System utraty wagi Minus 60. Tabela, zasady odchudzania, wyniki

Idealna figura podkreśla piękno i młodość, więc każdy, kto chce mieć nieskazitelny wygląd, dba nie tylko o zachowanie świeżości twarzy, ale także o szczupłość ciała.

Często nie jest to możliwe bez przestrzegania pewnych zasad żywienia - diety. Całkiem skuteczny był program uzyskania harmonii "Minus 60". System odchudzania, tabela dozwolonych produktów i zasady ich stosowania zostały szczegółowo omówione w tym artykule.

Istota systemu odchudzania "Minus 60", jego zasady

Dieta "Minus 60" została stworzona przez E. Mirimanova. Wyjaśniła, jakie produkty spożywcze można zjeść (pokazane poniżej w tabeli) i o której godzinie.

Autor techniki był w stanie schudnąć 1,5 roku przy 60 kg, po czym zdecydowano się napisać książkę o odchudzaniu, aby przekazać osobiste doświadczenia, jego osiągnięcia i zasady odchudzania każdemu, kto chce pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Istota metody odchudzania zaproponowanej przez Mirimanova jest następująca:

• psychologiczny nastrój tracący na wadze;
• specjalna żywność dietetyczna;
• obowiązkowe regularne treningi;
• pielęgnacja skóry i ciała.

Rozważany program redukcji masy ciała nie gwarantuje szybkiego rezultatu. utrata masy ciała następuje stopniowo, najważniejsze jest właściwe podejście i podejście.

Ważenie codziennie nie jest konieczne, najważniejsze jest jasne przestrzeganie zasad

Wyniki są lepiej monitorowane w czasie: rzadko, mniej więcej raz w miesiącu, ważą i mierzą objętość części ciała. Wiele uwagi poświęca się właściwemu odżywianiu.

Autorka tej techniki, Ekaterina Mirimanova, wcześniej nie była chuda. Ale udało jej się wypracować skuteczną metodę odchudzania i utraty 60 kg.

Zwróć uwagę! "Minus 60" - system odchudzania (tabela produktów zostanie omówiona poniżej) nie narzuca zakazu używania produktów, odchudzanie może codziennie spożywać swoje ulubione "szkodliwe" jedzenie, ale tylko w określonym czasie - do godziny 12 po południu!

Rano nie ma żadnych ograniczeń.wszystko jest możliwe: zarówno słodkie, jak i słone, i mąka, i smażone. Nieliczne wyjątki to słodka woda sodowa, czekolada mleczna. Te produkty powinny zostać całkowicie zapomniane.

Podstawowe zasady systemu odchudzania "Minus 60"

Jednolite stosowanie nasyconych produktów spożywczych (twarożek, mięso, zboża itp.) przy każdym posiłku. Oznacza to, że produkty do każdego posiłku spożywane w takiej samej objętości, na przykład, 250 ° C, i uzupełnionej przez inne użyteczne, lecz nie jako odżywcze produkty (na przykład, warzywa, owoce).

Osiągnięcie dużego celu - utrata masy ciała o określoną liczbę kilogramów - przyczynia się do osiągnięcia małych celów, które są o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, zarówno w czasie, jak iw wysiłku.

Na przykład, jeśli chcesz stracić 20 kg w ciągu 7 miesięcy, wówczas ten okres można podzielić na krótsze okresy: 1 miesiąc - 2 kg, 2 miesiące - 4 kg i tak dalej. Łatwiej jest poradzić sobie z małymi zadaniami, a osiągnięcie celu da siłę nowym zwycięstwom.

To system żywnościowy ustanawia przestrzeganie ram czasowych jedzenia: Dozwolone jest spożywanie niemal wszystkich pokarmów do południa; na obiad nie można upiec, mięso i ryby są używane zgodnie z wymaganiami oddzielnego jedzenia, a kolacja - najłatwiejszy posiłek.

Zalety i wady diety

Główną zaletą tego systemu odchudzania był fakt, że nie ma potrzeby porzucania ulubionego jedzenia, a jedynie użycie wszystkich "szkodliwych" produktów w większości przypadków stanowiło śniadanie.

System wyszczuplający: przed i po

Ponadto Zalety "Minusa 60" obejmują następujące punkty:

1. Dozwolone jest stosowanie słodyczy i alkoholu (wytrawne wino), pomoże to w utracie wagi, aby nie zostać wyrzutkiem przy każdej okazji.
2. Nie trzeba pić dużo wody. Zaleca się, aby nie ograniczać ilości spożywanego alkoholu, ale także by nie zmuszać do picia dużej ilości płynów, należy słuchać woli ciała.
3. Ten system żywnościowy nie wymaga dużych inwestycji materiałowych, wszystkie zalecane produkty są dostępne i przechowywane w prawie każdej kuchni.

