Jedzenie o kaloriach stołowych: Jak schudnąć z niskokalorycznych pokarmów

Wszyscy wiedzą, że XXI wiek to wiek obfitości. Dzisiaj nikt nie umiera z głodu. Półki sklepowe są pełne produktów. Istnieje jednak pewien minus. Każdego roku jest coraz więcej grubych ludzi.

Ci, którzy nie chcą uzupełnić swoich szeregów, musisz znać najbardziej niskokaloryczne produkty do utraty wagi. Stół, który znajduje się w widocznym miejscu, pomoże ci wybrać opcję gotowania na śniadanie, lunch i kolację.

Co jeść, aby schudnąć: żywność niskokaloryczna

Ta słynna fraza jest postrzegana przez wielu jako żart. Jednak od dawna wiadomo, że w każdym żart tylko ułamek żart. Dziś dietetycy mówią: Aby schudnąć, musisz jeść. To prawda, nie wszystkie z rzędu.

Do utraty wagi należy jeść żywność niskokaloryczną.

Do utraty wagi należy jeść żywność niskokaloryczną. Dla wygody są one ograniczone do tabel i wykresów. Wystarczy pamiętać niektóre z nich.

Wśród warzyw świętujemy brokuły i marchewki. Ich kaloryczność wynosi mniej niż 35 kalorii na 100 gramów produktu. Są bogate w pierwiastki śladowe i witaminy. Brokuły zawierają białka roślinne, magnez i wapń.

Naukowcy twierdzą, że regularna konsumpcja zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Marchew bogata jest w karoten, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia motorykę jelit.

Jeśli mówimy o produktach mięsnych, najbardziej niskokaloryczna to cielęcina o niskiej zawartości tłuszczu.

Jeśli mówimy o produktach mięsnych, najniższa kaloria to cielęcina o niskiej zawartości tłuszczu: 90 kcal na 100 gramów produktu.

Każdy, kto traci na wadze, jedzenie białka jest koniecznością. Ciało, z jego niedoborem, pozbywa się tkanki mięśniowej, a nagromadzone tłuszcze zaczynają się rozkładać.

Jeśli mówimy o żywności niskokalorycznej, powinniśmy wspomnieć o zielonej herbacie. Po pierwsze, nie zawiera absolutnie żadnych kalorii. W tym samym czasie jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają oczyścić organizm z toksyn.

Jeśli mówimy o żywności niskokalorycznej, powinniśmy wspomnieć o zielonej herbacie.

Aby poprawić samopoczucie, wystarczy pić 4 filiżanki dziennie. Na świecie są setki odmian zdrowego napoju.Dieta po prostu nie będzie nudna.

Lista niskokalorycznych

Oczywiście to nie wszystkie produkty należące do kategorii "najniższej kaloryczności". Zanim stworzysz stół i menu do utraty wagi, musisz zrozumieć, jak odróżnić je od innych.

Dietetycy obejmują wszystkie produkty do trawienia, których organizm wydaje więcej kalorii niż otrzymuje. Laika, aby się nie pomylić, powinien nauczyć się prostej zasady. Jeśli produkt ma 100 gramów mniej niż 100 kalorii, jest niskokaloryczny.

Dietetycy obejmują wszystkie produkty do trawienia, których organizm wydaje więcej kalorii niż otrzymuje.

Aby poznać kaloryczną zawartość produktu, jest on spalany w piecu i policzyć, ile energii jest dosłownie uwalniane.

Wszystkie produkty używane przez człowieka do celów spożywczych podzielone są na kategorie:

• Mleko, produkty mleczne;
• Warzywa;
• Owoce, jagody;
• Mięso, drób, podroby;
• Ryby, owoce morza;
• Zboża;
• Rośliny strączkowe;
• Grzyby;
• Suszone owoce, orzechy;
• Chleb, pieczenie;
• Różne tłuszcze, oleje.

  W zrównoważonej diecie dla dorosłych powinny być obecne wszystkie rodzaje żywności.

