Ciąża i poród z tyłu, kobieta czeka na nowe problemy: karmienie, opieka nad dzieckiem, mycie i gotowanie. Często kobiety w tym okresie nie są do urodzenia, choć nie warto zapomnieć o sobie.
Powszechnie wiadomo, że waga w czasie ciąży jest uzyskiwana przez wszystkich, którzy mają 10 kg, czyli 15 lat. Niektórzy mają jeszcze mniej szczęścia i zyskują 20 lub więcej kilogramów. A po porodzie musisz coś z tym zrobić. Tylko nielicznym udaje się niemal natychmiast po urodzeniu, aby dostać się do swoich ulubionych rzeczy, i nawet nie myśleć o tym, co to powrót do dawnych form powinien odpocząć. Większość musi zdecydować, jak schudnąć po porodzie.
Oczywiście nie można obejść się bez szkolenia. Fitness, joga, aerobik, czy na spacerach i ładowania w domu, ale aktywność fizyczna - jest podstawą do zwrotu starych form. Drugim filarem utraty wagi jest odpowiednio dobrana żywność.
Do diety po urodzeniu, schudnąć, które można szybko i bezpiecznie każda kobieta gotów sprzedać duszę. Jednak uważa się, że aby schudnąć w krótkim czasie nie jest możliwe, w tym z powodu zaburzeń hormonalnych i stertami innych powodów. W rzeczywistości schudnąć natychmiast po urodzeniu, jak to możliwe, co najważniejsze, nie przeszkadza.
Dieta po porodzie
Istnienie skutecznej diety po porodzie jest szczególnie aktywnie potwierdzane przez różne gwiazdy zagraniczne i rosyjskie. Żółta prasa i Internet są pełne artykułów o tym, jak różne gwiazdy straciły wagę po urodzeniu. A potem są dieta Ani Lorak i Oksana Fiodorowa po porodzie, zawsze ze zdjęciami i podziwiających komentuje: „Po tym wszystkim, zajęło tylko 1,2,3, lub ile jeszcze miesięcy.”
Tak, Oksana Fedorova radzi rano na czczo wypić szklankę ciepłej wody na śniadanie zjeść talerz kaszy gryczanej z małym kawałkiem ryby i szklanką beztłuszczowe jogurty, na obiad przegotowanej Sałatka wołowiny i warzyw, a kolacja jest trochę sera i kawałek owocu.
Jest oczywiste, że taka dieta nie nadaje się kobieta, która karmi swoje dziecko. Nawet w przypadku kobiety w stanie normalnym taka dieta jest dozwolona tylko przez krótki czas. Co możemy powiedzieć o matce karmiącej? Dosłownie kilka dni i mleko młodej matki, najprawdopodobniej zostaną utracone. Cóż, w każdym razie nie będzie to pożywne dla małej osoby.
Okazuje się, że taki system, czy to dieta lub Yana Rudkovsky Victoria Boni Feofilaktova lub nawet po porodzie, przeznaczony dla kobiet, które nie karmiły dzieci piersią.W tym przypadku większość z nich nie może trwać dłużej niż tydzień, ponieważ nie są one zrównoważoną i pełnowartościową dietą. Ale po kobiecie po porodzie trzeba przywrócić ciało.
Kiedy mogę zacząć tracić wagę po porodzie?
Pierwsze sześć miesięcy kobiety lepiej skoncentrować się na jej nowej kondycji, pozwolić jej organizmowi przeorganizować się na nowy tryb życia i po prostu odpocząć. Nie myślę o czymś poważnym. Bądź silny, wkrótce będą cię potrzebować. Pojawienie się dziecka dramatycznie zmienia rytm życia całej rodziny, a zwłaszcza młodej matki. Nowy rytm życia będzie wymagał ogromnego nakładu energii.
W tym samym okresie kobiety są zwykle identyfikowane z produktami, które mogą być spożywane z punktu widzenia bezpieczeństwa dziecka. Oczywiście jest standard i znajomy lista produktów powodujących skazę u dziecka lub reakcja alergiczna: to miód, czekolada, cytrusy, kawa, słodycze. Jednak w każdym przypadku mogą występować pewne cechy szczególne: niektóre dzieci nie tolerują pomidorów, niektórych - gruszek lub papryki. Przez półtora miesiąca można zdecydować, co można zjeść, a co nie.
Ponadto, w pierwszym miesiącu często ważniejsza jest obserwacja takiego odżywiania, które zapewni jednolite krzesło, bez zaparć. Przecież bardzo często w procesie porodowym dochodzi do zerwania krocza. Szwy następnie leczyć 1,5-2 miesięcy, i bardzo ważne jest, aby je chronić. Ponadto, szwy te są źródłem dodatkowego stresu, co niekorzystnie wpływa na proces odchudzania.