Wady tej diety, w zasadzie trochę:

• nie pasuje do ludzi, którzy potrzebują szybkich rezultatów;
• aby zachować piękną sylwetkę, musisz zawsze przestrzegać wymagań diety;
• dość trudno jest przestrzegać diety zalecanej przez pracujące kobiety, ponieważ często trudno jest zjeść obiad w miejscu pracy, a także będziesz musiał zjeść obiad w pracy, ponieważ prawie wszyscy pracownicy biurowi są tutaj do godziny 18

Nie lubię diety i tych, którzy nie mogą się zmusić, aby w pełni zjeść śniadanie, dla takich osób ta dieta może przekształcić się w strajk głodowy,ponieważ na śniadanie otrzymasz największą liczbę kalorii (jedynym wyjściem jest stopniowe korygowanie nawyków i opracowywanie nowych).

I, oczywiście, jak przed każdą dietą, najlepiej skonsultować się z lekarzem, szczególnie dla osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego, matek karmiących, sportowców.

Tabele produktów dietetycznych "Minus 60"

Produkty, które są dozwolone i zabronione do użycia zgodnie z "Minus 60" (system utraty wagi) są podane w tabeli osobno dla każdego posiłku.

Przygotowując menu osobiste, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie: Chociaż receptury mogą łączyć wiele produktów, należy przestrzegać podstaw oddzielnych posiłków, na przykład ryby i mięso są używane oddzielnie od zbóż, ziemniaków i roślin strączkowych, które z kolei są używane do gotowania pierwszych dań tylko na wodzie, a nie na bulionie.

Smażone produkty spożywcze są dozwolone tylko do 12 godzin dziennie, po czym zaleca się pieczone, duszone, gotowane, grillowane produkty.

Ryż i gryka powinny stanowić podstawę diety. Dzięki temu Ryż najlepiej nadaje się zarówno do dzikiego, jak i brązowego.

Spożycie cukru należy ograniczyć do minimum.Ten produkt należy zastąpić fruktozą lub brązowym cukrem.

Tabela produktów śniadaniowych

Dozwolone na śniadanie	Zabronione na śniadanie
1. Ziemniaki i makaron	Czekolada mleczna, słodkie napoje gazowane.
2. Półprodukty mięsne, rybne, mięsne i rybne
3. Ptak (bez skóry) i jaja
4. Rośliny strączkowe, wszelkie warzywa, owoce
5. Chleb i ciastka
6. Gorzka czekolada i wszelkie słodycze.
7. Sery
8. Mleko i produkty mleczne

Jak widać z powyższej tabeli, poranny posiłek w systemie utraty wagi "Minus 60" nie zawiera prawie żadnych zabronionych pokarmów.

Stół obiadowy

Dozwolone na lunch	Żywność, której nie wolno jeść na lunch
1. Kukurydza, rośliny strączkowe	Wszystko, co nie zostało określone jako dozwolone.
2. Kiełbaski (z wyjątkiem wędzonych i wędzonych), kotlety parowe, grillowany szaszłyk
3. Mięso i podroby, galareta
4. Produkty rybne
5. Gryka, ryż
6. Jarmuż morski, koreańskie sałatki
7. Różnorodne grzyby
8. Warzywa, owoce, jagody
9. Herbata, kawa, naturalne soki, wino

Na obiad, zgodnie z systemem utraty wagi "Minus 60", produkty ze stołu mogą być solone i lekko solone, marynowane, marynowane, wędzone, ale Zużycie wszystkich produktów, które są dozwolone na lunch jest ograniczone - 50 gr.

Kupując żywność na obiad w sklepie, należy kontrolować ich skład, nie powinny zawierać zabronionych składników, na przykład cukru, masła. Jednakże żelatyna i agar-agar są dozwolone jako składniki.

Stół obiadowy

Najłatwiejszym posiłkiem dla "Minusa 60" (system odchudzania) jest obiad. Tabela produktów na ten posiłek wyraźnie potwierdza to stwierdzenie.

Dozwolone na obiad	Żywności, które są zabronione na obiad
1. Warzywa, z wyjątkiem zbanowanych	Grzyby, ziemniaki, dynia, bakłażany, zielony groszek, kukurydza
2. Ryż, kasza gryczana lub kasza perłowa z warzywami, owocami	Wszystko inne
3. Mięso i podroby
4. Ryby, owoce morza
5. Jajka
6. Twarożek, jogurt (naturalny) z dodatkiem warzyw i owoców

Zaleca się jeść 3 razy dziennie.

Według autora nie powinieneś robić przekąsek. Jeśli jednak głód jest tak silny, że nie ma siły, by czekać na następny posiłek, najlepiej jest pić zieloną herbatę. Gdy ta opcja nie pomaga, możesz jeść śliwki, jabłka, kiwi, ananas, cytrusy lub arbuz.

System wyszczuplający "Minus 60" pozwala uwydatnić smak potraw z przyprawami i przyprawami nie ujętymi w tabeli.Na przykład do 14 godzin można zjeść 1 łyżeczkę kwaśnej śmietany, majonezu lub dowolnego oleju roślinnego; niedozwolone są małe porcje keczupu, chrzanu i innych przypraw, a także zieleniny, czosnku itp. przez cały dzień. Preferowane są produkty naturalne i przyprawy.