W zrównoważonej diecie osoby dorosłej wszyscy powinni być obecni. W tej samej grupie są żywność niskokaloryczna i mistrzowie w swojej liczbie. Dlatego przygotowując menu, należy dokładnie wybrać składniki.

Poniżej znajduje się tabela najbardziej niskokalorycznych produktów spożywczych, w szczególności warzyw i produktów mlecznych, na odchudzanie.

Tabela najbardziej niskokalorycznych produktów spożywczych, w szczególności warzyw i produktów mlecznych.

Oczywiście nie wszystkie produkty są wymienione w tej tabeli. Ale nawet one są wystarczające do stworzenia pełnoprawnej tymczasowej żywności, bez ograniczania się.

Co decyduje o zawartości kalorii w produktach

Dlaczego jednak niektóre produkty spożywcze mają dużo kalorii, a inne nie? Czy można, bez uciekania się do tabel i pomiarów, określić, ile kalorii jest? Istnieje kilka kryteriów oceny przydatności produktów.

Po pierwsze, im więcej tłuszczu znajduje się w produkcie, tym jest kaloria. Po ich rozszczepieniu uwalniane jest 2 razy więcej energii niż podczas trawienia białek i węglowodanów.

Im więcej tłuszczu znajduje się w produkcie, tym jest kaloria. Ale, oczywiście, niektóre warzywa są nieliczne. Uzupełnij dietę o owoce i pokarm dla zwierząt.

Wniosek sugeruje sam.Do utraty wagi należy włączyć dietę niskotłuszczową i niskotłuszczową.

Po drugie żywność niskokaloryczna zawiera dużo błonnika. Aby to strawić, ciało potrzebuje więcej czasu. Dlatego po zjedzeniu takich pokarmów na jedzenie uczucie głodu nie pojawi się wkrótce.

Jeśli żywność składa się z "szybkich" węglowodanów, są one natychmiast trawione i osadzają się na bokach.

Jeśli żywność składa się z "szybkich" węglowodanów, są one natychmiast trawione i osadzają się na bokach. Ostatnia część stołu pozwala wybrać ulubione jedzenie bez podobnego efektu.

Po trzecie, jest to obecność wody w produktach. Im więcej wody, tym mniej innych substancji. A jeśli są mało, to kalorie pochodzą znikąd. To prawda, że ​​"wodniste" produkty zwykle nasycają się przez jakiś czas. Są odpowiednie jako przekąska.

Oczywiście warzywa - produkty o obniżonej kaloryczności. Powyższa tabela potwierdza to. Drugi w kaloriach są ryby i owoce morza, a następnie owoce, produkty mleczne i drób.

Warzywa - najbardziej niskokaloryczne produkty do odchudzania.

Aby zapewnić dobre odżywianie, konieczne jest uwzględnienie w diecie masła i płatków zbożowych., chociaż są one wystarczająco kaloryczne.

Mity na temat wysokokalorycznych potraw

Być może jednym z głównych mitów jest to, że musisz jeść mniej. Oczywiście przejadanie się to plaga współczesnego społeczeństwa.

Dla pełnoprawnego wsparcia osoby wymaga minimum energii. Każdy ma swój. Wiele zależy od stylu życia, nawyków i metabolizmu.

Dietetycy zalecają zamiast liczenia kalorii, aby zmniejszyć porcję posiłku do objętości 250 ml. To wystarczy dla osoby dorosłej.

Dietetycy zalecają zamiast liczenia kalorii, aby zmniejszyć porcję posiłku do objętości 250 ml. To wystarczy dla osoby dorosłej.

Innym powszechnym mitem jest nadmierne stosowanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Oczywiście smażone i smażone ziemniaki są mało przydatne. Ale minimalna ilość tłuszczu, jakiej potrzebuje dana osoba.

Dietetycy zalecają bezpieczne włączenie do diety niskotłuszczowych produktów mlecznych, oleju roślinnego pierwszego tłoczonego i ryb. Na śniadanie można napełniać owsiankę masłem w wodzie, zrobić kanapkę z chlebem.

Dietetycy zalecają bezpieczne wprowadzanie niskotłuszczowych produktów mlecznych do diety.

