jedzenia. Satysfakcja z poczucia głodu nie następuje od razu - oderwać się od posiłku z uczuciem łatwego niedożywienia. Krótki spacer po posiłku, nawet pięciominutowy spacer, doda uczucia sytości.
Nigdy nie jedz na stojąco
Będziesz jadł dużo więcej. Unikaj diet, szczególnie krótkoterminowych - po diecie nadal będziesz dzwonił do swoich upuszczonych kilogramów ...
Okres próbny
Pozostaje faktem - większość z nas zaczynają jeść w ogóle, a nie kiedy jest to potrzebne przez organizm, ale tylko dlatego, że jesteśmy głodni. Postaraj się poświęcić okres próbny - odczekaj 20 minut. Jeśli nawet po tej przerwie myśli o jedzeniu nie znikną, masz prawo iść do kuchni.
Pięć posiłków dziennie
Ci, którzy mają skłonność do objadania się, powinni zmienić trzy posiłki dziennie na pięć posiłków dziennie.Czując głód, nie panikuj - zorganizuj dodatkowy lunch. Odpowiednie jabłko, szklanka jogurtu lub jogurtu. Zwalniają apetyt. Kiedy jesz jabłka, koniecznie zjedz wszystkie nasiona. W nasionach jabłka zawarta jest dzienna norma jodu. On spowalnia chęć jedzenia. W twojej torebce zawsze powinno być kilka jabłek, liści kapusty, marchewki. Rozgryzaj je powoli, dokładnie - potem dla zaspokojenia potrzebujesz mniej jedzenia.
Polecane produkty
Warzywa - surowe, duszone, gotowane - powinny dekorować codzienne menu. Ich dzienne spożycie wynosi nie mniej niż 300 gramów dziennie.
Sałatki są preferowane do wypełnienia chudym olejem lub świeżym jogurtem. Częściej gotuj chude zupy. W znacznym stopniu przyczynia się do apetytu na kawę - ogranicza jej stawkę do dwóch filiżanek bez cukru. Na kolację, 2 godziny przed snem, warto jeść warzywa z kawałkiem mięsa. Aminokwasy zawarte w mięsie podczas snu aktywują hormony, które spalają tłuszcz.
Jedz pokarmy bogate w błonnik roślinny. Żytni razowy chleb, płatki zbożowe - kasza gryczana i jęczmienna, owoce - jabłka, śliwki, zwłaszcza śliwki, warzywa - marchew, buraki, cebula zielona - wszystkie one są unikalne stymulować funkcje motoryczne jelita.Włókno kapusty nawet usuwa nadmiar cholesterolu z organizmu.
Źródło: www.femina.com.ua
