Jak nie lepiej z menopauzą po 50 latach. Leki, środki folk, prawidłowe odżywianie w okresie menopauzy u kobiet

Send

Menopauza - ostatniej miesiączki kobiety, a okres, mieszczących po niej - menopauzie. Zwykle występuje w 50-55 lat. W okresie menopauzy ważne jest nie do odzyskania zbyt dużo, aby nie pogorszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, pocenie się, bezsenność, depresja.

Przyczyny przyrostu masy ciała w okresie menopauzy

Aby zrozumieć, jak nie być lepszym w przypadku menopauzy, musisz zrozumieć przyczyny pojawienia się nadwagi:

wolny metabolizm;
hormony jajnikowe estrogen zmniejsza produkcję androgenu i testosteronu i pozostają na tym samym poziomie, co prowadzi do zwiększenia masy ciała, zwłaszcza brzucha i górnej części ciała;
brak korpusu estrogenu zachodzi generowanie hormonu tkanki tłuszczowej;
stres i doświadczenia prowadzą do przejadania się;
retencja płynów;
dowolna choroba tarczycy;
przejadanie się, niezrównoważone odżywianie;
brak aktywności fizycznej.

Styl życia po 50 latach

Aby utrzymać wagę w normalnym zakresie, należy przestrzegać zasad:

zmiana żywienia na rzecz zrównoważonej;
zwiększenie zużycia wody pitnej;
regularna aktywność fizyczna bez dużych obciążeń;
zdrowy styl życia;
kontrola masy ciała;
pozytywne nastawienie, brak stresu.

Leki przeciw przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy

Ginekolog może przepisać leki pomoc w radzeniu sobie z zespołem menopauzalnym i nieodwracalne w okresie menopauzy, takie jak:

Remens;
Inoklim;
Climaxan;
Femwell;
Klimaktoplan.

Leki mogą występować w postaci tabletek, drażetek, kapsułek, kropli, plastrów, kremów.

Remens

Remens jest złożonym lekiem homeopatycznym, który reguluje hormonalną równowagę kobiecego ciała. Lek łagodzi objawy zespołu menopauzalnego, normalizuje procesy metaboliczne, zmniejsza objawy psycho-emocjonalne. Pić dziennie 1 tabletkę lub 10 kropli 3 razy. Kurs trwa 3 miesiące. Powtarzaj tylko po przerwie w ciągu 1 miesiąca.

Inoklim

Inoklim zawiera w składzie:

soja;
żelatyna rybna;
witamina E;
oleje roślinne.

Jest suplementem diety. Normalizuje sen, eliminuje tachykardię, obniża ciśnienie krwi. Schemat odbioru: 1-2 kapsułki dziennie z posiłkami. Kurs 3 miesiące.

Climax

Klimaksan - pigułki homeopatyczne, które zmniejszają objawy zespołu menopauzalnego:

wahania nastroju;
bezsenność;
zawroty głowy;
tachykardia;
pocenie;
pływy

Zażyj 1 tabletkę rano i wieczorem przez 15 minut. przed posiłkami. Kurs trwa 6 miesięcy. Między kursami musisz zrobić sobie przerwę 1-2 miesięcy.

Femwell

Femivell zawiera wyciąg z soi i koniczynę czerwoną. Łagodzi objawy pomenopauzalne, normalizuje ciśnienie krwi, zmniejsza bóle głowy, Stosowany jako profilaktyka osteoporozy, raka piersi. Reżim: 1 tabletka dziennie. Kurs 2 miesiące.

Climactoplan

Klimaktoplan - pigułki homeopatyczne, które mają działanie estrogenopodobne. Usuwa zaburzenia weglowo-naczyniowe, normalizuje stany psycho-emocjonalne. Schemat: 1 tabletka 3 razy dziennie przez 30 minut. przed lub po jedzeniu, powoli rozpuść się. Czas odbioru od 3 miesięcy.

Terapia hormonalna

W celu wyeliminowania silnego braku estrogenu i progesteronu stosuje się terapię hormonalną. Może być krótkoterminowy (12-24 miesiące) i długoterminowy (2-10 lat). Jest mianowany i odwołany tylko przez lekarza.

