Chodzenie na kolanach jest specjalnym ćwiczeniem terapeutycznym, które uwalnia człowieka od bólu i dyskomfortu w stawach, a także ma ogólny leczniczy wpływ na organizm. Eksperci zwracają uwagę na wielką korzyść płynącą z tego ćwiczenia w leczeniu i zapobieganiu powszechnym chorobom przy odpowiednim podejściu do wdrażania tej techniki.
Podczas spaceru na kolanach jest to pomocne
Z artrozą (kinezyterapia)
Specjalne ćwiczenia trenują stawy kolanowe, pomagając im w aktywnej walce z wczesnymi oznakami artrozy. Metody usuwania bólu i dyskomfortu w różnych grupach stawów (w tym kolana) - kinezyterapia - został opracowany przez profesora S. Bubnowskiego.
Według autora, praca stawów odbywa się przy zachowaniu ważnego warunku - potrzebują regularnego przepływu smaru. Smarowanie - płyn stawowy - zapewnia bezbolesne tarcie stawów, chroni je przed przedwczesnym otarciem i deformacją. Jest to ruch, który powoduje, że ciało ludzkie wytwarza smarowanie, więc leczenie problemów ze stawami powinno opierać się nie na odpoczynku, ale na ruchu.
Kiedy artroza jest zalecana kinezyterapia - chodzenie na kolanach. Korzyści lub szkody wynikające z takiego ćwiczenia zależą od poprawności jego działania.Arthritis Kinezyterapia to specjalnie zaprojektowane ćwiczenie kolanowe, które jest przydatne w następujących działaniach terapeutycznych:
- trening mięśni i stawów;
- hamowanie niszczenia stawów i zatrzymywania artrozy;
- normalizacja przepływu krwi;
- zapewnianie dostępu do chrząstki tlenowej i odżywczej;
- zwiększona produkcja płynu stawowego (maziowego);
- rozszerzenie trybu silnika;
- eliminacja nieprzyjemnych wrażeń i kliknięć w stawach kolanowych;
- redukcja bólu;
- zmniejszenie nawrotu choroby.
Metodologia Dr Bubnovsky'ego w zapobieganiu i leczeniu stawu kolanowego i artrozy skupia się na ćwiczeniu "Chodzenie na kolanach". Korzyści i szkody związane z tym ćwiczeniem są bliskie sobie nawzajem, więc każdy, kto chce opanować technikę, musi przestrzegać określonych zaleceń, które może udzielić tylko lekarz prowadzący.
Technika obejmuje takie ćwiczenia, które są dozwolone we wczesnych etapach manifestacji choroby, ale są surowo zabronione, gdy patologia postępuje.
Dlatego też zestaw ćwiczeń powinien być wybrany przez eksperta indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od etapu rozwoju patologii.
Do ogólnego uzdrawiania ciała (praktyka taoistyczna)
Filozofia wschodnia nazywa ludzkie ciało jedną całością, z blisko oddziałującymi i zależnymi narządami, tkankami, systemami. Człowiek czuje się zdrowy, pełen energii i witalności w przypadku, gdy nic nie zakłóca swobodnego obiegu tak zwanej energii życiowej Qi w całym ciele. Słabe zdrowie z powodu filozofów zapycha kanały, które wymagają pilnego czyszczenia.
Aby wygrać walkę ze złym stanem zdrowia i wyleczyć wiele chorób, wschodni uzdrowiciele powinni codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia na kolanach przez kilka minut.
Filozofowie twierdzą, że pobudzanie energii Qi i krwi przez staw kolanowy ma działanie lecznicze na całe ciało.
Taoistyczna praktyka jest prostą i skuteczną metodą radzenia sobie z różnymi zaburzeniami w ludzkim ciele, które pochodzą z medycyny chińskiej. Zwolennicy taoizmu nazywają kolana pałacem wszystkich ścięgien i kanałów:
- więzadła i ścięgna znajdujące się w stawach kolanowych są bezpośrednio związane z kanałem wątroby;
- aktywując pracę stawów kolanowych, osoba obciąża dolną część pleców, stymulując w ten sposób pracę kanału nerkowego;
- obszar kolan zawiera wiele punktów związanych z kanałem żołądka - dlatego uderzenie w kolana pomaga wzmocnić żołądek;
- punkt kanału śledziony i punkt kanału pęcherzyka żółciowego znajdują się również w strefie kolana.
Taoistyczna technika okrążeń jest przydatna w następujących obszarach:
Chodzenie na kolanach jest bardzo przydatne dla tych, którzy chcą budować- Do utraty wagi.
Chodzenie na kolanach w walce z nadwagą będzie korzystało z obciążenia co najmniej 20 minut dziennie. Aby uniknąć szkód z ćwiczeń dla innych układów ciała, musisz upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.
