Co daje suszę dla ciała i zdrowia dziewczyny. Jak zrobić suszenie

Suszenie ciała (głód węglowodanów) - proces pozbycia się tłuszczu przy maksymalnym zachowaniu masy mięśniowej. Osiągnął pożądany efekt dzięki specjalnej diecie i ćwiczeniom. Celem tego reżimu jest nie tylko spalanie tłuszczu, ale także uzyskanie ulgi.

Mechanizm suszenia

Nasze ciało jest znacznie łatwiejsze do uzyskania energii z węglowodanów. Kiedy się rozpadają, powstają formy glukozy, najłatwiej dostępne źródło energii. Ale Glukoza ma jeden skutek uboczny - gromadzi się w organizmie w nadmiarze, jest odkładana w postaci tłuszczu.

Aby pozbyć się warstwy tłuszczowej powstałej w wyniku nadmiernego spożycia węglowodanów, te węglowodany muszą być znacznie ograniczone. W tej chwili bardzo ważne jest połączenie ćwiczeń cardio i siłowych. To rozpoczyna proces spalania tłuszczu.

Uwaga! Ważne jest, aby zrozumieć, że suszenie może być przeciwwskazane dla wielu osób. Taka monotonna dieta, oprócz eliminowania nadmiaru tłuszczu, nie przyniesie organizmowi korzyści z normalnego funkcjonowania.

Jeśli zdecydujesz się "wysuszyć" tylko przed jakimś ważnym wydarzeniem lub tuż przed wyjściem na morze, najprawdopodobniej ta dieta i tryb ćwiczeń raczej Ci nie odpowiadają.

Suszenie jest długim i żmudnym procesem, wymagającym żelaznej siły woli i systematycznego wdrażania wszystkich przepisów.

Czym jest suszenie ciała dla dziewcząt?

Aby zrozumieć, dlaczego suszenie ciała jest konieczne dla dziewcząt, konieczne jest wiedzieć, co robić i dlaczego. Efektem suszenia jest piękne ciało z wyraźną ulgą.

Zwróć uwagę! Suszenie ciała oznacza przestrzeganie określonej diety i prowadzi do zmiany sylwetki i kształtu ciała, ale utrata wagi i wysuszenie to dwie różne koncepcje.

Podczas suszenia tłuszcz podskórny jest zużywany podczas utrzymywania mięśni, a utrata wagi oznacza zrzucanie całkowitej masy ciała w jakikolwiek możliwy sposób.

Jednocześnie spadek liczby na wadze osiąga się nie tylko ze względu na utratę tłuszczu, ale także z powodu usunięcia płynu z organizmu i zmniejszenia masy mięśniowej. Ogólny wynik przejawia się w postaci utraty wagi i zauważalnego spadku objętości utraty wagi.

Termin "suszenie" pochodzi z kulturystyki. Początkowo to właśnie profesjonalni sportowcy przygotowywali swoje ciała do zawodów w ten sposób.

Klucz do sukcesu - odpowiednia dieta oraz zestaw ćwiczeń.Ale ćwiczenia to tylko 30% wyniku, reszta to racja żywieniowa.

Rezultatem takiego ostrego ograniczenia węglowodanów i systematycznego wysiłku fizycznego będzie piękne, stonowane ciało z wyraźną ulgą. Również trening siłowy rozwija wytrzymałość, która poprawia ogólny stan zdrowia i daje energię na długi czas.

Efekt suszenia na ciele kobiety

Maksymalna ulga kobiecego ciała dzisiaj nie jest gwarancją piękna. Głównym celem takiego ograniczenia jest pozbycie się tłuszczu. Zbyt niski odsetek tłuszczu w ciele kobiety prowadzi do zakłócenia cyklu miesiączkowego i funkcja rozrodcza.

Najważniejsze jest, aby zrozumieć dziewczyny, które wybierają ten system, że jest on przeznaczony głównie dla zawodowych sportowców, którzy są "suszeni" tylko w razie potrzeby.