Do leków hormonalnych należą:

Clemonorm zawiera hormony, gestagen i estrogen. Forma - drażetki. Stosuje się go w przypadku zmian w skórze i układzie moczowo-płciowym, depresji, w zapobieganiu osteoporozie.Każdy dzień jest zajęty - 9 dni żółte drażetki, 12 dni - brązowe, 7 dni - przerwa. Rozpocznij przyjmowanie następnego opakowania w ten sam sposób tego samego dnia tygodnia co poprzedni, nie później niż 24 godziny, lek jest przeznaczony do długotrwałego stosowania i jest anulowany przez lekarza.
Ovestin ma substancję czynną - estriol. Dostępne w postaci tabletek, kremu pochwowego i świec. Służy do odbudowy nabłonka i mikroflory pochwy, działa na szyjkę macicy, srom, cewkę moczową. Zastosuj 4-8 mg, niezależnie od postaci leku. Poprawiając samopoczucie, zmniejsz dawkę. Czas wizyty wyznaczony jest przez lekarza.
Estrofem zawiera estradiol. Postać dawkowania - tabletki. Eliminuje objawy menopauzy, zapobiega redukcji masy kostnej. Reżim: 1 tabletka dziennie, co najmniej 3 miesiące.

Środki ludowe wspierające ciężar w normalnej menopauzie

Większość środków ludowych opiera się na roślinach zawierających fitoestrogeny, minerały i witaminy. Mają uspokajający wpływ na układ nerwowy, pomagają pływom, depresjom i nerwicom.

Zalecane narzędzia:

Herbata imbirowa. Zetrzeć obrany korzeń imbiru. 1 łyżeczkaimbir wlać 1 litr wrzącej wody, pozostawić na 15-20 min., dodać 1 łyżeczkę. kochanie Do smaku można dodać cytrynę lub cynamon. Imbir oczyszcza organizm z toksyn, poprawia metabolizm. Jest stosowany z dowolnymi napojami, najczęściej używanymi w postaci herbaty. Przeciwwskazania - wrzody, refluks, zapalenie okrężnicy, kamienie żółciowe. W przypadku braku przeciwwskazań i dobrej tolerancji odpowiedni do długotrwałego stosowania.
Infuzja z koniczyny. 2 łyżki. suszona koniczyna zalać 1 łyżką. wrzącą wodę, nalegać w termosie przez 8 godzin, przefiltrować. Pij 30 minut przed posiłkiem za 1/4 łyżki. poprawić samopoczucie. Koniczyna czerwona zawiera wiele fitoestrogenów, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Działa jako środek moczopędny, wykrztuśny, ściągający, normalizuje sen, przywraca właściwości ochronne błon śluzowych. Przeciwwskazania - choroby krwi, żołądka, układu sercowo-naczyniowego, raka, zakrzepowe zapalenie żył.
Odwar z kory wierzby. 2 łyżki. kora wlać 1 łyżkę. gotującą się wodę, gotować 10 min., nalegać, przecedzić. Pij 100 ml 4 razy dziennie. Złóż wniosek, aby poprawić samopoczucie. Odwar z białej kory wierzby służy do uderzenia gorąca. Przeciwwskazania - stosowanie leków, wrzodów, zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości, zaparcia.

Obciążenia sportowe podczas menopauzy

Zastanawiając się, jak nie lepiej z menopauzą, kobiety często próbują różnych metod, przede wszystkim korzystają z zajęć sportowych. Ale w tym okresie obowiązują pewne zasady i ograniczenia. Zajęcia powinny odbywać się regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Czas trwania lekcji przez 20-25 minut.

Umiarkowane ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i lekami pomogą Ci nie odzyskać siły podczas menopauzy

Możesz wykonywać ćwiczenia w kilku podejściach z 5-minutową przerwą. Aktywności na świeżym powietrzu są preferowane. Możesz zacząć od długich spacerów pieszo, a następnie dodać lekkie przebiegi. Zwiększenie obciążenia powinno być stopniowe. Między intensywnymi treningami powinno być wystarczająco czasu na odpoczynek mięśni.

Trening powinien dawać siłę i energię, a nie brać ich.

Przykłady klas:

Aby położyć się na brzuchu, wyciągnij żołądek do kręgosłupa, wypchnij. Powtórz 20-40 razy.
Połóż się na plecach, podnieś nogi, opuść, rozluźnij mięśnie. 6 razy.
Wstań i oprzyj się o ścianę, rozstaw stóp na szerokość barków. Usiądź, rozkładając kolana po bokach, stojąc, napinając mięśnie krocza, biodra, pośladki.Zrób 8 razy.
Usiądź na podłodze w pozycji tureckiej. Wdech, podnosząc ręce i kucając z powrotem, wydychając, pochylając się do przodu, usiądź ponownie. Powtórz 2-4 razy.
Stań, nogi razem, ręce ułóż na pasku. Usiądź, stań na palcach. Powtórz 6-10 razy.

