Dieta proteinowa dla szybkiej utraty wagi. 7 kg w 7 dni. Menu na każdy dzień

Dieta białkowa - niezwykle popularna wśród wielu diet. Na zasadach żywienia białkowego zbudowaliśmy wiele systemów odchudzających (w tym dieta Dukana, dieta kremlowska itp.), Ale teraz skupimy się na diecie znanej jako "7 kg w 7 dni".

Zaletą tego systemu jest to, że nie musisz cierpieć z powodu głodu i złego stanu zdrowia. Pozwala także osiągnąć dobre wyniki w dość krótkim czasie.

Zasady szybkiego spadku masy białek. Schudnij o 7 kg w 7 dni

To System odchudzania polega na zwiększeniu spożycia żywności zawierającej białko i zmniejszeniu ilości pokarmów zawierających tłuszcze, węglowodany. W tej diecie organizm cierpi na niedobór substancji niezbędnych do uzupełnienia energii z jedzenia i zaczyna korzystać z rezerw własnych ciała, tj. złogi tłuszczu.

Podstawowe zasady:

1. W diecie musi wynosić co najmniej 60% produktów zawierających białko.
2. Tłuszcze i węglowodany praktycznie nie jedzone.
3. Dozwolone niektóre owoce, warzywa, co sprawia, że ​​menu tego systemu jest bardziej zrównoważone.
4. Oprócz konkretnego planu zasilania, musi być wysiłek fizyczny.
5. Dieta proteinowa dla bardzo szybkiego odchudzania składa się z produktów, które wyeliminują głód. i potrzebę ciągłego podjadania, ze względu na to, że ich wchłanianie przez organizm jest wolniejsze.
6. Posiłki powinny wynosić 5-6 sztuk w odstępach nie większych niż 2,5-3 godzin.

Ważne jest, aby pamiętać! Przed rozpoczęciem ćwiczenia przez 30-40 minut, należy wypić shake proteinowy. W przeciwnym razie, według profesjonalnych instruktorów fitness, korzyści i zdolność do tworzenia pięknej ulgi, staje się potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia.

Dozwolone produkty białkowe do szybkiej utraty wagi

Dieta wysokobiałkowa powinna zawierać:

• dietetyczne mięso (wołowina, kurczak, indyk). Wieprzowina i jagnięcina lepiej jest wykluczyć z listy produktów, ponieważ te rodzaje mięsa są dość tłuste i zmniejszą skuteczność diety;
• odmiany ryb o najniższej zawartości tłuszczu (dorsz, łosoś, tuńczyk, rdzeń, różowy łosoś) i owoce morza (z wyjątkiem przegrzebków);
• jaja;
• twarde sery niska zawartość tłuszczu (w tym tofu);
• produkty mleczne i mleczne 3% -5% (w tym twarożek, jogurt naturalny, kefir itp.);

  Dieta białkowa do odchudzania: jej menu oparte jest na zwiększonej konsumpcji żywności białkowej.

• zielone warzywa (inne warzywa są również dozwolone, ale tylko w małych ilościach, a nie codziennie);
• kwaśne owoce (cytryna, grejpfrut, kiwi, zielone jabłka itp.) i niesłodzone jagody;
• gryka i płatki owsiane. Jak również ryż i chleb pełnoziarnisty;
• świeże soki pomarańczowe i jabłkowea także domowe niesłodzone kompoty jagodowe, napoje owocowe. Naturalne soki należy rozcieńczać jeden do jednego wodą niegazowaną;
• zwykła wodaherbaty ziołowe bez dodatku cukru, niesłodzone napoje kawowe;
• siemię lniane, oliwa z oliweksok z cytryny;
• grzyby

Ważne, aby wiedzieć! Dietetycy nie zalecają jedzenia produktów o zerowej zawartości tłuszczu, ponieważ do normalnego funkcjonowania organizmu wymaga tłuszczów. Dlatego, jeśli przestrzegasz diety, nie powinieneś kupować, na przykład, 9-18% twarogu, ale 5% - aby zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcze, nie wpłynie to na twoje zdrowie i wagę.

Zaletą systemu jest 7 kg. przez 7 dni jest to, że nie musisz cierpieć z powodu głodu i złego stanu zdrowia.

Następujące produkty są surowo zabronione:

• słodkiw tymsłodycze, czekolada, ciasta, ciastka, lody, słodkie owoce i gotowe soki owocowe;
• mąkaw tym chleb, makarony, wyroby cukiernicze;
• ziemniak (w dowolnej formie);
• kiełbasykiełbasy;
• fast food i półprodukty;
• masło i inne tłuszcze;
• alkohol;
• owsianka;
• sólponieważ zatrzymuje płyn w ciele.