Skuteczne spalanie niepotrzebnych złogów tłuszczu następuje z powodu aktywnego zajęcia mięśni ramion, mięśni grzbietowych i piersiowych, a także mięśni ud, pośladków.
- Aby poprawić wizję.
Według chińskich uzdrowicieli,stymulacja ścięgien kolana ma pozytywny wpływ na wątrobę, a wątroba jest odpowiedzialna za widzenie. Do profilaktyki i leczenia chorób okulistycznych musisz zamknąć oczy podczas chodzenia.
Dodatkowo przy pomocy chodzenia po kolanach możesz poprawić kondycję włosów,paznokcie, zęby i kości (wzmocnij je)
- Do wzmocnienia kości, włosów i zębów.
Technika taoistyczna polega na chodzeniu po obciążeniu kolan w dolnej części pleców - w rezultacie następuje poprawa w pracy nerek. Nerki są bezpośrednio odpowiedzialne za zdrowie kości, włosów i zębów, dlatego ćwiczenia będą przydatne w zapobieganiu osteoporozie i różnym chorobom kręgosłupa, w wzmacnianiu mieszków włosowych, w leczeniu próchnicy i innych chorób zębów.
- Aby poprawić ukrwienie organizmu.
Chodzenie na kolanach i na czworakach zwiększa krążenie krwi, tym samym eliminując stagnację w ciele. W wyniku wzbogacenia naczyń krwionośnych mózgu i nóg tlenem i innymi składnikami odżywczymi, następuje poprawa wyglądu cery, zwiększenie plastyczności nóg i ramion, wypełnienie ich mięśni siłą i energią.
- Do zapobiegania i leczenia chorób żołądkowo-jelitowych.
Organy brzuszne, w tym żołądek, jelita, trzustka i pęcherzyk żółciowy, również aktywnie uczestniczą w ćwiczeniach taoistycznych. Ciało uczy się pracować bezawaryjnie, zaczyna usuwać szkodliwe i niepotrzebne substancje z organizmu.
Zasady chodzenia na kolanach
Metody wykonywania praktyki taoistycznej
Bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać chodzenie na kolanach techniki taoistycznej jest niezwykle korzystne, jeśli dana osoba postępuje zgodnie z określonymi instrukcjami. Ich naruszenie może być szkodliwe dla zdrowia i prowadzić do negatywnych konsekwencji.
Pierwsza zasada to Klasy powinny być codziennie, a ładunek stopniowo zwiększany (od 2 minut dziennie ze stopniowym wzrostem do 20-30 minut).
Z ostrymi bólami w kolanach nie powinieneś chodzić przez kilka dni, ale wykonuj ćwiczenia w następującej kolejności:
- Uklęknij na poduszce na materacu na kilka minut.
- Zdejmij poduszki i stań trochę na materacu.
- Usiądź na piętach i wykonuj ruchy, przesuwając się z pięty na piętę.
- Po zmniejszeniu bólu możesz próbować poruszać się na materacu na kolanach.
Jeśli masz obrzęki na kolanach, masuj je przed chodzeniem.Jeśli obrzęk jest zauważalny w okolicy stawów kolanowych, to przed rozpoczęciem ćwiczeń należy masować kostki i nakolanniki.
W przypadku braku bólu i obrzęku technikę taoistyczną wykonuje się na macie w następującej kolejności:
- Padnij na kolana, stań przez 30 sekund.
- Naprzemiennie przenieś masę ciała z jednej nogi na drugą, podnosząc jedno kolano z podłogi.
- Rozpocznij ruch na kolanach, naśladując chodzenie, z podparciem pięściami. Podnoszenie kolan na przemian.
- Kontynuuj chodzenie na kolanach, nie odprężając pięści.
- Wykonuj chodzenie po kolanach w różnych kierunkach: twarzą do przodu, z tyłu głowy, do tyłu i do przodu, w kółko, w lewo, w prawo, po skosie.
Chodzenie na kolanach metodą Bubnowskiego polega na użyciu ochraniaczy na kolana z pokruszonym lodem podczas ćwiczeń.Technika Dr. Bubnovsky'ego
Dr Bubnovsky stworzył własną metodę chodzenia na kolanach w oparciu o praktykę taoistyczną, ulepszając ją, dodając kilka szczegółów:
- Załóż ochraniacze na kolana z pokruszonym lodem. Możesz zrobić je z gęstej tkaniny i umieszczając duże okruchy lodu, naprawiając je na kolanach.
- Stań w kolanach przez 20-30 sekund, przesuwając się od stóp do stóp.
- Wykonaj kilka kroków, przytłaczając ból. Możesz opierać się na pięściach, trzymać się krzesła lub sofy.