Ćwiczenia kardiologiczne w okresie menopauzy

Charakterystyczną cechą ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest większa intensywność treningu przy minimalnym wysiłku. Na przykład chodzenie, bieganie, pływanie, lekka atletyka. Powinien rozpocząć się od treningu na 20 minut i stopniowo zwiększać czas do 40-50 minut dziennie. Systematyczny charakter zajęć 3-4 razy w tygodniu.

Kiedy przekwitanie menopauzy jest niedopuszczalne, trening powinien być zabawny, a nie wyczerpujący. Przy najmniejszym dyskomforcie, zwłaszcza w sercu, ćwiczenia należy przerwać.

Cardio:

Skakanka. 10 minut.
Zajmij pozycję dla pompek z podłogi. Na zmianę popychaj nogi kolanem do łokcia. W przypadku komplikacji można jednocześnie rozciągnąć przeciwległe ramię nóg. 5 minut.
Przeskakując do przodu, do tyłu, popychając każdą stopę po kolei. 12 razy.
Skacze z rozstawionymi nogami na szerokość barków, ramiona również rozłożone na boki. Powtórz 20 razy.
Połóż się na podłodze, kładąc nacisk na łokciach i skarpetkach.Przenosić ciężar na ramiona i ramiona, rytmicznie popychać plecy do ramion. Idź naprzód bez używania nóg. Kontynuuj przez 2 minuty.

Joga po menopauzie

Efekty jogi na ciele:

przywrócenie oddychania komórkowego;
poprawa procesów metabolicznych i odżywiania tkanek;
eliminacja spadków ciśnienia i zawrotów głowy;
zmniejszone pływy, pocenie się i duszność;
eliminacja niekontrolowanego oddawania moczu poprzez wzmocnienie mięśni miednicy;
zapobieganie zaburzeniom wegetatywnym;
utrzymywanie ciała w dobrej kondycji;
walcz z nadwagą.

Zajęcia jogi w okresie menopauzy należy nieco zmienić: wyeliminować ostre ruchy, ćwiczenia z długim oddechem, wymagające długiego pobytu w jednej pozycji. Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz robić to regularnie.

Zalecane ćwiczenia:

"Stan dziecka" łagodzi, łagodzi napięcie w plecach. Technika wykonania: upadek na kolana umieszczony na miękkiej powierzchni. Unikaj mocno tyłu, powoli obniżaj pośladki w kierunku pięt. Do wewnętrznej strony ud zaciskaj wałek, połóż się na jego klatce piersiowej. Odwróć głowę na płycie na bok, możesz ją przytulić dłońmi.Ciało powinno spoczywać na poduszce i biodrach. Leżeć przez około 3 minuty.
"Szarańcza stanowią" wzmacnia dolną część pleców. Połóż się twarzą w dół, kładąc nacisk na brodę. Zaciskaj pięści, ramiona wzdłuż ciała. Głęboki oddech, delikatny oddech. Wydychaj pięści spoczywające na podłodze, podnosząc jedną nogę, drugą całkowicie rozluźnioną, jak całe ciało. Zmień nogę.
"Narożnik" relaksuje okolice brzucha i klatki piersiowej. Technika: usiądź na podłodze, rozłóż nogi zgięte w kolanach, nogi razem. Połóż się, połóż z powrotem na walcu na biodrach. Trzymaj nogi w tej samej pozycji, oddychaj spokojnie i równomiernie.

Gimnastyka oddechowa z menopauzą

Gimnastyka oddechowa to kompleks ćwiczeń oddechowych, które pomagają poprawić zdrowie i leczyć różne choroby. Podczas menopauzy pomoże poradzić sobie z pływami, drażliwością, stresem.

