Skandynawskie chodzenie to technika leczenia za pomocą specjalnych sztyftów dostępnych dla osób w każdym wieku.
Dzisiaj nikt nie jest zaskoczony ludźmi chodzącymi z laskami, które często widzimy w parkach, wałach, leśnych ścieżkach lub po prostu na ulicy.
Są to z reguły dobrzy, uśmiechnięci emeryci, którzy zdecydowali się na swoje zdrowie podczas chodzenia sportowego. Lub osoby, dla których skandynawskie chodzenie na odchudzanie stało się niezbędną częścią życia.
Historia
Fińskie lub skandynawskie chodzenie z kijami wyłoniło się z potrzeby letniego treningu fińskich narciarzy. Letnia przerwa na treningu była zbyt długa dla zawodników.
Trening bez nart, tylko z kijami i zajęcia na świeżym powietrzu w ciepłym letnim słońcu pomógł im zachować formę.
I możesz chodzić w szerokim tempie, możesz biegać, lub możesz po prostu chodzić w akceptowalnym rytmie. Dlatego skandynawskie chodzenie z kijami szybko zyskało popularność nie tylko wśród sportowców, a nie tylko wśród Skandynawów. Europejczycy w każdym wieku przyłączyli się do tego trendu w sporcie.
Status niezależnego sportowego skandynawskiego chodzenia z kijami nabytymi w ciągu 90 lat ubiegłego wieku. Teraz ruch ten jest popularny na całym świecie, w tym w Rosji.
Wskazania i przeciwwskazania
Szwedzki chód z kijami - tak też się go nazywa, ze skandynawskiego nie jest inaczej, rozprzestrzenia się po Europie, ma nawet nazwę nordic walking.
Optymiści dzielą się swoimi wynikami na temat poprawy zdrowia, przyciągania innych ludzi. Rzeczywiście, okazało się, że chodzenie z kijami do utraty wagi - niedrogie i skuteczne narzędzie.
Korzyści ze skandynawskiego chodzenia są następujące:
- Natlenienie płuc wzbogaca krew, powoduje, że organizm obejmuje wszystkie systemy w intensywnym reżimie, aby uwolnić się od żużli i tłuszczy. Spala o 50% więcej kalorii niż podczas normalnego chodzenia.
- Poziom endorfin wzrasta, ponieważ dostajesz dużo pozytywnych emocji ze świeżego powietrza i uśmiechów, z krajobrazów, które są otwierane podczas podróży, od sprzymierzeńców przybywających z tobą i, co najważniejsze, od małego zwycięstwa nad sobą.
- Praca serca i całego układu sercowo-naczyniowego ulega intensyfikacji, co prowadzi do wzmocnienia mięśnia sercowego.
- Dostępna technika skandynawskiego chodzenia poprawia postawę, wzmacnia mięśniowy gorset, buduje masę mięśniową lub po prostu ożywia wiotkie mięśnie.
- Zapewnia nieocenione korzyści w zapobieganiu stresu, depresji, bezsenności.
- Poprawia koordynację ruchów, co jest szczególnie ważne podczas powrotu do zdrowia po chorobie lub operacji.
- Ruchliwość stawów zostaje przywrócona.
- Aktywny przypływ siły jest odczuwalny.
- Sprawdzona technika chodzenia po skandynawii na odchudzanie prowadzi do utraty wagi.
A wszystko to nie wymaga skomplikowanego specjalistycznego szkolenia, jest pokazywane osobom w każdym wieku, w tym dzieciom. Skandynawskie chodzenie podczas ciąży również przyniesie korzyści, ponieważ intensywność obciążeń jest regulowana niezależnie.
Oczywiście są ograniczenia. Dobrostan osoby i obiektywna ocena własnych sił i możliwości jest najważniejszym czynnikiem decydującym o rozpoczęciu fińskiego spaceru.
Nie będzie zbyteczne uzyskiwanie porad od specjalisty, ale raczej doświadczonego lekarza, ponieważ dla każdej osoby przeciwwskazania do treningu na nordic walking za pomocą sztyftów mogą być różne, na przykład:
- długotrwała przerwa w szkoleniu;
- złożone urazy rąk i obręczy barkowej;
- podłużne lub poprzeczne płaskie stopy;
- ostra niewydolność serca;
- kryzys nadciśnienia;
- ostatnia operacja brzucha;
- zespół ostrego bólu;
- choroby zakaźne o podwyższonej temperaturze,
- astma;
- procesy degeneracyjne układu mięśniowo-szkieletowego i zmiany deformacji stawów;
- jaskra i oderwanie siatkówki;
- ogólne osłabienie i zły stan zdrowia.
