Szarża - przyrzeczenie pięknej kondycji fizycznej kobiety w ciąży i zdrowia jej nienarodzonego dziecka. Ćwiczenia fizyczne zaleca się wykonywać w dowolnym momencie. Poziom obciążenia ustalany jest indywidualnie i zależy od fizycznego przygotowania kobiety, a także od wieku ciążowego.
Opłata dla kobiet w ciąży: jej znaczenie
Niestety, nie wszystkie kobiety w tej pozycji rozumieją znaczenie ćwiczeń fizycznych, a nie wszystkie z nich wykonują. Nikt nie chce uprawiać gimnastyki, a inni po prostu boją się krzywdzenia dziecka i nie wiedzą, jakie ćwiczenia można wykonywać dla kobiet w ciąży.
Warto zauważyć, że obciążenie fizyczne pozytywnie wpływa na mięśnie ciała. Dzięki niemu możesz zachować formę, nie zyskać nadwagi, zapobiec powstawaniu rozstępów. Ćwicz oddychanie podczas ćwiczeń. Ma to wielkie znaczenie. Dzięki odpowiedniemu oddychaniu poród będzie łatwiej płynąć, a prawdopodobieństwo asfiksji u dziecka zostanie zmniejszone do zera.
Ćwiczenia fizyczne wpływają również na stan psychiczny. Kobieta wykonująca je codziennie czuje przypływ siły i żywotności.Ładowanie dla kobiet w ciąży daje energię i dobre samopoczucie przez cały dzień.
Ale nie wszystkie kobiety na tym stanowisku mogą pracować. Od ćwiczeń fizycznych należy odmówić, jeśli istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania. Aby nie skrzywdzić siebie i swojego dziecka, warto odwiedzić lekarza i omówić z nim tę kwestię.
Kiedy nie jest pożądane wykonywanie ćwiczeń w ciąży?
Kobieta nie powinna ćwiczyć, jeśli:
- występuje zatrucie i towarzyszą mu wymioty;
- w poprzedniej ciąży doszło do poronienia;
- macica jest w tonusie;
- gestoza w drugiej połowie ciąży;
- łożysko jest za niskie;
- są jakieś choroby (na przykład, ARVI, zapalenie żołądka, cukrzyca);
- są bóle w jamie brzusznej.
Jeśli poranny trening dla kobiet w ciąży wywoła nieprzyjemne odczucia, należy go przerwać. Zatem przyszła matka przy wyborze zestawu ćwiczeń powinna nie tylko słuchać zaleceń lekarzy specjalistów i instruktorów, ale także słuchać swojego ciała.
Jak kobieta w ciąży może ćwiczyć?
Kobieta w ciąży powinna ćwiczyć, być w dobrym nastroju i dobrym samopoczuciu. Wszystkie ruchy muszą być płynne. Nie można wykonywać ostrych zakrętów i pochyłości, skakać, biegać, podnosić ciężarów.
Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią objawy złego stanu zdrowia, należy się zatrzymać, odetchnąć, a następnie wykonywać ćwiczenia oddechowe lub całkowicie zwolnić dzień z zajęć. W ciąży niedopuszczalne jest przepracowanie.
Nie możesz ćwiczyć, ustawiając cel - schudnąć. Ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży są zaprojektowane, aby utrzymać napięcie mięśni, przygotowując ciało do porodu.
Ładowanie dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze ciąży
Pierwsze 12 tygodni to najważniejszy okres dla przyszłej matki i jej płodu. W tym czasie kobieta przechodzi kardynalne zmiany w ciele, a płód kładzie ważne narządy. Ładowanie kobiet w ciąży we wczesnym stadium powinno być ukierunkowane na trening oddechowy, utrzymanie dobrego samopoczucia i wesołego ducha, rozluźnienie ciała.
Poranne ćwiczenia w pierwszym trymestrze powinny być wykonywane codziennie przez 15-20 minut. Gimnastyka może rozpocząć się od krok po kroku.
Następnie możesz wykonać stoki ciało po lewej i po prawej stronie, kładąc nogi na szerokość ramion.
Następne ćwiczenie - przechylenie do przodu, robiąc to, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej z rozpoczęciem inspiracji. Dlatego zaleca się powtórzyć 5 lub 6 razy.
Następnie, wkładając ręce do paska, możesz wykonać ugięcia do tyłu, biorąc oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, konieczne jest wydychanie.
Aby ukończyć codzienne ćwiczenia poranne dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze, możesz przez okrągły obrót stóp i wstawanie na skarpetkach. To ćwiczenie pomoże uniknąć konwulsji w obrębie łydek i żylaków.
Obciążenie kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży
2 trymestr to najbezpieczniejszy okres w czasie ciąży. Ten czas sprzyja ćwiczeniom. Prawdopodobieństwo poronienia jest niskie, więc proste ćwiczenia nie zaszkodzą płodu, ale tylko dla niego i jego matki na dobre. Ponadto ładowanie przyniesie wiele pozytywnych emocji.