Porady żywieniowe

Śniadanie zaleca się natychmiast po przebudzeniu, pomaga rozpocząć procesy organizmu.

Śniadanie systemowe

Śniadanie powinno być jednym, normalnym, ale nie zawsze trwającym dla niego - od rana do obiadu. Czasami Możesz podzielić śniadanie na 2 etapy:

• pierwszy to filiżanka herbaty, kawy lub szklanki wody;
• drugi to jedzenie.

Chociaż nie ma ścisłego zakazu używania cukru, należy starać się ograniczyć jego ilość do codziennej diety, nawet na śniadanie.

Zakazana czekolada mleczna może być zastąpiona gorzkąco jest bardziej przydatne. Jedzenie ziemniaków i makaronu jest dopuszczalne, ale tylko na śniadanie lub na lunch, ale bez mięsa.

Jedzenie białego chleba jest możliwe tylko rano, po którym należy jeść tylko czarny chleb.

W diecie w tym okresie istnieją pewne zakazy dotyczące stosowania produktów. Zabronione wszystko smażone na maśle. Ponadto istnieją ograniczenia dotyczące stosowania kwaśnej śmietany (majonez), produkt ten jest dozwolony, ale dopuszczalna ilość to tylko 1-godzinna łyżeczka do 14 godzin.

Po 12 godzinach szczególnie ważne jest przestrzeganie podstaw oddzielnego karmienia.

Wieczorne posiłki zabraniają nawet większej liczby produktów, a także opcji ich łączenia: jedzenie zbóż i mięsa jest dozwolone tylko na własną rękę lub z warzywami. Wszystkie mleko jest dozwolone.

Ważne jest, aby pamiętać! Zgodnie z zaleceniami najlepiej zakończyć ten posiłek przed godziną 18, w szczególnych przypadkach jest to dopuszczalne po 20 godzinach. Jeśli po tym czasie głód zacznie się trudzić, zaleca się picie zielonej herbaty, która pomoże stłumić uczucie głodu.

Jeśli brakuje kolacji, lepiej o tym zapomnieć.

Zwróć uwagę! W życiu dość często zdarzają się sytuacje, w których zwyczajna codzienna rutyna jest zakłócana, na przykład istnieje impreza firmowa, której nie można nie stosować.

Co robią dziewczyny, które przestrzegają zasad żywienia zgodnie z systemem odchudzania "Minus 60", bo nawet jeśli są jakieś produkty ze stołu na bankiecie, to czas na zorganizowanie tego wydarzenia oczywiście nie wcześniej niż o godz.

W takie święta 2-3 przekąski dowolnego sera o niskiej zawartości tłuszczu są dozwoloneDopuszczalne jest również picie suchego wina, najlepiej czerwonego.

Ćwicz z dietą "Minus 60"

Zainstalowany przez rozważany system ograniczeń utraty wagi na stosowanie produktów spożywczych przyniesie szybsze wyniki, jeśli są one połączone z regularnym wychowaniem fizycznym.

Ćwiczenie ułatwia schudnięcie, a także wspiera mięśnie gorset i skórę w tonie.

Rezultat przyniesie tylko regularne treningi, ale nie od czasu do czasu niektóre ćwiczenia.

Kompleks ćwiczeń można wybrać niezależnielub możesz wykonywać ćwiczenia sugerowane przez Mirimanova.

Autor omawianego systemu proponuje wykonywanie prostych kopnięć nóg, przysiadów, mostu i innych ćwiczeń, które są znane każdemu z zajęć wychowania fizycznego w szkole i pozwalają na użycie głównych grup mięśniowych.

Ćwiczenia pomagające usunąć żołądek

Opinia dietetycy

"Minus 60" to dość skuteczna dieta, z którą zgadza się większość dietetyków, ponieważ opiera się na sprawdzonych postulatach oddzielnego żywienia.

Śniadanie pozwala nie czuć się nieszczęśliwym, a jednocześnie pomaga zrównoważyć jedzenie, ponieważ różnorodność produktów w tym czasie jest ograniczona tylko przez osobę, która jest na diecie.

Ta metoda odchudzania jest mniej szkodliwa dla organizmu. i łatwiejsze do przenoszenia niż monodiety, diety białkowe itp., które zakazują znacznej ilości pokarmu.

Tak więc zauważalny wynik pomoże osiągnąć "Minus 60" - system utraty wagi. Tabela zalecanych i niedozwolonych pokarmów pomoże ustalić, co możesz zrobić "odpowiednie" śniadanie, lunch i kolację.

System zasilania jest prosty, ale w tym samym czasie jest bardzo skuteczny, nie wymaga ciągłej walki z głodem.

Obejrzyj wideo: Red Tea Detox (Może 2024).