Strój i wyposażenie do zajęć
Podstawową zasadą wyboru stroju jest komfort. odzież sportowa w sezonie, w którym można łatwo angażują się w nordic walking dla utraty wagi, nie powinny zmęczyć i uniemożliwić swobodny przepływ.
Wygodne powinny być buty. Zalecane specjalne buty sportowe do chodzenia, o połowę większe niż zwykle, dzięki czemu można uzyskać ciasny palec u nogi. To oddaje dobrze noga nie wywierać nacisku podczas spaceru, a strach przed kontuzji kostki.
Najważniejsze są laski, które wymyślili Skandynawowie. Są wybierane indywidualnie według prostej formuły: wzrost osoby pomnożony przez 0,68. Np. 172 cm * 0,68 = 117 cm To będzie wysokość słupów potrzebne człowiekowi z takim wzrostem. Wybierz długość patyków z rzędu wymiarów powinna być jak najbliżej uzyskanej figury. W naszym przypadku 115 cm, ponieważ patyki są sprzedawane z krokiem co 5 cm.
Praktyka pokazuje, że racjonalne wykorzystanie nie teleskopowe słupy, które mogą być składane podczas chodzenia, a obciążenie i kije o stałej długości, dopasowane do swojego wzrostu.
Korzyści i szkody
Istnieją trzy czynniki, które muszą być wzięte pod uwagę w szkoleniu, które skorzystają z chodzenia w Skandynawii było realne i namacalne, to:
- znajomość technik chodzenia;
- odpowiednie, wygodne ubrania, buty i odpowiednio dobrane kije;
- odpowiednia ocena możliwości fizycznych.
Następnie kręgosłup i stawy stóp są rozładowywane, ból przechodzi, jest pewność ruchów i, oczywiście, nastrój się podnosi. Rytm serca i krążenie krwi ulegają normalizacji, procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu. Wzmacnia mięśniowy gorset, co jest bardzo ważne przy zmianach wieku w kręgosłupie, stawach dłoni i stóp.
Trwałe lekcje chodzenia na północ również przywracają procesy metaboliczne - na przykład wapń w przypadku osteoporozy, co zmniejsza ryzyko złamań kości.
Dostępność norweskiego spaceru z kijami inspiruje i zwiększa poczucie własnej wartości i pragnienie cieszenia się życiem. Poziom endorfin wzrasta pięciokrotnie. Z reguły w tym sporcie ludzie mają podobnie myślących ludzi,zjednoczyć się na zajęcia. Przyjazna komunikacja jest zawsze radością, co oznacza, że nie ma depresji i istnieje możliwość uniknięcia stresu.
Technika
Technika szwedzkiego chodzenia z kijami jest prosta. Zanim zaczniesz chodzić, musisz wykonać ćwiczenia rozgrzewające, rozgrzać ciało, mięśnie i więzadła, stopniowo zwiększając zakres ruchów od gładkości do pracy.
Ćwiczenia na rozgrzewkę, każde powtórzone 10-15 razy:
- przechodzić od pięty do palca, opierając się rękami na patykach;
- przechylać każdą stopę do przodu i do tyłu;
- rzucić się do przodu z kijami;
- tułów pnia po lewej i po prawej stronie, trzymając kij za głową obiema rękami;
- ćwiczyć "narciarz" - naprzemiennie klapy z rękami w przód iw tył z lekkim przysiadywaniem na nodze podpierającej;
- wyciągając ciało za pomocą patyków.
Podczas chodzenia łokcie nie przylegają do ciała, plecy są proste z lekkim nachyleniem do przodu. Naprzemienne: lewa ręka do przodu - prawa stopa do przodu, lewa ręka do przodu z prawą stopą. Stopa toczy się od pięty do palca. Nogi umieszczone są równolegle, z palcami do przodu.
Kije są trzymane swobodnie. Pętle na kije do fińskiego chodzenia wygodnie chronią szczotkę przed nieprawidłowymi ruchami.Same patyki pomagają odepchnąć się od powierzchni, aby iść do przodu. Tempo powinno być wygodne dla Ciebie.
Podczas spaceru musisz pić wodę. Dziś jest to udowodniona konieczność wszystkich szkoleń.
