Kiedyś wierzono, że ćwiczenia fizyczne nie są dozwolone dla kobiet w ciąży. Dziś wszyscy są przekonani, że wychowanie fizyczne jest nie tylko użyteczne, ale także konieczne dla przyszłych matek i ich dzieci.
Według badań przeprowadzonych przez lekarzy ginekologów, tylko 22% kobiet nie angażują się w aktywności fizycznej w czasie ciąży, nie miał komplikacji przy porodzie. I odwrotnie, ci, którzy uprawiali gimnastykę, komplikacje nie zaobserwowano w 86% przypadków. Z indukcją porodu czynienia tylko 14% „sportowej” mama, w przeciwieństwie do 78% matek „leniwe”.
Faktem jest, że podczas wykonywania płucnych wzrasta wentylacyjnych, obniża brak tlenu w tkankach, zwiększa metabolizm, wzrost przepływu krwi żylnej w naczyniach brzusznych, normalizuje jelit - czyli cały organizm przyszłej matki jest wzmocniona i, można powiedzieć, „leczy ".
W związku z tym łatwiej jest poradzić sobie ze zwiększonym obciążeniem dla zdrowego i silnego dziecka. Gimnastyka wzmacnia i mięśni dna miednicy, więc podczas porodu zmniejsza ryzyko pęknięcia. Ponadto statystyki pokazują, że specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych ponad połowę liczby przedwczesnych porodów.
Oczywiście, aby osiągnąć większy efekt, takie ćwiczenia powinny być wykonywane od samego początku ciąży i do narodzin dziecka. Lepiej wprowadzić to do systemu i starać się nie dopuścić do przerw.
Taniec to dar niebios dla leniwych.
Taniec jest w efekcie tą samą gimnastyką. W tym rytmiczna, ale niezbyt szybka muzyka umożliwia płynne ruchy głowy, szyi, rąk, tułowia, nóg. Użyj najprostszych elementów tańca, które są wykonywane jeden po drugim.
Jednakże, ponieważ jest to przyjemny, ale jednak prawdziwy wysiłek fizyczny, nie zapomnij przestrzegać prostych zasad. Co najważniejsze - obciążenie to należy zwiększać stopniowo. Jeśli kiedykolwiek nigdy lub długo przed zajściem w ciążę nie uprawiały sportu, to do 20 tygodnia obciążenia powinno być minimalne. Staraj się nie robić gwałtownych ruchów i szarpnięć.
Nawiasem mówiąc, tańce jako ładowanie są również dobre, ponieważ prawie całkowicie wykluczają nadmierne napięcie prasy, które jest przeciwwskazane dla przyszłej matki. Posłuchaj swoich uczuć. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, duszność, silne kołatanie serca,poczułeś silne skurcze macicy lub zauważyłeś inne zmiany w normalnym stanie - taniec powinien zostać natychmiast zatrzymany.
Minimalne obciążenie powinno być, a jeśli masz bardzo niską lub wysoką masę, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, są choroby układu krążenia, układu mięśni i stawów. Ponadto należy zachować ostrożność, jeśli wcześniej miał przedwczesnych porodów, jeśli istnieje groźba poronienia (łożysko przodujące i niską przywiązania, wczesnego rozszerzania szyjki macicy i tak dalej. P.) lub jeśli czekasz na dwóch lub więcej dzieci.
Muzyka i ciąża
Ale minimalne obciążenia wcale nie oznaczają anulowania tańca. W końcu każdy taniec to także muzyka. Niesie silny ładunek emocjonalny, podnosi nastrój, "ogrzewa" duszę. I krew wypełnia się tak zwany „hormonem szczęścia” razem z wolnymi ruchami ciała - endorfin, które są w stanie zmniejszyć dyskomfort fizyczny i stworzyć specjalny stan psycho-emocjonalny.
Przypomina to nieco stan łatwego odurzenia. W przyszłości endorfiny są bardzo przydatne, ponieważ mają korzystny wpływ na poród.Pomagają odprężyć się, łagodzą ból, dają poczucie duchowego powrotu do zdrowia.
Równocześnie z Tobą i dzieckiem otrzymuje sygnał o dobrym stanie emocjonalnym. Ponadto, od pięciu do sześciu miesięcy rozwoju wewnątrzmacicznego, dziecko zaczyna nie tylko słuchać muzyki, ale także aktywnie na nią reagować. Potrafi poruszać uchwytami i nogami "w takt", a nawet uśmiechać się, jeśli melodię lubi.
Ponadto udowodniono, że wibracje dźwiękowe wzmacniają ciało, działają jak masaż, a nawet wpływają na zdolności intelektualne przyszłej osoby. Wraz z rytmicznymi ruchami dziecko rozwija także tzw. Wrażliwość kinestetyczną, która później staje się podstawą jego poczucia równowagi.
I wreszcie taniec jest świetną okazją do jeszcze większej jedności rodziny. Zaproś do "białego" tańca męża. Spróbuj sobie wyobrazić, że tańczysz nie tylko ze sobą nawzajem, ale także z dzieckiem. Psychicznie weź miękiszu w ramiona, niech mąż pomoże ci go zatrzymać, potańczyć naszą trójkę. Nie pozbawiajcie się przyjemności ponownego spowiadania sobie nawzajem w miłości. Ten taniec pomoże ci jeszcze raz poczuć atmosferę spokoju, ciepła, troski, uwagi, która jest potrzebna i jeszcze nie narodzonego dziecka.
Dziecko, które jeszcze się nie urodziło, odczuwa potrzebę opieki, którą dają szczere i ciepłe relacje rodziców. Niech mała osoba poczuje każdą komórkę swojego ciała, jak na niego czekasz, jak szczęśliwa jesteś z nim i jak bardzo go teraz kochasz.
Źródło: Iris Parent Club
