Tempo życia współczesnego człowieka znacznie wzrosło. W codziennym biegu, ciągłej serii palących problemów i trosk, całkowicie zapominamy o naszym zdrowiu.
- Szybka nawigacja po artykule:
- Okresowy bieg
- Przygotowanie ciała do biegania
- Zasady działania
- Rodzaje tabel do uruchamiania
- Wskazówki dla początkujących
- Recenzje
Niewłaściwe, nieregularne odżywianie, siedzący tryb życia tylko pogłębia problem, prowadząc do pojawienia się dodatkowych kilogramów.
W tej sytuacji skutecznym rozwiązaniem na odchudzanie jest ćwiczenie przerywania pracy, o czym świadczy tabela.
Niewłaściwe, nieregularne odżywianie, siedzący tryb życia tylko pogłębia problem, prowadząc do pojawienia się dodatkowych kilogramów.Zacznijmy od tego, zobaczmy, co kryje się pod hasłem "jogging interwałowy" i jak wpływa on na utratę wagi
Interwałowy przebieg: istota, korzyści
Metoda opiera się na przemianach intensywnych i cichych okresów biegania po trasie o określonej długości lub w danym okresie czasu.
Ten rodzaj biegu pomaga skutecznie stracić te dodatkowe kilogramy w jak najkrótszym czasie, budować mięśnie i rozwijać wytrzymałość, co jest niewątpliwie wielką zaletą i jest dziś bardzo ważne.
Metoda opiera się na przemianach intensywnych i cichych okresów biegania po trasie o określonej długości lub w danym okresie czasu.Początkujący, aby opanować bieg interwały do utraty wagi pomoże tabeliróżne warianty można znaleźć na rozległych obszarach Internetu.
Ponadto znacznie upraszcza nie tylko proces szkolenia, ale także pomaga w organizacji czasu treningu, określaniu jego częstotliwości, czasu trwania, w zależności od pożądanego rezultatu.
Przygotowanie ciała do biegania
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć za pomocą działającego przedziału, to przede wszystkim musisz zadbać o przygotowanie swojego ciała. Zaniedbanie tego stanu może prowadzić do nieodwracalnych skutków i znacząco szkodzić zdrowiu.
Przygotowanie ciała polega na rozkładzie aktywności fizycznej i stopniowym jej zwiększaniu się w czasie. Ponadto należy zadbać o prawidłowe odżywianie.Przygotowanie ciała polega na rozkładzie aktywności fizycznej i stopniowym jej zwiększaniu się w czasie. Ponadto należy zadbać o prawidłowe odżywianie i regularne picie.
Ważne jest, aby pamiętać! Bieg na przerwach ma wiele przeciwwskazań. Wynika to przede wszystkim z dużego wysiłku fizycznego na ciele jako całości.
Ta metoda odchudzania (patrz tabela) nie jest zalecana dla osób z nadwagą powyżej 7 kilogramów, z chorobami serca i naczyń krwionośnych, częstym bólem kręgosłupa i chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, a także płaskostopiem.
Ta metoda odchudzania nie jest zalecana dla osób z nadwagą powyżej 7 kg, częstymi bólami kręgosłupa i chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.Podstawowe zasady działania interwału
W procesie ćwiartowania interwałowego interwały spokojnych i intensywnych ruchów są naprzemienne. Każdy interwał ma swój własny czas trwania i przebieg.
Trening opiera się na pewnej zasadzie stopniowego zwiększania czasu lub dystansu, tych lub innych interwałów, w zależności od stanu ciała i kolejnej liczby treningów.
W procesie ćwiartowania interwałowego interwały spokojnych i intensywnych ruchów są naprzemienne.Każdy interwał ma swój własny czas trwania i przebieg.Tak więc Można wyróżnić następujące specyficzne objawy interwału:
- przebieg dystansowy;
- bieg na czas.
Pierwsza opcja jest wygodna dla tych, którzy są zaangażowani na stronie ograniczony rozmiar lub stadion.
Zasada działania w tym przypadku polega na zliczaniu okręgów lub długości odległości, a następnie na przemian intensywnych i cichych przedziałów w określonej kolejności.
Pierwsza opcja jest wygodna dla tych, którzy są zaangażowani na stronie o ograniczonej wielkości lub stadionu.Druga opcja jest idealna dla osób, które uwielbiają biegać po parku lub innych wyraźnie nieokreślonych obszarach.
Do tego typu biegu potrzebujesz tylko zegarka lub stopera. i uwaga na czas. Zasada biegania w czasie to przemiana przedziałów czasowych intensywnego i cichego biegania.
Wszystkie dane dla pierwszego i drugiego rodzaju przedziałów działających na odchudzanie są pobierane z tabeli specjalnie zaprojektowanej do tego celu.
Do drugiego rodzaju biegania potrzebny jest tylko zegarek lub stoper i dbałość o czas.Rodzaje tablic dla bieżącej przerwy
Program "Interval running for weight loss" i jego tabelę opracowywany jest z uwzględnieniem poziomu szkolenia każdej osoby indywidualnie.
