Każda kobieta, spodziewając się dziecka, zyskuje kilka dodatkowych kilogramów. Dlatego prawie najważniejszą sprawą dla młodych matek jest pytanie, jak szybko przywrócić dawną harmonię i piękno?
Pomoc w radzeniu sobie z niedociągnięciami postaci pomoże fitness po porodzie. Trzeba tylko pamiętać, że należy bardzo ostrożnie angażować się, przestrzegając pewnych zasad i zaleceń lekarzy i trenera w zakresie sprawności fizycznej.
Stracić wagę po urodzeniu stopniowo
Dla każdej kobiety, która stała się moją matkę niedawno, przede wszystkim zrozumieć, że szybko odzyska formę okazuje nie wszystko, wiele osób ma do włożył wiele wysiłku i czasu, aby osiągnąć pożądany rezultat. Oczywiście w kwestii utraty wagi po urodzeniu dziecka najważniejsza jest stopniowość.
Ciąża jest stresujące dla organizmu kobiety w tym czasie traci dużo energii, składników odżywczych, witamin i minerałów, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania. Okres rekonwalescencji po porodzie powinna wynosić co najmniej dziewięć miesięcy, warto również pamiętać, że nagły spadek wagi może mieć negatywny wpływ na ogólny stan ciała i kondycji skóry kobiet.
Ponadto robi fitness i utraty wagi po porodzie, co najważniejsze zapewnić, że procesy te nie są pod wpływem laktacji, metabolizm i ich nie złamać, ponieważ karmienie piersią jest bardzo ważne dla dziecka w pierwszych miesiącach życia.
Zaczynając uprawiać fitness, obserwuj stopniowy wzrost obciążenia. Na początek możesz zacząć od prostych spacerów z dzieckiem na świeżym powietrzu. A następnie następnie dodać tempo i iść razem - jest to bardzo prosty, ale skuteczny sposób, aby uaktywnić procesy metaboliczne w organizmie i uzyskać na drodze odchudzania i figur odzysku. Nawiasem mówiąc, warto zauważyć, że spacer z konwencjonalnym wózku jest w stanie spalić dużo więcej kalorii niż szlaki! Dlatego przede wszystkim sprawiają, że zasada, na co dzień na spacer z dzieckiem - będzie to korzystne zarówno z was: okruchy wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w walce z nadwagą, wzmocnić mięśnie i dokręcić skóry.
Kiedy powinienem rozpocząć trening po porodzie?
Łagodne ćwiczenia powinien być wystawiony nie wcześniej niż jeden miesiąc po porodzie zaczęła, który był bogaty w wydarzenia. Jeśli mumia przeprowadzono cesarskie cięcie, byliśmy rany i szwów, natomiast początek przydatności należy negocjować z ginekologiem.
Konieczne jest również, aby rozważyć, ile organizm jest gotowy do rozpoczęcia zajęć: jeśli kobieta zaangażowane w przydatności do narodzin, a potem stopniowo wrócić do poprzednich obciążeń będzie znacznie łatwiejsze. Odgrywa ważną rolę i psychiczne samopoczucie kobiety, która urodziła: w każdym przypadku należy dążyć do pozytywnego wyniku, i nie zniechęcaj się, jeśli odzysk figura nie jest tak szybko, jak byśmy chcieli.
Rozpocznij zajęcia stopniowo, na początek będzie dość łatwe rozciąganie i kilka inklinacji, następnie możesz dodać przysiady i stopniowo będziesz mógł stworzyć własną skuteczną metodę treningu.
Możesz zrobić trening podczas snu dziecka, a później połączyć dziecko z siłownią, uwierz mi, wspólne ćwiczenia dadzą Ci wiele pozytywnych emocji i przyjemnych wrażeń!
Młode matki powinny pamiętać, że aktywność fizyczna może prowadzić do zmniejszenia laktacji. Dlatego podczas karmienia piersią warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness, który powie, jakie ćwiczenia nie powinny wykonywać matki, które chcą karmić piersią.
Wielu ekspertów zaleca, aby podczas karmienia piersią młode kobiety ćwiczyły jogę i pilates, ponieważ nie wpływają one na produkcję mleka i jego ilość.
Fitness po porodzie
Nie każdy może sobie pozwolić na pójście do klubu fitness, aby trenować pod okiem profesjonalnego trenera, jednak można łatwo wykonywać proste ćwiczenia w domu.
