Chodzenie podczas ciąży: przydatne obciążenie dla przyszłych matek

Send

Umiarkowane obciążenie sportowe pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej, tworzy nastrój i uelastycznia ciało. Dzisiaj wychowanie fizyczne jest nie tylko przydatne, ale wręcz niezbędne. Jest to nowoczesny styl życia, pozwalający na wytrzymanie szybkiego tempa i wysokich obciążeń psychologicznych.

Dla każdej zdrowej osoby konieczne jest umiarkowane wychowanie fizyczne, okres noszenia dziecka nie będzie wyjątkiem. Przeciwnie, do prawidłowego przebiegu ciąży i jej pomyślnego zakończenia potrzebna jest dobra forma fizyczna.

Jednak nie każdy sport jest w tej chwili dozwolony. Wynika to z faktu, że ciało kobiety w okresie rodzenia dziecka już doświadcza dużych obciążeń, które stale rosną.

Optymalnym rozwiązaniem tego problemu może być chodzenie. Chodzenie podczas ciąży będzie odpowiednie zarówno dla tych, którzy wcześniej uprawiali sport, jak i tych, którzy są daleko od sprawności fizycznej.

Chodzenie w ciąży, jak przydatne?

Podczas ciąży każda aktywność fizyczna, nawet taka niewinna, na pierwszy rzut oka, jak chodzenie, musi być skoordynowana z ginekologiem. Jest to warunek konieczny, aby sport był korzystny, nie wywołał nieoczekiwanych reakcji ciała.

Chodzenie w czasie ciąży pozwala na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, tych, dla których poprzednie ćwiczenia były normą. Taka kultura fizyczna pasuje kobietom, dla których sport był raczej wyjątkiem niż regułą.

Główne zalety:

zapobieganie żylakom, ponieważ mięśnie nóg są wzmacniane podczas chodzenia;
Trening mięśni brzucha, które stopniowo przygotowuje przyszłą matkę w trakcie porodu;
Stymulacja, która zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego;
wentylacja płuc;
stabilizacja stanu psychicznego.

Warto chodzić po równym terenie, czego nie można powiedzieć o poruszaniu się po schodach. Chodzenie po schodach w czasie ciąży powoduje niepożądane obciążenie stawów, układu krążenia, zwiększa ryzyko upadków, urazów, może powodować macicy hypertonus, duszność, tachykardia. Dlatego, jeśli to możliwe, zaleca się wybór windy.

Jeśli nie jest to możliwe, należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa:

patrzeć pod stopy;
trzymaj się poręczy;
polegać na pełnym zatrzymaniu;
zrobić sobie przerwę.

Akceptowane tempo i czas chodzenia

Biorąc pod uwagę kwestię dopuszczalnej prędkości i czasu chodzenia dla kobiety w ciąży, należy zauważyć, że każda aktywność sportowa i aktywność fizyczna w tej pozycji powinna przynosić tylko komfort.

Nieprzyjemne odczucia, stres i większy ból są niedopuszczalne. Obciążenie powinno odpowiadać okresowi ciąży. Szybkie chodzenie podczas ciąży i biegania jest niepożądane.

Trymester	Tempo chodzenia	zalecenia
Ja	Zwykle wygodne. Jeśli aktywność fizyczna jest znana, dozwolone jest uprawianie sportu	Buty powinny być wygodne. Zwróć uwagę na pogodę. Nie zaleca się chodzenia pieszo w ekstremalnych upałach lub chłodzie, w ulewnym deszczu lub śniegu. Przegrzanie lub hipotermia ciała w okresie ciąży jest niedopuszczalna!
II	Zwykle wygodne	Konieczne jest kontrolowanie postawy, aby uniknąć bólu pleców
III	Wygodne dla kobiety, spokojniejsze niż wcześniej	Przyszła matka ma bardziej zaokrąglone kształty, mogą wystąpić niezręczne ruchy. Dlatego zaleca się chodzenie po dobrych, równych ścieżkach. Konieczne jest zadbanie o możliwość odpoczynku. Zaleca się chodzić w firmie.Towarzyszenie w razie potrzeby będzie w stanie pomóc

Optymalne w okresie oczekiwania na dziecko idzie w parku. W tych momentach przyszła matka nie tylko trenuje serce i system mięśni, ale także oddycha świeżym powietrzem. Zalecany czas chodzenia wynosi około 30 minut.

