Nie tylko ludzie profesjonalnie zaangażowani w sport, ale także ci, którzy są zaangażowani w intensywną aktywność umysłową, a także pacjenci, gdy dochodzi do siebie po ciężkich chorobach lub urazach, są zainteresowani wzmocnieniem układu odpornościowego, układu mięśniowego.
W związku z tym dla wielu osób bardzo istotne jest pytanie o to, czym jest, glutamina, jakie właściwości posiada i jak prawidłowo ją stosować, w zależności od celu.
Glutamina - co to jest?
Według literatury medycznej Glutamina jest aminokwasem zawartym w 20 standardowych aminokwasach, które tworzą białko. U ludzi występuje w mięśniach, narządach wewnętrznych i we krwi człowieka.
Ten pierwiastek jest składnikiem białka, które jest odpowiedzialne za układ odpornościowy, podatność organizmu na czynniki zewnętrzne, zwiększa jego funkcje ochronne i wspomaga wzrost mięśni.
Glutamina jest jednym z 20 standardowych aminokwasów, które tworzą białkoW swojej naturalnej postaci glutamina występuje w produktach zwierzęcych (mięso, ryby), produktach mlecznych, roślinach strączkowych, kapuście, fasoli, burakach, zieleniach (szpinak, pietruszka).
Jednak w procesie trawienia część aminokwasu jest tracona, a mięśnie otrzymują niewystarczającą ilość. Dlatego Zaleca się stosowanie w czystej postaci dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej.
Czym jest glutamina dla
Jednoznaczne opinie na temat potrzeby stosowania dodatkowych aminokwasów w organizmie nie istnieją. Sceptycy twierdzą, że skuteczność jego stosowania w celu zwiększenia objętości mięśni nie została udowodniona.
Udowodniono jednak, że ma to pozytywny wpływ na ogólną wytrzymałość, dlatego dodatkowe użycie glutaminy dla sportowców umożliwia wykonywanie bardziej intensywnych i poważniejszych treningów.
Inni eksperci twierdzą, że przyjmowanie tej substancji zwiększa poziom hormonu wzrostu, a tym samym wzrost układu mięśniowego.
Ten element jest zalecany po intensywnych treningach rekonwalescencji.Ponieważ ten aminokwas jest wytwarzany przez organizm niezależnie, jego dodatkowy odbiór przez organizm jest konieczny tylko przy silnym fizycznym wyczerpaniu, po treningach.
W przypadku intensywnych ćwiczeń, mięśnie automatycznie wytwarzają glutaminę w ciele,jeśli przeciążenie i samorozwój aminokwasu nie jest wystarczający, układ mięśniowy ulega zniszczeniu.
W każdym przypadku nadmiar glutaminy jest eliminowany z organizmu, a jego dodatkowe zastosowanie nie ma skutków ubocznych. Wyjątkiem jest indywidualna nietolerancja i niektóre choroby: wrzód żołądka, niedokrwistość, leukopenia, przewlekłe choroby wątroby i nerek.
Eksperci zalecają, aby nie przekraczali maksymalnej dawki przyjmowanego aminokwasu na dzień. Może to powodować ból brzucha, nudności, wymioty.
Kwas glutaminowy i glutamina: jaka jest różnica
Te pierwiastki są identyczne pod względem składu chemicznego. Różnica polega na tym, że w glutaminie obecny jest azot, dzięki któremu syntetyzowane jest białko mięśniowe.
Obszary zastosowań dla tych substancji są zupełnie inne. Kwas glutaminowy stosuje się w celu pobudzenia układu nerwowego, uwolnienia nadmiaru energii.
Glutamina wspomaga wzrost mięśni, regenerację całego ciała po wyczerpaniu, chorobę. W celu wczesnego zmniejszenia masy ciała podczas przejścia diety eksperci zalecają również stosowanie glutaminy.
Tak więc kwas glutaminowy leczy choroby OUN, glutamina, co to jest, jak i gdzie zastosować ją poprawnie, jest ustalana przez lekarzy zupełnie inaczej. Jest przeznaczony do wzmocnienia układu odpornościowego, rehabilitacji organizmu jako całości.
Używanie glutaminy
Co to jest glutamina, jak to narzędzie jest używane, zalecenia są zawarte nie tylko w literaturze medycznej, ale także w książkach o zdrowym odżywianiu, żywieniu sportowców i ludzi o dużej aktywności fizycznej.
Żywienie sportowe
W przypadku osób prowadzących aktywny styl życia należy przestrzegać zaleceń dotyczących żywienia sportowego. Zwiększone zużycie energii musi być stale odnawiane.
Glutamina pomaga przywrócić równowagę energetyczną w ciele, powodując wzrost intensywności i czasu trwania treningu. Przyspiesza również procesy metaboliczne, wzmacnia układ odpornościowy.
Produkt nakłada się dwa razy dziennie. - po treningu iw nocy. W dni nietreningowe, weź środek zaradczy po obiedzie i przed snem. Dzienna dawka do 8-10 g.