Słynne zdanie o jabłku już zaczęło się miażdżyć. Jest to jednak kolejny mit o żywności niskokalorycznej. Przekąski, a szczególnie jabłka, lepiej tego nie robić, ponieważ są źródłem węglowodanów. Ciało szybko je przetrawi i będzie wymagało więcej.

Lepiej na przekąskę wziąć jogurt naturalny, niskotłuszczowy ser (50 gramów), szklankę kefiru.

Często można znaleźć zalecenie dotyczące stosowania wody w dużych ilościach. Jednak dietetycy od dawna mówią, że to nic więcej niż mit.

Nie powinieneś próbować pić całej wody na świecie. Do pełnego wsparcia życia 1-1,5 litrów dziennie wystarczy.

Nie powinieneś próbować pić całej wody na świecie. Do pełnego wsparcia życia 1-1,5 litrów dziennie wystarczy.

Zasady liczenia kalorii

Jedzenie jest zwykle spożywane nie w czystej postaci. Podczas gotowania ich kalorie często się zmieniają. Tak, i nie jadłem 100 gramów, ale mniej więcej. Jak zatem zrozumieć, jakie produkty mają najniższą kaloryczność przy odchudzaniu?

Tabela nie jest już prawdą.

Jedzenie jest zwykle spożywane nie w czystej postaci. Podczas gotowania ich kalorie często się zmieniają.

Musisz użyć prostych zasad liczenia kalorii:

1. Przed gotowaniem należy zważyć wszystkie produkty.
2. Pomnóż swoją masę na 1 kalorię.
3. Przy gotowaniu zupy należy wziąć pod uwagę: woda ma zero kalorii.
4. Jeśli danie jest smażone, policz olej kaloryczny.
5. Pierwszy raz, aby wyeliminować skomplikowane dania, w których łatwo jest popełnić błąd liczenia kalorii.
6. Przeczytaj etykietę ze składem, która wskazuje liczbę kalorii w produkcie.
7. Ściśle przestrzegaj liczby planowanych kalorii dziennie.
8. Nie głoduj!

Przestrzegając tych prostych zasad, będzie można przejść niepostrzeżenie do zdrowego menu. Już po 2-3 tygodniach pojawi się lista dań niskokalorycznych.

Z biegiem czasu zakupy w sklepie staną się świadome. Ledwo ręka sięgnie po tabliczkę czekolady.

W związku z tym zakupy w sklepie staną się świadome. Ledwo ręka sięgnie po tabliczkę czekolady. Teraz wiemy na pewno, że jest w niej tyle kalorii, ile w pełnym posiłku.

Ile kalorii dziennie należy spożyć, aby nie przybrać na wadze

Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wiele zależy od tego, ile osób spożywa kalorie. Im więcej się porusza, tym więcej energii traci naturalnie.

Osoby pracujące fizycznie, dietetycy zalecają dzień, w którym można wykorzystać do 4000 kcal. Dla pracowników wiedzy i po prostu prowadzenie siedzącego trybu życia wystarcza 3000 kcal.

Dieta nie powinna być mniejsza niż 1000 kcal dziennie. Może to spowodować nieodwracalną szkodę dla zdrowia.

Dieta nie powinna być mniejsza niż 1000 kcal dziennie. Może to spowodować nieodwracalną szkodę dla zdrowia. Aby rozpocząć odchudzanie, wystarczy "nie skończyć jedzenia" 500 kcal dziennie.

Aby ciało nie zaczęło buntować się, odczuwając uczucie głodu, najlepiej, aby spalić 300 kcal poprzez dodanie wysiłku fizycznego. Może to być wycieczka piesza, jogging w godzinach porannych lub półgodzinnych. Pozostałe 200 - po prostu za mało.

Co umieścić w podstawie diety

Dziś magazyny o modzie są pełne "gwiazdowych" diet. Oczywiście wszystkie one działają, ponieważ zostały skomponowane przez doświadczonych dietetyków. To prawda, że ​​pomagają schudnąć tylko tym, dla których zostali wymyśleni.

