Szczupłe marzenie, aby stać się kobietą w każdym wieku. Ale w wieku dorosłym schudnąć jest znacznie trudniejsze niż w okresie dojrzewania. Pierwsze miejsce w walce o figurę to zdrowie, a nie zewnętrzna atrakcyjność.
Innymi słowy, aksjomat "być szczupłym - być zdrowym" jest wypełniony wiekiem nowym znaczeniem i wysuwa się na pierwszy plan w walce o figurę. Jeśli młody nadwaga wydał uchwyt w zasadzie tylko emocjonalne doświadczenie, dodatkowy ciężar na przestrzeni lat stała się przyczyną nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego i innych.
I jeszcze jeden problem czai się na drodze do harmonii, gdy masz 40 lub więcej lat. Wielkim szokiem dla wszystkich kobiet jest to, że wiele wcześniej sprawdzonych diet przestało działać. Powód - naturalne zmiany hormonalne związane z początkiem menopauzy. Straszne słowo „menopauza” zapowiada nie tylko męczące terrible „przypływy”, wahania nastroju, ale także masa ciasno przylegające.
Wielkim szokiem dla wszystkich kobiet jest to, że wiele wcześniej sprawdzonych diet przestało działać
Tylko nie winię menopauza jest, że waga rośnie przed każdym zjedzonego chleba lub cukierki i spowalniają swój metabolizm - naturalny satelita zmian hormonalnych organizmu. Mamy Spieszę uspokoić: menopauza nie jest tak źle, jeśli można dowiedzieć się więcej o tym, i pożegnać się nadmiar masy ciała może być łatwo i bez szkody dla zdrowia.
Trzeba powiedzieć kilka słów o motywacji. Wszystko dalsza dyskusja na temat jak schudnąć w zdrowy sposób, gdy jesteś dobrze ponad 40, jest pozbawione sensu bez motywacji. Musi zostać wzmocnione, a to nie jest omawiane. My nie schudnąć dla męża lub kochanka, nowy strój lub strój kąpielowy, mimo rywal lub sąsiada - możemy schudnąć tylko dla siebie, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki będą daremne.
Aby pobudzić leniwy metabolizm, dostać pracę, trzeba odpowiednio zorganizować dostawę „paliwo” dla ciała. Aby to zrobić, należy określić skład posiłków i diety.
Przede wszystkim warto nauczyć się kochać surowe warzywa, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Każdy posiłek powinien zaczynać się od dobrej porcji sałatki. Nie martw się, nikt nie zamieni mięsożerców w wegetarian.
Warzywa są najlepszymi dostawcami witamin i minerałów niezbędnych dla organizmu. Ponadto, niskokaloryczna zawartość przy dużych objętościach zmusi metabolizm do działania. I gdzie on może pójść? Trawienie 300-400 gramów surowych warzyw powoduje, że organizm wydaje dużo kalorii. A jeśli pilnie przyprawisz sałatkę ziołami, korzyści z takiej sałatki będą jeszcze większe.
Śniadanie
Rozsądnie jest jeść owsiankę na śniadanie. Naszym wyborem są gryka i płatki owsiane wyłącznie w postaci płatków śniadaniowych, a nie płatków zbożowych. Te zboża mają niski indeks glikemiczny, więc są idealne na śniadanie. Nie zmieniaj zasady: pierwsza sałata. Jaka sałatka na śniadanie? Spróbuj tartej surowej marchwi lub marchewki z burakami - doskonały początek dnia. Na poduszce z takiej sałatki leży owsianka, doprawiona olejem roślinnym i sezamem, dynią lub innymi nasionami.
Olej do napełniania kaszek i sałatek musi koniecznie zawierać kwasy tłuszczowe omega-3 i być nierafinowany. Najlepszym wyborem jest olej lniany.
Lunch
Zalecane jest uwielbianie roślin strączkowych jako źródła białka roślinnego. Fasola, duszona z kapustą, bakłażany, grzyby, warzywa - jest wiele opcji do eksperymentów.Duszone warzywa lub rośliny strączkowe po dużym sosie sałatkowym są idealnym posiłkiem. Okazuje się, że jest żywy, tani i zdrowy.
Popołudniowa przekąska lub obiad
Ale co z owocami? Gdzie bez nich. Otrzymują rolę drugiego śniadania lub przekąski. 300-400 g przekąski z kilkoma orzechami lub 100 g twarożku - gwarancja, że apetyt nie zostanie rozegrany. Wiadomo, że owoce mają wysoki indeks glikemiczny, który pogarsza uczucie głodu. Ale użycie orzechów lub twarogu (białka roślinnego lub zwierzęcego) pomaga zredukować notoryczny indeks glikemiczny, a zhor nie zagraża.
Kolacja
Jeśli chodzi o inne produkty białkowe, nasz wybór jest korzystny dla ryb. Tłuste ryby morskie to dar niebios dla kobiety odchudzającej się, głównie ze względu na magiczne kwasy tłuszczowe omega-3. Idealny obiad to porcja świeżej sałaty i kawałek wielkości dłoni. Zaczynamy posiłek z warzywami. Kiedy połowa sałatki pozostaje na talerzu, zacznijmy rybę. Ta kombinacja (warzywa plus białko) gwarantuje nasycenie i jest idealna na kolację. Mięso nie jest zabronione, ale lepiej jest pierś kurczaka lub indyka, ponieważ jest mniej ukrytego tłuszczu.
Tryb zasilania
Przerwa między posiłkami powinna wynosić 3,5-4 godziny, a nocny odpoczynek w żołądku jest pożądany przez co najmniej 12-14 godzin. Wieczerza jest konieczna 3-4 godziny przed snem.
Reżim picia
Na dzień powinien wypić około 2 litrów wody. Niech to nie będzie woda butelkowana, ale filtrowana: zarówno tańsza, jak i bardziej korzystna dla organizmu.
I ostatni: kategorycznie odmówić soli. Nie, oczywiście, zwyczajowo prisalivaya jedzenie, wciąż tracisz wagę. Ale wtedy będziesz pozbawiony możliwości uzyskania co najmniej dwóch korzyści, co daje odmowę soli:
- w końcu nauczysz się naturalnego smaku długo znanych produktów
- nie stracisz na wadze, ale stopi się na twoich oczach.
Zgodność z tymi prostymi zasadami pozwoli ci pracować nad metabolizmem i schudnąć dzięki korzyściom zdrowotnym w każdym wieku.