Niektórzy eksperci zalecają stosowanie do 50 g dziennie dla osoby od 85 kg. Dawka jest obliczana na podstawie indywidualnych cech odbiorcy,jego aktywność fizyczna i cel.
W kulturystyce glutamina
Właściwości aminokwasów znalazły zastosowanie w kulturystyce. Jego dodatkowe zastosowanie jest spowodowane potrzebą ciała, a także zdolnością do zwiększania objętości tkanki mięśniowej.
Przy wzmożonym wysiłku fizycznym ciało produkuje swój własny aminokwas jest niewystarczający. W rezultacie cierpi na odporność sportowca, staje się niemożliwe zwiększenie intensywności ćwiczeń.
Taka substancja w kulturystyce jest nieodzownym stymulatorem energetycznym, który powoduje, że glutamina jest niezbędna do uprawiania tego sportu.
Zalety stosowania aminokwasów w kulturystyce:
Niewielu ludzi zna glutaminę, co to jest narzędzie stosowane w kulturystyce- wzmocnienie odporności sportowca;
- redukcja bólu w mięśniach podczas intensywnego treningu;
- zapobiega rozpadowi białek mięśni;
- sen poprawia się;
- Glutamina jest taką energią dla organizmu, która pomaga szybko odzyskać siły po wysiłku fizycznym;
- zdobycie pięknego kształtu ciała;
- promuje usuwanie szkodliwych substancji z organizmu.
Glutamina do utraty wagi
Właściwości aminokwasów są szeroko stosowane przez dietetyków w opracowywaniu różnych metod odchudzania. Przyspiesza procesy metaboliczne w ciele, w wyniku czego utrata tłuszczu jest znacznie szybsza i bardziej wydajna.
W przypadku diet niskokalorycznych odporność wymaga wsparcia i powrotu do zdrowia. W tym przypadku aminokwas taki jak Glutaminę stosuje się do wytwarzania hormonu wzrostu jako anabolika do lipolizy..
Sam aminokwas nie spala tłuszczu, nie zmniejsza apetytu i nie jest słodzikiem. Jest cegiełką w budowie układu mięśniowego ciała.
Mocny układ mięśniowy pozwala przyspieszyć metabolizm i zapewnić szybkie spalanie tłuszczu. Zwiększona wytrzymałość pozwala zwiększyć obciążenie organizmu, aby rozpocząć proces utraty tkanki tłuszczowej.
W których produktach podwyższona zawartość glutaminy: lista
Źródła pokarmowe aminokwasów są dość zróżnicowane. Jest zawarty w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, owocach morza.
Lista produktów:
100 g orzeszków ziemnych zawiera około 5-6 g glutaminy- Liderem pod względem zawartości są soja, orzeszki ziemne, holenderski ser, ich zawartość glutaminy na 100 g produktu sięga 5-6 g.
- Na drugim miejscu, o ciężarze właściwym 3-3,5 g na 100 g produktu są: mięso królicze, małże, soczewica, orzechy laskowe, kurczak, wołowina, śledź.
- Trzecie miejsce zajmują produkty, w których zawartość glutaminy na 100 g produktu wynosi 0,5-2,2 g: pomidory, wieprzowina, kurze jaja, różowy łosoś.
Akceptacja 2 g aminokwasu dziennie może stabilizować pracę całego organizmu, zwiększyć syntezę gomonów o 30%. Jest to normalne dla osób stresu fizycznego i psychicznego, podwyższonej treningu lub silne zmęczenie wymagane jest odpowiednio znacznie wyższych dawek aminokwasów.
Glutamina w żywności nie ma przeciwwskazań, wystarczy wprowadzić odpowiednią dietę, a ten aminokwas będzie stale obecny w organizmie. Najważniejsze jest, aby mieć wystarczająco dużo aktywności fizycznej, aby nie spowodować jej nadmiaru.
Jak wziąć glutaminę (instrukcja)
Aminokwasy występują w różnych postaciach, metody stosowania zależą od konkretnych parametrów osoby i formy uwolnienia. Aminokwas produkowany jest w postaci tabletek, proszku, kapsułek, gotowych batonów, koktajli. Aby obliczyć wymaganą ilość, musisz wiedzieć, że na 1 kg wagi potrzeba 0,3 g.
Zalety tabletów:
- Długi okres trwałości.
- Łatwy i wygodny w użyciu.
- Po prostu oblicz dawkę.
Kapsułki mają podobne zalety, a ponadto nie wpływają na ścianki żołądka i szybko dzielą się w procesie trawienia.
Jak wziąć proszek glutaminy
Zalety stosowania sproszkowanej glutaminy:
- Bardzo szybkie uderzenie w mięśnie.
- Można mieszać z jedzeniem lub koktajlami.
- To najtańsza opcja każdego rodzaju.
Wadą pobierania proszku jest konieczność jego samodzielnego dozowania. Szufelka jest nakładana na opakowanie, ale bardzo łatwo popełnić błąd w gramach.