Dziś magazyny o modzie są pełne "gwiazdowych" diet. To prawda, że ​​pomagają schudnąć tylko tym, dla których zostali wymyśleni.

Możliwe, że ktoś będzie miał szczęście i będzie miał podobny styl życia i metabolizm. Jednak tak się rzadko zdarza. Dlatego będzie musiał samodzielnie przygotować menu. Bez specjalnej wiedzy nie jest to łatwe.

Przy sporządzaniu diety należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

1. Określ liczbę kalorii, które należy spożyć;
2. Utrzymuj właściwą równowagę tłuszczów, węglowodanów i białek;
3. Uwzględnij w menu wszystkie rodzaje produktów;
4. Rano spożywaj pokarmy bogate w węglowodany, w drugim - białka;
5. Bez oddzielnych posiłków;
6. Co najmniej 3 posiłki w regularnych odstępach czasu (najlepiej 5);
7. Zaplanuj menu na tydzień;
8. Miej strategiczną rezerwę na wypadek, gdyby nie było czasu na gotowanie;
9. Raz w tygodniu (najlepiej mniej) rano, aby zjeść swoje ulubione "szkodliwe" danie, aby nie zerwać.

   Podczas kompilacji menu należy uwzględnić wszystkie typy produktów.

Chciałbym zauważyć, że nie wystarczy stosować produkty o bardzo niskiej kaloryczności w celu zmniejszenia masy ciała. Nadal trzeba znaleźć czas na lekki wysiłek fizyczny.

Brak tabeli kalorii nie pomoże dopasować ciała. Zwłaszcza jeśli chcesz stracić kilka dziesiątek kilogramów.

Jak zachować zdrowie, starając się schudnąć

Większość osób próbujących schudnąć już cierpi na otyłość. Towarzyszy temu wiele chronicznych chorób. Nawet jeśli utrata wagi nie wie o tym, podczas diety mogą się pogorszyć. Aby temu zapobiec, musisz wiedzieć w każdej mierze. Do diety jest również istotne.

Nie czekaj na szybkie wyniki.Kilogramy jadły przez lata. Stracić je w jednej chwili nie będzie działać.

Po pierwsze, nie czekaj na szybkie wyniki. Kilogramy jadły przez lata. Stracić je w jednej chwili nie będzie działać. Dlatego nie powinieneś wyczerpać się głodem i wieloma godzinami treningu. Lepiej iść do celu powoli, ale pewnie.

Zwróć uwagę! Dla udanej utraty wagi niekoniecznie ustawia się cel "-30 kg". Lepiej najpierw zgubić 10 kilogramów, potem kolejne 10, i tak dalej, aż cenna figurka pojawi się na wadze.

Po drugie trzeba dbać o siebie. Podczas diety skóra wymaga szczególnej uwagi. Pamiętaj, aby użyć szorowania, aby usunąć martwe cząstki, przeciwstarzeniowy krem ​​do twarzy i wykonać lekki masaż. Pomoże to zachować napięcie skóry i złagodzi rozstępy w przyszłości.

W przypadku zmiany diety należy przyjmować multiwitaminy. W nowych warunkach organizm może nie mieć wystarczającej ilości substancji niezbędnych do walki z wirusami.

Po trzecie, multiwitaminy należy przyjmować w miarę zmiany diety. W nowych warunkach organizm może nie mieć wystarczającej ilości substancji niezbędnych do walki z wirusami, a przebaczenie jest nie tylko nieprzyjemne.Często podczas choroby człowiek żałuje sobie i może się złamać.

Po czwarte, Nie rezygnuj ze swoich ulubionych potraw. Po prostu ugotuj je zgodnie z nowymi zasadami.

Nie rezygnuj ze swoich ulubionych potraw. Po prostu ugotuj je zgodnie z nowymi zasadami.

Kotlety nie mogą smażyć i piec w piekarniku lub gotować dla pary. Korzystaj z makaronu, aby nie wypełniać masłem i oliwą. Z pewnością każdy znajdzie rozwiązanie dla siebie, jak nie odmówić sobie swojego ulubionego dania.