- Codziennie zwiększaj liczbę kroków w kolanach z lodem, stopniowo zwiększając ich do 30.
Ważne jest, aby pamiętać: Technika Dr. Bubnovsky'ego ma na celu leczenie artrozy poprzez bólW tym celu proces obejmuje ochraniacze na kolana z lodem.
Główny ładunek - stojąc i chodząc po kolanach. Korzyści i szkody wynikające z tego działania są bezpośrednio zależne od przestrzegania pewnych warunków i zasad.
Podstawowe zasady to stopniowy wzrost obciążenia i brak przeciwwskazań. ćwiczyć (ostry ból, obrzęk, ostra postać choroby).
Kiedy chodzenie na kolanach jest szkodliwe
Przeciwwskazania
Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w następujących przypadkach:
- W przypadku wszelkich chorób związanych z gorączką;
- W obecności złośliwych nowotworów w ciele;
Chodzenie na kolanach jest przeciwwskazane w onkologii.- Jeśli nieznane formacje (guzki, narośla itp.) Znajdują się w okolicy kolana;
- Jakikolwiek uraz kolana, a także w obecności otarć i ran;
- Osteochondroza, artretyzm i artroza w ostrej fazie.
Możliwe powikłania
Komplikacje, które mogą towarzyszyć regularnemu chodzeniu po kolanach, należy odróżnić od normalnych zjawisk bólowych wynikających z systematycznego oddziaływania na staw.
Komplikacje | Normalne zjawiska |
| Znaczny wzrost bólu w stawie kolanowym. | Umiarkowany ból Jeśli nie towarzyszy temu ograniczenie ruchów kończyn i zaostrzenie innych chorób kręgosłupa, nie jest to przeciwwskazaniem do chodzenia na kolanach. Ćwiczenie jest korzystne, a tolerowany ból nie jest sygnałem powodującym szkody, ale zdrową reakcją stawu na regularne ćwiczenia. |
| Pojawienie się nie przechodzących zaczerwienień i obrzęków. | Zaczerwienienie, które przemija w ciągu kilku minut. |
| Ograniczenia ruchów kończyn, silne drętwienie. | Lekkie drętwienie kończyny. |
| Nawrót artrozy z objawami wszystkich objawów zaostrzenia. | |
| Nawrót osteochondrozy. |
W przypadku komplikacji należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem.
Jak zrobić sobie krzywdę
Aby uniknąć negatywnego wyniku chodzenia po kolanach, eksperci zalecają:
- Nie ćwicz si siłą. Czując ból, musisz dać stawom przyzwyczaić się do ładunku. Dlatego na początku zaleca się po prostu stanąć na poduszkach.
- Codzienne czynności.
- Nie wykonuj ćwiczeń na gołej podłodze. Konieczne jest położyć koc lub matę do fitnessu.
- Właściwy kierunek ruchu. Aby rozpocząć wdrażanie techniki, musisz iść do przodu, tylko wtedy możesz dodawać i zmieniać trasę.
- Ulga w stresie. Na koniec lekcji powinieneś położyć się na plecach, podnieść proste ręce i nogi, rozluźnić je i trochę potrząsnąć. Następnie połóż się na kilka minut z podniesionymi nogami i oprzyj na ścianie.
Ważne jest przestrzeganie tych zaleceń za każdym razem, gdy rozpoczynasz ćwiczenia.
Opinie lekarzy na temat korzyści i niebezpieczeństw związanych z chodzeniem na kolanach
Chodzenie na kolanach, według współczesnych ekspertów, jest prostym i skutecznym sposobem walki z chorobami stawu kolanowego, zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzeniami układu krążenia.
Zastosuj techniki niezbędne w połączeniu z leczeniem. Lekarze kategorycznie zakazują zastępowania leków ćwiczeniami: w tym przypadku będą nieskuteczne.
Może powodować obrażenia podczas chodzenia na kolanach - Zdaniem ortopedów to właśnie ona jest główną przyczyną rozwoju artrozy. Dlatego lekarze powinni stopniowo przygotowywać mięśnie, rozpoczynając ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, codziennie zwiększając je i czas wykonywania zabiegu terapeutycznego. Ostateczne osiągnięcie, według lekarzy, uważa się za 400 "kroków kolana" dziennie.
Chodzenie na kolanach to ćwiczenie odnowy biologicznej, którego przeszkodami nie może być ani wiek, ani słaba kondycja fizyczna, ani brak finansów. Bardzo prosta metoda radzenia sobie z różnymi rodzajami chorób wymaga jedynie przestrzegania pewnych instrukcji i przestrzegania wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego.
Autor: Kostylina Anastasia (anna-master)
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
Co to jest przydatne chodzenie:
