Najpewniejszym sposobem na rozwój zdrowego i szczęśliwego dziecka jest zacząć dbać o jego zdrowie od samego początku ciąży. Dlatego wielu ginekologów i internistów doradzić przyszłe mamusie od pierwszych dni ciąży, aby przejść na zdrową dietę i zacząć robić to, co niektórzy miły i delikatny aktywność fizyczną - takich jak poprawa gimnastyki lub aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży.
Połączenie ćwiczeń pływackich i gimnastycznych przyczynia się do ogólnego wzmocnienia ciała, dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia kobiet w ciąży - nie bez powodu aqua aerobik stał się ostatnio bardziej popularny.
Połączenie ćwiczeń pływackich i gimnastycznych przyczynia się do ogólnego wzmocnienia ciała, dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia kobiet w ciąży - nie bez powodu aqua aerobik stał się ostatnio popularniejszy
Co jest dobre w aqua aerobiku i każdy może to zrobić
Jakie są zalety zajęć aqua aerobic?
- przyszłe mamy uczą się kontrolować oddychanie - jest to ważna część czynności porodowych, które wkrótce przydadzą się:
- Pływanie pomaga kontrolować wagę i nie zdobywać niepotrzebnych kilogramów;
- następuje wzmocnienie mięśni związanych z porodem, w tym miednicy małej i brzucha;
- poprawia układ nerwowy, łagodzi napięcie i zmęczenie, poprawia nastrój i witalność;
- usuwa ładunek z kręgosłupa, poprawia czynność układu sercowo-naczyniowego;
- w trakcie pływania u kobiet w ciąży poprawia się krążenie w nogach i jest to dobra profilaktyka żylaków;
- w ostatnie dni ciąży ćwiczenia wodne pomagają w prawidłowym ułożeniu płodu.
Konieczne jest, aby wiedzieć, że istnieją pewne przeciwwskazania do aqua aerobiku:
- ciężka toksyna;
- groźba poronienia;
- objawy stanu przedrzucawkowego z podwyższonym ciśnieniem krwi, obrzękiem i wysoką zawartością białka w moczu.
Ponadto, jeśli masz ARI, grypę lub jakąkolwiek chorobę przewlekłą na ostrym etapie, będziesz musiał zrezygnować z zajęć aqua aerobic.
Kiedy mogę rozpocząć naukę?
Jeśli nie ma przeciwwskazań, i zdecydować, na pewno, że aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży - to jest to, czego potrzebują - wtedy nabyć abonament na basenie, spotka się z dobrym instruktorem i przejść od razu do terminu jesteś obecnie lub były w niektórych.
Twój początkowy stan powinien określać intensywność obciążenia.Pierwszy trymestr to czas, w którym jajnik owodni jest przyczepiony do macicy, a wszystkie układy i narządy dziecka są uformowane. Przed zajściem w ciążę mogłaś aktywnie uprawiać sport i nadal to robić przez jakiś czas, dopóki nie dowiedziałeś się, że jesteś w ciąży. Nie bój się i nie oddawaj wszystkiego naraz - ale raczej idź na aqua aerobic - z pełnym przekonaniem, że właśnie tego potrzebujesz teraz.
Najlepszym czasem na rozpoczęcie zajęć jest drugi trymestr. W tym okresie intensywność badań powinna być najwyższa. A kiedy czas zaczyna zbliżać Cię do momentu "X" - możesz doskonale przygotować się do porodu za pomocą wodnego aerobiku.
Ogólne obciążenia pracą w trzecim trymestrze ciąży nie powinny być zmniejszone, ale skupiać się na ćwiczeniach oddechowych i ćwiczeniach mięśni związanych z porodem.
Ale bądź ostrożny: lekcje powinny trwać nie dłużej niż godzinę (łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem w tym samym czasie) i być powolne, mierzone i spokojne.
Jakie są lekcje aqua aerobiku?
Każda lekcja rozpoczyna się od rozgrzewki "na plaży". Dostaniesz dziesięć minut na spacer, bieganie, skakanie na miejscu - robi się to, aby rozgrzać mięśnie.Następnie, w ciągu dziesięciu minut, robisz ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i bioder, a następnie przejść płynnie do wody. Poziom temperatury w basenie dla takich zawodów powinien być kontrolowany i wynosić co najmniej 29 stopni. aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży jest złożonym pieszny uspokajające ćwiczenia rozciągające mięśnie, wdrożenie szeregu ćwiczeń oddychania, a także lekcje pływania, które zwolnić układu mięśniowo-szkieletowego i kręgosłup. Bardziej lekcje w basenie będzie można dosłownie zanurzyć się w środowisku, które teraz jest małe dziecko i lepiej czuć do niego. Regularnego zanurzenie w wodzie sprawi, że dziecko bardziej odporne na niedotlenienie iw ogóle - wieloletnie doświadczenie pokazuje, że mamusie kto lubi pływać w czasie ciąży, poród odbywa się łatwiejsze i bezbolesne.