Jak chodzić na odchudzanie
Nordic walking z kijami jest asystentem w odchudzaniu. Przez mięśnie rytmicznej pracy wytwarza adrenalinę i spala nadmiar tłuszczu, który jest znacznie bardziej wydajne niż zwykłe biegania lub jazdy na rowerze.
Uruchamianie bardziej aktywny niż fińskiego nordic walking, rozpoczyna proces spalania tkanki mięśniowej, a gdy zapas glikogenu w mięśniach został wyczerpany - do tkanki tłuszczowej nie został jeszcze osiągnięty.
Aby zmniejszyć utratę masy podczas biegu, musisz monitorować puls, aby nie przekroczył 120-135 uderzeń na minutę. Jest to optymalny rytm pulsu do spalania tłuszczu. Technika skandynawskiego chodzenia dla utraty wagi jest zaprojektowana dla intensywności, w której puls prawie zawsze znajduje się w zakresie spalania tłuszczu. Jednocześnie tempo, w jakim jedziesz, powinno pozwolić ci swobodnie oddychać, a nawet mówić.
Praca obejmuje wszystkie części ciała i systemu, harmonizuje całe ciało. To właśnie ten proces przynosi korzyści i prowadzi do utraty wagi.
Skandynawskie spacery w ciąży
Wydajność uprawiania sportu w czasie ciąży jest oczywista. To łagodzi stres w plecach i pomaga zwalczyć zmęczenie. Dużą korzyścią jest korzystanie z zajęć na świeżym powietrzu. Nabyte umiejętności oddychania i relaksacji w dynamice. Pomogą przyszłej mamie we właściwym czasie.
Zwiększa wytrzymałość wszystkich grup mięśniowych, a to jest zdrowy kręgosłup, który może przenosić obciążenia bez konsekwencji. Jest to proces usuwania stresu, spalania nadwagi, pozbycia się nadmiaru płynów w organizmie.
Najważniejsze jest to, że technika nordic walking dla kobiet w ciąży pozwala na zajęcia trwające niemal do czterdziestego tygodnia i począwszy od piątego dnia po porodzie, pod warunkiem, że czują się dobrze. Takie są zalecenia lekarzy.
Istnieją przeciwwskazania dla kobiet w ciąży:
- groźba poronienia;
- patologia serca, wątroby, nerek;
- poronienie i przedwczesne narodziny w historii;
- toksyna w ciężkiej postaci;
- wielowodzie;
- patologia maciczno-łożyskowego przepływu krwi;
Patologie te występują u 10% ciężarnych kobiet. Wszystkie pozostałe mumie mogą ćwiczyć chodzenie. Obciążenie zawsze określa lekarz, instruktor i dobre samopoczucie.
Typowe błędy
Błędy w chodzeniu prowadzą do dyskomfortu osobistego, a czasem do zaostrzenia chorób przewlekłych.
Dlatego warto wziąć pod uwagę następujące kwestie:
- Ręce nie powinny być rzucane daleko przed ciało. Konieczne jest, aby uchwyt nie wzniósł się ponad pępek.
- Łokcie nie muszą być dociskane do ciała, w przeciwnym razie odcinki szyjne i ramienne są zaciśnięte, co powoduje pojawienie się bólu.
- Zmęczenie pochodzi od bezpośredniej i zestresowanej pozycji ciała w ruchu. Lepiej jest iść z lekką naturalną skłonnością do przodu.
- Przeciąganie się za kijem jest również błędem. Kije muszą odepchnąć się od ziemi i jednocześnie otrzymać podwojenie energii dla własnego ruchu. Otrzymawszy to, włączasz całe swoje ciało w proces przemieszczania się.
Skandynawowie dali światu doskonałą technikę chodzenia. Dowodzi tego jego popularność we wszystkich krajach. Teraz każdy z nas ma możliwość wyboru na spacery najpiękniejszych miejsc w parkach i na przedmieściach, lub po prostu chodzić z kijami po asfalcie w całym domu.
Do kogo to jest możliwe, ponieważ korzyści ze skandynawskiego spaceru od dawna są udowodnione, zamanifestowane i niezaprzeczalne. Idź na zdrowie i nastrój ze swoimi przyjaciółmi i dziećmi.Norweski chód z kijami również stanie się twoim przyjacielem.
Autor: Larisa Tsaritsyna,
specjalnie dla Mama66.com