Dopiero po tym możesz zacząć zmieniać dietę. I musisz to zrobić kompetentnie, aby nie zaszkodzić dziecku i tobie. Ważne jest, aby nie zakłócać laktacji. Przy okazji, o laktacji. To ona może przyczynić się do procesu odchudzania, ponieważ produkcja mleka na dzień zajmuje co najmniej 500 kalorii.
Prawidłowe odżywianie i ogólne zalecenia
Jaka powinna być dieta po urodzeniu matki karmiącej? Ściśle mówiąc, nie powinna to być dieta, ale zbilansowana dieta, biorąc pod uwagę potrzeby matki i dziecka oraz ze zmniejszeniem zawartości kalorii. Tak, tak, bez obliczania kalorii, a tutaj nie możesz tego zrobić.
Dieta po porodzie zaczyna się, oczywiście, z obliczanie kalorii, które można spożywać na cały dzień. Zwykle należy to robić według następującej formuły: idealna waga pomnożona przez 30, minimalna dozwolona wartość to 1200 kalorii.
Uważa się, że kiedy otrzymuje się mniej kalorii, ciało uruchamia "ekonomiczny reżim", osoba czuje się zmęczona, potrzebuje odpoczynku, a ciało w tym czasie silnie przechowuje energię w postaci tłuszczów. Jednak przy obliczaniu tego wzoru taka wartość jest niezwykle trudna, ponieważ nawet przy pożądanej wadze 45 kg, wartość kaloryczna jest nie mniejsza niż 1350 kc.
Po ciąży sytuacja wygląda nieco inaczej, po pomnożeniu do liczby należy dodać 300 dodatkowych kalorii. Minimalna zawartość kalorii powinna wynosić 1600 kk, zwykle około 2000.
Podczas karmienia piersią, nadmierny spadek zawartości kalorii w żywności nie tylko prowadzi do spowolnienia metabolizmu, ale także do naruszenia laktacji, zmniejszenia zawartości odżywczej mleka matki, aw konsekwencji do faktu, że dziecko otrzymuje mniej składników odżywczych. W takim przypadku chęć matki do utraty wagi zacznie wpływać na zdrowie i przyszłość dziecka.
Tutaj warto pamiętać o laktacji. Jak pamiętacie, proces ten zajmuje około 500 cc. Niemniej jednak do dziennej wartości kalorycznej dodaje się jedynie 300, a pozostałe 200 organizmów jest w pełni zdolne do odzyskania dzięki zawartości tłuszczu.Z tego powodu nastąpi odchudzanie. Co ważne, nie zapomnij, aby pić dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie. Jest to również konieczne do tworzenia mleka.
Pożądane jest mieć dziennik żywności. Jak to pomoże? Fakt, że po porodzie kobieta zmaga się z wieloma nowymi problemami: nagła zmiana w kręgu komunikacji, nowy harmonogram, brak snu, nerwy, stres, nuda ... Wiele kobiet wykorzystać wszystkie różne gadżety wysokokalorycznych, nawet nie zauważając go, co naprawdę nic do utraty wagi, nie zwerbowałaby więcej.
Dziennik żywności pozwoli ci prześledzić nadmiar fal do lodówki. Jednak tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie szczery z samym sobą, a będziesz nagrywać wszystko, co pochłonie nawet najmniejszy kęs.
I ważne jest, aby znaleźć siebie dobre hobby, co pozwoli Ci oderwać się od rutyny w wolnej chwili. Jeśli kobieta nie będzie się nudzić, jeśli jest coś do zrobienia, jest mało prawdopodobne, że będzie nadal poświęcać swój wolny czas, szukając czegoś smacznego.
Ułamkowa moc
Pierwszą zasadą diety odchudzającej po porodzie jest pożywienie ułamkowe. 5 posiłków - jest to optymalna ilość, która pozwala nie przejadać i nie czuć głodu.Oczywiście wzrostowi liczby posiłków powinien towarzyszyć spadek porcji. Pomóż w tym użyciu małego talerza. Więc łatwiej kontrolować ilość zjedzonego.
Ponadto nie należy jeść mniej niż 3 godziny przed snem. Jedzenie wieczorem jest gorsze wchłanianie, a ponadto ciężkość w żołądku może zakłócać sen. Zdrowy sen dla młodej matki jest po prostu konieczny. W tym w celu szybkiego i skutecznego schudnięcia. Dobry stan układu nerwowego jest niezbędny do szybkiego spadku masy ciała.
Jest albo przed karmieniem dziecka, albo zaraz po nim. Według statystyk, w okresie karmienia kobiety odczuwają największe uczucie głodu.