Jeśli chodzi o słodycze, dietetyczne menu białkowe do bardzo szybkiego odchudzania może zawierać 1-2 kwadraty ciemnej czekolady (co najmniej 70%) 1-2 razy w tygodniu.

Napoje z białka dla szybkiej utraty wagi

W trakcie obiadu, jak również podczas intensywnego wysiłku fizycznego, przydatne będą koktajle białkowe lub proteinowe. Możesz znaleźć gotowe napoje lub proszki, które należy rozcieńczyć w sklepach sportowych i działach dietetycznych. Jednak te koktajle można przygotować w domu.

Jako podstawa może służyć:

• woda niegazowana;
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• kefir;
• ryazhenka.

Jaja przepiórcze i kurze mogą działać jako baza białkowa., a także 5% twarożku. A na ostatnim etapie dodawane są zielone lub jagodowe.

Najważniejsze jest, aby pamiętać, że jest to dieta białkowa do bardzo szybkiej utraty wagi, której menu nie może zawierać żadnych substancji słodzących, w tym. cukier i miód

Kilka przydatnych przepisów na napoje proteinowe:

1. Waniliowy koktajl. Przepis: 100 g twarożku i 150 ml mleka + wanilina / ekstrakt waniliowy.
2. Farm Cocktail Przepis: 150-200 ml mleka i dwa jaja kurze (4 przepiórcze) + pietruszka lub koper.
3. Koktajl energetyczny żywienia. Przepis: 100-150 ml mleka i jeden kurczak / dwa jaja przepiórcze) + 10 g mięty + 10 g mielonej kawy.

Zasady gotowania: Konieczne jest zmieszanie blendera z kompozycją napoju, dodając każdy składnik zgodnie z recepturą.

Szybka dieta na pokarmy białkowe przez 3 dni

Aby uzyskać szybką utratę wagi o kilka kilogramów w ciągu 3 dni, istnieje najbardziej restrykcyjna recepta na dietę białkową. Jednak dietetycy ostrzegają, że diety przeznaczone do szybkiego odchudzania są trudne do utrzymania, a także mogą być szkodliwe dla ludzkiego organizmu.

Stosując tę ​​dietę, musisz mieć pewność, że nie ma problemów z sercem, naczyniami krwionośnymi, układem pokarmowym i innymi narządami.

Ważne, aby wiedzieć! Siedząc na diecie szybkiej białka nie może być więcej niż raz na sześć miesięcy, ponieważ Ten schemat zasilania nie jest zrównoważony.

Główną zasadą jest picie dużej ilości płynów, niesłodzonych herbat ziołowych.

Menu dla wszystkich 3 dni jest standardem:

1. Na śniadanie (rano) można zjeść 1 jajko, gotowane, jak chcesz, po prostu nie smażyć oleju.
2. W środku dnia na lunch, a na koniec dnia na obiad można spożywać 150-200 g twarogu (3-5%) i herbaty (można zastąpić kawą, ale bez cukru).
3. Posiłki na tej diecie o wysokiej prędkości - trzy razy dziennie po trzy godziny. Tj trzy godziny po śniadaniu, kolacji i po trzech kolejnych - kolacja. Wszelkie przekąski są zabronione, tylko zwykła woda.

W przeciwieństwie do opcji tygodniowej, z 3-dniową dietą nie jest dozwolona aktywność fizyczna.

Kolejny bardzo ważny wydostać się z diety błyskawicznej. Konieczne jest powolne zwiększanie liczby spożywanych kalorii., a także stopniowo wprowadzać nowe produkty, zaczynając od warzyw, owoców i mięsa, a dopiero potem - wszystko inne.

to dieta białkowa do bardzo szybkiego odchudzania, menu, które nie może zawierać żadnych substancji słodzących, w tym cukier i miód

Trzeba pamiętać! Jeśli podczas diety pojawią się zawroty głowy, nudności, osłabienie, należy natychmiast przerwać dietę i powrócić do starej diety. Najlepszą rzeczą przed rozpoczęciem diety jest skonsultowanie się z lekarzem.

Przykładowe menu potraw na każdy dzień tygodnia dla bardzo szybkiej utraty wagi na diecie białkowej

Jeszcze jeden Zaletą diety białkowej dla bardzo szybkiego odchudzania - wybierz menu według własnego uznania. Nie ma tu ścisłych reguł. Podany wariant jest tylko przykładem.
Wielkość porcji około 200-250 gr.