Istnieją trzy specjalnie zaprojektowane stoły:
- dla początkujących (początkujących);
- dla średniego poziomu;
- dla doświadczonych (profesjonalistów).
Tabela szkoleń dla początkujących wygląda następująco:
Stół treningowy dla początkujących.Ćwiczenia powinny być stopniowo zwiększane.aby uniknąć przepięć. Nie zapominaj o tej zasadzie przed treningiem, w przeciwnym razie wynik utraty wagi będzie niezwykle trudny, a ciało wkrótce zacznie się aktywnie opierać.
W rezultacie - dyskomfort, drażliwość, depresja. Wszystko to ma negatywny wpływ na dalsze szkolenia i wkrótce przestaje na zawsze, a nie ma czasu na rozpoczęcie.
Aby utrzymać zainteresowanie, stopniowo trenując ciało na stres fizyczny, powinien ściśle przestrzegać planu szkolenia aż do przerwania biegania staje się nawykiem.
Tabela szkoleń dla średniego poziomu ma tylko niewielkie różnice w tabeli dla początkujących i wygląda tak:
Tabela treningowa dla średniego poziomu.Ważne jest, aby rozważyć! Podczas biegania zawsze zwracaj uwagę na swoje zdrowie. Nie należy nadmiernie rozciągać mięśni, obserwować oddechu i pulsu.
Zmień intensywność i czas trwania treningu zgodnie ze swoimi możliwościami już dziś.
Stół treningowy dla profesjonalistów obejmuje najintensywniejsze i najdłuższe przerwy między treningami na odchudzanie. Interwały szybkiego, intensywnego biegania stają się dłuższe, a okresy odpoczynku krótsze.
Program "Interval running for weight loss" i tabela dla profesjonalisty wygląda następująco:
Stół treningowy dla profesjonalistów.Wskazówki dla początkujących
Przygotowanie i rozgrzewka
Trening zawsze rozpoczyna się od rozgrzewki. Dobrze rozgrzane mięśnie minimalizują czynniki urazu i rozciągania.
Przygotowany do intensywnego wysiłku fizycznego, ciało łatwiej toleruje stres, co pomaga zrobić interwał joggingu jako przyjemny i wygodny, jak to możliwe, a także znacznie poprawić wyniki utraty wagi.
Trening zawsze rozpoczyna się od rozgrzewki.Dobrze rozgrzane mięśnie minimalizują czynniki urazu i rozciągania.Moc
Prawidłowe odżywianie - klucz do sukcesu. Należy pamiętać, że przy zwiększonym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje specjalnego trybu i jakości żywienia.
W codziennej diecie powinny zawierać warzywa, gotowane mięso, płatki.
Konieczne jest wyłączenie fast food, smażonych i tłustych potraw, słodyczy i mąki.
Prawidłowe odżywianie - klucz do sukcesu.Tryb picia
Zgodność z reżimem picia pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji, a także usunie nadmiar odpadów. Pij jak najwięcej i częściej.
Uwaga! Wyklucz z diety gazowanej i słodkiej wody, preferuj zwykłą wodę pitną bez dodatków i minerałów bez gazu.
Zgodność z reżimem picia pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji, a także usunie nadmiar odpadów. Pij jak najwięcej i częściej.Kontrola obciążenia
Zwiększaj stopniowo obciążenie, słuchaj swojego ciała, nie przeładowuj go.Ciągle monitoruj tętno podczas ćwiczeń, monitoruj oddychanie.
Systematyczne
Trzymaj się systemu, ściśle przestrzegaj programu treningowego, wszystko to pomoże ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Pamiętaj, że każde odchylenie co najmniej o jeden krok od zasad popycha Cię dwa kroki do tyłu, utrudnia realizację twoich planów, zmienia cel, a co za tym idzie radykalnie zmienia wynik daleko od najlepszego dla ciebie.
Trzymaj się systemu, ściśle przestrzegaj programu treningowego, wszystko to pomoże ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.Do samego końca
Zakończ swoje plany, nie przestawaj trenować, mając do czynienia z niewielkimi trudnościami.
Ból mięśni po pierwszym treningu jest normalny., która stopniowo opuszcza cię, gdy ciało przyzwyczaja się do obciążeń i zwiększa intensywność treningu.
Metoda interwałowania w przypadku utraty wagi jest idealna, aby Twój kształt ciała był szczupły, a zdrowie silniejsze.
Dziś jest to nie tylko skuteczny, ale także bardzo popularny sposób odchudzania, ponieważ nie wymaga żadnych dodatkowych kosztów finansowych i czasowych, takich jak wizyta na siłowni lub w klubie fitness.
Ból mięśni po pierwszych treningach jest normalnym zjawiskiem, które stopniowo opuszcza cię, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do obciążeń, a intensywność treningów wzrasta.Jest to niewątpliwie duży plus na korzyść biegania interwałowego, jako metoda, biorąc pod uwagę duże obciążenie pracą każdej osoby.
Właściwie dobrany program szkoleniowy, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu, ich systematyczny charakter, organizację żywności i reżim picia, pomoże stracić dodatkowe kilogramy bez większego wysiłku i tak szybko, jak to możliwe.