Osiągnięcie pożądanej wagi w stosunku "przed suszeniem - po wyschnięciu" można prześledzić zgodnie z tabelą "Przybliżone parametry dziewczyny o wadze 60 kg":

Przeciwwskazania

Taka ekstremalna metoda korekty jest odpowiednia tylko dla absolutnie zdrowych osób. Oczywiście, wysuszenie ciała absolutnie nie jest zalecane do użytku dziewcząt, które przygotowują się do zostania matką, a także w okresie laktacji. Ważne jest, aby zrozumieć, do czego służy suszenie i jakie są tego konsekwencje.

Przeciwwskazania do stosowania suszenia są następujące patologie:

• choroby sercowo-naczyniowe;
• naruszenie przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne choroby pęcherzyka żółciowego i wątroby;
• choroby trzustki;
• choroba nerek;
• cukrzyca.

Uwaga! Przed zastosowaniem tej metody korekcji ciała u dziewczynek, np. Podczas suszenia ciała, należy skonsultować się z lekarzem. Doświadczony specjalista powie Ci również, na czym polega i czy ta metoda jest odpowiednia dla konkretnej osoby.

Jak osuszyć ciało dziewcząt bez niebezpieczeństwa podważenia zdrowia

W celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej i bezpiecznego odchudzania po prostu postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

1. W czasie suszenia ciała dla dziewczyny należy odrzucić takie produkty jak kiełbaski, krakersy, frytki, majonez,Keczup i inne sosy przemysłowe, słodkie napoje gazowane i cukier, w zasadzie. Mleko w diecie też nie powinno być. Po co to jest? Te produkty zawierają puste kalorie, które są korzystne dla osoby odchudzającej. Są szkodliwe dla organizmu, a niektóre zawierają szybkie węglowodany, których spożycie podczas głodu węglowodanów jest po prostu niedopuszczalne.
2. Nie całkowicie eliminuj tłuszcze. z diety, ponieważ nie przyniesie to korzyści dla organizmu. Co więcej, całkowite odrzucenie tłuszczu, w tym tłuszczu roślinnego, nie jest pożądane dla dziewczynki, ponieważ jej rozmiar piersi jest znacznie zmniejszony. Aby uzupełnić dzienne spożycie tłuszczu, wystarczy w menu uwzględnić tłuszcze roślinne. Idealny do tego celu, olej lniany lub omega-3.
3. Podczas suszenia nie można głodować. Takie podejście całkowicie narusza cały algorytm poprawnego działania tej metody utraty wagi. Zbyt długie przerwy między posiłkami spowolnią procesy metaboliczne, co spowolni proces odchudzania. Lepiej jest, jeśli posiłki w ciągu dnia będą wynosić od 3 do 5. Większość codziennej diety powinna być w pierwszych dwóch posiłkach.
4. Śniadanie to obowiązkowy posiłek. Nie można go pominąć, ponieważ po śniadaniu zaczyna się metabolizm. Kolacja powinna być białkowa i należy ją spożyć nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli naprawdę chcesz zjeść przed snem, lub musiałeś pominąć obiad, najlepiej ograniczyć się do szklanki beztłuszczowego kefiru lub zielonego jabłka.
5. Menu podczas suszenia może się różnić. Do tego celu nadają się następujące produkty: kefir, twaróg (beztłuszczowy), twardy ser, pieczarki, cukinia, szpinak, rzodkiewka, kapusta, warzywa.
6. Zachowaj równowagę wodną. Pamiętaj, aby pić dziennie co najmniej 2,5 litra. woda, ale nie więcej niż 4 litry. Ci, którzy nie znają środków w stosowaniu kawy, musisz wiedzieć, że kawa w dużych ilościach może usuwać płyn z organizmu.

Właściwa motywacja jest drogą do sukcesu!

Droga do doskonałości jest początkiem długiej podróży. Ważne jest, aby w tym procesie nie tracić entuzjazmu, przestrzegać wszystkich zaleceń i nie iść na odległość. Bez motywacji do dążenia do osiągnięcia celu i nie poddawania się będzie niezwykle trudne.

Nie można uzyskać widocznego wyniku bardzo szybko. Aby to zrobić, potrzebujesz czasu i energii, które będą potrzebne do utrzymania właściwej diety i ćwiczeń fizycznych.Konieczne jest zapamiętanie ostatecznego celu, a nie wycofanie się, w żadnych okolicznościach.

