Jak oczyścić brzuch po porodzie

Send

Radość z macierzyństwa może zostać przyćmiona przez bardzo zauważalny brzuch, który po urodzeniu nigdzie nie znika. Nie zadawaj obojętnych stron. Rozciągnięte mięśnie w okresie ciąży odzyskują bardzo długo. Nie można jednak pozwolić sobie na to, by działał sam z własnej woli. Wiedząc, jak usunąć brzuch po porodzie, kobieta jest w stanie szybko odzyskać dawną harmonię i wyrazistą talię.

Co dzieje się z ciałem kobiety po porodzie?

Natura stworzyła kobiece ciało zaprogramowane do noszenia i rodzenia zdrowego dziecka. Podczas ciąży wszystkie narządy i układy przyszłych matek ulegają zmianom. Istnieje regulacja hormonalna, która prowadzi do nagromadzenia tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, w celu ochrony płodu przed działaniem zewnętrznym.

Napiąć brzuch i szybko usunąć dodatkowe funty nie działa. Aby schudnąć i odzyskać dawne formy, będzie musiał ciężko pracować.

Zadanie jest uproszczone w następujących przypadkach:

po urodzeniu pierwszego dziecka;
jeśli w przypadku ciąży przyszłą matkę udało się zebrać nie więcej niż 13 kg;
w żywieniu thoracal.

Po porodzie powrót do zdrowia następuje w każdym przypadku na różne sposoby.Niektóre będą miały szybszy proces, inne wolniejsze.

Po porodzie macica potrzebuje co najmniej 4 tygodni, aby przywrócić rozmiar sprzed ciąży. Komórki kobiecego ciała, stopniowo pozbywają się nadmiaru płynu. Nagromadzone w okresie ciąży rezerwy tłuszczu są spalane, zwłaszcza jeśli nowo-mumia karmi klatkę piersiową swojego dziecka i dużo się przemieszcza.

Po urodzeniu dziecka kobieta może zauważyć ciemne linie pigmentu na środku brzucha. Rozstępy rosną. Należy go dostosować do faktu, że nie można całkowicie się ich pozbyć, ale można uczynić je mniej zauważalnymi. Więcej informacji o pigmentacji po porodzie →

W czasie ciąży mięśnie brzucha muszą się rozciągać, aby dziecko rosło i rozwijało się. To zajmuje 9 miesięcy. Tyle samo, ile potrzeba, aby schudnąć i przywrócić stare formy.

Szybkość, z jaką karmiąca matka będzie mogła powrócić do poprzednich wymiarów, zależy od kilku czynników, a mianowicie:

od rodzaju figury i rozmiarów, które były przed ciążą;
od wagi dziecka wpisanego podczas okresu noszenia;
z genetycznych predyspozycji.

Im starsza kobieta, tym wolniejszy proces odzyskiwania ciała po porodzie.

Jak usunąć brzuch po porodzie?

Stracić wagę i usunąć brzuch po porodzie w domu może każda kobieta, to pragnienie.

Ćwicz

Rozpocząć aktywny trening natychmiast po porodzie nie może. Powinno dać organizmowi czas na przywrócenie około 6-8 tygodni. Jednak nawet w tym okresie można wykonywać proste ćwiczenia, ale tylko po uzgodnieniu z lekarzem.

Przepracowanie mięśni pomoże im na przemian napięcie i relaksację. Wykonywanie takich działań może być, bez odwracania uwagi od domowych obowiązków i opieki nad dzieckiem.
Po wypiciu szklanki wody na czczo rano, usiąść na krześle, wyprostuj plecy i w stanie oddychać brzuch, na przemian zaciągając go, ssanie. Za pomocą takiego ćwiczenia można pozbyć się zaparć, które często boleją po porodzie.
Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze, równolegle do siebie. Podnieś miednicę, przytrzymaj ją w górnym punkcie i przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie weź pozycję wyjściową.

Kiedy ciało kobiety wraca do zdrowia, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia bardziej skomplikowane.Najczęściej spotykane wśród nich są:

Planck. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wypracowane mięśnie brzucha, pośladków, pleców. Musisz leżeć na macie, z naciskiem na zgięte w łokciach i palcach. Brzuch, pośladki stretch, wyprostuj plecy. Łopatki przyhamować, cały odcinek ciała w ciągu. W takim położeniu opóźnionego przez 35 sekund (czas powinna stopniowo wzrasta do 60 sekund). Najważniejsze jest, aby nie spieszyć się i odnieść sukces.
Brzuszków. To skręcenie na podłodze. Sprawować powinien leżeć na plecach, kolana zgięte. Ręce skrzyżowane na piersiach. Na wydechu, pracując wyłącznie mięśnie brzucha, doprowadzić ramiona do kolan. Musimy zrobić 2 zestawy 20 razy. Upewnić się, że jest z powrotem z podłogi nie odkleja. W przeciwnym razie, mięśnie wyłącznik prostownika grzbietu, a obciążenie w prasie jest zmniejszona.
Łódź.Ten rodzaj ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Wykonywany jest w pozycji leżącej. wysunięta do przodu ramiona. Musimy wziąć na najwyższym piętrze i dolnej części ciała i nóg. Pobyt w takim położeniu, najpierw przez 5 sekund, następnie zwiększając czas. Jeśli w tym samym czasie podnieść obie części nie działa, można przełączać.
Przysiady na ścianę.Aby wykonać ćwiczenie, musisz podejść do ściany i oprzeć się o nie mocno. Postaw stopy na szerokość ramion i zrób krok do przodu. Powoli zsuń się po ścianie. Gdy tylko możliwe będzie zejście do pozycji, w której biodra staną się równoległe do podłogi, możesz zacząć się wspinać. Nie pomagaj podczas wykonywania tego ćwiczenia. Wykonaj 2 zestawy 15 przysiadów.
Powstanie leżącego prosto w plecy.To ćwiczenie jest podobne do chrupania, jednak amplituda jest znacznie większa. Pozycja wyjściowa leży na plecach, ramiona są skrzyżowane na klatce piersiowej, nogi są umieszczone pod nieruchomą powierzchnią (w domu rolę tę mogą pełnić meble). Odrywając się od podłogi, wstajemy. Na skurcz, wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Na początek musisz wykonać 3 podejścia 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę wyciągów.

Zanim zaczniesz wykonywać zestaw ćwiczeń, powinieneś zrobić mały trening. Możesz tańczyć do muzyki, skakać na linie itp. Dla tych, którzy są poważnie zaskoczeni pytaniem, jak usunąć obwisły brzuch po porodzie i schudnąć, oprócz zestawu podobnych ćwiczeń, zaleca się przekręcić obręcz.Przeczytaj więcej o przydatności po porodzie →

Regulacja mocy

Aby osiągnąć ten wynik, niektóre ćwiczenia nie wystarczą. Aby schudnąć, pozbyć się żołądka i usunąć zwisające boki, ważne jest, aby monitorować dietę i, jeśli to konieczne, dostosować menu.

Kilka złotych zasad żywienia, których wdrożenie szybko straci na wadze i przywróci dawną formę:

Kalorie muszą być spożywane więcej niż zużyte. Z powodu braku kalorii organizm zaczyna zużywać energię zmagazynowaną w komórkach tłuszczowych, zmniejszając w ten sposób ich rozmiar. Po pewnym czasie utrata masy ciała stanie się zauważalna. Nie musisz wydawać kalorii na siłowni. W tym celu wystarczy wykazać dowolną aktywność ruchową. Na przykład nie korzystaj z windy, wspinaj się po schodach, częściej chodź z dzieckiem, wykonuj różne prace domowe w ruchu.
Możesz schudnąć, zmniejszając ilość porcji, ale jednocześnie zwiększając ilość posiłków. Za dnia lepiej jeść nie 2-3 razy, ale 5-6 i w małych porcjach. Pożądane jest, aby przy każdym posiłku zmniejszyć ilość porcji. Tak więc, rano musisz jeść więcej, wieczorem - mniej.
Menu powinno składać się głównie z białek i pokarmów roślinnych.Szybka utrata wagi może być spowodowana obecnością w diecie pokarmów bogatych w białko dietetyczne i zawierających niewielką liczbę tłuszczów zwierzęcych. Po porodzie w diecie powinny być obecne warzywa, owoce, ryby, gryka. Wyeliminuj spożywanie tłustych, mącznych i słodkich produktów.
Unikaj pustych kalorii, czyli tych produktów, które nie mogą być naładowane energią przez długi czas, ale są zdolne do nagradzania dodatkowymi kilogramami. To lody, słodycze, ciastka, wygodna żywność, biały ryż, chleb.
Pij więcej wody. Pożądane jest 30 minut przed zjedzeniem szklanki wody. Taka metoda nie tylko doprowadzi do aktywacji procesów metabolicznych, ale także będzie sprzyjała prawidłowemu trawieniu pokarmu.

Wiadomo, jak usunąć brzuch po porodzie. Ale aby odnieść sukces, musisz mieć motywację. Ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia mięśni brzucha, prawidłowe odżywianie są ważnymi komponentami na drodze do idealnej sylwetki po urodzeniu dziecka.

Autor: Ksenia Ilyina,
specjalnie dla Mama66.com