Po piąte, żadnych ekspresowych diet. Oczywiście, jedzenie jednej marchewki i selera jest niemożliwe, aby nie stracić na wadze. Szybko jednak utracone kilogramy również szybko powrócą.

Często po głodowym uderzeniu organizm reaguje jeszcze bardziej intensywnie. Co więcej, pełne życie, jedzenie tak źle, jest po prostu niemożliwe.

Wyśmienite przepisy na potrawy niskokaloryczne

Znając bardzo niskokaloryczne produkty do odchudzania, tabelę, która jest podana powyżej, możesz z łatwością przygotować zdrowe potrawy. Aby trochę ułatwić, oto kilka ciekawych przepisów.

Znając wyżej wymienione produkty odchudzające o najniższej kaloryczności,Możesz łatwo gotować zdrowe posiłki.

Souffl warzywny

Do 3 porcji będziesz potrzebować:

• 250 gramów marchwi;
• 250 gramów kalafiora;
• 250 gramów brokułów;
• 150 ml mleka;
• 3 białka jaj;
• Sól

  Otrzymuje się pyszny, lekki, ale jednocześnie odżywczy suflet warzywny.

I ja przepis na gotowanie dalej:

1. Warzywa gotuj w osolonej wodzie do połowy ugotowanego.
2. Odwróć się z powrotem na sito, niech spłynie. Tymczasem ubijaj wiewiórki w mocną pianę.
3. Osobno posiekaj brokuły, marchew i kalafior, dodając mleko. Powinno to być delikatne zacieranie.
4. Podziel białka na 3 części i wymieszaj w puree warzywne.
5. Ułóż je w formie silikonowej: brokuły, kalafior, marchew.
6. Ustawić w podwójnym kotle i gotować przez 15-17 minut do czasu ugotowania.

Dietetyczne kotlety z kurczaka z warzywami

Na 8 sztuk będziesz potrzebował:

• 400 gramów kurczaka bez skóry;
• 250 gramów mrożonych warzyw;
• Przyprawa;
• Sól

  Dietetyczne kotlety polecane są do serwowania z zieleniną lub sałatką.

Instrukcje gotowania:

1. W maszynce do mięsa przewiń przez filety i warzywa. Rozmrożona przeszłość nie jest konieczna. Jest bardzo wygodne stosowanie gotowych mieszanek. Wtedy kotlety okażą się jasne i interesujące.Na przykład brokuły, zielona fasola, marchew i papryka.
2. Dodaj przyprawy i sól do smaku.
3. Wyfrezuj blachę do pieczenia papierem do pieczenia.
4. Mokrą ręce uformuj hamburgery i wrzuć je do środka.
5. Włóż do piekarnika, aby piec w temperaturze 180 stopni przez 20-25 minut, aż pojawi się apetyczna skórka.
6. Podawać z gotowaną sałatką z buraków z jogurtem i suszonymi śliwkami.

Niskokaloryczny deser na kolację

Do 1 porcji będziesz potrzebować:

• 1 jabłko;
• 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• 4-5 sztuk suszone śliwki;
• Cynamon jest opcjonalny.

  Pyszny deser może być również niskokaloryczny. Zwłaszcza miłośnicy słodyczy.

Instrukcje gotowania:

1. W piekarniku upiecz jabłko aż do ugotowania. Wcześniej usuń środek środkowy z niego, posiekaj go w kilku miejscach, aby nie popękać skóry, i zawiń go w folię. Zajmie to 20-25 minut.
2. Następnie zdejmij skórę, zetrzyj na najmniejszej tarce lub posiekaj na puree.
3. Przycinaj wrzącą wodą, odstaw na 10-15 minut, a następnie spuść wodę.
4. Teraz przejdź do montażu deseru. W śmietankach układać produkty spożywcze w warstwach: pół twarogu, startego jabłka, suszonych śliwek.
5. Powtórz te warstwy ponownie.
6. Posypać mielonym cynamonem lub inną ulubioną przyprawą.

Obejrzyj wideo: 3 miesiące na organicznej żywności. Czy odczuwam różnicę? (Może 2024).