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę po porodzie - wzmocnienie mięśni. Po zakończeniu karmienia możesz przejść do takich czynności jak taniec, bieganie, aerobik w wodzie i tak dalej.
Wzmocnienie mięśni brzusznych jest koniecznym ćwiczeniem, do którego należy podchodzić z niezwykłą ostrożnością. Wzmacniając mięśnie prasy, pozbędziesz się obwisłego brzucha, który pojawia się u prawie wszystkich kobiet po porodzie. Rozpocznij takie szkolenie nie wcześniej niż kilka miesięcy po porodzie.
Nie spiesz się z rozpoczęciem treningu, jeśli zastosowano szwy, ponieważ wykonywanie ćwiczeń może spowodować, że się nie zgadzają. Wybierz najbardziej oszczędne ćwiczenia, nie bądźcie gorliwi, najodpowiedniejsze są ćwiczenia z jogi i Pilates.Po urodzeniu, konieczne jest wzmocnienie mięśni dna miednicy i pochwy wykonując proste ćwiczenia Kegla, które mogą być wykonane w dowolnym miejscu, niepostrzeżenie.
Dodatkowo do wzmocnienia mięśni brzucha należy wzmocnić i mięśnie pleców - to jest bardzo ważne, ponieważ pierwszy rok kobieta ma często nosić dziecko w ramionach, tak aby przygotować system mięśniowy jest konieczne.
Jeśli kobieta po porodzie ma bezpośrednia dywergencja mięśni brzuchaNie jest to w żadnym wypadku nie jest konieczne do wykonywania klasycznych brzucha ćwiczenia z podnoszeniem i zginanie tułowia, a także podnoszenie nóg, w tym przypadku najlepiej jest dać pierwszeństwo techniki oddechowe, ćwiczenia jogi.
W ciągu dwóch miesięcy możesz zacząć ćwiczyć jogę kobiecą, ćwiczenia, które w dużej mierze mają na celu wzmocnienie mięśni pochwy i dna miednicy. Jak wspomniano powyżej, zbędny wola i ćwiczenia Kegla, które nie tylko ćwiczy mięśnie, ale również pomóc w radzeniu sobie z problemem nietrzymania moczu doświadcza wielu młodych kobiet po porodzie, szczególnie wtedy, gdy poród odbył się w sposób naturalny, a owoc był dość duży.Więcej informacji na temat nietrzymania moczu po porodzie →
Odbiór ćwiczenia, które są najbardziej odpowiednie dla ciebie, a wykonywać je regularnie, w przeciwnym razie efekt nie będzie z klasy! Słuchaj swojego ciała.
W okresie rekonwalescencji po porodzie, robić różne ćwiczenia, trzeba słuchać swojego ciała. Nie jest konieczne, aby wykonywać ćwiczenia, jeśli czujesz ból w dolnej części brzucha, osłabienie, nudności i zawroty głowy. W tym przypadku, należy przerwać trening i dać organizmowi odpocząć. Jeśli ćwiczysz w klubie fitness, nie należy wykonywać ćwiczenia, które są trudne dla ciebie.
Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń i miesiąc po siłowni być tak pewni, że lekcje przynoszą ci przysługę i nie szkodliwe dla zdrowia!
Fitness po porodzie z Cindy Crawford
Idolem wielu młodych matek jest Cindy Crawford, który zawsze jest w dobrej kondycji. Znany model oferuje szereg różnych ćwiczeń dla kobiet, które niedawno stały się matkami.
Bardzo Cindy wiele razy,że całe życie walczyło o idealną postać i cierpiało z powodu nadwagi, choć bardzo trudno w nią uwierzyć, a jedynie stałe treningi pomagają jej utrzymać ciało w idealnej formie. Model opracował nawet kilka zasad, których przestrzega przez całe życie, co pomaga jej zawsze wyglądać młodo, atrakcyjnie i nieodparcie.
Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak model znany całemu światu może osiągnąć taką idealną figurę?
Po pierwsze podstawowa zasada modelu ciągłe szkolenie. Nie szukaj wymówek! Nawet z małym dzieckiem w ramionach zawsze możesz znaleźć czas na trening.
Po drugie, fitness powinien przynieść poczucie żywości i siłyi nie wyczerpać ciała, które już jest osłabione po porodzie. Dlatego istnieją specjalnie opracowane programy dla młodych matek, które pozwalają, za pomocą prostych ćwiczeń rozciągających, treningu różnych mięśni i normalizacji oddechu, nadejść wystarczająco szybko po urodzeniu postaci.