Ćwiczenia oddechowe:

Zająć pozycję woźnicy (półsenne siedzenie), spokojnie oddychać przez 2-3 minuty.
Usiądź na krześle, rozstaw stóp na szerokość barków. Ściśnij pięść, przykryj ją dłonią. Połóż łokcie na kolanach, połóż pięść na czole. Zamknij oczy, zrelaksuj się. 15 minut każdy 3 razy dziennie.
Połóż się na podłodze, zegnij nogi pod kątem prostym na kolanach, połóż rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Wdychaj - brzuch wciągaj, wydychaj - do nadmuchania. 40 powtórzeń.
Usiądź na niskim krześle, krzyżując nogi tuż przy brzuchu. Dłonie są na siebie nawzajem. Tył jest płaski, głowa lekko opuszczona, oczy zamknięte. Skup się na swoim nawykowym oddychaniu 5 min. 5 minut więcej - nawykowe wdechy, zrelaksowany wydech. 10 minut na oddychanie, jak zwykle relaks.

Pływanie i aqua aerobic podczas postmenopauzy w wieku 53 lat

Pływanie i aqua aerobik pomagają kobietom w walce z osteoporozą, zmniejszają ryzyko złamań. Efektem treningu jest wzmocnienie mięśni i kości, poprawa równowagi, ochrona przed chorobami układu krążenia. W przeciwieństwie do zwykłego wysiłku fizycznego ćwiczenia te nie obciążają stawów.

Regularne wykonywanie powinno trwać co najmniej 30 minut. dziennie. Szczególnie skuteczne w pływaniu każdego dnia. Warsztaty aerobiku wodnego są pożądane, aby uczestniczyć co najmniej 2 razy w tygodniu.

Ćwiczenia w aqua aerobiku:

Bieganie w wodzie przez 15 minut. Kolana powinny być uniesione wysoko, ruchy ramion są takie same jak podczas biegania po ziemi.
Rozłóż nogi, obróć ciało w lewo i prawo.
Trzymaj dłonie równolegle do dna, szybko spłaszcz je, nie zginaj i powoli rozsunąć.
Opierając się o krawędź basenu plecami i łokciami, unieś nogi i skrzyżuj nogi na kilka minut.

Podstawy prawidłowego odżywiania w okresie menopauzy

Podstawowe zasady żywienia:

dostarczanie organizmowi czystej wody pitnej: co najmniej 1,8-2 litrów na dzień;
zmniejszenie objętości porcji;
liczba posiłków - 5-6 razy dziennie;
większość kalorii pochodzących z jedzenia powinna pochodzić podczas śniadania;
zwiększone spożycie białka, witamin, minerałów i błonnika;
brak ścisłych diet i przejadanie się.

Przydatne produkty:

tłuste ryby morskie;
chude mięso;
zboża, otręby;
nasiona lnu i olej;
rośliny strączkowe;
świeże owoce, jagody;
sfermentowane produkty mleczne;
suszone owoce;
nasiona, orzechy;
cebula;
czosnek.

Szkodliwe produkty:

tłuste mięso;
półprodukty;
wyroby cukiernicze;
produkty wędzone;
żywność w puszkach;
sosy z produkcji przemysłowej, pikantne sosy domowej roboty;
margaryna, rozłożone;
napoje gazowane, soki do produkcji przemysłowej;
kawa;
alkohol.

Czy potrzebujesz twardej diety z menopauzą?

Nawet jeśli nie chcesz być lepszy, nie możesz stosować ścisłych diet, takich jak post, monotonne jedzenie, z menopauzą.

W tym czasie organizm szczególnie potrzebuje dostatecznego spożycia białek spożywczych, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.

Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, organizm przechowuje tłuszcz, nie tylko po to, aby otrzymać estrogen, ale także po to, aby przeżyć.Wszystkie zjedzone posiłki będą przechowywane na ciele. Ponadto może prowadzić do zwiększenia stresu, który jest również czynnikiem powodującym przyrost masy ciała. Inną niepożądaną konsekwencją ciężkiej diety jest zaostrzenie się chorób przewlekłych.

Porady specjalistów: Czy musisz schudnąć w okresie menopauzy

W okresie menopauzy organizm gromadzi tłuszcz w celu wytworzenia hormonu estrogenu. Mały przyrost masy ciała jest uważany za normalny w tym okresie. Ale jeśli wzrost jest zbyt duży, musisz zacząć tracić na wadze.

Wskazane jest, aby starać się nie odzyskać zbyt wiele podczas menopauzy. Ale jeśli tak się stanie, możesz zastosować takie metody, jak zrównoważona dieta, wzrost aktywności fizycznej. Ponadto specjalista może przepisać leki, hormony, metody tradycyjnej medycyny.