Toksyczność w tym czasie nie będzie udręczona, a kobieta może cieszyć się swoją pozycją i ćwiczeniami fizycznymi. Zalecany czas ładowania dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży to nie więcej niż 30-35 minut.
Możesz zacząć ładować w pozycji siedzącej, krzyżując nogi przed sobą i robiąc głowa się kręci po prawej i lewej stronie.Następnie rozkłada ręce na boki, powinny być bardziej gładka skręty ciała.
Drugie ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. To może być wliczone w opłaty za wczesnej ciąży. Kobieta, przynosząc ręce na wysokości klatki piersiowej, powinien starać tak mocno, jak to możliwe, aby zamknąć ręce. Wykonując to ćwiczenie, można poczuć pracach mięśni piersiowych.
Następnie można usiąść na podłodze. Pośladki powinny dotykać obcasy. Kolana zaleca trochę push to nie ściskać brzuch. Ręce muszą być wyciągnięty do przodu, pochylenie i dotknąć czołem podłogi.
Kompletna ładowania może być rotacja tułowia. Taz w tym ćwiczeniu jest pozostanie nieruchomy.
Ładowanie trymestr ciąży 3
W 3 trymestrze kobiety w pozycji jest to bardzo trudne do wykonania jakiegokolwiek ruchu. W tym okresie zaleca się ładować specjalną piłkę - fitball. Ćwiczenie to ciekawe, wygodne i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Ze względu na opłaty na siłowni kulkę zmniejszonym ciśnieniem, prawidłową czynnością serca i krążenie krwi, poprawia nastrój, nastrój wzrasta.Fitball pozwala wykonywać ćwiczenia i ręce, klatkę piersiową i pośladki z biodrami.
Rozpocznij codzienne ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze mogą być ustawione na balu, zgrabnie kołysanie po prawej i lewej stronie. Następnie, biorąc na przemian ciężkie hantle zginąć ręce.
Kobieta w pozycji siedzącej na podłodze po turecku może rytmicznie piłka. To ćwiczenie ma pozytywny wpływ na mięśnie piersiowe.
Kontynuuj gimnastykę, którą możesz skręca w różnych kierunkach. Siedząc na piłce, należy skręcić w prawo, prowadząc lewą rękę za prawą nogę. W tej pozycji zaleca się pozostać 1-2 minuty. Takie działania należy wykonać po skręcie w lewo. To ćwiczenie rozciąga mięśnie pleców.
Wtedy możesz rzucić piłkę w różnych kierunkach, stojąc na nogach, rozpościerając je na szerokość ramion i zginając plecy. Fitball można toczyć w przód iw tył, płynnie przesuwając palcami. To ćwiczenie pozwala uwolnić napięcie od stawów barkowych.
Kompletne obciążanie może być ćwiczeniem dla wzmocnienie stóp. Kobieta powinna leżeć na piłce, rozstawić nogi na szerokość barków i jeździć w takiej pozycji na fitball tam i z powrotem.
Ładowanie dla kobiet w ciąży w późniejszym terminie może powodować odcień macicy. Aby się tego wystraszyć, nie jest to konieczne. To jest fizjologia. Czując bolesne uczucie i przyspieszenie tętna, musisz natychmiast przerwać ładowanie. Zamiast ćwiczeń fizycznych lepiej wykonywać kilka ćwiczeń oddechowych.
Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży
Kobieta w ciąży powinna wykonywać nie tylko ćwiczenia fizyczne. Bardzo duże znaczenie mają ćwiczenia oddechowe. Wiadomo, że podczas porodu można zmniejszyć ból za pomocą oddychania, dlatego każdy przedstawiciel płci pięknej powinien znać specyficzne techniki, które pomogą jej później. Przed porodem powinny być wykonywane regularnie, ponieważ służą jako rodzaj relaksu.
Jedno z ćwiczeń powinno być skierowane na trening oddychanie przeponowe. Konieczne jest wzięcie głębokich wdechów i wydechów, umieszczenie jednej dłoni na klatce piersiowej, a drugiej na brzuchu. Oddychać za nosem. Bardzo ważne jest, aby klatka piersiowa była nieruchoma, a gdy wdychasz, podnosi się brzuch.
Poniższe ćwiczenia powinny być skierowane na szkolenie oddychanie klatki piersiowej. Będzie to tak samo, jak podczas ćwiczenia oddychania przeponowego.Różnica polega tylko na tym, że żołądek powinien być nieruchomy, a klatka piersiowa powinna być podniesiona podczas wdechu.
Podsumowując, należy zauważyć, że wiele kobiet w tej sytuacji zastanawia się nad tym, czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć. Odpowiedź na to pytanie w konkretnym przypadku może udzielić lekarz. W ogóle, ćwiczenia fizyczne i oddechowe mają pozytywny wpływ na organizm matki i płodu, ale nie powinny być wykonywane, jeżeli nie ma konkretnego gimnastyka Przeciwwskazania.
Radzimy przeczytać:Krwawienie z implantacji jest pierwszą oznaką ciąży