Przykładowe menu do odchudzania po porodzie
To menu pozwoli osiągnąć kilka celów jednocześnie: zmniejszenie masy ciała, zdrowe odżywianie i dobre samopoczucie dziecka. Ilość jedzenia zjedzonego w którymkolwiek z posiłków, każda kobieta może określić się w kalorycznej zawartości, którą obliczyła dla siebie.
- Śniadanie
Śniadanie jest słusznie uważane za najważniejszy posiłek. Rano bardzo ważne jest, aby twoje ciało zrozumiało, że jesteś gotowy do działania.Terminowe śniadanie wyzwala metabolizm.
Śniadanie powinno być wybrane na podstawie jego aktywności fizycznej. Jeśli kobieta regularnie uprawia sport, powinieneś wybrać złożony węglowodan, na przykład owsianka na wodzie, warzywa lub świeże jagody. Węglowodany są głównym źródłem energii w ludzkim ciele. Za godzinę twoje ciało będzie gotowe do treningu.
Jeśli w tym dniu specjalnej aktywności fizycznej nie planuje się, wówczas śniadanie powinno składać się głównie z białek. Niskotłuszczowy twarożek z owocami lub jagodami, omlet z warzywami itp. Jest dobry.
- Drugie śniadanie
To powinno być satysfakcjonujące, ale łatwe. Mały kawałek sera, suszone owoce, jogurt, świeże jagody i owoce. Możesz pić wszystko ze słabą herbatą bez cukru.
- Lunch
W porze lunchu bardzo ważne jest, aby uzyskać więcej białka z jedzenia. Pierś z kurczaka, cielęcina, chude ryby, niskotłuszczowy twarożek, bryndza lub tofu. Nie ingeruj w boczną miskę węglowodanową. Duszone warzywa lub owsianka na wodzie są idealne.
- Popołudniowa przekąska
Czas się rozpieścić: zjeść pyszne, słodkie świeże owoce. Odpowiedni jest również twaróg lub jogurt.
- Kolacja
Im łatwiejszy jest twój obiad, tym lepiej dla twojej sylwetki i twojego dobrego samopoczucia.Ponownie można przywołać gotowane i duszone warzywa, sałatki z warzyw lub owoców. Idealną opcją są ziemniaki z zupami. Dopuszczalna jest także niewielka ilość białka. Jednak część powinna być dość mała.
Dodatkowe zalecenia
Podobnie jak w czasie ciąży, należy unikać produkty wędzone i marynowane, konserwy, marynaty, kiełbasy i kiełbasy. Wszystkie te produkty zawierają dużą ilość soli i konserwantów. Sól wspomaga zatrzymywanie wody w organizmie i rozwój obrzęku. Środki konserwujące są po prostu szkodliwe dla organizmu dziecka.
Wybierając produkty dla siebie, nie zapomnij o preferencjach dziecka, a także o jego zdrowiu. Jak już wspomniano, warto zrezygnować z miodu, czekolady i owoców cytrusowych.
Być może skażenie u twojego dziecka jest spowodowane przez inne produkty. Uważaj na duszoną kapustę, suszone śliwki, kisiel i inne produkty, które wymagają zwiększonego gazu lub zaparcia. Jelito noworodka jest nadal zbyt słabe i nierozwinięte, i reaguje zbyt ostro na takie bodźce.
Wymagany do minimum ilość zużytego tłuszczu. Uważaj, nie wykluczaj w ogóle i nie tnij.Jest to ważne, ponieważ ciało całkowicie pozbawione tłuszczu nie może normalnie funkcjonować.
Uważa się, że tłuszcze mogą stanowić nie więcej niż jedną czwartą całkowitego spożycia kalorii dziennie. Tak więc, jeśli masz codzienną normę 1600 kilo, możesz zjeść nieco ponad 40 gramów tłuszczu.
Uwaga, w jednej łyżce stołowej oleju słonecznikowego zawiera 10 g czystego tłuszczu. W związku z tym warto zrezygnować z orzechów, nasion i innych nasion roślin, ponieważ zawierają dużo tłuszczu. I dosłownie mała garść orzechów znacznie przekroczy normę tłuszczów dziennie.
Jak widać, zalecenia są dość proste i nie będzie trudno je zastosować. Być może nie będzie w stanie zmniejszyć masy ciała tak szybko, jak na popularne i powszechne diety. Jednak zaletą tej diety po porodzie jest jej równowaga. Możesz jeść w ten sposób, dopóki będziesz karmić piersią.
Następnie konieczne będzie jedynie skorygowanie dziennej zawartości kalorii w żywności i niektórych zasad żywienia, w szczególności w celu zmniejszenia zużycia wody do 1,5 litra na dzień. Ale będziesz miał możliwość zjedzenia tych pokarmów, w których odmówiłeś sobie z powodu dziecka.
Radzimy przeczytać:Asfiksja noworodków: co musisz wiedzieć o swojej matce, jeśli dziecko zostanie zdiagnozowane