Dzień pierwszy: poranny, popołudniowy, wieczorny posiłek, przekąski

Dzień drugi: poranny, popołudniowy, wieczorny posiłek, przekąski

Dzień trzeci: rano, po południu, wieczornym posiłku, przekąskach

Dzień czwarty: rano, po południu, wieczornym posiłku, przekąskach

Piąty dzień: rano, po południu, wieczorny posiłek, przekąski

Dzień szósty: poranny, popołudniowy, wieczorny posiłek, przekąski

Dzień siódmy: rano, po południu, wieczorny posiłek, przekąski

Wydostanie się z szybkiej diety białkowej

Oszczędność uzyskanego wyniku zależy w dużej mierze od prawidłowego wyjścia z diety, więc nie należy od razu opierać się na fast foodach, kiełbasach i ciastach. Pożądane jest porzucenie ich całkowicie.

W pierwszych dwóch tygodniach należy zwiększyć liczbę spożywanych kalorii dziennie, dodając płatki i owoce.. Następnie możesz dodać kwaśną śmietanę i masło do swojej diety.

Nie możesz trzymać się tej samej diety dłużej niż 14 dni.Powtórzenie diety jest możliwe nie wcześniej niż sześć miesięcy.

Zastąp produkty mleczne i nabiał produktami o średniej zawartości tłuszczu. Możesz dodać chleb, sok i trochę słodyczy.

Szczególnie rygorystyczna dieta zapewniająca bardzo szybką utratę wagi.

Ta opcja jest odpowiednia dla sportowców z regularnym obciążeniem ciała i pompowania masy mięśniowej. Czas trwania - 7 dni.

Funkcje:

• całkowita kaloryczność powinna wynosić około 1000 kcal;
• dozwolone tylko 3 posiłki;
• jakiekolwiek owoce i warzywa są zabronione;
• podjadanie jest zabronione.

Przykład menu

Przeciwwskazania. Kto nie powinien schudnąć na szybką dietę białkową

Pomimo faktu, że według dietetyków dieta białkowa jest jedną z najbezpieczniejszych, istnieje wiele osób, które nie powinny jej przestrzegać:

• dzieci poniżej 18 lat;
• osoby starsze po 50 latach;
• przyszłe i karmiące matki, dla których niezmiernie ważne jest prawidłowe i zrównoważone odżywianie;
• ludzie z chorobą nerek i wątroby;
• ludzie cierpiący na choroby serca;
• jeśli występują problemy z krzepnięciem krwi, ponieważ duża ilość białka w diecie zwiększa ryzyko zakrzepicy;
• diabetycy;
• w obecności onkologii;
• jeśli w trakcie diety nadchodzi duże obciążenie psychiczne lub emocjonalne, lepiej jest odłożyć dietę, ponieważ mózg potrzebuje cukru, aby działał prawidłowo.

Zalecenia dotyczące przestrzegania diety na białkach. Ważne jest, aby wiedzieć, co następuje.

Aby osiągnąć maksymalny efekt i aby nie zaszkodzić ciału, lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

1. Tryb wody. Podczas jedzenia diety białkowej w celu bardzo szybkiego odchudzania menu jest zaprojektowane w taki sposób, aby spalać tłuszcz i zmniejszać masę ciała z powodu płynów, dlatego ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie.
2. Witaminy. Ponieważ dieta nie jest całkowicie zrównoważona, konieczne jest przyjmowanie multiwitaminy.
3. Kalorie. Całkowita liczba kalorii nie powinna być mniejsza niż 1200 dziennie.
4. Gotowanie Tylko zdrowe metody gotowania pomogą osiągnąć maksymalne rezultaty. Można gotować, piec (bez oleju), steam i w powolnym kuchenka.
5. Stosunek białek roślinnych i zwierzęcych. Ważne jest, aby stosunek ten wynosił 1: 1 w ciągu dnia.
6. Musisz jeść około 6 razy dziennie, Ostatni posiłek można zjeść 3-4 godziny przed snem.

Utrata wagi w szybki sposób jest ważna do zapamiętania! Wybierając dania i tworząc niezależnie dietetyczne menu, należy jak najbardziej urozmaicić dietę z listy dozwolonych pokarmów. Nie możesz trzymać się tej samej diety dłużej niż 14 dni. Powtórzenie diety jest możliwe nie wcześniej niż sześć miesięcy.

Sport i zatwierdzone produkty są kluczem do sukcesu dzięki diecie białkowej, to ta kombinacja pozwoli zaoszczędzić 7 kg lub więcej w krótkim czasie.

Powodzenia i zdrowia!

Skuteczna dieta proteinowa dla bardzo szybkiego odchudzania:

Jakie menu powinno być dla diety białkowej:

Obejrzyj wideo: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni. Niebywała Moc Natury (Może 2024).