Dla kobiet, które wcześniej intensywnie uprawiały sport, do intensywnego półgodzinnego spaceru można rozpocząć natychmiast. Resztę zaleca się stopniowo rozpoczynać od 5-10 minutowego spaceru.

Podczas treningu kobieta musi zawsze uważnie słuchać swoich uczuć. Przy wystąpieniu jakichkolwiek niewygodnych odczuć należy przerwać trening, usiąść i odpocząć. Jeśli poprawa nie nastąpi, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem!

Podczas chodzenia zaleca się rozważenie następujących kwestii:

zaleca się, aby taka szybkość ruchu, że kobieta nie ma duszności lub bólu;
ręce powinny być zawsze wolne, co zmniejsza prawdopodobieństwo upadków;
Podczas spacerów musisz uważnie patrzeć pod nogi;
Nie chodź po drogach o dużym natężeniu ruchu;
do chodzenia należy wybrać wygodne buty i ubrania;
nie przegrzewać ani nie przechładzać, latem lepiej chodzić rano i wieczorem, a zimą, wręcz przeciwnie, po południu;
Podczas chodzenia musisz obserwować reżim picia. Zaleca się stosowanie wody niegazowanej w małych porcjach.

W jakich przypadkach chodzenie może powodować ból?

Może wystąpić ból podczas chodzenia w czasie ciąży:

w podbrzuszu;
z tyłu;
w kości miednicy;
w nogach.

Przyczyny bólu mogą być różne. Na przykład ból pleców jest najczęściej spowodowany zwiększonym obciążeniem kręgosłupa, do którego dochodzi w wyniku wzrostu płodu.

Aby temu zapobiec, zaleca się noszenie bandażu w drugiej połowie ciąży. Ból w dolnej części pleców może powodować szczyptę nerwów, związany z rosnącą macicą.

Kości miednicy podczas chodzenia bolą pod wpływem relaksiny hormonu produkowanej w ciele kobiety w ciąży. Hormon ten odpowiada za sprężystość więzadeł, co zapewnia ruchomość kości miednicy.

To z jednej strony powoduje ból matki, az drugiej ułatwia dziecku poruszanie się wzdłuż kanału rodnego. Aby zapobiec takiemu bólowi, zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń, które wyznacza lekarz.

Ból nóg może wystąpić z powodu braku wapnia w organizmie, a także z powodu obrzęku. Aby temu zapobiec, zaleca się stosowanie racjonalnej diety, specjalnie dobranej dla kobiet w ciąży, stosowania witamin i preparatów wapnia. Wszystkie leki w tym okresie są ściśle stosowane na receptę lekarza!

Jakikolwiek, ciągły lub powtarzalny ból podczas chodzenia, wymaga pilnego wezwania lekarza, aby ustalić jego przyczyny i wyznaczyć zalecenia. Ponadto, należy poinformować kobietę o zmianach w wypisie ze szpitala podczas chodzenia w czasie ciąży. Pilne konsultacje medyczne wymagają krwawego lub obfitego wodnistego wydzieliny, co może wskazywać na zagrożenie aborcją lub wyciekiem płynu owodniowego.

Pomimo korzyści płynących z chodzenia podczas ciąży, istnieją pewne przeciwwskazania:

wielowodzie;
hipertoniczność;
zaostrzenie chorób przewlekłych;
ARI i ARVI;
groźba aborcji;
toksyna;
gestoza.

Chodzenie w okresie rodzenia dziecka jest pożyteczną czynnością, która pomaga utrzymać dobry kształt fizyczny, pomagając w przygotowaniu kobiecego ciała do porodu.

Ale, jak każda inna praca fizyczna, musi być uzgodniona i zatwierdzona przez ginekologa. Chodzenie powinno być pozytywnym nastawieniem do kobiety. Jakikolwiek ból, dyskomfort, trzeba iść do lekarza z powodów.

Autor: Veronika Ivanova, Wydawca:
specjalnie dla Mama66.com