Etap 1: Optymalizacja diety. Tryb

Najpierw musisz zdobyć elektroniczną wagę kuchenną. Pomogą kontrolować ilość spożywanego jedzenia.

Ważenie produktów jest konieczne, aby nie jeść zbyt dużo, ponieważ niektórzy ludzie nie rozumieją specyfiki utraty wagi za pomocą suszenia, wierzą, że można jeść tyle białka, ile chcesz.

Etap 2: 6-8-tygodniowy cykl OFP

Zanim zaczniesz spalać tłuszcz i wysychać mięśnie, musisz najpierw przejść przez 6-8-tygodniowy cykl OFP (ogólna sprawność fizyczna). Powinno to obejmować nie tylko ćwiczenia siłowe, ale także ćwiczenia kardio bez porażki. Nie można zastąpić ani wykluczyć drugiego.

Wykonanie ćwiczeń cardio i siłowych w kompleksie nie tylko poprawia kształt i przyciąga, ale także tworzy wytrzymałość. Najlepiej jest zwrócić się do profesjonalnego trenera, który może kompetentnie przygotować program szkolenia RPP indywidualnie.

Etap 3: cykl 12-16 tygodni uzyskiwania wskaźników masy i siły mięśniowej

Spalanie tłuszczu lub suszenie jest niemożliwe bez uzyskania masy mięśniowej.Aby rozpocząć ten proces, należy przejść przez cykl przygotowawczy, który trwa od 12 do 16 tygodni, w zależności od indywidualnych potrzeb ciała. Profesjonalny trener pomoże to zrobić dobrze.

Etap 4: opanowanie podstawowych ćwiczeń, wysokiej jakości bieganie, rozwijanie wytrzymałości

Jeśli system treningowy jest poprawny, to dość realistycznie jest obserwować wyniki waszych wysiłków dosłownie codziennie. I bez względu na to, gdzie wykonywane są treningi: w ścianach sali gimnastycznej lub w domu. Ale w hali można znaleźć wszystkie możliwe symulatory, takie jak rower treningowy i bieżnia.

Są one niezbędne do zapewnienia wysokiej jakości i produktywnego szkolenia. W przypadku treningów domowych prosta lina do skoku stanie się prostą i niedrogą maszyną do ćwiczeń cardio.

To ważne! W przypadku ćwiczeń domowych za pomocą skakanki wybierz produkt gumowy. Lina liny nie działa.

Etap 5: Przygotowanie ciała do diety i ćwiczeń fizycznych

Nie zmniejszaj radykalnie ilości spożywanych węglowodanów. Suszenie, jako sposób na osiągnięcie idealnych proporcji, wciąż stanowi stres dla organizmu. Tak więc tak drastyczne zmiany w diecie mogą mieć negatywne skutki.

Aby przygotować organizm do suszenia, co odnosi się do ekstremalnych metod odchudzania, trzeba płynnie, ale systematycznie zmniejszać dzienne spożycie węglowodanów.

a Tygodniowy program fitnessu suszenia ciała dla dziewczynki w domu:

Do treningu domowego, który nie dąży do wysokich celów sportowych, wystarczy takich ćwiczeń:

1. Skakanka. Liczba powtórzeń: 30 sekund.
2. Przysiady. Liczba powtórzeń: 20 razy.
3. Podnoszenie nóg na pasku w wizie. Liczba powtórzeń: 15 razy.
4. Pushups. Liczba powtórzeń: 15 razy.
5. Trakcja na hantle (na zboczu). Liczba powtórzeń: 15 razy.

b. Zestaw ćwiczeń do suszenia ciała na siłowni

Indywidualne szkolenie z osobistym trenerem jest wymagane, aby stworzyć skuteczny program, który zapewni szybszy i długotrwały efekt. Trudno nie zgubić się w obfitości symulatorów o nieznanym celu. Doświadczony trener poinformuje Cię, jak prawidłowo trenować i nie szkodzić sobie.