Cindy Crawford radzi, aby nie przestawać i rozmyślać nad niektórymi ćwiczeniami,stopniowo dodaje nowe rodzaje treningu do ciała, a jeśli to możliwe, angażuje się w pływanie, porusza się bardziej aktywnie, spędza więcej czasu na chodzeniu.
Wybierając te lub inne ćwiczenia, aby przywrócić figurę, spróbuj je przemienić, zmienić od czasu do czasu i dodać nowe ćwiczenia w kompleksie. Postaraj się, aby wszystkie grupy mięśni były zaangażowane w proces szkolenia: zwracaj szczególną uwagę na obszary problemowe.
Karmienie piersią, nie ograniczaj się do jedzenia, nie siadaj na diecie, ponieważ twoje dziecko potrzebuje pełnego posiłku, a zatem matka powinna jeść wszystko, co chce, głównie w małych porcjach i kilka razy dziennie.
Cindy Crawford poleca także młodym matkom, aby patrzyły na wszystko od strony pozytywnej, aby się zadowolić, aby pochwalić się nawet za najmniejsze sukcesy w przywracaniu figury, aby kochać i akceptować siebie takim, jakim jesteś teraz. Pamiętaj, że twój stan jest tymczasowy, a za kilka miesięcy będziesz wyglądał oszałamiająco, jeśli będziesz uprawiał sport codziennie, co daje trening przez co najmniej 20 minut.
Wiele młodych matek jest bardzo pomysłowych,Dlatego możliwe jest, aby połączyć grę z dzieckiem i sprawności działania, a nie spędzać więcej czasu na ćwiczenia, czyli kilka prostych ćwiczeń w trakcie wykonywania prac domowych.
Cindy Crawford preferuje ćwiczenia Pilates. Przed rozwojem własnego programu ćwiczeń dla kobiet, które nie rodziły, wzór od dawna zaangażowany w tego rodzaju gimnastyki, który pomógł jej przygotować się do bardziej intensywnych obciążeń, ponieważ Pilates zawiera elementy rozciągania, joga, gimnastyka statycznych.
Zgodnie z modelem, sporo godzin każdego tygodnia, aby angażować się w pilates, mięśnie są w gotowości do intensywnego treningu i zaczęły w pełni działać.
Ponadto kobiety, które chcą wrócić do formy po porodzie, Cindy zaleca, aby zawsze mieć w obecności hantlami, aby pomóc wzmocnić mięśnie ramiona i plecy.
Specjalnie zaprojektowane programy fitness od Cindy Crawford są łatwe do znalezienia w Internecie.
Oto kilka wskazówek, jak je wykonać:
- zacznij od jednego podejścia do każdego ćwiczenia;
- stopniowo dodawaj liczbę podejść do maksimum wskazanego w kompleksie;
- spróbuj wprowadzić liczbę powtórzeń ćwiczenia w drugim podejściu, podczas gdy nie powinieneś się przeładowywać, rób to stopniowo;
- obowiązkowe jest odpoczynek pomiędzy podejściami, powinien wynosić około 5 sekund;
- Postaraj się, aby trening był jak najbardziej użyteczny, jeśli nie możesz ukończyć całego kompleksu w tym samym czasie, wykonuj ćwiczenia w ciągu dnia;
- najważniejsze jest, aby wszystkie ćwiczenia były jak najbardziej poprawne, tylko wtedy będą dla nich użyteczne;
- naucz się odczuwać pracę mięśni, a wykonywanie ćwiczeń stanie się znacznie łatwiejsze.
Wykonując prostą gimnastykę i prowadząc aktywny tryb życia po porodzie, możesz szybko przywrócić figurę. Jak wspomniano powyżej, tylko pozytywna kobieta jest w stanie osiągnąć wynik, więc jeśli zdecydujesz się na przywrócenie swojego ciała, weź pod uwagę powyższą radę i nie pozostawisz po sobie śladów dodatkowych kilogramów w najbliższej przyszłości.
I pamiętajcie, najważniejszą rzeczą jest wasze zdrowie, nie prześladujcie siebie, ponieważ młoda matka ma dość trosk o opiekę nad noworodkami: fitness, właściwe odżywianie, odpoczynek, pozytywne nastawienie - to elementy, które pomogą wam wrócić do starej formy po porodzie i dokręcić skórę.
Fitness po porodzie z Cindy Crawford (wideo)
Radzimy przeczytać:Hemoroidy po porodzie: jak poradzić sobie z delikatnym problemem