Jak wziąć glutaminę w kapsułkach
Opcje odbioru są kilka:
- 1 sposób. Przerwij stawkę dzienną na kilka małych dawek (4-5) kilku gramów i zażyj je przez cały dzień. Stałe przyjmowanie glutaminy w organizmie zapewnia szybki wzrost masy mięśniowej, a mała dawka zapewnia jej szybkie wchłanianie.
- 2 sposób. Stawka dzienna podzielona jest na trzy etapy: przed treningiem, po nim i na godzinę przed snem.
- 3 sposób. Tabletki glutaminy przyjmowane 1-2 razy dziennie z posiłkami.
Glutaminę można łączyć z przyjmowaniem następujących suplementów:
- BCAA;
- Cytrulina;
- Glukoza.
Należy go unikać w połączeniu z białkiem., ponieważ spowalnia proces asymilacji.
Biorąc jako dodatek koktajle i batony zawierające glutaminę, konieczne jest dokładne obliczenie dawki i odczytanie składu.
Kiedy najlepiej jest przyjmować glutaminę w sporcie i do utraty wagi
Jeśli aminokwas jest używany jako pompowanie mięśni, to najskuteczniejszy jest sposób przyjmowania przed treningiem (lub po nim) oraz w nocy. Aby uzyskać lepszą absorpcję suplementów, odstęp pomiędzy przyjmowaniem białka i glutaminy powinien wynosić co najmniej godzinę.
W przypadku utraty wagi, aminokwas jest stosowany w połączeniu z treningami. od 2 razy dziennie.
Ile wziąć glutaminy
Czas stosowania glutaminy zależy od stanu konkretnego organizmu. Jest to określone przez lekarza lub trenera. W standardowej kolejności musisz robić przerwy w odbiorze przez pewien czas kilka razy w roku.
Zniesienie stosowania aminokwasów odbywa się stopniowo, codziennie zmniejszając dawkę.
Ocena glutaminy: Przegląd popularnych suplementów
W związku z zapotrzebowaniem na producentów oferujemy różne formy i rodzaje glutaminy na sprzedaż. Popularność leków zależy od producenta, opakowania, liczby gramów w opakowaniu.
Napęd glutaminy
Lek w postaci proszku, zawierający l-glutaminę. Jest stosowany w celu przywrócenia ciała po wysiłku, wzmocnienia układu odpornościowego, wzrostu mięśni. Ponadto poprawia aktywność umysłową, pomaga w walce ze stresem, usuwa toksyny z organizmu.
Optimum Nutrition Glutamine Capsules
Lek należy do żywienia sportowego. Forma - kapsułka, w 1 kapsułce 1 gram substancji, co jest bardzo wygodne do zliczania dziennego spożycia. Lek jest przeznaczony do utrzymania ciała sportowców po treningu.
MusclePharm Glutamine
Lek ten jest dostępny w proszku, jest popularny wśród osób, które są aktywnie zaangażowane w sport. Posiada wygodne opakowanie, które pozwala dostosować dzienną dawkę. Eksperci twierdzą, że lek pomaga zmaksymalizować masę mięśniową i przywrócić ciało.
Glutamina: gdzie kupić, cena
Aminokwas sprzedawany jest w aptekach, specjalistycznych sklepach ze sportowym żywieniu, sklepach internetowych.
Koszt zależy od wagi i producenta. Średni koszt leków:
- 300 g od 700 r.
- 500 g od 1100 r.
- 1000 g z 1800 r.
Najtańszą opcją jest forma proszkowa.Kapsułki i tabletki pakowane po 100 szt. koszt od 600 p.
Aminokwas najlepiej kupić w apteceKupowanie glutaminy jest lepsze dzięki sieci aptektam jego koszt jest niższy niż w sklepach z żywnością sportową.
Glutamina Recenzje
Po przeczytaniu wielu informacji o tym, jak budować mięśnie, postanowiłem dowiedzieć się o glutaminie, co to jest i jak ją wziąć. Po wypróbowaniu zauważyłem stały postęp w aktywności fizycznej.
Podniesienie poziomu odporności na stres i wzmocnienie układu odpornościowego było przyjemnym "efektem ubocznym". Nie wiem od tego, co się stało - od wzmocnionego treningu lub od zażywania narkotyków, ale teraz ciągle biorę glutaminę i czuję się świetnie!
Materiały dotyczące skuteczności leku są w większości pozytywne lub neutralne. Dlatego postanowiłem spróbować dostać małą dawkę, jest to dość tanie. Nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań do użycia.
Pomimo jego pozytywnych cech, Glutaminę najlepiej przyjmować po konsultacji ze specjalistą., aby poprawnie określić harmonogram odbioru.
Glutamina, co to jest, dlaczego i jak jej używać, powinna znać nie tylko sportowców, którzy budują masę mięśniową, ale także ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie i potrzebują go wzmocnić.