W siłowni na suszarce z reguły wykonuj następujące ćwiczenia:

1. Hantle wyciskanie. Powtórzenia - 12. Podejścia - 3.
2. "Motyl" (wkładanie rąk do symulatora). Powtórzenia - 12. Podejścia - 3.
3. Rozszerzenie Triceps (w górnym bloku). Powtórzenia - 12. Podejścia - 3.
4. Ławka hantlowa w "leżeniu" na ławce. Powtórzenia - 15. Podejścia - 4.
5. Naciśnij w pozycji "leżenia" (francuski) Powtórzenia - 15. Podejścia - 4.
6. Podnoszenie nóg na poprzeczce w vis (na poprzeczce). Powtórki - 25. Podejścia - 4.

Suszenie ciała dla dziewczynek - cotygodniowe menu

W ciele kobiety, w przeciwieństwie do męskiego ciała, warstwa tłuszczu ma więcej masy mięśniowej. W związku z tym sam proces spalania tłuszczu jest zauważalnie wolniejszy niż u mężczyzn.

Dlatego dieta "żeńskiej" diety zawiera dużo mniej kalorii. Z reguły zakres ten wynosi od 1000 do 1500 kcal / dzień.

Gotowanie produktów powinno odbywać się wyłącznie poprzez pieczenie i gotowanie. Smażone w produktach naftowych są surowo zabronione.

Orientacyjne menu suszarki dla dziewczynek:

• pierś z kurczaka - 400 g;
• białko jaj - 5 szt .;
• jajko (całe) - 3 szt .;
• niskotłuszczowy twarożek - 200 g;
• ryż (suchy) - 0,5 st .;
• warzywa (sałata, ogórek, pomidor) - od 300 do 500 g

To ważne! W tym wszystkim musisz znać poczucie proporcji. Niemożliwe jest przejadanie się. Lepiej jest odczuwać uczucie głodu światła niż przejadanie się.

Odżywianie sportowe podczas suszenia ciała

Aby przyspieszyć proces utraty wagi i spalania tłuszczu podskórnego w jak największym stopniu, niestetyniewystarczające szkolenie i przestrzeganie diety. Konieczne jest przyjmowanie kompleksów odżywczych dla sportowców:

1. Podstawa Specjalnym żywieniem sportowym niewątpliwie są spalacze tłuszczu. Łatwo się pogubić w wyborze, ponieważ na rynku jest ich nieskończona liczba. Diuretyki, które usuwają nadmiar wody w organizmie lub termogeniki są powszechnie stosowane.
2. Białko (białko) jest hydrolizatem. W przypadku dziewcząt najbardziej zalecane jest spożycie białka. To białko, które zwiększa metabolizm.
3. BCAA (aminokwasy). Hamuje procesy rozpadu białek, dzięki którym mięśnie rosną szybciej.
4. Witaminy. Ze względu na fakt, że dieta z dietą białkową jest bardzo rzadka, musi być uzupełniona wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami. Lepiej wybrać kompleksy multiwitaminowe.
5. L-karnityna. Jeden z najbezpieczniejszych spalaczy tłuszczu. Pomaga osiągnąć równowagę w utracie tłuszczu i budować mięśnie. Przy pomocy L-karnityny łatwiej jest wytrzymać niezbędne codzienne obciążenia.

Profesjonalne końcówki do suszenia kulturystów

Nie powinieneś ścigać po pożądanym szybkim wyniku, musisz podejść do procesu suszenia z umysłem i jasnym planem działania. Maksymalna dzienna utrata wagi nie powinna przekraczać 200 g.

Jeśli stracisz więcej, ciało będzie w stanie stresu, w rezultacie nie tylko nie będzie w stanie wydać tłuszczu, ale także zacznie aktywnie go gromadzić.

jeśli dzienna strata przekracza 200 g / dzień, należy dodać liczbę zużytych kalorii.

W przypadku wypisu psychologicznego możesz pozwolić sobie na ekscesy, ale tylko raz w tygodniu i w ograniczonych ilościach. Nie należy od razu opierać się na słodyczach i szkodliwych produktach. Wystarczy jeść to, co chcesz najbardziej, to pomoże uniknąć niechcianych awarii.

W tym filmie zostaniesz poinformowany o tym, co jest potrzebne do suszenia ciała dla dziewczyn. Jak zrobić to dobrze:

Obejrzyj wideo: naDrogiMoczowe, naInfekcjeNerek, # ZiołowaApteka Nawłoć - zioło tej samej szansy (Może 2024).