Przywrócenie starego kształtu i wielkości ciała po porodzie jest problemem nie tylko dla osób uprawiających sport profesjonalnie, ale także dla wszystkich, którzy dotrzymują kroku wymaganiom i wymaganiom współczesnego życia. Odpowiedź na pytanie, jaki rodzaj sportu można uprawiać po porodzie, jest interesująca dla większości młodych matek.
Co wybrać i jak wykonywać ćwiczenia, aby wynik był maksymalny? "Trzy wieloryby" w kwestii sportu po porodzie: chęć odzyskania starych form, konsekwencja w treningu, stopniowy wzrost aktywności fizycznej.
Co dzieje się z ciałem w czasie ciąży i po porodzie?
Posiadanie dziecka kształtuje całe ciało kobiety na rzecz pełnego rozwoju dziecka.
Poziom estrogenu i progesteronu - spada główny żeński hormon biorący udział w procesach metabolicznych. Prowadzi to do szybkiego gromadzenia się warstwy tłuszczowej.
Również przyrost masy ciała tłumaczy się możliwym obrzękiem, zwiększoną objętością krwi, zwiększeniem masy gruczołów sutkowych, wzrostem dziecka i otaczającymi go błonami.
Po porodzie znaczna część masy rekrutowanej przez kobietę przechodzi przez:
- utratę płynu owodniowego i pewną ilość krwi;
- masa urodzonego dziecka;
- potomstwo.
Jeśli przyszła mama została obrzęk, upadają w tym okresie, ponieważ nerki łatwiej pracować. Ale sama warstwa tłuszczu nie zniknie.
Uprawianie sportów po urodzeniu dziecka - to jest nacisk, który pozwoli ci stracić "nadwyżkę" w krótkim czasie, ponieważ ciężkie diety nie są zalecane do laktacji.
Kiedy mogę rozpocząć zajęcia?
Określić okres, kiedy po porodzie można angażować się w sporcie jest prosta - skupić się na zdrowiu i kondycji organizmu.
Jeśli nie są obsługiwane przez depresję poporodową i opieki nad dziećmi, aby nie zanudzać zbyt dużo, organizm daje sam znak.
Czy nadal trwają rozładowania poporodowe? Dlatego czas na sport jeszcze nie nadszedł. Jeśli poród odbył się przez cesarskie cięcie, należy unikać dużych obciążeń, zwłaszcza ćwiczenia brzucha przez 6 tygodni po zabiegu.
Wybierając rodzaj aktywności fizycznej, najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Po urodzeniu dziecka kobieta ma niewielkie deformacje kości miednicy, klatki piersiowej, kręgosłupa i mięśni pleców.
Dlatego nowy matka przeżywa niewielki ból w tych organach, kontynuując przez 1-2 miesięcy.
Pojawienie się dodatkowego wybuchu psycho-emocjonalnego i przeniesionego stresu prowadzi do całkiem normalnych objawów dyskomfortu i letargu po trudnym procesie porodowym. Jest to naturalny, resztkowy stan poporodowy, który minie. Oczywiście będzie to nieco komplikować przywracanie formularzy po raz pierwszy.
Lekarze-położnicy w pytaniu: "Ile po porodzie mogę wziąć na sport?", Mówią, że im szybciej zaczniesz, tym szybciej organizm powróci do poziomu sprzed ciąż.
Ale ponieważ wszystkie przypadki są indywidualne, aby dać "dobry" sport po porodzie jest lokalnym ginekologiem.
Aktywność fizyczna w okresie poporodowym
Na początku kobieta może mieć mimowolne oddawanie moczu podczas kaszlu, śmiechu, kichania. Jest to znak, że mięśnie blokujące w pęcherzu są lekko naciągnięte podczas noszenia owocu.
Aby poradzić sobie z tym problemem, pomoże to ćwiczeniom Kegla:
- Ściśnij pochwę siłą 15-20 razy dwa razy dziennie.
- Uwolnij dozowany mocz, naprzemiennie, z kompresją pochwy.
Jeżeli poród przeszedł z powikłaniami, pęknięcia lub cięcia cesarskie, "podnoszenie" z łóżka szpitalnego należy wykonywać stopniowo, ale tak szybko, jak to możliwe, staraj się stanąć na nogach.
Rozpocznij od prostych "spacerowych" spacerów na oddziale, co pozwoli uniknąć powikłań zakrzepowo-zatorowych i zrostów. Więcej informacji o powikłaniach po cięciu cesarskim →
Pierwsze ćwiczenia i wskazówki dotyczące ich realizacji
Kulturę fizyczną należy wykonywać od pierwszych dni po urodzeniu, stopniowo i dokładnie zwiększając obciążenie organizmu. Kilka przydatnych wskazówek:
- puste przed ładowaniem pęcherza;
- ćwiczenie po karmieniu dziecka;
- upewnij się, że temperatura w pokoju w czasie treningu wynosiła 18-20 stopni;
- ubrania wybierają za darmo, nie ograniczając ruchu;
- po każdej grupie ćwiczeń należy położyć się na brzuchu, co pomaga zmniejszyć macicę i zmniejszyć objętość brzucha;
- poruszaj się płynnie, jak w zwolnionym tempie, bez ostrych ataków.
Dla kobiet, które są przyzwyczajone do aktywnego stylu życia i chcą jak najszybciej wrócić do społeczeństwa, pytanie: "Sport po porodzie, kiedy mogę zacząć?" ma fundamentalne znaczenie.
Oferujemy zestaw prostych ćwiczeń dla tych, którzy chcą wprowadzić swój wygląd zgodnie z wymogami nowoczesności. Aby rozpocząć ćwiczenia, w przypadku braku komplikacji, możesz po wypisaniu ze szpitala.Przeprowadzić je w pozycji leżącej na plecach (na łóżku lub materacu).
Kompleks prostych ćwiczeń:
- Ręce leżą wzdłuż ciała. Wydech - żołądek jest wyciągnięty do granic możliwości. Wdech - zrelaksuj się.
- Pozycja leżąca. Nogi w kolanach są zgięte, wydech - miednica unosi się, oddech - opada.
- Leżąc na łóżku. Ręce - po bokach. Podnosimy skrzynię, próbując zamknąć łopatki, nie podnosząc głowy z poduszki. Wydech - wracamy do pozycji wyjściowej.
- Położyliśmy się na brzuchu. Kręcimy każdą nogę w kolanie na przemian 10-15 razy.
- Leżąc na plecach, wykonuj ćwiczenie "rower". Jak zmęczenie kończymy.
- Ręce przechodzą z boku łóżka. Nogi są zgięte w kolanach. Nie oderwij stóp od materaca, wykonaj naprzemiennie nachylenia nóg zamknięte razem w lewo i w prawo 5-10 razy.
- Obrót stóp uniesionych nad brzuch. 10 razy lewą nogą, 10 razy prawą stopą.
- Rolls nad łóżkiem. Najpierw skręć bok w lewo, a potem w prawo.
Nawet ci, którzy profesjonalnie uprawiają sport przed narodzinami, nie powinni być gorliwi od pierwszych dni. Musisz zacząć wszystko tak, stopniowo zwiększając obciążenie.
Jakie sporty są dozwolone po dostarczeniu?
Specjaliści w dziedzinie medycyny nie powinni rozpoczynać sportu zaraz po porodzie. Ktoś potrzebuje jednego miesiąca na odbudowę, ktoś i rok to za mało.
Że przy podejmowaniu decyzji należy zastanowić się, jakie dyscypliny sportu można angażować po zakończeniu:
- wiek;
- stan organizmu;
- dostępność warunków domowych dla zajęć.
Idealnym rozwiązaniem do korekcji sylwetki jest taniec. Wschodni taniec brzucha jest specjalnie zaprojektowany do "rzeźbienia" form w obszarach problematycznych. Miękkie, gładkie ruchy rąk, nóg i tułowia są doskonałym narzędziem do przywracania przepływu krwi w stawach kończyn i wzmacniania mięśni mięśni klatki piersiowej i dłoni.
Pływanie. Możesz pływać 2-3 razy w tygodniu, jeśli macica nie krwawi, nie ma zespołu bólowego. Woda - uniwersalny naturalny trener, zmuszający mięśnie nóg, dłoni, tułowia. To właśnie w wodzie osiąga się najwyższe spożycie kalorii!
Każde ćwiczenie dla różnych obszarów problemowych powtarza się od 5 do 10 razy. Trening w basenie powinien rozpocząć się od 15-20 minut, stopniowo zwiększając obciążenie i czas treningu do godziny.
Pilates to bardziej miękka forma fitnessu, dostępna w domu. Ciągłe wykorzystywanie tego sportu obejmuje mięśnie brzucha, dzięki czemu jest idealnie elastyczne i sztywne przy regularnych obciążeniach. Ćwiczenia na kręgosłup tworzą zgrabną postawę, usuwają boczne osady w talii i biodrach.
Jaki sport jest przeciwwskazany po porodzie?
Doświadczeni ginekolodzy zalecają, aby nie poświęcać czasu na aktywne działania, dopóki kobieta nie stanie się silniejsza.
Dla niektórych kobiet pytanie: "Sport po porodzie, kiedy zacząć"? ma szczególną ostrość. Są to lekkoatletki, ich czas regeneracji skraca się do kilku miesięcy, po czym ponownie rozpoczynają aktywny trening.
W niektórych przypadkach jest to dopuszczalne, ale lek jest przeciwny takim hobby jak podnoszenie ciężarów, długie bieganie, tenis, jazda na rowerze.
Nie zapominaj, że głównym zadaniem młodej matki jest wyhodować zdrowe dziecko. Każda kobieta powinna samodzielnie stworzyć harmonogram dla siebie, kiedy może zacząć uprawiać sport po porodzie, współmiernie do swoich umiejętności i siły.
Autor: Ludmiła Szaszkowa,
specjalnie dla Mama66.com
Przydatne wideo: przywracanie figury po porodzie (zestaw ćwiczeń)
Radzimy przeczytać: Jak usunąć rozstępy po porodzie
